健身增肌 防范锻炼误区很重要_男人窝
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健身增肌 防范锻炼误区很重要
编辑：小男
17:25:51　　来源于：YOKA男士网
　　是不是发现自已天天，但是体重还是只增无减或是肌肉怎么练都出不来?这是怎么回事呢?这是因为你可能采用的错误训练方法了，下面五个误区健身一定要重视哟!
警惕健身五个误区
　　误区1：常规锻炼让你吃的更多!
　　你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢?研究显示，很多人会因为锻炼而摄取更多的热量。比如45分钟的晨跑的确可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜点的热量。150磅的男性需要跑步45分钟(按照10分钟/英里的速度)可以消耗952卡路里的热量，餐厅里的甜食大约是1200卡路里的热量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分钟才可以消耗热量。
　　解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。
　　误区2. 锻炼经常让你精疲力竭!
　　很多人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这个时候你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的目的，相反会伤害身体。锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重时会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。
　　解决办法：私人健身教练建议你应该设定一个合适的健身，它可以增加身体关节的灵活性，如果你不知道什么锻炼方式适合你，那你就要制定一个时间较短的健身计划或者是找私人教练咨询。
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///////////////////////　　1、不做热身运动
　　很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。
　　2、不要总是做同样的训练动作
　　当你长期采用一成不变的动作训练时，肌肉就会产生适应性，从而导致训练效果减弱 。相反 ，如果改变训练动作的频率太快 ，也不利于在每个训练动作上的进步。更好的选择是周期性地改变训练动作，否则，你很快就会遭遇肌肉增长的瓶颈 ，而不是持续不断地进步。
　　3、腿部和背部训练日敷衍了事
　　腿部和背部是两个最大的肌群，充分增大这两个部位将高效地增加体重。而很多健美爱好者往往在腿部和背部训练中训练量或者强度不够 ，或者敷衍了事。
　　你应该高度重视腿部和背部训练 ，因为没有强壮发达的腿部和背部肌肉 ，真他部位再发达也是枉然。
　　4、锻炼时间越长越好
　　虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！
　　5、忽视动作准确性
　　有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。
　　6、做太多有氧运动
　　跑步风气盛行的今天，很多朋友都喜欢跑步，晨跑夜跑等等，但这可能对增肌产生负面影响。
　　进行太多有氧运动到导致肌肉增长缓慢，甚至会燃烧你的肌肉。为什么呢？
　　有氧运动是属于低强度的运动，并不会使G固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此G固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少。
　　7、吃得太多
　　少食多餐是一种有助增肌的饮食方法，但增肌的法则是每天多吃500卡路里，从而达至长远增肌目标。不过，如你没有好好计算，一天便可能吃得太多。多吃了的卡路里会让你变成胖子啊！
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2703文章数火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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　　男性更阳刚，女性更凹凸有致
　　增加基础代谢，燃脂更多，不易胖
　　而减脂，则可以让大家得到梦寐以求的清晰线条、更优美有型的身体曲线。可以说，无论是增肌还是减脂，都是绝大多数锻炼健身的人非常渴求的。
　　线条更清晰、曲线更优美
　　肌力训练与有氧运动的不同作用：
　　肌力训练主要是动到快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动；训练让它变得更大且数量增加，二头肌会长大就是拜它所赐。
　　但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维，它为低强度但时间较长的运动，比方说慢跑、游泳和单车等提供动力；它们很小，不会让肌肉看起来比较大，但对有氧和耐力运动却是不可或缺。
　　定期做有氧运动对心肺功能以及整体的健康水平都会有一定的提升。
　　那么，增肌时到底需不需做有氧？
　　简单来讲，增肌就是在做无氧训练的情况下饮食上有热量盈余，那么就会长肌肉；真正的减脂则是在做无氧训练最大限度保持肌肉的同时饮食上有热量缺口，那么就会减脂。
　　只要你不是一周做超过三次每次45分钟-1小时以上的慢速有氧；只要你不要因为做有氧影响恢复从而影响下肢的训练；只要你在做有氧增加了消耗的情况下还能摄入足够热量制造热量盈余，那么做适当的有氧对增肌不会产生任何不利影响。
　　但是，力量训练和有氧训练需要分开练。
　　可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。
　　拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能赢得路跑比赛！
　　大多数健身健美选手或者举重运动员的训练项目中，力量训练和有氧训练也是分开的。很多专业选手甚至在冬季完全不做有氧训练，只为了极限增肌，然后到了夏天，每天再额外进行一个有氧训练，进行减脂。
　　对于有明确目的，只想极限增肌和增长肌肉力量的童鞋来说，力量训练后，不做有氧，训练效果可能更好。
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