当前位置：
微信扫一扫分享到朋友圈
& & 有的人说游泳减肥效果不错，有的人又说游泳减肥效果不怎么样。到底游泳减肥能不能减下来呢？下面让小编告诉你游泳减肥经验。　　看到很多人说游泳不能减肥，这只是表象，有些朋友看来懂点，但说的也不是很具体，我来给想减肥的朋友仔细谈谈吧，可能有不对的地方还要请教。　　游泳是最好的有氧运动，而有氧运动可以有效减肥大家都知道吧！　　通俗点说，在体内的能量有两类，现存现用的和储存备用的，现存现用的就是你每天通过食物获取的营养，用不了就会转换为其他物质储存起来，其中就有我们讨厌的脂肪。　　(注意并不是只有脂肪才能转化为脂肪，糖和蛋白质都可以)　　任何运动首先消耗的都是前者，当前者用完以后才可以消耗后者，而只有有氧运动才能最有效的消耗后者。　　& & 知道这些不难总结出规律：　　& & 1.在能量充足的情况下游泳开始时消耗的只是现存现用的能量，以后才消耗储存备用的能量，所以时间短是没有效果的。　　& & 2.同时一定要注意控制饮食，正常情况下都会食欲变大，这时一定要保持原有的饭量，否则无效。　　& & 3.游泳停止后一定要节食一段时间，否则会反弹。　　& &小编自身的情况是21岁，身高4575px，大一时体重90kg，决定减肥后每天下午去附近健身房游5000m，一个来回50m，二十个来回算一水，游五水，每水休息20分钟（初学者按自己的身体素质控制运动量，不要轻易模仿）。控制饮食是最痛苦的，我早晨喝一袋牛奶，保证上午学习的能量，中午不吃饭，去游泳，晚上吃一点水果。减肥效果比较满意，后来发现在别人眼力可以说速度惊人：几乎每天1斤的速度瘦下去，两个月达到70kg。　　以后不游了也保持这种饭量，一点点恢复正常，现在反弹到大概80kg就不再变了，现在对自己的身材比较满意。　　PS：有一点要注意，游的时候不要在乎速度，只要求稳，呼吸正常。　　蛙泳比较持久，但是效果不明显，自由泳和蝶泳比较好，但是对体力要求比较大。控制饮食开始时候可能会崩溃，以后会习惯的，不要感觉一袋奶和一点水果太少，偶尔也可以改善一下伙食，不过最好以牛肉或者鸡胸肉为主。小编还为大家总结了一些有关游泳的问题：　1:什么样的人适合采用游泳运动进行健身呢?　　没有什么特定人群吧，适用于绝大部分人，不过有心脏病和高血压的朋友要小心，因为游泳的运动量还是很大的。　　2:初学游泳应该注意什么呢?　　应该去较浅的池区练习，在下水前要把身体活动开。　　3:哪个泳姿最好学?　　自由泳是最快的泳姿，但是也最容易疲劳。倒是最慢的蛙泳更适合刚开始学习的人。　　游泳对改善身材绝对是有效果的，但不是说只要游一游就马上能减肥，还是要有一定的强度和频度。想通过游泳减肥的朋友一定要注意，不能图快，建议每次游的时间别超过45分钟。如果有饥饿的感觉，不要觉得已经消耗了能力就大吃，否则之前的运动就白做了。还是贵在坚持，一定能游出好身材的，而且会非常匀称哦。另外，就是在游泳从准备到结束的过程中，对身体的保护和控制。比如下水前要热身，避免在水中发生危险;结束后要尽快淋浴，把池水中氯对身体的影响减到最低;如果有能力，可以学习从跳台入水以及转身技术等。
分享给好友
分享到微信朋友圈：
第一步 打开微信底部扫一扫
第二步 扫下面的文章二维码
第三步 右上角点击转发
相关文章Relevant
■ 点击上面蓝字一键关注 ▲QIBU生活微刊建议在WIFI下观看,土豪请随意~~1、每一次接吻 会消耗体内至少12个卡路里科学家指出:...
