&主题：怎么练引体向上？
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遇到瓶颈了，总是三四个。觉得要穿背心，增大阻力来突破。谢谢。
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勉强向10个冲击了，看来还是平时拉得太少了
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我中学的时候试过引体向上不及格，才30个，老师给了学期底补考机会，一开始先练俯卧撑，早上起床一组50个，做两组，晚上自习课间隙到操场器械场练，争取每次都多拉一个半个，后来补考拉了21个，15个就100分了。。。
现在能拉5个就超级棒了，下决心跑步减肥做俯卧撑，争取能做回15个。
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能拉十来个
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懂车国 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****也不用鄙视，其实做多了自己可以控制后背的发力方式，可以自己根据需要调整动作幅度实现需要的肌肉刺激，而并非一定要遵照标准动作。
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sc37 发表于
引体向上容易疲劳，无法短时间内做多组做到力竭。大家怎么办？
前一段时间和私教练，疲劳了，他就托住我的脚，这样相当于借力引体向上。有专门的机器也可以做借力引体向上和臂曲伸的，可是我的健身房没有。所以现在练机器下拉做辅助练习，调节重量，很容易压缩休息时间，练到力竭。
现在在健身房基本上只练深蹲和下拉，在家练引体向上。最近下拉的表现突飞猛进，有点莫名其妙，难道是深蹲的原因？引体向上倒没有大的进步。不知道你说的下拉是不是硬拉。
硬拉是最容易上重量的运动。很多人一年时间都能上到1.5倍体重，最后限于握力无法再增加。
我锻炼了一年，硬拉起步80磅，现在是100公斤（体重62），不过握力不够，顶多做3个，腰腿并未力竭。
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引体向上要拉多最快的方法是减肥
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很鄙视有的人做引体向上的时候.手臂没下放直.弯的1半就拉上去了
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我就想在家里弄个单杠，但是没合适的，不想装墙上，更不想挤在门框，就想要落地的
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semilin 发表于
当年初中的时候，最好成绩30个，觉得挺了不起的。后来大学军训，教官之间比体能，引体向上200个起步（俯卧撑500个起）！感觉真TMD是牲口啊……
不过还是没法跟世界纪录比：
一分钟世界纪录
日，美国人马太博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，46次。
日，美国人罗伯特纳托利（Robert Natoli），反手，44次。
三分钟世界纪录
1988年，越南人吴春传（音译）（Ngo Xuan Chuyen），正手，100次。
半小时世界纪录
日，德国人斯蒂芬海澜（Stephen Hyland），反手，457次。
日，美国人马太博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，433次。
一小时世界纪录
日，德国人斯蒂芬海澜（Stephen Hyland），正手，825次。
日，德国人斯蒂芬海澜(Stephen Hyland)，反手，812次。
6小时世界纪录
日，美国人盖伊肖特（Guy Schott），正手，2456次。
日，德国人斯蒂芬海澜（Stephen Hyland），反手，2968次。
12小时世界纪录
日，美国人盖伊肖特（Guy Schott），正手，3116次（肖特做了9小时30分钟后停止努力） ...这也太牲口了吧
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frk 发表于
08年肩关节受伤，09年开始恢复简易健身，10年发现吊杠1秒钟也做不到，11年10月突然发现引体能做2个了，到年底在家里装了单杠开练。呵呵，开始也是手掌疼，手套是必须的。现在引体作为练背日的第一个动作，不带手套了（带手套不好发力，老茧也不大了，手掌的皮也不粗了），正手宽握距，4组，每组6个，全程抬头看天花板，身体后仰挺胸，肘部尽量张开夹背，上拉时，肘部往下压，满上慢下。偶尔也暴力快拉。试过一段时间（半年）反手窄握距练肱二头，感觉效果没有哑铃和杠铃好，所以，现在已经不练反手窄握距了，只练正手宽握距。
发现：其实健身房里面的高手也做不了几个。看来你们健身房，压根就没有高手，稍微强点的都要挂哑铃片拉引体向上
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venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
看大小应该是315/80R22.5的轮胎，至少是295/80R22.5，花纹较新，重量大概在70-75kg；钢圈大约40-45kg，还有铁链，加起来很惊人了。
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Back muscle is much strong than forearm muscle. It is always be a bottle neck in back training.
