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度过平台期就胜利 减肥平台期大概多久能突破(2)
导读：减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月.但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降.不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小.
　　突破减肥平台期　　突破减肥平台期　　1.恢复正常饮食.不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞.所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况.　　2.增加活动量,降低热量摄取.体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破.　　3.随时随地激励自己.在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上,让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志,一定要减肥成功!提示：点击↑上方教你瘦到90斤&关注我！昨天有朋友说，前段时间，减肥已经下来了点体重，最近为什么都瘦不下来了。怎么回事啊，我想继续瘦下去，希望可以瘦到95斤一下，你已经进入了减肥平台期。我想说的是进入减肥平台期也是个好事情，不要担心。减肥最困难和最关键的是遇到平台期，这个时候身体在与外力（节食或运动）进行抗争，但只要你能咬牙用毅力度过这个平台期，那么这个平台期一旦度过，减肥就又会进入一个新的阶段，又会进入一个体重快速下降阶段，最终会达到你的目标，坚持就是胜利。千万不要灰心为什么会这样子呢？当几周没发生体重变化时，也就意味着进入了平台期（如果体重只是1~2周没有变化，或者体重变化速度变缓但没有停止，就不是真正的减肥平台期）。从体重初次下降，到陷入平台期，有着特定的模式。在减肥的最初几周，体重会快速下降。随着食物提供的能量减少，身体便通过释放肝糖（一种包含在肌肉和肝脏中的碳水化合物）来获取所需的能量。肝糖与水分子结合，因而，当身体分解它释放能量时，同时也就会释放大量的水——每克肝糖结合了4克水——结果体重大幅减轻，但此时所减去的大部分是水。一旦身体把储存的肝糖消耗光了，便开始分解脂肪释放能量。跟肝糖不同，脂肪结合的水不多，并且每克脂肪放出的能量（也就是卡路里）是肝糖的两倍多。所以，这时减肥速度就会显著变缓。在这个时候，推荐的减肥速率是平均每周不超过2磅。超过这个速度，通常标志着瘦体重物质，如肝糖等含大量水分的组织，此时用于维持身体平衡，被分解以释放能量。随着碳水化合物摄入的增加，体内补充了肝糖存储之后，相应地，水保持量也恢复了。在这段时间之内，体重趋于稳定或可能暂时上涨。这时进入了减肥的平台期。减肥停滞通常发生在6个月之后，它对于减肥来说几乎是无可避免的。人们还没有完全了解其背后的生理原因。最近一项研究认为可能跟瘦体素水平降低有关，这是脂肪细胞制造的一种可调节食欲的荷尔蒙。研究发现，体重减轻导致血清中的瘦体素含量显著降低，这会反过来增进食欲。基于动物研究的证据，科学家指出瘦体素的降低可能会导致减肥走向平台期。然而，此结论需要更多关于瘦体素对人类体重调节的影响的研究的支持。减肥过程中，新陈代谢同样影响减肥停滞。体重减轻会降低新陈代谢，因为较小的身架包含较低的肌肉，肢体运动所消耗的能量也更小。另外，较低的能量消耗也意味着需要较少的能量来消化和吸收食物。综上所述，会出现一种能量均衡状态，同时体重会在一段时间内保持稳定。怎么去度过这个时期？肥的人在停滞期易出现焦灼感：不要因此而烦躁 ，&要进行心情转换，将注意力转到减肥之外的其他方面&。过了停滞期以后，体重必定会继续降低，所以不要总是因此而耿耿于怀，或将自己打扮的比平时更靓丽、或将注意力转到卡拉OK等其他兴趣方面进行心情转换，来顺利度过停滞期吧。以放松的心态度过停滞期是非常重要的。放松自己：为了能够愉快地渡过停滞期，作为解禁，偶尔吃点点心也是一种不错的方法。不过，要注意吃法和选择吃什么。为了使所吃的点心的热量能够很好地被消耗，最好是在上午到午后这一时间段内吃，要选择脂肪较少的点心。在停滞期的那些日子里，给自己一些奖赏（适合长期作战的人），去平时不能光顾的西餐厅等等做那些平时忍着不做的事情也是可以的。不仅会消除压力，也能够使减肥轻松地坚持下去。也许身体的尺码在发生变化，所以要认真坚持计测 ： 在减肥的过程中，身体各指标是以体重，顺序减少的。即便体重没有发生变化，但也可测量一下胸围、腰围、臀围等的尺码。如果坚持运动，身体出现紧绷，尺码减少的可能性是很大的。月经前期由于受荷尔蒙的影响，很难痩下去，您也许有过这样的经历，在月经前进行测量，体重会比平时重一些。这是由于在月经前期，孕酮荷尔蒙分泌旺盛，体内蓄积水分而造成的。因此，即便是很正常地进行减肥，也会很难瘦下去。