我是主播 贝妮~(微信号:Voaoao)每天提供最热门、最火爆、最精彩的视频!口味有点儿重喔~笑死!笑死!笑死!如果觉得这些还...
【最费脑力的14部电影】《盗梦空间》、《记忆裂痕》、《生死停留》、《死亡幻觉》、《禁闭岛》、《穆赫兰道》、《蝴蝶效应》、...
现如今,飞机以舒适、方便与节省时间等原因成为出行首选的交通方式之一.可你是否知道,为何不能喝飞机上的冲泡茶饮,又为何在...
感知CG,感触创意,感受艺术,感悟心灵 在CG世界的一期中我们展示了 Vince Low的一部分作品,今天再次翻看CG网站时发现他的...
因女儿未出世便患肿瘤,柴静离职后首发雾霾调查.雾霾是什么?它从哪儿来?我们怎么办?看完这些,才知道雾霾的真相.震撼!震...> 冬天游泳减肥吗？冬天游泳可以减肥吗？
冬天游泳减肥吗？冬天游泳可以减肥吗？
来源：网络资讯
作者：admin
发布时间： 13:22
冬天游泳不仅锻炼人的身体，而且十分的锻炼意志，冬天的天气本身比较寒冷，虽然水温可能比空气温度高一些，但是在水中游泳依旧是非常寒冷的，冬泳的要求还是比较高的，游泳是一项可以减肥的运动，冬天游泳身体的机能会有些变化，那么冬天游泳可以减肥吗？
1、冬天游泳减肥吗
冬天游泳减肥。
游泳需要全身进行运动，能有效锻炼全身的肌肉，另外在水中身体消耗的热量要比在地面上要多，同样的游泳运动时间要比在地面上进行跑步等运动，消耗热量多。所以，游泳能够减肥，这个是不分季节的。但是要注意，冬天游泳水温不能太低，以免身体为御寒自动存储脂肪而不利于减肥。
2、冬天游泳减肥的方法
冬天游泳减肥的正确方法，按照平时游泳的方式，不管是自由泳、蛙泳还是蝶泳都是可以的，只需要按照个人喜爱即可。每次游泳40分钟左右，每周至少坚持3~4次的游泳频率即可有效减肥瘦身。
唯一不同的是蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部等，姿势不同针对的部位相对有差异，但是不管哪种方式都能够有效减肥瘦身。
3、冬天游泳减肥多久见效
冬天游泳一般需要待20~30分钟后，身体才开始燃烧脂肪，如果是想要有效减肥的话，可以每次游泳时间40分钟，注意不要超过1小时，这样就能够有效燃脂减肥。坚持每天进行游泳，可以较快的取得减肥效果。冬天游泳上岸后比较容易饥饿，注意控制饮食，减少高热量食物摄入能够加快瘦身。
4、冬天游泳减肥注意事项
冬游泳的时候要注意不可因为游泳而过度，一般时间要控制在40分钟左右为宜，稍作休息后可以再进行游泳。注意进行冬泳之前要进行热身运动，热身运动应该缩减衣物让身体适应冷温度后再入水。出水后马上要擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。切记冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
5、冬天减肥运动推荐
1、滑冰滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。同时，它还可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。滑冰属于大运动量的运动，它还能提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡路里/小时。
2、自行车这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。同时，它还有助于你的血液循环。
脂肪燃烧值：240卡路里/小时。
3、慢跑、散步慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，跑走结合最有利于减肥。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡路里/小时；散步：240卡路里/小时。
4、羽毛球经常从事此项体育活动可以改善呼吸系统和心血管系统的功能，起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
脂肪燃烧值：270卡路里/小时。
5、排球这项运动对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显。
脂肪燃烧值：180卡路里/小时。
转载请注明：
