羽毛球如何使用手腕爆发力，不畏惧高远球
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打羽毛球七八年了，但球技一直没有进展，甚至还退步了，尤其是单兵作战能力太弱，球总是打不到后场。归纳总结了一下，造成这些问题的主要原因就是不会使用手腕发力，跟众多球友交流后，自己也上网上查了很多资料，觉得问题就出在手腕上。当我们向高手请教时，他们都会强调在最高处伸直手臂击球，但却忽略了一个非常重要的细节，那就是击球的时候应该先用拍柄底部击向来球方向。下面转发一个要领和练习方法，希望对球友们有所帮助。羽毛球手腕爆发力要领（转）&关于如何掌握好羽毛球手腕暴发力技术要领方法，很多业余朋友都希望可以得到这方面技术的指导。其实就手腕发力而言，反手与正手是很象的，不过反手更强调手腕暴发力击球。很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付，但到反手就行不通了。可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&& 与正手相同的是：手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。&&& 与正手不同的是：反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作，因为手腕发力已经完成。曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然。即：背对墙而站立，身体离墙10-15公分，作反手击高远球动作。这些球友问道：离墙这么近，怎么发力呀？可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力，所以打不远。&&& 大家不妨空手体会一下手腕发力的动作。&&& 1）胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免殭硬（击球前的准备）。&&& 2）小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。&&& 要注意两点：一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤；二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而减低暴发力。&&& 作完空手动作后再拿起拍子，作同样动作。你会感到由于拍子的重量，手腕向前甩动的力量大大增强。&&& 以下是实际应用：&&& 1、准备动作，拍柄底部对着来球，曲肘准备发力&&& 2、小臂挥动发力，由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住。此时放松的手腕由于慣性将拍头猛然甩出（即所谓的鞭击）。&&& 技术的掌握，并在比赛的情况下熟练地发挥出来，是要经过一段漫长的时间过程。特别是对于羽毛球中手腕暴发力技术，更是令很多业余朋友感到头痛。因此，大家不如跟着以上提到空手练习方法，先熟练技术动作，然后再拿起球拍进行有效的力度控制。这样对于如何掌握好羽毛球手腕暴发力技术要领可是很有效的。主题帖子积分
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本人业余爱好者。希望给点实际点训练方法，不要太复杂。: F2 m" @! [8 z. V+ j* _! y( o
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最简单的就是练哑铃
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只是纯粹的力量练习吗，协调性、击球点、挥拍轨迹、发力方式啥的都不管吗？我建议绕八字练习，里面包含所有，并可以有等级的差别。
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手持小哑铃做击球的各种动作。正手高远、挑球、反手高远，反手平抽，正手平抽。。。。。。注意要在能掌控的重量范围内。否则哑铃脱手砸坏瓶瓶罐罐、花花草草的对大家都不好。。。。。
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切实、快速、高效、简单的提高手腕爆发力方法：撸管
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Nono 发表于
手持小哑铃做击球的各种动作。正手高远、挑球、反手高远，反手平抽，正手平抽。。。。。。注意要在能掌控的 ...5 L' A4 D( H" R, E4 ]3 Q, b
我也是正在这么练，有进步的
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不知道是不是赵建华的闪腕理论，导致业余选手特别喜欢研究手腕。本人打球7年，最值得庆幸的是身上没有任何伤病，从来没有去拿哑铃或者重物来练手腕，我扣球的球速初速度非常快，击球主要力量来自手臂的内旋和外旋，再加上屈指发力。为什么大家不想想，为什么业余选手，戴护腕的几率很高，这是为什么呢？因为教的人有问题，你拿手腕做实验，恭喜你，准备戴护腕的准备，等你什么时候手腕被折磨的差不多了，你就该害怕打羽毛球了。
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楼上说得也有道理。
羽毛球各种动作的高手分解图如何轻松打高远球——图解示范YY65、70、80、95、98，这几个型号的线到底突然学会了反手吊球和吊对角~~（已补图）如何改正挥拍动作--专家把脉笔记(01c)
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whyau大叔级摄影爱好者，喜欢分享gdj818积极有责任心，热心公益事业BadFan98红米达人，爱拍照的北京女孩 上传我的文档
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打羽毛球如何提高手腕的爆发力
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官方公共微信业余爱好者如何通过有意识的训练和器材提高手腕力量?
多做俯卧撑就可以啊　
其他答案（共14个回答）
拍和别人在短距离的低挥拍，这样可以训练你的反应和手腕的弯曲度，多了，肯定会增加你的腕力，我以前也这样训过，腕力真的增加了．你不妨试一下，反正不坏，对你打羽毛球也有好处．
大多数人特别是业余选手为了增加扣球的速度,他们只注意锻练大小臂的力量而忽视了腕力的训练。腕力对于扣球速率的增加非常重要!你认真训练几个月后,会有明显的感觉!祝你...
我是大学校队的得分后卫,教练曾经说过投蓝是全身都要用力,单单靠手腕发力的人现在都在NBA,比如活塞的BILLUPS.投篮时候手行很重要,要做到三个90度,即偷蓝...
个人感觉还是要有一点的，但是后天的努力也是非常重要的
首钢篮球馆、还有莲石路南侧新开了一个忆石羽毛球馆也不错，都是分时间段收费的
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