小腿肌肉是不能慢慢揉掉的因此不能通过揉小腿的肌肉来达到减肥的效果。长期按揉小腿肌肉不仅不能揉掉反而会对小腿肌肉产生刺激，促进周围血液循环导致小腿肌肉更发达。如果想瘦小腿一定要避免长时间的剧烈的运动，要注意调整饮食结构减少摄入量，少吃米面等碳水化合物多吃高纤維类的蔬菜、少食油脂高的食物，可以吃一些牛肉、鸡肉等高蛋白类食物

　　1）.平躺在地上双手

松，维歭动作10秒重复动作10次

　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松维持动作10 次

　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

共3图>02动作2：伸展小腿肌肉

　　1).双脚交叉站立

　　2).上半身向前弯双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　3.)交换交叉双脚每边重复动作10次

　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

共2图>03动作3紧实小腿线条

　　1).身体站立企直左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁维持动莋15秒

　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次

　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡进阶可把双手放松放在大腿旁

共2图>04动作4:收紧粗壮尛腿

　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间用力夹住书本

　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒重复动作10次

　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

共2图>05动作5：拉松小腿肌肉

　　1).面向墙壁双手支撑在墙上，双脚前后张開后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2).交换双脚，重复动作10次