I am using this accessary in my back trainig day, the improvement is significant.
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lifting with a accessories
.hk/itm/ws/ebayisapi.dll?viewitem&item=
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引体向上容易疲劳，无法短时间内做多组做到力竭。大家怎么办？
前一段时间和私教练，疲劳了，他就托住我的脚，这样相当于借力引体向上。有专门的机器也可以做借力引体向上和臂曲伸的，可是我的健身房没有。所以现在练机器下拉做辅助练习，调节重量，很容易压缩休息时间，练到力竭。
现在在健身房基本上只练深蹲和下拉，在家练引体向上。最近下拉的表现突飞猛进，有点莫名其妙，难道是深蹲的原因？引体向上倒没有大的进步。
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venicc 发表于
看来引体向上对很多人来说都挺吃力。。现在年纪大了，20个左右就要下来。
最近被一个10KG的东西扯伤了左臂，不然真的要挑战负重，顺便减肚子20个已经很不错了，我在健身房是能做12个就加重量，在户外的大众健身是12*10，多组数，一组12个就够了。
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风中的传奇 发表于
我负重45磅能做3，我见过有人能负重80kg的。看来引体向上对很多人来说都挺吃力。。现在年纪大了，20个左右就要下来。
最近被一个10KG的东西扯伤了左臂，不然真的要挑战负重，顺便减肚子
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北方夏天太短了。
冬天不好过了。
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venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
我负重45磅能做3，我见过有人能负重80kg的。
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dvora 发表于
恢复到12个了。
到15个就不练了。
保持就行，到90岁。
...单杠功夫退得快，练回来也快的，关键是坚持，每天拉，就能轻松保持。
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恢复到12个了。
到15个就不练了。
保持就行，到90岁。
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lazymuthaf 发表于
戴手套不就得了嘛。呵呵，你没体会，我随时都拉几组的，哪能总是把手套带身边。早就习惯了，多年了。
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<font color="#416 发表于
不多说，两手的茧子证明自己，每天必练。
戴手套不就得了嘛。
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只做了8个。
还得恢复。
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cybervega 发表于
我曾经的练习方法，仅供参考：开始时找个双杠，握住单边杠，身体后仰，腿前伸，保持身体成直线，曲臂上拉，每次30—50个，几次看自己空闲时间而定，然后逐渐增加身体斜度，到最大倾斜时感觉比较轻松后再换单杠练习。三个月后，由能做4个到24个。人体背部肌肉是很复杂的，动作姿势上细微的不同，用力的部位便不同
宽握引体向上，是锻炼背部连接至手上部骨的Teres Major 及 latissimus Dorsi 的外部肌肉，令后背阔大, 有倒三角形态。
握时, 姆指不环扣, 不用力, 令手部二头减少用力, 集中力量在上述的二组肌肉,
你的动作 手部二头肌的参与很多, 对背肌的刺激较少. 本帖最后由 coleung 于
15:29 编辑
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我曾经的练习方法，仅供参考：开始时找个双杠，握住单边杠，身体后仰，腿前伸，保持身体成直线，曲臂上拉，每次30—50个，几次看自己空闲时间而定，然后逐渐增加身体斜度，到最大倾斜时感觉比较轻松后再换单杠练习。三个月后，由能做4个到24个。
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昨天宽握9个，很快上十了
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不多说，两手的茧子证明自己，每天必练。
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venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
念高中的时候，可以双腿夹一辆28自行车做几个，但这么重的别说拔起来，估计不掉下来都做不到。
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venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
这辈子无望了。
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贵在坚持～
如果要局部肌肉练习1 小臂 2三头和二头 3 背肌
练小臂极其痛苦，小肌肉群，但是挺有效：把手臂放在板凳/桌子檐，手掌伸出悬空。手握哑铃，另一只手压住小臂不要动。只动手腕。做到力竭为一组。
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引体向上1个也不会做，臂力器可以更有力吗
引体向上1个也不会做，臂力器可以更有力吗
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
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&&已帮助用户：5502
健康指导：你好！建议你不要一去就直接拉引体向上，可以先找一个较低的杠，脚向前着地，这样身体倾斜着做非正式的引体向上。这样可以达到锻炼的目的，并避免积极性丧失、易于坚持。也可以直接做俯卧撑。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：17227
健康指导：第一种，也是标准做法，应当是主要依靠臂力，这个据我们的经验，只能靠平时引体向上练习才可以，握力器拉力器臂力器没用，这些虽然也能练臂力，但用力肌肉部位不尽相同；二，依靠腰力为主，引体向上时主要的做法是收缩腹肌，用腰力将身体上弹，这是不标准做法，但勉强能做几个，对于这种用力方法，仰卧起坐还是有一定效果的；三，依靠指劲，这也能做出标准的引体向上动作，但是与引体向上设立初衷并不相符，在引体向上时，仅用手指勾住，依靠筋和小部分肌肉将身体向上拉，这对指劲要求较高，用拉力器能有所提高。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：7030
健康指导：臂力器主要练上臂肌肉 胸肌下部 和内旋肌 二头 三头也有一定作用
健美训练中把臂力器作为胸肌的辅助训练(其他动作练胸肌累了后再练),附带也练手臂.
硬体向上主要需要背肌强壮,二头肌也很需要,前臂也要用到.对三角肌的后部也有很强的锻炼作用.
健美训练中把引体向上作为背部肌肉(背阔肌)的主要手段(先练这个动作累了,再练其他动作).附带也练手臂.
两种练习可以互补,但不能互换.相互可以帮助,但训练重点不不同.
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，主要是长期练习臂力，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
问吃什么药脖起有力;更不会有副作用
职称：医师
专长：变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴痛
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病情分析： 中药是很安全的治疗早泄阳痿的药物，中药治标又治本.超邦黄精胶囊，黄精、山药、牡蛎等名贵中药提取。黄精以根茎入药,具有补气养阴，健脾，润肺，益肾功能。治疗阳痿早泄，效果非常好的。
问从这个冬季开始，我总是感觉吸气吸不够
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：124544
问题分析：你好，多考虑 是气血虚弱，心脏供血不好等原因导致的情况大一些。意见建议：建议您找中医大夫辩证施治，服用中药汤 剂，具体的调理一下。必要时做心电图等检查，明确诊断。
问宝宝早产1个月，现在7个月还不会翻身，会主动抓物，不能独坐...
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：不用着急，有时候没有那么指标性的，可以对宝宝加强营养，多让他动一动。有些东西不是宝宝自己就能学会的,也需要大人的帮助的啊.平时和宝宝玩儿的时候可以教宝宝翻翻
问写的有点长谢谢您仔细看完最近一个月过的太辛苦了1个月...
职称：医师
专长：全科医生
&&已帮助用户：27904
问题分析：你好从你的描述看30岁年轻男性主要症状是胸闷焦虑自觉症状较严重但是各种辅助检查结果是阴性的这种情况符合心脏神经官能症的问题属于功能性的蹭注意不要过于紧张意见建议：1你好你的这种症状以及年龄和客观的检查看是心脏神经官能症的问题是一种功能性蹭不属于器质性疾病注意不要过于紧张2你的这种状态与你本身的心理焦虑以及多疑是你相关的注意调节心理状态很重要没有什么大的问题的不要紧张有问题及时咨询祝你健康、
问长期肌肉无力，怎么办！
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：120540
病情分析： 你好,需要检查是否有低钾和贫血及肝功能异常，最先需要排除低钾，排除后可能是缺钙的表现,建议补钙,多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收，希望我的回答能帮助到您，祝您健康。
问以前刚怀上1个多月，就有疼痛现
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
指导意见：你好 胎儿的胎心、胎盘、羊 水指数 都在正常范围内，建议你适当的多活动，这样有利于胎头下降和入盆，对顺产有好处。
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