跑步好处多！但你真的会跑步吗？跑步好处多！但你真的会跑步吗？龙歌文化传媒百家号近日，一“准新娘”为在婚礼上有更好形象，竟跑步跑出了急性软骨损伤。夏日减肥，跑步是首选运动之一，但是你的跑步方式正确吗？什么地点跑步最适合？如何选择跑鞋？女生跑步，会变萝卜腿吗？初跑者应知30问+八周跑步训练计划↓夏天到了，一起科学跑起来！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。龙歌文化传媒百家号最近更新：简介:为传承中华文化而自豪作者最新文章相关文章　　一直以来，跑步者们可能都在用一种错误的方式在跑步。一个稍微不同的姿势就可以让跑步者和步行者获得一个重力的助力，并且有可能打破世界纪录。　　来自挪威沃尔达的物理学家 Svein Otto Kanstad 认为，对于大多数跑步选手和教练来说，跑步就是一系列的跳跃运动。他以前还是一名竞技运动员，他说，重力并没有被认为是有帮助的，因为重力的方向垂直于跑步者的移动方向。　　但其实，这种想法忽略了角动量的概念。Kanstad 说，与其把跑步当作一系列的跳跃，还不如将这种一只脚跳起，另一只脚着陆的运动看成是借助重力下落的过程。他表示：“事实上，跑步者每迈出一步，都是以脚为支点向前转动，这不是一系列的跳跃，而是一系列的旋转。”　　如果你不知道旋转跟角动量之间的关系，我们可以用一个呼啦圈来说明。如果我们只是单纯的将一个呼啦圈垂直扔起来，毫无疑问它会直接倒在地上。但是如果我们在扔出去之前给它加上一个旋转，那么它落地的时候就会滚走，因为旋转给呼啦圈提供了角动量。　　Kanstad 说：“虽然我们不知道那到底是什么，但是我们真的很聪明地借助了角动量。”而对于许多跑步者来说，他们仍有改进的空间。　　跑步者的臀部旋转将每一条腿带到前面去的时候，他或她就获得了角动量。但是大多数跑步者并没有充分利用这一点，他们的前一条腿落地的时候，后一条腿通常往往是伸直的。而经过 Kanstad 的修正之后，后一条腿会在前一条腿着地之前开始向前转动。　　通过这样的步态，跑步者的重心是向前倾斜的，从而获得更多的向前的动量。虽然很难过，但是 Kanstad 本人就学会了这种方式。据悉，已经退役的美国短跑运动员 Michael Johnson(自 1999 年以来的男子 400 米世界纪录保持者)就使用了这样的跑步姿势。　　据 Kanstad 表示：“腿部进行运动的时候，手臂的摆动也非常重要，因为它要起到平衡的作用。你必须改变手脚的运用方式。”他让长跑运动员在跑步机上学习使用这种技术，为了防止跌倒，他甚至使用了皮带将运动员固定在天花板上。　　Kanstad 在经过测试之后发现，一个男子短跑运动员以 14 公里每小时的速度跑动时，所消耗的能量比平时的步态减少了 10%，他一边跑还一边喊着：“我在飞!”其实，地心引力就在那里，它推动我们前进，但是我们用不正确的奔跑姿势“杀死”了它，否则，我们会在跑动的过程中多出 10% 的能量。 阅读全文你真的会跑步吗？跑步并不是越快越好_九江新闻网
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你真的会跑步吗？跑步并不是越快越好
发布时间： 11:39
九江新闻网—九江晨报
记者 涂雪婷
跑步机对于很多市民来说并不陌生，但真正用起来，还有蛮有讲究的。前不久，市民张先生在跑步机上跑了1小时，就把肌肉跑伤了。
据了解，张先生刚刚健身不久，长假期间又修整了一段时间，刚刚放完长假张先生回到健身房，为了把长假期间长的几斤肉减下去，张先生一站上跑步机就把速度调到了7公里每小时，这样在传送带上跑了快一个小时。事后，张先生就觉得自己的右腿隐隐作痛。经过诊断，张先生的右腿小腿由于激烈运动，导致小腿三头肌肉拉伤。
&跑步机的工作原理就是设定一个速度，让使用者在传送带上按照速度跑动。设置什么速度，跑步机的传送带就会以什么速度前进，如果设置的速度超过使用者的极限，长时间在这样的负载传送带上运动就很有可能导致腿部肌肉拉伤。&国家健身教练秦枫解释，很多人以为跑步越快越好，其实这是一个误区，不仅容易让健身者不能达到最好的健身目的，同时还可能对身体造成影响。
为了方便市民了解自己合适的速度，秦枫给出了一张速度表：
4公里/小时至6公里/小时的速度为慢走，一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步。
同时市民也可以从心率上判断自己的极限速度，如果自己运动的即时心率大于（220-自己年龄），那最好把跑步机的速度降低些，以免出现不适症状。
[责任编辑：谢俊]
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跑步不止是撒腿就跑那么简单还要讲究正确的姿势否则，不仅达不到理想的健身效果还可能给肌肉、关节等带来伤害！最容易犯的错误跑姿1、跑步时低头或仰头低（仰）着头跑步时，颈椎往往比平常承受更重的头部重量，加上奔跑时的震动，容易压迫颈椎和嵴柱。长此以往，颈部肌肉酸痛、颈椎病等症状可能会找上门来。正确姿势：跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方，肩部适当放松。打开胸腔，唿吸大自然的新鲜空气吧！那些在跑步机前仰头看电视的坏习惯，以后尽量少做！步幅过大迈步太大的时候，你的脚在膝盖前方着地，随着过程中腾空时间、重心起伏、落地力等因素增加，对人体的震动也会增大，容易造成关节损伤。正确姿势：采用自己认为最舒适的步幅。建议每次落脚点可在身体前方30厘米左右，身体同时微微前倾，可以减缓脚部与地面的冲击力。2、全脚掌着地由于落地时缺少缓冲和过渡，会对身体带来很大的冲击，特别是在柏油马路等硬地上跑步更是如此！不得不提，长期保持这种方式可能会引发胫骨骨膜炎。正确姿势：一个温和平稳的“软着陆”方式应该是脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，前脚掌过渡到全脚掌着地，步伐轻盈而优美。3、过分前倾后仰前倾跑会造成背部紧张，后仰跑会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了的话会引发肩颈背异常。正确姿势：上身稍稍向前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。摆臂动作过大很多人在跑步时的摆臂会出现斜着摆臂或摆臂动作过大，这些都不利于身体保持平衡。正确姿势：摆臂时，左右手摆动幅度不超过身体正中线，手指、手腕和大臂保持放松；肘关节角度大概为90°时是最标准哒！跑步的正确姿势
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