健康长跑有六禁忌：一忌速度太快 二忌空腹跑
来源：京华时报
第1页 :不要空腹长跑
导读：跑步锻炼身体是许多人喜欢的健身方式之一，因为简单易行、限制少；那么真正做到健康的长跑也要注意如下六个禁忌，否则要当心：健身效果寥寥，反而会伤身哦！
　　一、忌速度快
　　运动医学认为健身长跑不适宜快速。慢速长跑可以预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少的发作，有利于心血管系统疾病患者的康复。但知果运动量过度，就会加重心脏负担。
　　二、忌空腹跑
　　空腹跑步易出现状，如头晕、眼花、恶心、心跳过速等，时间长了会引发生理功能的紊乱。早起跑步时要喝一些水，如喝一些淡糖水或淡盐水，可预防、脑溢血、等。
　　三、忌晚时长跑
　　晚上长跑和剧烈运动会使血流量加大，大脑皮层兴奋，运动后很难入睡;身体过度疲劳也会影响睡眠质量，又会因睡眠不佳而精神疲乏，影响工作和学习。长期下去有损身体健康。
　　四、忌突然停止
　　人在运动中血压会上升，知果突然停止，血压就会明显下降，这两种变化的情况是一方要骤降血压，另一方要骤升血压，两者冲突的结果是血压升降突兀，心脏负担极大，心率失调以至于猝死。
下一页：八种锻炼法助长寿
(责任编辑：李雨桦)
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跑步养生益处多 大大提升睡眠质量
跑步运动有哪些好处呢?生命在于运动，适当的运动可以提上生命的质量，让你的身心更加的健康。运动医生也是养生的一种方式，很多人也都喜欢跑步，那么跑步有哪些好处呢?可以起到哪些养生功效呢?
1.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
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健康加油站你的睡眠质量好吗? 这些原因可能影响你的睡眠_凤凰资讯
你的睡眠质量好吗? 这些原因可能影响你的睡眠
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&&&&现如今，非常多的年轻人作息时间都十分的不规律，尤其是到了周末或节假日，总是会没有睡意，很晚才睡，这种非常不健康的生活作息会使你睡眠质量大大减弱。那么，是什么偷走了你的睡眠？下面我们一起来看看吧！
&&&&这些生活习惯可能影响你的睡眠
&&&&1、剧烈运动
&&&&适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
&&&&2、躺在被窝看书
&&&&有很多人有时一读起来就会导致根本停不下来，所以不知不觉天都亮了，这种情况也是存在的吧。
&&&&3、上网到深夜
&&&&电脑的亮度会使大脑保持清醒，脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机，为获得充分放松的睡眠做准备！
&&&&4、操心工作
&&&&不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒 自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。
&&&&如何拥有好睡眠
&&&&1、散步
&&&&睡前散步10~20分钟，能够促进血液循环到体表，皮肤能得到很好保养，会让你更好睡。
&&&&2、睡前不喝咖啡
&&&&咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
&&&&3、热水洗脚
&&&&睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
&&&&4、睡前好心情
&&&&拥有一个好的心情能够有利于睡眠。想要拥有好心情可以在睡前听听音乐，尽量选择自己喜欢的唱的歌曲，想想一些开心的事情等等，都能很好的促进睡眠。（华龙网整理）
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睡眠质量差影响跑步状态 将对身体产生副作用
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睡眠质量差影响跑步状态 将对身体产生副作用
【内容核心】：现代人很多都存在着睡眠质量不佳的情况，睡眠出现时间短质量不高的时候，容易导致体重增加，而且对于跑步爱好者来说，睡眠质量不佳还容易影响跑步质量，而且对于人体调节荷尔...
　　现代人很多都存在着睡眠质量不佳的情况，睡眠出现时间短质量不高的时候，容易导致体重增加，而且对于跑步爱好者来说，睡眠质量不佳还容易影响跑步质量，而且对于人体调节荷尔蒙、饥饿感和体能是至关重要的。
　　休息充分的时候，人们的思维和身体都会进入更好的工作状态。但是一旦睡眠质量不佳，感到疲惫，一切都变得困难，会出现脾气暴躁、注意力不集中，甚至生病。长期缺乏睡眠，会对健康产生一系列的副作用。
　　人体内有很多荷尔蒙和脑内物质是调节饥饿感的，但是最主要的是瘦素和格来灵这两种物质。瘦素是降低食欲的，格来灵是增加食欲的。当睡眠不足的时候，瘦素的含量会降低，格来灵的含量增加，从而导致食欲大增。大脑疲倦的时候，不只是对食物渴望，还对甜食、咸食、油腻的食物特别感兴趣。专家推测，可能是在疲倦的时候，大脑想告诉我们吃一些能尽快补充能量的东西，糖和碳水化合物的确能在短时间内提升精神状态。但是上述食物含有的卡路里太多，经常这样肯定导致体重增加。研究发现，那些经常睡眠不足的人每天会多摄入300卡路里的热量。这会让你的体重每周至少增加1斤。
　　缺乏睡眠不只是让你多吃不健康的食物，还会导致身体的新陈代谢速度减慢。专家发现 ，如果连续一周出现睡眠不足，就会干扰到新陈代谢，特别是影响身体加工葡萄糖的能力，出现抗胰岛素性综合症，导致体内的糖不是被分解而是被储存。对于跑者来说，要想经常坚持跑步，必须保证足量的高质量睡眠。
　　所以，要想保持身体健康，以良好的状态跑步，就必须注意自己的睡眠状况。（未来网）
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