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大学男生6小时做了2016个引体向上：体能惊呆了
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编辑：朝晖 &&)
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用合作网站帐户直接登录引体向上怎么练 3个方法轻松教你学引体向上
　　很多健身的朋友都知道引体向上的好处，但是却很少有人去练，主要的原因就是很难练起来，不知道怎么练引体向上，一些朋友只能做几个，甚至使用错误的方法使自己受伤。本文将为大家介绍，及。
　　引体向上怎么练
　　提高上半身力量的最佳方法就是引体向上，需要注意的是，这里说的引体向上，一定要是正确的姿势哦!引体向上是最具挑战性的自重训练之一，难度很高，能够做上几个引体向上就已经属于平均水平以上了(尤其对于女性和年轻人而言)。其实只要通过努力，每个人都能提升做引体向上的数量，即便是从零开始也不例外，所以赶紧开始锻炼你的手臂和背部肌肉吧，让引体向上不再是梦想!
　　方法1:提升引体向上的力量
　　1.完成比你预期更多的数量
　　如果你可以做几个标准的引体向上，那么能让你进步的方法十分简单，那就是逼迫自己完成比力量范围内更多的次数，这个方法就是这么简单粗暴，但是十分有效。设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量，让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧&&每次只要多完成一个，就把它看成一个小小的进步。
　　举个例子，假设你现在一次只能完成两个引体向上，那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上，即便你最终只完成了两个半，你仍然是在稳步前进。
　　2.尝试更频繁的引体向上训练
　　另外一个提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率，理由很简单&&你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练，每次完成3-4组动作。
　　一定要给你的背部和手臂肌肉充分的休息时间，这点十分重要。长期训练同一个肌群并不是好事，我们需要相互调整肌肉间的锻炼，给予肌肉休息的时间，长期锻炼不仅会导致不平衡的肌肉生长，还会引起酸痛、疲劳、训练效果不佳，更有甚者会导致健康状况出问题。
　　3.考虑增加阻力
　　如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。在自重的基础上加入沙袋、链条等重物提升训练难度，要记住，难度越大，收获越多(在合理饮食、规律作息的前提下)。
　　一个常用的增加重量的办法就是绑上负重腰带，这是一条很像举重运动员佩戴的、带有一条链条的腰带，将力量通过链条环绕在你的腰部，增加你引体向上时的阻力。
　　4.尝试变式引体向上以增加上肢力量
　　标准的手掌与脸朝向同一面的动作并不是唯一的引体向上动作，除了标准动作以外，还有相当多数量的变式和其他相关练习足以帮助你调动手臂和背部的每一块肌肉。
　　5.精简饮食，营养均衡
　　已经能完成引体向上动作的人一定知道均衡饮食对于肌肉生长的重要性，想要获得健硕的引体向上肌肉，关键在于饮食要富含优质蛋白质、碳水化合物、和有益脂肪。要想将以上营养成分融合进你的饮食同时又不会减少吃饭的乐趣的方法有很多种，你只要上网稍一搜索，就能得到不计其数的营养食谱。
　　6.获得充足的睡眠时间
　　如果休息时间不够的话，要想增长相关肌肉会变得很困难甚至不可能。睡眠不足就要求你不得不花更大力气、集中更多注意力在练习本身，要想在增长肌肉方面获得进步将变得难度很大。身体在进行发力训练之后需要时间来休息，所以当你在进行某项肌肉训练时，一定要尽可能确保每晚都能得到充分的睡眠时间，具体情况虽然因人而异，但一般说来成年人每天需要7-9个小时的睡眠。
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引体向上怎么荡视频教学-引体向上怎么甩上去
14:11 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　引体向上怎么荡视频教学
　　你有看到很多人在用甩的力量完成的引体向上吗？
　　这种引体向上叫做&kipping pull up&是非常棒的一个训练方式！
　　和传统的引体向上的区别及优点
　　甩动的引体向上：增加了动态的摆荡到引体向上中，而且在动作中同样必须维持很好的肩膀稳定控制。借由摆荡来增加冲力(momentum)，到了摆荡的顶点时，驱动手肘拉向背后，将你的身体划(row)向单杠。
　　注意：即使是摆荡的动作躯干也要保持很好的控制，并不是放松的乱甩！
　　这样一来它使整个动作形成了一条动力链，就像甩鞭子一样！这就需要你有强大的核心力量和全身肌肉的协调性来完成动作！
　　由此一来，它不仅仅是侧重的训练，能够让你更好的锻炼你的全身协调性和核心稳定性！
　　如果你想要更强的协调性和核心爆发性，那甩动的引体向上是你最好的选择！
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