免责声明：本文内容仅代表作者个人观点，不代表本站支持其观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
主办技术支持单位秦岛生活网() 网站备案号
投诉受理信箱：
秦岛生活资讯网传民声、达民意！每日推送精选 新鲜生活资讯以及最新网民关注热点信息,弘扬社会主义核心价值观，传播正能量！如何游泳减肥有效 坚持40分钟
微信号：ewsos1手机扫一扫关注医网官方微信 随时关注健康
来源：39健康网
医网摘要：　　相比其他的有氧运动，游泳减肥效果更胜一筹。在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍！除了减肥之外，游泳还能增加肺活量，强壮肌肉，舒缓人的精神压力。在夏天，游泳必然是最热门的运动。而胖子们最关心的想必就是，怎样游泳减肥最快瘦啦。下面，小编给出几个小方法，让你游泳减肥效果翻一番。
　　1.坚持40分钟
　　因为水的密度比空气大，所以在水里运动受到的阻力会比在空气中运动要大。这就使得人们在水里游泳容易感觉疲惫，一感觉疲惫就想去休息。这样子并不有利于减肥。一般来说，运动30分钟后才开始消耗脂肪，如果还不够30分钟或者刚好够30分钟就停下来，并不能达到减脂效果。40分钟为最佳的运动时间，因此，每次游泳应该要坚持40分钟左右。
　　2.分时间段练习
　　游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15―30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
　　3.借助游泳器材
　　游泳减肥，可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手桨和其他设备，不仅可以带来一些有趣的游泳，还可以加速燃烧卡路里，非常有利于减肥。
本文来源： /a/8908.html
责任编辑：邓燕珍
推荐阅读：
比较多人提问的还有：、、、、、、
最新保健资讯
疾病相关资讯
大家都在看游泳减肥奇效6原理 坚持游泳3要点
摘要：夏天到了，很多人都会选择游泳来避暑。为什么游泳对减肥有奇效以致这么多人都选择它呢。今天小编就来给各位MM扫扫盲，让你在这个夏日做一位窈窕的美女。夏天来了，很多人会选择游泳来避暑。众所周知游泳不仅是一种健康的有氧运动，而且对减肥相当有效。今天，小编将会详细地告诉大家游泳这一项运动减肥方法的原理与常识，还会介绍对瘦身有利的游泳技巧，以及坚持游泳的减肥秘诀。游泳不仅减肥效果显著，而且一直以来都是备受欢迎的人气运动。为什么我们说游泳是一种适合减肥瘦身的运动呢？如何才能坚持不懈地游泳呢？这次爱美网小编将从这2个方面对游泳进行解释说明。▲游泳的瘦身效果参赛选手们一天所摄取的卡路里之高是众所周知的。然而一日当中不断在游泳池里训练的选手们，他们每天所消耗的能量与一名强壮的摔跤选手基本相同，所以他们不需特意节食也可以减轻体重。卡路里高消耗的游泳运动还有其他令人惊喜的减肥效果，下面咱们来了解一下吧。●“水压”两大功效：促进代谢&锻炼肌肉一跳入水里，我们就可以感受到水压向身体迫近。此时水压的数值大概会有1.3吨。水压除了可以帮助血液流通，促进新陈代谢之外，相比起陆上运动，腹部和背部等身体各部位的筋肉都可以得到锻炼。●消耗热量大体重55kg的20多岁的女性，1小时步行可以消耗卡路里约20～150kcal。而游泳的话，蛙泳1小时可消耗600kcal，自由泳是1小时1000kcal。这都表明了游泳消耗热量大的特点。从游泳方式来看，我们可以得出以下的比较结论：自由式（快）>蝶式>蛙泳（快）>自由式（慢）>蛙泳（慢）>背泳●“浮力”防止肌肉型肥胖超重的人慢跑的话会出现膝盖疼痛，腰酸背痛等症状，但在水里由于浮力的作用，减轻了膝盖和腰部的负担。而且，比起在空气中运动，在水里脚不会有负担，因此就不会出现下半身因过度锻炼而形成的肌肉型肥胖。●低温利于能量燃烧就算是温水池，水温也会设定为比体温低。这也是游泳对减肥有利的原因之一。低水温慢慢夺取身体的温度，身体为了保持体温而拼命燃烧能量。就算只是在水里浸泡，也会比在陆上的时候消耗更多的能量。
读完这篇文章后，您心情如何？
(请登录发言，并遵守)
大豫网官博
随手拍身边事
新闻排行图片网评河南
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved}