开一贴，大家探讨一下各自跑步怎样坚持下去，很累时都想些什么？_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：478,106贴子：
开一贴，大家探讨一下各自跑步怎样坚持下去，很累时都想些什么？
来源：知乎 作者：宁飞，迷途之马，跑界菜鸟，麻木文艺男题主对运动的理解有严重的偏差，运动不需要“坚持”，也不需要意志力。题主认为运动就是精疲力竭、背疼，完全是受虐吧？那些天天跑步的人和经常泡的人在你眼中是不是疯子？你的脑子是不是非常奇怪这些为啥虐自己还虐上瘾了，或者这些人怎么这么有毅力？我现在用一个你容易理解的方式回答你，你觉得那些打游戏三天三夜不睡觉的人为啥这么好毅力呢？对，你已经猜到了，这完全是上瘾？是的，跑步完全是上瘾，而不是狗屁的坚持或毅力，长久地做某一项运动只可能是出于喜欢，坚持你就输了，没有人能天长日久地对抗你的本能。我以我自己为例，说一说我从一个宅男到迷上跑步的经历吧，在另一个话题中我也说过，为什么健身减肥的人会拼命鄙视节食减肥的人？在未跑步之前我就是一个每日守着电脑和手机，迷乱玄幻小说的宅男或曰“沙发土豆”。久坐不运动加上大鱼大肉重口味（乡下进城未富先胖屌丝男似乎都这样），导致体重飙升和身体退化并行不悖，身体自然也发出过警告，所以我也有过像题主一样下决心运动然后不了了之的经历。前年，在我身体不断发出健康警报之后，我下过决心运动。当时我选择的是大学踢足球时练的20米折返跑。没错，我这毕业N多年没坐过任何运动的身体，一上来就玩这种高强度的运动（我是应该踹我所有的体育老师两脚，还是应该砍自己两刀呢？），其结果自然每次都气喘吁吁、精疲力竭，但是总不能半途而废吧，咬牙坚持了一星期（天天跑，我还能更作死一点吗？），然后我的身体自然看不过眼了，感冒了，我自然也就不能跑了，我的跑步计划自然也就有疾而终了（还有比生病更好的不跑步借口吗？有，咬牙坚持跑下去，你能找到N多个）。我相信很多决心运动但又没“坚持”下去的人，经历应该都和我类似。对，就是没能“坚持”下去。那我现在又怎么能“坚持”跑步了呢？前几天，我还因膝盖不舒服在跑群里和跑友发誓：“如果每周跑量再超过30公里，单次再超过10公里以上，我就剁手。”然后，我的小伙伴狠狠鄙视了我为什么不跺脚。——听听，这和一个赌鬼或游戏迷发誓有啥区别？跑步，在很多人眼里就是受虐，但对一个爱跑步的人来说，三天不让他去跑步，和让一个游戏迷三天不打有益一样难，但是跑步的人牛逼之处在于——他/她可以几个小时不玩手机！我现在跑步完全是因为不跑脚痒。为什么我现在对跑步的感觉和以前有截然不同的差别？把《马拉松跑：从新手到世界冠军》这本书中我感受最深的话先送给你——“按照训练计划的量来训练，比那种使自己精疲力竭并且畏惧下一个训练课到来的训练方式，更能使你适应。这个秘密是耐心并享受随时间变化自己体能也逐渐得到提高带来的乐趣。”菜鸟最大的毛病就是不了解自己身体，也没有制定循序渐进的科学训练计划的概念，一上手就做大量运动，很容易精疲力竭，而且容易受伤和生病。这些毛病都是我犯过的。我幸运的是我再次下决定跑步的时候我在玩知乎，然后就顺手搜索了一下知乎上各路大神关于跑步的意见。再吸收菜鸟指导意见之后，我根据知乎上大神的建议下载了一个跑步app，然后跟着上面的计划训练起来了。我当时用的是跑步控APP，直到现在，虽然这个软件因为功能太单一，只有5公里训练计划，我卸载了它，但我依然认为这个软件最适合跑步菜鸟。虽然我现在用的咕咚运动和NIKE+也有类似的5公里慢跑训练计划，但是这些软件功能复杂多了，菜鸟可能摸不到头脑，而是用跑步控，你只能练习5公里慢跑（好像还有一个练习快走的）。用哪个软件不重要，重要的是我第一次体会到循序渐进锻炼的乐趣。和大多无知又不知道学习的菜鸟（比如我）一上来就想跑几公里不同，这个软件最开始是跑一分钟，走一分钟，重复10次，然后每周再逐渐增加跑步比重。