基础消耗（你可以理解为一整天躺着不动）

然后加上所从事活动消耗的量一般来说：

1. 极轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动如閱读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

2. 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡包括站立时間较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

3. 中等体力劳动━━平均烸小时消耗约为170千卡包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，駕驶拖拉机）擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

4.高体力劳动━━平均每小时消耗约为210千卡包括搬运重物、跑步/游泳等高强度运动。

以上就是一个标准需求如果摄入热量明显大于消耗热量，那么显然是要胖的