一下飞机就有亲切感，“我真的有记忆，来过这里。”
留下三个未成年孩子和一对需要长期吃药的古稀老人。
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　　“跑步，你是用大腿跑还是小腿跑？”有想过这个问题吗？
　　你说：“我是用腿跑。”
　　每天都去操场跑步减肥的室友某天问我：“为什么我们每天一起跑步，你的小腿都没变粗呢？
　　我觉得我大腿还没怎么瘦，小腿先变粗了。”我乍一看，果然是这样，她的小腿肚似乎把牛仔裤撑出了难看的弧度。于是我问她：“你没做拉伸运动吧？”她说：“我做了啊，每次跑完步之后都做的，可还是感觉没什么变化。”“那这究竟是怎么回事，你先让我想想。”
　　在某个夜晚我做完热身运动后，开始跑步。我特意地去感受身体的运动与变化。然后我发现我在跑步的过程中有一个转换。
　　在刚开始跑时我的感觉是整条腿的肌肉都在运动，但小腿的紧绷感尤其强烈。这是因为在慢跑的时候，步子小（跨度小），频率慢，所以更多的是运动到了小腿的肌肉。如果不做调整的话，整场运动下来，小腿肌肉会更发达，而大腿则几乎没有运动到。
　　不提倡快跑，快跑会让大腿和小腿肌肉都发达，并且很难坚持，不利于身体健康，而我则在潜意识里做了一个处理，在我小腿肌肉感到非常紧绷，而大腿却毫无感觉的时候，我开始调整跑步姿势，直到感受到是大腿在牵引小腿，臀部与大腿上部的肌肉组织在颤动，小腿肌肉相对轻松的情况下，那么我就会一直维持这种姿势，带着这种感觉跑下去。
　　不知道你们在跑步时有没有这种感觉，会不会下意识地作出调整，但我想应该有一部分人没有意识到这个问题。所以我想写出自己的感受与做法。
　　1、怎样在跑步时做出由小腿运动到大腿运动的调整？
　　a.高抬腿运动。如果你在跑步时首先感受到的是小腿肌肉的肿胀，那么请你先停一停，甩甩腿，做高抬腿运动。再把抬腿的幅度降低一点，调整到适合自己的高度，向前跑。
　　动作实质：提高抬腿的高度
　　b.身体前倾，腿绷直，向后蹬，膝盖尽量不要弯曲。这样的姿势建议用于跑步过程中的调整与转换，你会感受到大腿前侧肌肉的拉伸与运动。
　　动作实质：利用运动过程中把腿拉直，脚向后蹬拉伸大腿肌肉的原理，放松小腿。
　　c.跑步时脚尖一定要与身体平行，甚至可以微微内侧，这样在跑步的过程中你会感受到大腿内外侧都会有明显的紧实感，如果和a搭配，动作掌握的好，你甚至会感受到大腿内侧的发热，即脂肪的燃烧。
　　动作实质：用与平时不同的运动姿势刺激我们不常用的肌肉。
　　反正我最想表达的是跑步过程中可以通过姿势的调整来达到运动大腿，同时避免小腿肌肉过度发达的目的。毕竟我们对美腿的追求是大腿紧实，小腿细长。
　　2、在跑完步后，如何做拉伸运动？
　　大家对拉伸运动应该都不陌生了，百度一搜也会出现大段大段的篇章。而一般我们跑完步后也都会做拉伸运动，放松肌肉，塑造线条。
　　那么如何在众多的拉伸运动中选择最适合自己的呢？在我所做的拉伸运动中，我选择了这4个最简单，最有效的动作。
　　a.双手十指交叉向头顶上方伸直，坚持60秒。双手在背后交叉相握，向后上方伸展直到不能移动，坚持60秒。这个动作有效地拉伸了手部和背部的肌肉，有利于减少手部和背部脂肪的堆积。
　　b.盘腿坐下，脚心对拢，双手按住脚背，大腿努力贴住地面运动，或保持动作坚持30秒。还可以俯腰向前，努力与腿贴近，保持30秒（做到自己可承受范围，不要拉伤韧带）此动作在于拉伸大腿内外侧，舒展腰部，有拉筋的作用
　　c.单腿站立，用右手抓住右脚尖，小腿与大腿贴近，不要留缝隙，坚持60秒，换腿继续，还可以向后踢腿。这个姿势很好地拉伸了大腿前后部的肌肉，且十分简单，不拘场地。（不是不拘场合）
　　d.前三项拉伸运动都是针对大腿的，最后一项来说说小腿。双手去勾住小腿，小腿脚尖抬起，这是最简单也是最有效的。我甚至以为你做不到由小腿到大腿运动的转变，学不会有效的拉伸运动都无所谓，但一定要学会如何放松小腿肌肉，杜绝小粗腿。
　　3、附送：美腿攻略与注意事项
　　a.水肿型小腿：白萝卜皮捣碎加粗盐搓腿（注意力度，不要划伤皮肤）
　　b.肌肉型小腿:没有诀窍，只有对小腿肌肉捶打和放松，可在休闲娱乐时间做。（注意场合）