这种计划真的非常容易上手，每次跑完都能让你畅快淋漓而不会太累，让你非常期待下一次跑步。而不是“自己精疲力竭并且畏惧下一个训练课到来的训练方式”。概括而言，如果每次你锻炼完都让你畏惧下一次的锻炼，这说明你的训练计划不够科学。这不是毅力不毅力的问题，如果你真的能咬牙坚持下去，最大的可能就是受伤或生病。良好的训练计划应该是让人享受运动、爱上运动的。不管你是自己锻炼，还是请私教指点，如果你的锻炼计划让你感到畏惧，停下吧。当然，对菜鸟来说，最大问题可能就是他/她脑中没有科学训练计划的概念，他/她甚至从来不觉得运动，比如，认为跑步还需要学习。矫正完题主对运动的错误认识，现在作为一个过来人，我来给一份我能想到的最好指引吧。我玩跑步，所以只有能力给出一个指引跑步入门的建议。一、下载一个跑步软件，比如咕咚运动或NIKE+，遵守上面的训练计划练习。要点是不要加快进度或越过某些训练。我就犯过这毛病，跑一个月后，感觉上面的训练计划太小菜了，所以加快计划，然后就受伤了。二、跑步真的需要学习，不学习你也完全理解不了那些跑步训练计划为什么那样制定。作为一个经常泡各大跑步论坛，翻了绝大部分知乎跑步话题，读过十几本跑步书籍的理论帝，现在，我认为跑步从入门到提到，依次最适合读的书是《爱上跑步的十三周》、《跑步，该怎么跑？》、《马拉松宝典》或《马拉松跑：从新手到世界冠军》。第一本书帮你掌握跑步的基本知识，同时不受伤地3个月跑10公里，——我真希望我当初跑步的时候知道这本书。读完这本书，如果你发现自己已经爱上跑步，决定做一个跑者了，那么你就需要更专业地学习跑步技术了，《跑步，该怎么跑？》是我看到最好的跑步技术书籍。如果到时候你也发现自己中了跑毒，想玩马拉松了，那么那两本马拉松书就非常适合你了。三、书籍代替不了一位专业教练的作用（你会看书，但书不会看你，不过你读的书能帮你找到更好的教练），想更深一步提高的话，有条件可以参加付费的跑步训练营，你会发现这些钱投入的非常值得。如果你不愿为跑步支付那么多钱，你也可以参加你当地的跑团或跑群，喜欢跑步的人一般都很热情也乐意分享，尤其如果你是一名女性时。多参加群跑，多和跑友交流你能学到很多东西。四、其它建议。一双好的跑鞋非常重要，如果你是女性，买一个好的运动内衣也非常重要。最后记住：跑步真的不需要坚持的，没有谁能坚持做一件自己不喜欢的事，而科学的锻炼计划能让你爱上跑步，最重要的是享受，将跑步变成生活的一部分，然后你会发现健康或者说控制体重就会成为自然而然的事。
目前体重78公斤，目标是...
现在身高177，体重160斤。
有和我一样喜欢人马的吗？
美国爱康跑步机沿用经典气垫式减震系统,Class N级马达,精湛技术带来舒适体验.爱康ICON创造优质健康生活,定义健身新理念!
沙发自己坐
实在太累了，我也会不勉强自己，会歇息一天，然后努力再鼓励自己第二天继续跑！
锻炼不跑步就拉不出翔的能力，然后不跑不行啊
很好，说的很好，循序渐进就是为了让自己的骨骼和肌肉强度可以跟上自己的脚步，这样不容易受伤
结婚哈哈哈还好还好还好哈哈哈哈哈还哈哈哈哈哈哈哈
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴怎么样一个人出去跑步，怎样才能坚持下去。_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：478,106贴子：
怎么样一个人出去跑步，怎样才能坚持下去。
年宵花开喜迎春,鸡年吉...
这年头，没有对象都不好...
用年终奖买年货
读原创小故事，看原创新...
你们老家也有奇葩的春节...
T台看秀闪耀国际时尚圈 。
相比近几年的科幻片来说...
还有坐火车硬座必备的各...
听说《斗破苍穹》被拍成...
Angelababy生子后首现身。
都说中国地大物博无奇不...
