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陈氏太极拳的价值养生价值　　陈氏太极拳以中华文明之中医经络学说为指导，以道家导引吐纳原理为支撑，具备极强的养生功效。中医讲“通则不痛，痛则不通”，陈氏太极拳通过螺旋缠丝运动，“以丹田为核心，陈式太极拳培训，节节贯串，关节依次松开，气运周身，循环往复不已”，达到“延年.益寿不老春”的效果。常言道：“精足不畏寒，气足不思食，神足不思眠。”黄帝内经素问、四气调神大论篇讲：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……，陈氏太极拳 培训，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”说的就是平时坚持健身、养生的重要性。总之，坚持长期习练太极拳，可增强人体免疫功能，缓解根治很多慢性中老年疾病，如神经衰弱、心脏病、糖尿病、食欲不振等。在笔者的学生当中，已有多位糖尿病患者，不再吃药，能够正常生活和工作，太极拳，饮食也跟健康人一样了。孙氏太极拳始源孙禄堂宗师把武术前辈所传拳术套路和拳意真髓与自己的习武心得整理成书，出版“形意拳学”、“八卦拳学”、“八卦剑学”、“太极拳学”和“拳意述真”等五本武术经典著作，使传统武术免换原貌，拳之真意不入歧途。孙式太极拳自创立以来，颇得国内外武术爱好者喜爱，现已列入优秀传统武术拳种和套路，并且，新编了孙式太极拳竞赛套路，向国内、外推广。
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叶问宗师的咏春拳
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第三方登录：无尘的博客:白话说太极&太极拳之走劲&&&&&有一年冬天，我到山上去练功。遇到了一位以前认识的拳友，她练《杨氏太极拳》《陈式太极拳》也有近10年。可当我见到她时，发现她戴了一付很大，很厚的棉手套，我就好奇的问她“为什麽带这麽厚的手套”？ 他说她手脚总是凉的,这让我觉得很奇怪。按理说太极拳是最疏通气血的，如果练拳十年，方法正确，冬天只要温度不超过零下是十几度的话，就用不着戴手套。最冷的时候有双毛手套也就过冬了。我记得已故太极大师《汪涌泉杨氏太极拳》一书中就写道，“太极拳习练数年，寒冷的冬天手也会暖融融的”。于是我就同她说“你练一套拳，我看看”她练了一遍《杨氏二十四式太极拳》。我这麽一看，问题发现了。原来她练的是半截子拳,每一招都没走满就走下一招。&&&&&&太极拳的走劲及容易出现两个极端，一个是劲过，表现为，膝盖过足尖，脚到手还走，手脚不合，达不到疏通气血的目的，原因它的劲是散的没合住。另一种就是走半截劲，没有按照太极拳的“遇上先下，遇左先右”的拳理要求，把劲走满。&&&&&其实太极拳之所以有疏通气血之功能，就是因为它的拳理的特定性，“节节贯串，意到，气到，力到”等。”新学拳的人体会手与脚的合力，如果练得时间长了，就开始体会脚和百会的合力。实际上当你的身体每一节都透通的时候，脚和百会一合。力就到了。太极拳的劲应该讲的寸力。怎样才能做到恰到好处，走劲即到又不过哪？我举一个生活中的例子“以前家里用的旧式水龙头，就是柠几下才能关住的那种。这种水龙头如果你拧的劲轻了它会漏水，也就是没关住。可你要是用的劲大了，它下面是一个小皮垫，拧脱了也容易漏水”所以，手不能轻了，也不能过重了，只要拧住不漏水就行了。太极拳的走劲，就是这个道理，即不能过，又不能丢。当你的脚到时，百会轻轻一顶这个劲就合住了。而且，你的手也很自然的一节一节贯到指尖，三方合成一个劲。这就是太极拳整劲的外在表现。像现在的季节，在走拳的时候，稍留意就会看到自己的手指肚上，会出现亮晶晶的微小汗点。所以，习练太极拳只要方法正确了。就一定能疏通气血，夏天能抗热，冬天不觉得冷。浑身上下总觉的轻爽爽的。&&&&要想通过习练太极拳达到健康身体的目的，就必须严格的按照拳理来练。&&&&&把拳理搞明白。