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如何提高肌肉线条分离度 3个科学小窍门塑造完美线条
编辑：SUDS 11:51:06
如何提高肌肉线条分离度
想做型男？那没有凹凸有致的肌肉线条怎能称得上是型男呢？而男生想有肌肉线条明显的话就要提高肌肉分离度了，这样看起来肌肉部位才会有型又优美。但提高肌肉分离度可不是单纯练肌肉那么简单呢，下面就来教你如何提高肌肉线条分离度吧。
如何提高肌肉线条分离度
1、肌肉分离度训练之动作组合法
该法是把发展同一群(或一块)肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深该组(或该块肌肉)肌群的刺激。一般选取三种动作各5-6组，每组8-12次。
例如，发展胸大肌则把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行训练;发展腹部肌则更要集中刺激连续做数百次才有效果。
2、肌肉分离度训练之减低重量续作法
训练开始用较重的重量做到极限(8～10次)，紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4～6次)，然后由同伴将重量再减小，再重复做到极限(4次左右)，如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。有条件的地方进行单人训练时，可提前准备好大、中、小3副杠铃(或哑铃)，先做大重量，再跑向中重量连续作，最后用小重量坚持做到极限，这种方法使肌纤维充分收缩，因而刺激得深，效果显着。
例如，用卧推练胸最后为加深刺激可连续做3组不同重量，做到极限的卧推。
如何提高肌肉线条分离度
3、肌肉分离度训练之减低难度续作法
做腹、背肌训练时，不同难度对肌肉不同部位刺激是不一样的，不同难度对肌肉刺激深度是不一样的。为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，应立即降到中等难度再做，在中难度又完不成动作时，再减到低难度，因难度降低还有可能再做几次，这样就加深了对肌肉的刺激。难度可以减低但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。
如做斜板起坐，开始可做60&高斜位的仰卧起坐尽力做15～20次，再降低难度做45&斜位的仰卧起坐10～15次，最后再降低难度做30&角的斜板起坐至1次起不来为1大组共做3-5大组即可。
肌肉分离度的练习通常运用在增肌训练的后期阶段，满意身体围度之后要进行肌肉分离度的练习，在整个增肌过程中，这种练习是必不可少的也是十分关键的。
由于在增肌过程中，为了达到增肌的效果，需要补充高蛋白和大量碳水化合物的食物。这时在身体的表层也同时会有少量的脂肪产生。所以在增肌的最后阶段要进行刻画肌肉分离度的练习。当然，前提是你的肌肉已经练的不错了，这时再考虑刻画线条的事情。
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& && 三个动作教你怎样才能瘦肌肉小腿 纤纤细腿不是梦
三个动作教你怎样才能瘦肌肉小腿 纤纤细腿不是梦
导读：不少MM们都有肌肉小腿的烦恼，这样的粗大小腿是最不容易减掉的。那么到底肌肉小腿怎么办好呢？下面小编就为你带来几个小妙招，让那个你消灭小腿肌肉，拥有纤纤细腿。
　　不少MM们都有肌肉小腿的烦恼，这样的粗大小腿是最不容易减掉的。那么到底肌肉小腿怎么办好呢？下面小编就为你带来几个小妙招，让那个你消灭小腿肌肉，拥有纤纤细腿。
　　怎样才能瘦肌肉小腿一、打松肌肉
　　想要减掉小腿肌肉，首先要看看肌肉是松弛的还是紧绷的。如果是紧绷的，要减下来就比较困难。所以减小腿肌肉，要从打松肌肉开始。
　　1、坐在地上，双腿微微弯曲，用双手掌心，轻轻拍打双腿的外侧。每条腿各拍打半分钟。
　　2、拍打完之后双腿张开，改为拍打双腿内侧，重复拍打半分钟。
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>三个瘦腿小动作轻松消除小腿水肿
三个瘦腿小动作轻松消除小腿水肿
来源：寻医问药社区
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All rights reserved跑步多久才能有效减肥？三个小妙招你需要谨记
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责任编辑：jichizhang
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