吧友：这可能是家乡被黑...
美国爱康跑步机沿用经典气垫式减震系统,Class N级马达,精湛技术带来舒适体验.爱康ICON创造优质健康生活,定义健身新理念!
养条狗。音乐陪伴。惊人的意志力。
去校园跟在妹子后面跑，妹子累了就换一个，这样就不会乏味
想想女神，再想想自己，到底差哪了？
运动耳机，清新空气
摸摸肚子上的肉
必须听歌，funk hipa rock 电子都到碗里来
听歌跑吧，跑久了就会习惯的，喜欢那种在风中飞驰的感觉
这个明显只有靠意志力和决心，没毅力怎样都没用
听歌跑步感觉会死人啊，总是控制不住跟着节奏跑，结果每三分钟。。。你懂的。全程就是在变速跑。
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
跑步都是一个人跑，本身就是孤独的运动，享受一个人的自由自在，多好！
通往成功的道路注定是孤独的远行。
听相声跑步，不会影响节奏
我一般都戴耳机听歌跑步
楼主，想想自己为什么可以走路走怎么久
我都是一个人跑
路跑就不要听歌了，安全第一。
我就带个蓝牙耳机，自己一个人在马路上飞奔。昨天晚上还有个阿姨骑电动车问要不要载我一节
听歌跑，跑了1年了
我一个人跑，但几个朋友都在差不多的时间一起跑，然后互相牵个到
听英语，Going for Gold
你不是一个人在跑，很多人在跑，很多人是一个人在跑
上瘾了就好！
签到是一种义务，回贴是一种责任，顶贴是一种快乐，获得是一种友情。
其实我也不喜欢和别人一起跑,感觉别扭.速度不一样,对方慢的话还好,快的话,有压力呀!必须追着跑,在楼下那位跑龄有30多年的大叔,每次和他跑我的Nike+都会有新的挑战达成所以一个人听着歌跑着挺好的,自由自在~但如果和我喜欢的人跑,我也很开心,哈哈哈
我反正不喜欢和别人跑
跑步还是一个人好
我就一个人经常
在这里问一下广大跑步的吧友，我男的现在97斤要是每天都跑步的话是不是会越来越瘦？？
我从4年前就开始坚持跑步 一直坚持到了现在 仍然是一个人跑步 因为已经习惯了
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴开始跑吧让人生后十年活得更好|跑步|运动_凤凰资讯
开始跑吧让人生后十年活得更好
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
同时，跑步可以保持年轻，“只要坚持跑步，就能增强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，增强心肺功能。”此外，跑步还有助于磨练人的意志。耿林涛在现场发出“倡议”，“现在就坚持跑步吧，跑步就是让人生最后10年生活得更好！”
原标题：开始跑吧让人生后十年活得更好团队集体跑后放松课堂上交流心得集体实战慢跑□记者贺笑天刘瑶文洪波摄影核心提示 跑步虽易，坚持跑步不易。跑步有啥技巧？咋跑才能从三分钟热度变成健康好习惯？4月26日，近50名跑步爱好者与大河生活互帮团跑步达人耿林涛相约在郑州市第九十六中学，在他的讲解下，全面了解了跑步的技巧和科学的锻炼方式。课堂跑步啥好处？让人生最后10年生活得更好26日上午，近50名跑步爱好者，相聚在郑州96中255教室。喜欢上跑步，总有理由，大河生活互帮团跑步达人耿林涛先把跑步的好处一一列举。当他提到跑步有减肥塑形的功效时，几位年轻姑娘更是两眼放光。“跑步是有氧运动的一种，跑20分钟后，脂肪就开始燃烧。”耿林涛解释说，跑步能使全身肌肉有节律地收缩和松弛，肌肉纤维也随之增多。同时，跑步可以保持年轻，“只要坚持跑步，就能增强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，增强心肺功能。”此外，跑步还有助于磨练人的意志。耿林涛在现场发出“倡议”，“现在就坚持跑步吧，跑步就是让人生最后10年生活得更好！”习惯咋培养？早睡早起喊上家人一起锻炼“尽量减少熬夜和应酬，早睡早起是培养运动习惯的前提。”