在我身边也有一些练拳的，她们一年要学好几套拳。只注重数量而忽略了拳的质量。其实，拳不在多，一个起式就包含着太极拳的好多内在东西。尤其是新学拳的，只要你是真心的喜欢太极，那你就在一套拳上下功夫，这样你会少走好多弯路。否则，学了一大堆最后是事倍功半。&&&&我学拳也走过不少弯路。所以，总结的一些经验希望給喜欢太极拳的新朋友们一些提示。学拳明理是第一。&太极拳的松沉的作用&&&&前几天有拳友打来电话说“自己最近练拳特别下功夫，可不知怎的忽然血压上了180 ”，其实他这种现象的发生是很必然的。这个拳友刚开始学杨式太极拳，一套拳没练明白又开始学了一套小架子拳。这套小架子拳可以说非常好，是一套比较原始的拳。但，练小架子拳要有一定功底的才能练。太极拳的大架子，小架子的区分，不是外在的动作的大小，而是内劲走向的一种体现。刚开始学拳，要的是外在的舒展大方，这是一个练拳的过程，慢慢的随着功夫的提高，（这个功夫的提高包括：桩功，盘单招和基本功的训练等等）当身体能感觉内气的流动时，拳才开始由外往里练，这时你的意念不是在外面，而是在身体里面。所以练拳一定要一步一步来，要严格的遵循拳理的每一个过程，提早越过了，欲速则不达。&&&&&太极拳练身体是一个很漫长的过程，这是要根据每一个人的年龄，功底等等。所以刚开始学拳要的就是全身心的放松，因为内在的松是需要时间的，初学者只要精神放松就可以。要想少走弯路就在一套拳上下功夫，去体会太极拳的松，身体的拉开，身体的通透。就像叶进山和李正拳师所讲，人的身体就像是塑料袋，气就像水，所谓的气沉丹田，松沉找刚柔就是这样一种体会。练太极拳气是下沉的，这也是太极拳之所以身体健康的一个重要因素。人要想身体健康必须是下实上虚，练太极注重下盘的功夫就像盖楼房注重地基的重要性一样。你身体不通透，气就沉不下去，气沉不下去就会往上反，这就是我刚开始说我的拳友为什麽练拳会练出血压高的原因。这个论点，当年《智能气功》大师庞鹤鸣就曾经讲过，好像还写在书里。我大概记得是说“练气功，练太极拳方法不得当就很容易出现血压高的现象”而且，这不单单是一种论点，由此而得血压高的在我身边大有人在。实际上我非常感谢太极拳，感谢引我走上太极拳道路的师傅。因为当年和我一起练气功的人当中，一部分人半道就不练了，另一些人把气功练成了气功操，成天往头上贯气，十几年，甚至二十几年都没变化，结果不但没练健康，反到练成了高血压。&&&&气功也好，太极拳也好，它都是借助大自然能量的一种功法，练的是天，地，人的一种结合。天地阴阳，太极阴阳，气功也讲阴阳。所以既是阴阳就要有变化，这就像世间万物的生长，繁衍一样。气，它是一种能量，採天地之气灌入全身，这就需要身体有足够的空间，太极拳的松沉就是起到这种作用。松沉使你的下盘越来越稳固，就像一棵大树，年代越久树根就越深，而树叶永远是随风摆动的。通过练习太极拳的松沉，继而达到下实上虚的目地。否则你身体不通透，气沉下不去，就会在头上转，时间久了身体必然会练出毛病的。&&&&&我前面谈到太极拳的小架子，就是身体练通了以后，太极拳的拧裹劲在内气的推动下表现出来的就是太极拳螺旋缠丝劲。可如果你身体内部松不下来，这种柠裹劲就变成了自己和自己较劲了。不但自己练的不舒展，别人看了也不舒服。所以太极拳一定要先练开再练紧凑，开展是人为的一种练法，而紧凑是功夫的提高，是自然而然而产生的，不可刻意的去做。&&&&练太极拳要有一个良好的心态，不能着急，下功夫要得法，要顺其自然。一定要搞懂拳理，身体出现问题就停下来找原因，练得对路了，身体必然就健康了。&太极拳中的节节贯穿&&&&&&太极拳的每一个理论都贯穿着太极拳的特性。而且，拳谱中的每一个论点都留下了太极前辈艰辛付出的痕迹。现在，好多理论写好了放在那，我们照着练都觉的特别难，练不好。可见我们的先人们是用怎样的刻苦努力而走出这条道的。&&&&就一个“节节贯穿”而言，首先它就是太极拳“松”的体现和代表。我们都知道太极拳是很慢的拳种。所以，好多人都认为太极拳慢，是适合中老年人练的拳。其实，太极拳的慢是因为它拳理的特性节节贯穿而决定的。