最聪明的方法是不要因此而烦躁以放松的方式渡过这个时期。减少进食量会出现相反的效果：&很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量，绝对不可以这样做的。为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量，如果摄取热量不够，身体就会抑制热量的消耗，体质反而会变得很难瘦下去。倒不如留意改变饮食内容，利用能补充蛋白质的低脂肪鸡胸脯肉或蔬菜类食物来提高新陈代谢。稍微增加点运动量： 适度地增加点运动量，也是一种巧妙渡停滞期的方法。加长步行时间，或者走平时没走过的路，也是一种很不错的心情转换。不过要注意不可过量。教你瘦到90斤(solafeier)　
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京公网安备78减肥碰到平台期6个方法帮你突破
减肥碰到平台期6个方法帮你突破
减肥停滞期在减肥过程中是一种正常现象。它一定的持续时间，基本在1-2周左右。但凡有过减肥经历的人都有这样的情况发生，你可以说是遇到了减肥过程中的一道坎，一旦越过这道坎，你的减肥前景会很乐观。但这里要告诉大家的是，减肥停滞期虽然不会持续很长时间，但在减肥过程中可能会反复出现，对此要有足够的心理准备。
至于为什么会有停滞期，因为前两周由于你热量有严格控制，但热量的消耗照常进行，所以消耗大于摄入。瘦身效果比较明显。到了之后的几周，你的热量不仅继续减少，体内新陈代谢速度也趋于缓慢，体内的热量消耗也减少了，形成了不增不减的停滞期。
这个节骨眼上不能半途而废，最好的方法是继续，增加运动量也可以，因为这样可以帮助你加快体内新陈代谢速度，这段时间应该很快就会过去。进入了减肥平台期？如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面：
1）单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。
2）拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。
3）多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。
4）吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。
5）虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有效的运动。
6）减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。
总之，造成平台期的原因多种多样，不能一概而论。但只要具体问题具体分析，就能对症下药，突破减肥平台。
打击平台期的隐藏杀手，实现突破
1.小心隐藏的热量
果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的热量
避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3.减少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
5.增加运动量
减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦！
6.喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。当你每天有氧运动几个小时之后，回家发现一斤没少。当你饿的头昏眼花要把眼前长着四条腿的哪怕是桌子都要吃掉的时候，上秤发现一斤没瘦。深深的绝望就油然而生啊。这就是平台期，一个你突然发现肥肉不再走，你要马上发疯的时候。虽然平台期可怕，但不是不能解决的。
步骤/方法：
1根据能量守恒定律，只要你热量消耗大于吸收，就肯定会瘦。平台期，很可能是之前的节食不彻底，或者是运动量习惯之后，身体相应的热量消耗会减少。因为毕竟随着体重的下降，做的功也就少了，体重下降之后，基础代谢率也是随之下降的。方法就是加大运动量，更严格的节食。
2不必过于看重平台期。减肥的时候人容易焦虑，尤其是在经历平台期的时候，焦虑容易引发人进食的本能反应，所以，务必得让自己不必过分关心，否则发生了暴饮暴食，可就得不偿失了。少称几次体重，不会让你爆肥起来，但是因为焦虑而暴饮暴食可就说不定咯。
3体重成分，体重之中有大约百分之六十以上的是纯水形式的水，所以，前期体重的锐减很大部分原因是身体的脱水效果，有没有发现最近流汗减少了，或者运动之后没有以前那么容易口渴了？这是因为身体本身的吸水能力也在加强，虽然脂肪少了，但是水多了，所以有了平台期怎么运动节食都不瘦的感触。但是，只要脂肪减少，人的形体就会更加优美的，不信照片对比一下，平台期期间是不是有变化了呢？
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