慢跑会让腿变粗？
最近，又听见身边的一位姐妹淘泪崩地说：“慢跑几次后，发现小腿变粗了，穿长靴居然有点紧了！”其实，之前也一直有闺蜜哀怨，慢跑后小腿变粗了。作为一个坚持长跑三年的朋友，自认小腿没有变粗，但大腿好像粗了点。
华西都市报记者采访了四川网球队康复师、体能教练舒潇，让他为大家揭晓答案。
慢跑，会让腿变细
舒潇曾为大满贯冠军郑洁当过康复师，也一直是四川网球队的康复专家，初听“跑步会让腿变粗吗？”这个问题，他的答案让人意外：“不会，慢跑的话，反而会让腿越变越细。当然，也要看具体情况，如果你本来就是竹竿腿，慢跑会让你小腿变得结实一点、有线条一点，如果你的腿是藕节型的，那肯定会变细的。”舒潇可不是全凭感觉，他有科学的依据：“一个人的肌肉纤维由红肌和白肌构成，比例是天生的，如果你坚持长跑，你的肌肉类型会转向红肌，这种肌肉纤维本身比较纤细，也是耐力型的、很节能的肌肉类型。反应在身体上，就是小腿更加纤细、修长，你看哪个长跑的运动员小腿会粗？”
刚跑，腿会暂时变粗
那身边的那群腿率先变粗的朋友，难道腿没有变粗、或者是她们的幻觉？不是，舒潇说，刚刚开始长跑、慢跑运动的人，腿会暂时性变粗。“如果你是长时间没运动、刚开始跑步的，腿是会暂时性变粗，但那不是因为长了肌肉，而是肌肉在大运动量后充血、或者积累了一些代谢物。”那些腿变粗的妹纸，其实是肌肉里面充了血、或者堆积了乳酸或者其他代谢物。“继续坚持长跑，本来就会消除脂肪，腿的形态就会发生变化，再加上肌肉开始转换，一定就会变细的。”只跑了三五次就指望腿细的，结果却迎来了腿粗的悲剧，不过，按照舒潇的说法，腿是一定会细的。
小腿肌肉里堆积了乳酸等废物，是不是排出了就细了呢？答案是肯定的，“网上有些说法，多喝水加速新陈代谢，这些方法有些片面，因为如乳酸、废物等始终会排出的，这也是有一个过程的。”
拉伸，腿不变粗的好方法
身边的闺蜜曾请教过我腿没有变粗的秘诀，我的方法是，坚持运动后的拉伸。
查阅很多运动方面的书籍，或者是运动的软件，跑步后的腿部拉伸运动是每一个运动员必须做的“规定动作”，即便是刘翔这样的飞人，每一次训练课后、拉伸都是必须的。“你运动后，肌肉会紧张、僵硬，甚至会结块，看起来也会变粗，拉伸运动就可以帮助平复这些肌肉，恢复到运动前的平息状态，同时减缓充血现象。”
此外，舒潇再一次强调，慢跑的含义是，低强度的有氧运动，而不是有一定强度的无氧跑步。检验是不是慢跑的最简单方法是，跑步的过程中你能比较正常地说话、交谈。如果气喘吁吁、无法说出完整的句子，那你的强度就有点大了，已经不算慢跑的范畴。
华西都市报记者陈甘露
作者：陈甘露
本文来源：四川在线-华西都市报
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跑步后小腿变粗怎么办?
作者：芳芳
发布时间：
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运动是减肥最有效的方法，所以不少妹纸选择跑步减肥，但是很多女生坚持一段时间后，发现自己的小腿变粗了，这是为什么呢?跑步后小腿变粗该怎么办呢?
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本来跑步是一件非常的事情，但是有人反映，坚持一段时间后，不仅没有瘦下来，反而小腿变粗了，这究竟是怎么回事呢?有什么方法可以消除小腿粗壮问题呢?按摩按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉，不仅能放松双腿，而且还能加速腿部脂肪燃烧，对软化肌肉型小腿粗壮非常有效。洗温水澡洗温水澡，其实也是一个非常不错的方法，在30度以上的温水中泡半个小时，不仅能促进血液流动，而且还能加速身体中脂肪的燃烧。好好休息充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
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