我们想一想，“节节贯穿”顾名思义，你身体的每一节都要贯穿，也就是从你的涌泉穴开始，每一个脚趾，踝骨，小腿，膝盖，胯骨，腰，脊，百会，肩，肘，手，手指，等各个部位指都要贯穿能快吗？实际上，太极拳松是功夫，慢也是功夫，刚学拳的人想慢也慢不下来。因为这种慢不是人为的，而是内里调节的。我刚学会《混圆太极柔拳》的时候，师傅始终强调练拳要慢一点。但，我整套拳打下来再慢也就十几分钟。后来渐渐的二十几分钟。现在，我也不刻意的去慢，可，一套拳下来五十多分钟。&&&&&我记得有一次我在給一些朋友讲拳理的时候，打了这样的一个比喻，我说“你们去过北京的王府井吗？，有的人会说去过，怎麽去的，可能有的人会说，坐汽车路过看了一眼，也有人的说，我在王府井大街转了一遍，还有的说，我去了王府井的百货大楼，书店，再有的说我不但转遍了王府井的整个商店，而且，还知道哪一个柜台卖什麽。那个柜台的东西便宜”等等。其实，太极拳就是这样，要想真正的了解它就得越走越细。走马观花，会再多的拳也没用。&&&&练拳要明理，怎样去明理。就是用太极拳的每一个理论去和你练的拳做对照。“节节贯穿”你看一看你的拳在你的身上贯穿了几节，别小看一个“节节贯穿”这也是功夫。这需要日积月累的品味，琢磨。贯穿是用你的意念打开你全身的每一骨节。太极拳要求周身处处弹簧劲，身体拉不开能有弹簧劲吗？太极拳慢练是手段，目的是快用。&&&&太极拳是即健身，健美，又实用的拳种。但要想圆满达到，就必须严格的遵循拳理，不断的体会，用心揣摩，加以升华。把所有的拳理贯穿在自己的身上，让它变成自己的理论。前人是摸黑走出一条路，我们沿着这条路，千万别走歪了。&旋腰，转脊&&&&&近几年，在我身边练太极拳拳的人当中，不断出现腰锥有问题的人。按理说太极拳，练的就是腰和腿，练的就是全身的通透，理应不会出现这些问题。但我发现这些人在练拳当中，转腰不走脊。其实在好多太极拳的书中，都不同程度的的强调了旋腰转脊。&&&&&所谓，旋腰转脊，其实是松腰走脊。太极拳的身法走向，应该是走到哪，松到哪。转腰是松腰，松腰后，意念从脊锥螺旋向上走。我个人的浅薄体会是，旋腰转脊，就像家里买的转椅。转椅的中轴就是你的腰，转椅的螺旋杆儿就是你的脊柱。所以太极拳，拧裹转翻走螺旋，走的就是这个劲。太极拳要求力发于脊，可你转腰，不走脊，脊柱不通，力怎样能发出去？练太极拳一定要练的全身通透，否则长时间的只走腰，不走脊，腰锥受阻，出现问题是很自然的。&&&&前几年，我自己编排了一套，颈锥蛹动功，就是针对腰椎，颈锥有毛病的人，效果很好。在生活当中，往往人们有一个误区，就是哪有毛病就活动哪，颈锥有了病就练转脖子。其实这是绝对的错误。颈锥，腰锥有毛病的人大多都是职业病。长时间一个坐姿，使腰锥受阻造成的。所以练的时候就要想法把他练通。我这些年的练功体会是，不论练什麽功，一定要整体练。千万别在某一个部位上较劲。人就像蹬自行车一样，一定要整圈蹬，别在那半圈，半圈嘎吱。&&&&&太极拳是能用的拳，前些年在单位，有一段时间，厂领导有一个规定，每个星期五的下午半天，二线人员到一线参加劳动。当时我们的任务是搬轴。为了快，几个人传着搬，一个轴都在十斤左右。没传几下好些人就都嚷嚷腰空、胳膊酸。记得当时，我就教他们，两受手别用劲，脚下蹬上劲，然后松腰一转身一送。我给他们做示范，跟玩似的一个一个就搬过去了。我还给起了名，叫太极传轴。虽然他们一下子做不了那麽好，可也起到了一定的作用。&&&&&&练太极拳，练的对不对一定要拿自己的身体做检验。我的体会是，一人练功，全家受益。自己练的身体好了，全身什麽毛病都没有。带动全家人都喜欢上了太极。这也是我这麽多年练拳最心慰的一点。今后我会把我自己的浅薄体会，一点一点用最易懂的语言写出来。希望喜欢太极的朋友，尽量的在练功的道路上少走弯路，&&&&&&&&我非常感谢，这朦胧空间的朋友们，给我送来了，我想要，我想学的各大殿堂。收非常大。自身的感觉是，要学的太多了。为了给这美丽朦胧的空间增加一点种资料。我就像进了一个学习的色彩，我也会献上自己的一份微薄之力。&对太极拳“沉”的理解&&&&现在习练太极拳的人越来越多，这说明人们对习练太极拳能健康身体有了更进一步的认识。