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长跑能降血压吗？
本人家族遗传高血压，因此血压一直偏高，今年体检血压更测得142，,90.
早知道练长跑能降心跳速度，却不知血压是否也能降？
我是心内科医生，以我个人经验来看，长跑是可以降血压的，长跑时血流增加，相应的血管就会扩张，压力就会减小，这是理论，实际上，每次我跑完步，血压都会下降，平时血压125/75左右，跑完血压变成了110/65。PS：我以前有高血压，自从跑步以来，血压再也没有高过。希望对你有帮助。
请问：心内医生，游泳可以降血压吗？&
经过长期长跑，一定可以降血压的
貌似心跳降下来是因为心肌更有力，我估计血压只能更高了...
绝对的降，我以前楼主的血压，跑步三个月120,67
这个不知道，学习一下
跑步一年半，月跑150到200km血压不变，146/90 无解呀。
血压最直接相关的是体重。然后是心率不太快的运动。 如果跑步按照Maf180,加上合理膳食，血压肯定会降。
跑步包治百病啊哈哈
有改善的可能，但不是太明显吧。
可以很负责的告诉你，可以
我的一个跑友，原来血压140以上，通过和我一起跑步。现在120左右。
减重/控制饮食， 血压自然降
跑步一年半，月跑150到200km血压不变，146/90 无解呀。
跟我一样啊，一直是140/90左右，跑步快3年了
我是心内科医生，以我个人经验来看，长跑是可以降血压的，长跑时血流增加，相应的血管就会扩张，压力就会减 ...
我每次跑完后1小时测血压，上下压都比平时低15点。。
理论上是可以降血压，但实际是不太可能降下来。
我一般都是80 120，跑完步60、90来自: iPhone客户端
本人亲身经验，可以降
首先，跑步可以减重，减重后心脏负担下降，血压肯定下降。
第二，跑步可以增强血管弹性，血压肯定下降。
但是，运动不能过度，过度后引起疲劳，血压反而会上升。
试跑个2-3年就知道了。
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核心提示：　　运动能降压!一次运动之后，人体血压水平可在一定时间内下降，并能保持22小时之久。至于降压幅度，根据美国有关机构的试验研究，运动能使收缩压降低4～9毫米汞柱，与减肥(减肥10公斤，将体重指数维持在18.5～24.9，可降低收缩压5～20毫米汞柱)、蔬果与低脂饮食(可降低收缩压8～14毫米汞柱)、限盐(每天低于6克，可降低收缩压4～9毫米汞柱)等列为防治高血压的健康生活方式
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　　运动能降压！一次运动之后，人体血压水平可在一定时间内下降，并能保持22小时之久。至于降压幅度，根据美国有关机构的试验，运动能使收缩压降低4～9毫米汞柱，与减肥（减肥10公斤，将体重指数维持在18。5～24。9，可降低收缩压5～20毫米汞柱）、蔬果与低脂饮食（可降低收缩压8～14毫米汞柱）、限盐（每天低于6克，可降低收缩压4～9毫米汞柱）等列为防治的健康生活方式。因此，运动疗法已成为药物疗法的一大帮手，高血压患者不可失之交臂。
　　运动为何能降压
　　运动降压的机制涉及多个因素，诸如神经体液、血管结构及反应性、体重以及抵抗降低等。具体体现在以下几方面：
　　☆ 运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。
　　☆ 运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好胆固醇”高密度脂蛋白，降低“坏胆固醇”低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。
　　☆ 运动能锻炼全身肌肉，促使增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧枝循环开放，血流量增加，有利于血压下降。
　　☆ 运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡肽、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用的物质水平，迫使血压下降。
　　☆ 紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动得以缓解，有利于血压稳定。
　　哪些运动能降压
　　不是所有运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、、慢节奏的交谊舞和等有氧运动才能担此重任。以下几项尤其值得推荐：
　　最简单易行的降压运动，但与普通走路不同，须把握好几点技巧：
　　★ 运动时间：早晨、黄昏或临睡前进行，每次至少30分钟，每天行走时间的总和最好在1小时以上。
　　★ 运动环境：空气新鲜，斜阳下和植物旁健步走为最佳。
　　★ 运动姿势：昂首挺胸，迈大步，摆动双臂，身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。一般快走的步幅约为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。 ★ 运动呼吸：边走边做腹式深呼吸，如3步一吸，5步一呼。
　　★ 运动坡度：平路与坡度交替行走。
　　★ 运动着装：衣服宽松、透气、吸汗。鞋子轻便，前部宽松、柔软、弹力、透气。
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只要运动，血压就可以下降吗？
来源：搜狐健康
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　　久久健康网编者按：今年64岁的霍先生是一位高血压患者。在听说别人曾经以运动的方式成功降血压之后，霍先生也开始尝试运动降压。每天除了做广场操之外，还跳绳、压腿、打乒乓球。霍先生说，从前得高血压就是因为不运动。如今运动了，高血压一定能被控制住。
　　患者只要做运动，就能安全降血压吗?对此，辽宁药大学附属教授、辽宁省名中医、博士研究生导师张艳表示，病患者只要动起来就能降血压的想法是一个误区。其实，运动降压只适用于临界高血压病、一期和二期高血压病以及部分病情稳定的三期高血压病患者。三期不稳定的高血压病患者，出现严重并发症的高血压患者，出现不良反应未能控制的高血压病患者以及运动中血压过度增高的患者，全都不能采用运动的方法来降压。
　　另外，运动降压要讲究方法。力量型运动和快速跑步属于无氧运动，会导致血压快速大幅升高，对高血压患者来说有一定的风险。步行、慢跑、骑自行车、、慢节奏或体操等都是不错的选择。就运动强度而言，每天总运动时间为30到60分钟，每星期运动3到7天，运动强度以停止活动后心率在3到5分钟内恢复正常为宜。
　　(编辑：瑞婷)
减肥两性偏方适当运动可以有效降低血压
核心提示：高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。
　　运动疗法为何对的治疗有帮助呢？这是因为一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。有文献报道，在合理科学的运动疗法后，训练者的可以平均下降10-15毫米汞柱，平均下降5-10毫米汞柱。　　对于轻度高血压患者，降压效果甚至可以与药物治疗相比。确实有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定，不再需要用药物维持血压。不过，这样的患者在遇到季节冷热交替变化时，需要注意血压变化，以防没有用药而造成不利的后果。对中度以上的高血压，我们强调药物治疗是必须的，运动疗法可以作为重要辅助疗法。　　适合高血压患者的运动方式　　1.踮着脚尖走楼梯　　踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。　　老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起。　　2.步行　　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。　　3.健身跑　　高血压患者在进行健身跑前要作运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。　　高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。以零点至6点升高最明显。kuboa等报道，血粘度在凌晨至8点显著增高。这与临床资料显示的脑中风发生在凌晨数小时内明显增多极为相关。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。
　　4.拳　　由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。　　高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
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