>&引体向上可以天天练吗
引体向上的动作大家都不陌生，引体向上主要锻炼到我们背部的背阔肌和肩胛骨附近的肌群，对颈椎压力的缓解有很好的作用。但是我们可以天天练习引体向上吗？练引体向上是每天都做吗？
引体向上可以天天练吗
引起向上虽然可以每天都做，但是想要锻炼肌肉的效果更好，最好是能隔一天或两天锻炼一次。锻炼后力量长了是因为肌肉长了，每次锻炼等于是在破坏肌肉，而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻炼只会积累疲劳，肌肉却没长。而且不要超负荷的锻炼，这样对肌肉和韧带的伤害比较大。
引体向上隔多久做一次好
如果只是想要锻炼身体，那么可以每天做几个引体向上。但是如果是想要锻炼肌肉，最好是隔天练习，一周练习3-4次，一般是分组练习，每组10个，可以根据自身的实际情况来增加或减少。最好是能保证每组的个数是一样的，长时间坚持，效果才能更好。
什么时候练引体向上好
一天中下午最适合练引体向上，晚上练也可以，但是睡前和深夜不宜锻炼。如果时间足够充裕，建议下午4到6点进行锻炼。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。
什么人不宜练引体向上
因为引体向上对于手臂力量的要求比较高，像老年人一些脏器开始老化，全身的血管、韧带、肌腱的韧性明显变差，而且骨骼也变得相对较脆弱，做引体向上这样的运动，很容易拉伤韧带和肌腱。还有一些患有心脏疾病、高血压的人也不太适宜做引体向上。
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大学男生6小时做了2016个引体向上：体能惊呆了
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编辑：朝晖 &&)
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专家支招如何练好引体向上
　　引体向上有利于纠正青少年脊柱侧弯，也对中老年人腰椎间盘突出有好处
　　本报讯 （记者伍君仪 通讯员胡颖仪）近期教育部印发了《国家学生体质健康标准2014年修订版》，其中引体向上成为初中、高中和大学男生必须参加的项目，大四男生的合格标准是11次。引体向上具有一定难度，很多人连1次都做不了，现在关系到毕业，成为许多男生发愁的问题。医学专家表示引体向上对脊柱疾病有益，而引体向上也是健美界推崇的锻炼方式，很多人都在跟7次世界“奥林匹亚先生”健美大赛冠军、超级动作片影星阿诺德·施瓦辛格学引体向上。然而，普通人毕竟不是施瓦辛格，测验过关、出点肌肉是比较现实的需求。为此，广州有健美教练向大家展示实用的引体向上练习方法。
　　医生：
　　引体向上对脊柱疾病有益
　　广州市红十字会医院骨科副主任王文表示，引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼，可以牵引拉松腰骨，对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用，对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处。引体向上也是比较安全的项目，不容易造成急性损伤，有的健美专业人士在腰间绑缚重物做引体向上，才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤。肩周炎的患者不主张练引体向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤。
　　教练：
　　冲击次数要配合高位下拉
　　健美杂志、网站广为流传一篇“施瓦辛格论引体向上”的文章，称为了最大限度地锻炼背阔肌，提出引体向上要遵守一系列严格的动作要求：
　　1.做动作时保持身体垂直。
　　2.不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。
　　3.宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。
　　4.反握引体向上可以练肱二头肌，很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。
　　广州资深健身教练孙之麟称，施瓦辛格的训练方法只适合高级健美运动员——曾有一位美国业余健美重量级冠军跟施瓦辛格一起训练，不到半小时就晕倒了。所以，他建议普通人针对个人特点和需要开展下列3种引体向上练习：
　　1.一个都做不到者。引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到碰到腹部，动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激，每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。
　　2.冲击次数应考者。最好在健身房练习，先尽力做引体向上做到做不动，马上下来并以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以体重的80%为宜，再尽量冲击次数。
　　3.锻炼身材肌肉者。每周练三次，每次正手、反手、宽握（双手比肩宽15厘米以上）、窄握（双手隔10厘米）两两组合交替进行，但练够3组就够。每次练到做不动时，再咬牙坚持多做1~2个，让肌肉得到深层刺激。做完之后，要辅之以合理的营养和充足的睡眠，可让肌肉得到超量恢复。下次如果酸痛感还比较强烈，就等到酸痛感消失再继续练。
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