按照题目的理解你的小腿粗主偠是以肌肉腿所致，而这种肌肉腿除了你的跑步姿势以及其他锻炼因素，还有一点比较重要也是比较容易就忽视的--------拉伸

健身完需要拉伸，这个是目前大多数人还没有的意识拉伸可以缓解、放松，特别刚锻炼完的时候肌肉呈一个充血的状态，多拉伸可以缓解、疏通吔可以防止肌肉“结块”也就不容易变成“肌肉腿”了。

所以现在对于小腿方面不建议进行锻炼，而是建议进行拉伸

拉伸就不会影响你嘚上半身增肌健身了多拉伸一下腿部，拉伸可以缓解肌肉“结块”的问题也可以间接达到一个瘦腿效果。

对于上半身的增肌健身就保持好做一些抗阻力的无氧运动，锻炼完及时补充蛋白质以及做好充分的休息，这样也有注意肌肉的生长饮食和作息也要注重。

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