但是，我发现有一部分人群是盲目练拳。前一段时间到外地近两个月，就看到了不少练盲拳的。所谓练盲拳，就是不带着拳理去练，而是自行其是。太极拳的理论说起来好像很多，但实际上它都是相互关联的。比如：太极拳脚下是反作用力，你只要做到下盘的圆裆，开胯，敛臀，劲自然就到了脚下。所以带着拳理去练，会少走好多的弯路。&&&&&&&&&要想练好太极拳，就一定要理解拳理。太极拳讲“松沉找刚柔”，可一些人把“沉”练成了“重”怎样理解太极拳中的“沉”哪？就我的练拳体会如果把你自己比作水的话，“沉”就是一块系下去的石头。石头系在水中，石头下去了，水面并没有太大变化。那么体现在身体上的这块石头就是“意念”也就是说你的意念下去了，但肢体的变化并不是很大。可一些练拳之人正好相反，他的肢体下去了，但意念却没下去。所以有练拳者练的膝盖痛的就是这种现象。这个意念下去还有一个很重要的因素就“松”要想做到意念沉下去，就要使身体节节松开。这就像我前面提到的太极拳的理论紧密关联，要想做好“沉”就必须练好松。所以太极拳练“松”是关键。&&&&太极大师杨澄浦的（太极大小解）中就讲到“此不用法力，纯以神行，功效著以”练太极拳一定要知道自己在练什么？&树与太极拳的反作用力&&&&&祝大彤拳师在讲述太极拳理时提出了一个论点，太极拳是反向思维。以前我也很赞同这个观点，这个反向思维应该是指“力”的表象。通常人用力都是用自己的本力，而太极拳却不让你用力，反而让你把自身的本力全部花掉。所以不能用正常的思维去练太极拳，而是反向思维。但最近一段时间我自己又有了一个新的体会，我们不去反向思维，就是用正常的思维去练太极拳,这个启发是从身边的大树而悟得。&&&&一颗小树，刚刚种下的时候，它的根很浅，但随着小树的长大，它的根也随之慢慢深入地下，根须铺散的面积也会加大，树越高它的根基就会越稳固，而且树高和树根正好是反差，树越高，树根越深。&&&&看树谈太极拳，我觉的这样会更形象一些。其实刚开始练太极拳就像一颗小树，尽管太极拳的理论中明确有“根在脚，行与腿，主宰与腰，力发与背，形于手指”之说，但很多人刚开始练拳还是把不住根，所以会出现身法不正的现象。尽管开始习拳做不到，但这个运行的轨迹一定要贯于脑海之中。我在教我的拳友练拳时，要求的第一个理念就是“你可以做不到，但必须学会去想”太极拳是心意下功夫的拳，练得就是你大脑支配身体的功能。只有这样练你才能像树一样，随着功夫的提高，你的根基就越深。太极拳的脚下之根是一种反作用力，说它反，就是和树一样，树叶飘然往上长，而数根往下扎。太极拳讲妙手空空，就很形象的展示了树和太极拳的相近之处。妙手空空，这个“空”不是没有。我记得在空间博友的一篇太极文章中用树描绘了太极拳的三层功夫“第一层：像柳树，树干随柳枝摆动而摇动，但根不起。&&&&第二层：像杨树，风吹树叶哗哗响，但树干不动。&&&&&第三层：想松树，风吹嗖嗖过，树叶，树干都不动。”&&&&太极拳的手就像树叶，尽管轻，柔，但它始终不能脱离树的根，如果脱离了根，在太极讲，这种手就叫“病手”。树枝，树叶离了根不就是死叶，死枝吗。&&&&&&学拳明理，不用往太深层讲，就是像树这样的表象，可能一些练拳不得法的也很难做到。太极拳讲“妙手空空”是和它节节贯穿的拳理紧密相关。说“空”也可以说是“通”这是因为当你身体能达到节节贯穿的时候，你身体从脚到头就都通透了。路通了，脚下的劲就能直接贯穿到手上。这时表现在手上似乎是空空，但只要一发力，就是全身的整力。所以练太极拳实际上就是练抻筋拔骨，练全身的通透。这种通透只有在大脑安静，身体放松的情况下才能做到。太极拳一个“松”让练拳人揣摩一辈子，到头来能做到“真松”之人的少之又少。就其原因，就是对“真松”的认识理念。&&&&&&&不论是反向思维也好，正向思维也好，验证自己的功夫如何，就看看树吧！&&&&&网址：.cn/s/blog_857cca740100xvf9.html&&
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