耿林涛直言，如果生活习惯不健康，想坚持运动会很难。他喜欢参加晨练。与耿林涛一起晨练的跑友，一般5点出门锻炼，在7点前回到家，“洗个澡，吃个饭，正好上班，精神倍爽。”耿林涛建议，若计划参加晨练，最好晚上10点前睡觉，才能保证次日5点起床。如果睡得晚，第二天强迫自己起床跑步，不但会因睡眠不足，而导致白天萎靡不振，也会影响参与跑步运动的热情。此外，耿林涛不建议晚上参加跑步锻炼，虽然“夜跑”比不跑强得多，“但它毕竟违背了自然规律。”“一个人跑步孤单，为何不拉着家人一起锻炼呢？”在耿林涛看来，跟家人一起跑步，对自己是一种监督和支持。与家人保持运动一致，也能共同分享运动带来的快乐和健康。意志咋坚持？加入团队相互鼓励不言放弃俗话说，养成一个好习惯需要坚持21天，跑步也是如此，坚持运动的动力在哪儿？耿林涛认为，还是源于自己的内心需求，热情在，坚持很容易，但当激情消失，痛苦疲劳开始出现时，坚持的意志就会动摇，“找到组织，跟跑友一起锻炼，才更容易坚持下去。”耿林涛所带领的“跑步兵团”，目前“入伙”2600多人，共有22支队伍。提到加入组织，耿林涛有着自己的体会，“在市体育场有很多跑步爱好者，跑友间会成为朋友，大家心无杂念，只关心跑步。”耿林涛说，与团队在一起，当你思想放松时，队员会提醒你要坚持下去，不言放弃。同时，从他们身上也能学到更科学的锻炼方法，少走弯路，避免了伤病的出现。我行你也行！“减肥明星”现身说法对于跑步的好处，耿林涛还专门请来了实例人物，现身说法。“跑步兵团”的“减肥明星”、50岁的邓发兴，在郑州的跑步圈是个传奇人物。因为坚持跑步，他甩掉了50多斤肉，从190斤变为133斤的正常身材。这个介绍一出，立马吸引了女性跑步爱好者的注意，“快说说，怎么减下来的？”幽默的邓发兴说：“那时候我肚子大，家人老吐槽，媳妇也不愿意了。”无奈的他办了张健身卡。一开始，弯腰系不了鞋带，爬4层楼、在健身机上跑5分钟都气喘的他，坚持了三个月，居然瘦了50多斤，高兴得他先把健身卡换成了年卡，又加入了“跑步兵团”，开始通过跑步健身。从5分钟到10分钟再到1小时，慢慢加量。减肥成功了，他陪老婆回娘家，没想到，亲戚们不愿意了，“你咋了？病了？”邓发兴哭笑不得：“他们心疼我呢。”实战体验跑步：跑前热身跑中适量跑后拉伸11点30分，课堂由教室“转战”操场，耿林涛在“跑步兵团”秘书长伍朝晖的协助下，带领读者参加“实战”训练。跑步前，伍朝晖边喊口号边讲解，带着大家做热身运动，“来，十指相交，手心朝外，向前用力拉伸……”此时的耿林涛则在队伍中，帮着纠正动作，“拉伸时，脚尖向前，不要内八、外八，不然你站不稳。”一番简单的热身活动后，在伍朝晖及其他“跑步军团”跑友的陪同下，近50名读者齐刷刷地站在塑胶跑道上，“大家跑两圈感受一下。”伍朝晖先做了示范，“跑步时，头要正，双肩放松，摆臂时前不露手，后不露肘。做几个深呼吸咱就出发。”“跑步时，该咋呼吸？”“自然呼吸，咋舒服咋来。”伍朝晖边跑边讲解，进行长距离跑步时，一定要全脚掌着地，“只有短距离冲刺项目才会采用脚前掌扒地的方式，想想看，跑长跑一直踮着脚尖跑，多累啊！”不知不觉两圈结束，大伙一起奔跑，有欢乐有鼓励，大家都不觉得累。“先别着急停下，继续颠着走走，速度要慢慢降下来。”伍朝晖看着手表说，大家把手指放在脉搏上，测下心率，跑完2分钟后，10秒钟脉搏只要不超过25次，就说明运动量在机体能够承受的范围内。超过25次，就意味着运动过度。隔2分钟再测10秒钟，只要低于20次，说明身体在恢复。之后读者再次集合，跟着伍朝晖的口令做拉伸运动，“平时不要轻视运动后的拉伸，它比热身还重要呢！”技巧运动伤病如何避免？锻炼方法是关键在耿林涛看来，造成伤病的主要原因只有两个，其一，速度训练不当；其二，突然加大跑量。他提醒，对于初学者，前期每周应该适当减少锻炼次数，可采取隔天锻炼的方法进行，时间控制在30分钟内为宜，然后逐渐延长锻炼时间。想参加马拉松，起码要坚持锻炼1年以上再报名参赛。另外，参加长距离锻炼时，尽量放慢跑步速度。