　　c.大腿根部较粗的姑娘不要再迷恋把腿倒放在墙上的简单瘦腿法了，这会让你的脂肪都堆积在大腿根处（所谓的把脂肪堆积在臀部，是要把腰也挺起来，但一般人都很难做到）小腿粗，大腿相对细的姑娘就另当别论了。
　　d.针对腿部核心训练，深蹲很难做的话，可以做剪刀腿和空中蹬自行车动作。
　　d.秋冬季节皮肤容易干燥，腿部也很容易出现类似鸡皮肤的颗粒，如果觉得果酸身体乳太贵，那就试试凡士林吧，高效保湿。
　　献给所有热爱跑步却止步于腿会变粗理由的姑娘们，最后，愿天下所有姑娘都有美美的大长腿！
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客服邮箱：跑步健身 这样跑步不用担心腿会粗
　　如今，越来越多的人喜欢了，跑步锻炼的效果非常好，并且也很方便，但是很多女性都担心跑步腿会粗。相信这个问题困扰了许多想减肥或者想运动的女生，都会担心这个问题，今天就给大家说说，及。
　　这样跑步才不会导致粗腿，你做对了吗
　　1.怎么跑会使腿变粗
　　跑步是一个很灵活的运动，慢跑属于有氧范畴，短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言：有氧减脂，无氧增肌。练习短跑的人，腿部会很粗。练习长跑的人，全身都不会有太多脂肪。所以说，想减脂又不想腿部变粗的朋友们，慢跑是正确的选择。
　　2.为什么慢跑腿也变粗了
　　①其实绝大多数都是自己的错觉。但凡运动，都会借用肌肉，只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了，纬度变大了，就以为自己腿变粗了，这是很错误的认为。只要过段时间，就会恢复到以前的状态。
　　②另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。
　　3.跑步姿势
　　跑步的姿势很重要，我们在跑步健身的时候要保证姿势的正确，正确的跑步姿势就不会让我们的小腿变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话，会强烈的刺激小腿肌肉，使小腿变粗。正确的跑步姿势是：抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌，脚跟落地。
　　4.放松与拉伸
　　跑步完成之后，不要立马就停下来或者坐下来。可以做一做类瑜伽动作，然后拉伸一下腿部肌肉，避免出现&萝卜腿&。
　　5.对肌肉生长的误解
　　其实长肌肉并没有想象中那么简单。相反的是：想长肌肉比减肥更难。很多女生训练一阵子就在担心自己会不会长太多肌肉，这个问题是完全没必要担心的。
　　女性普遍缺乏蛋白质和睾丸酮，想长肌肉可谓难上加难。把握好自己跑步的姿势和习惯就好，其他的问题不用去担心。
　　跑步前的热身安排
　　很多教练都在强调热身运动的重要，跑步前啊一定要做好热身运动，为何热身如此重要?一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，保证能为你提供充足的氧气，同时将你肌肉的温度提高到发挥理想水平以发挥柔韧性、效率和力量，同时热身还可以逐渐提高你的心率，帮助你减少比赛开始阶段的心脏压力。
　　然而绝大多数跑步者在比赛前热身后都站立停留一段时间，这样就可能完全没有热身。研究表明要在5公里比赛强度(大概95%最大心率)发挥最好状态，热身后不能休息超过30秒，再长一点的休息会让心率降低，从而导致输送到腿部肌肉的氧气减少。你的热身应该持续到发令枪响之前，即使只是在起跑区域中慢跑而已。
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如何跑步小腿不会壮?四招教你防止小腿变粗
有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。小腿变粗的真相：真相1：有氧运动真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
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