增肌难题：为什么肌肉总是长不大？
　　为何就是无法变壮?
　　你是不是陷入了这种情况：不论如何训练，却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持续不段的训练。健身房已经成为你的家，但你的身材仍是毫无进展?
　　以下几个错误原因，很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品质的肌肉的关键。
训练量僵化
　　动作的次数、训练的组数量多，似乎是一个很有效的训练方式，对于初学者来说。一开始说不定也能增加一些肌肉重量。但经过六、七个月后，一切都会陷入停摆，你会进入作相同重训、却没有任何效果的循环之中。
　　这是你身体的情况：
　　你会因为肌肉肥大而看似变壮，但它并不是机能性的肌肉。增加的肌肉量，是因为肌肉细胞吸收了水份、糖类而增大。但要注意的是，这时能负荷的重量增加，并不是因为肌肉增大增强，而是因为神经系统适应了。简单来说，你的身体只是学会了如何储存水分和养分，当达到一定程度后，就停止进步了。
　　所以就一般的健身者来说，想要增肌，与其利用轻重量/多次数感受肌肉的运动，不如利用大重量/低次数训练，会更有效。每隔一~二个礼拜，就往上增加一点重量吧！
　　不用一次增加太多，一个礼拜往上增加2公斤就好，不要小看小小重量的提升，大海不就是涓涓细流汇集而成的?
　　你可能认为，今天练背，明天练胸，两处肌肉不相冲突。但实际上你没让你的神经系统等复原。一般来说，肌肉大约经过3天的时间，就得到充分的休息，但神经系统等却需要更长的时间。当你训练容易失败，或是重量退步，那就可能就是未充分休息，训练打折扣。
　　3.营养补充不足
　　重量训练之外，营养补充也是重要的一环。这观念已经讲到烂掉，稍微有经验的健身者，都明白这一点。但实际情况却是，知道要吃，也常常吃不到足够的量。没有经过详细规划的饮食，容易补充营养不足。透过一些设计过的饮食菜单，补充足够的营养喔！
肌肉不是一两个礼拜就能看见的成效
　　综合前几点所言，你可能想要速效，然后天天训练，或是觉得次数一多就有效，但这只是你在自我受伤的过程。不要急躁，增肌、训练都是一项长期的过程。只要注意到，小幅度小幅度的往上增加，确认你保持着进步，不论进步多寡，长期下来，一定会有很明显的成效！
健身增肌，不是一件复杂的科学
　　健身，不是一项深奥的科学实验，你不用去找寻一堆大道理，你也不用购买一堆高科技装备。只要你有计画性、持续做、吃、休息，把健身变成一种习惯，这样就可以了！
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4月15日 20:32
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总是练不出肌肉来?来看看被什么拦住吧！(2)
【导读】2.你的蛋白质够了吗？ 要长肌肉，一定要吃足够份量的蛋白质 训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能
　　2.你的蛋白质够了吗？
　　要长肌肉，一定要吃足够份量的蛋白质
　　训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量以及适量的蛋白质的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。
　　所以在训练完成之后一定要摄入一定量的碳水化合物和所需的蛋白质。在身体消化蛋白质的过程中，身体会将蛋白质分成解氨基酸。身体会将他们组合起来，构成我们想要的肌肉组织，从而起到增肌的作用。
　　我们建议：you健身习惯的人每天摄入体重（KG）的2倍蛋白质
　　我们可以透过牛、鸡、鱼、奶类制品及坚果类食物获取蛋白质，如果你的饮食中蛋白质不够，大家可以选用蛋白补充剂，如乳清蛋白及酪蛋白。
　　尽量做到1天5餐，每餐确保有至少25-30克蛋白质，配以大量蔬菜提供维生素
　　3.缺水
　　有科学研究表明，高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。对于增肌的人来说必须摄入大量蛋白质，高蛋白质含量的饮食结构是日常必须的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。
　　当你感到口喝时，其实身体早就缺水了。肌肉有大约8份是水份，可想而知水份都肌肉的重要性。当身体只是留失了2%水份的时候，已可以影响训练表现。同时，水份可以加快新陈代谢，促进养份传送到肌肉，加快收补及生长，所以饮水是很重要的。
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　　多两秒的刺激
　　通常国外的健身大神们每天的训练过程中，都会有一个至关重要的小诀窍，dead stops，这一方法使得他们在进行卧推或者时，将安全杠的位置设置到你能够蹲下或是支撑的最低位置，这样可去除弹性和惯性帮助你借力，使动作的难度提升，每一次都从肌肉拉伸状态开始，确保你每做完一次休息2秒，这将阻止你使用肌肉的弹性成分。这样不仅能良好地刺激肌肉，让你的锻炼达到极高的效率。这个方法不仅适用于或是卧推，也试用于所有的器械锻炼，在做到肌肉拉伸状态时的位置维持2秒左右的停顿来刺激肌肉。
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