一旦在跑步中出现疼痛，千万不要勉强，必须立刻停止运动，走两步缓缓再运动。如果有伤病在身，切记不要拉伸伤病部位，不然会“伤上加伤”。花絮当我跑步时我在想些什么村上春树用一整本书讨论他跑步的时候，在想些什么。这个深受文艺青年们喜爱的日本作家，有点不务正业地参加过20多次马拉松比赛。如他自己所说，在长达四分之一个世纪里，日日都坚持跑步，各种各样的思绪从心底涌起。也许，那些绚烂瑰丽，总给人惊喜的文字，正源于跑步时的这些思绪与见闻。跑步的时间是为数不多、与自己最亲近的时间，这时没有工作的压力、家庭的烦恼，可以随意支配自己的思想。那么，如你如我的普通人，跑步时究竟在想些什么呢？■学习型“跑步兵团”队长耿林涛：刚开始跑步的时候我每天早上背一章《道德经》，背不下来的就写在小纸条上带着，边跑边看。或者边背边思考每一句的意思。■警示型80岁退休市民许丙炎：有位同事跟我一般大，“失踪”一段时间后突然以中风的姿态出现了。我看他那么无奈、痛苦，很难受。此后我每天跑步都想到我自己，不定哪天就和他一样了。抵抗的唯一办法就是锻炼。■轻松型市民僧全东：我跑步是在大学校园里，开始时年轻人都比我快、比我猛，5圈以后就都不如我了，心里挺得意的。市民姚健琴：前半段想笑话和白天发生的有趣的事，后半段鼓励自己，一定要坚持到底。■计划型“跑步兵团”刘建明：跑步的时候脑子里是一个非常详尽细致的跑步计划，包括量和时间。跑龄30年的李成斌：想今天的任务量，观察空气、气温、湿度和自己的身体状态，及时调整，时时鼓励自己。■鞭策型“减肥明星”邓发兴：我刚开始跑步时想着减肥能让爱人高兴，是她让我减肥的，嘿嘿。市民段先妮：我心里只想着啥时候回家做饭，所以跑步时，我会不停地看表。■努力型体育系大学生王侃：我参加跑步训练时，就想着咋样才能提高成绩，哪怕只有一秒，就特有成就感。欢迎加入﹃互帮团﹄【征集】截至目前，“大河生活互帮团”已云集百余名生活达人，亲爱的读者朋友，如果您也在某一方面有所擅长，也想尽自己所能帮助别人，可继续通过大河报96211新闻热线报名参加互帮团。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
12/03 09:23
12/03 09:07
12/03 08:12
12/03 08:12
12/03 09:26
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
凤凰资讯官方微信
播放数：630075
播放数：317575
播放数：464025
播放数：248248
48小时点击排行建立了跑步群，想坚持的加入吧_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：478,106贴子：
建立了跑步群，想坚持的加入吧
和朋友建立了一个跑步交流群，但身边跑步的人不多，苦于无处交流，所以建立了一个跑步群，有兴趣的看看吧 欢迎加入不跑步会死，群号码：今早跑步记录镇
我一定要坚持到军训结束
坚持，坚持，再坚持！瘦...
不要质疑运动对于你的改...
今天称了一下 还是九十...
今晚第一天，开个贴，也...
在健身房办了健身卡，一...
美国爱康跑步机沿用经典气垫式减震系统,Class N级马达,精湛技术带来舒适体验.爱康ICON创造优质健康生活,定义健身新理念!
无规矩不成方圆，所以小小写了写群规不跑步会死交流群群规进群者需要帮助监督请在群名片后加＊，只是交流不用加符号1.跑步日每日公里数规定新人（跑步四个月以下）跑步日每日至少2公里，非新人跑步日每日至少6公里特殊原因者可以跑2公里2.每日打卡规定跑二休一跑步日跑完发截图，跑步日未跑次日加倍非跑步日有运动者分享本日运动特殊原因不能跑提前说明原因3.建此群旨在交流监督，坚持不下去自行退群（有不合理处再做修改）
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}