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肚子上有肉、可以边减肥边练腹肌吗？
180、150斤 肚子上有赘肉
之前每天跑步40分钟
可以边跑步减脂边做仰卧起坐锻炼腹肌吗
求教学，，科普
本人14岁初三生，健身一...
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影帝加持神还原，等你来战！
可以减赘肉
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仰卧起坐能练腹肌不减肥
仰卧起坐，一种众所周知的健身方式。做得正确的话，仰卧起坐既可增强腹部肌肉，亦可有保护背部和改善体态的效果。但如果进行不当，不但是浪费时间，甚至有害无益。
|最难的仰卧起坐，你敢尝试吗?
仰卧起坐不能减肥
有些人误解仰卧起坐有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持跑步或者游泳等全身有氧运动。
仰卧起坐的正确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且也会降低腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的最后阶段转动身体，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
新式仰卧起坐
任何类型的仰卧起坐都可以或多或少锻炼你的腹部，不过，你通常会不自觉地用到臀屈肌的力量的辅助，臀屈肌位于骨盆前，会提升你的双腿。如果要想让仰卧起坐的效果集中在上身中心部位，不妨试试号称&最难仰卧起坐&的Janda situp，这一动作使用到下半身的力量微乎其微。
Janda situp的做法不难，找一根结实的皮筋固定在一个牢靠的物体上，并用它绕过你的脚踝固定好，做出仰卧起坐的准备姿势，确保双脚拉紧脚踝上的皮筋。之后，即可按照标准仰卧起坐的方式进行锻炼。
新式仰卧起坐为何有用?
专家指出，当你用皮筋拉紧你的双脚，也就拉紧了脚筋，这样就限制了身体借助臀屈肌肌肉的机会，要完成仰卧起坐只能更多依靠腹部肌肉的力量。而一旦你运用腹部肌肉越多，对它们的刺激越大，六块腹肌显现出来的几率也就越高。
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每天坚持做150个仰卧起坐要多久才能锻炼出腹肌！
每天坚持做150个仰卧起坐要多久才能锻炼...
每天坚持做150个仰卧起坐要多久才能锻炼出腹肌！ 还有就是做仰卧起坐能减肥么！ 请医生一个一个解答好么！
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：每天坚持做150个仰卧起坐要三个月才能锻炼出腹肌，做仰卧起坐能减肥，建议饮食要多样化，饮食结构搭配合理，以清淡为宜，摄取足量蛋白质，并多摄取 微量元素，如维生素、矿物质硒等。
忌食辛辣刺激性食物；避免咖啡、汽水 等刺激物的摄入；忌食干燥、温热、易上火食物；少吃油炸食物。
职称：医师
专长：外科
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问题分析：您好，减肥只做局部运动时不行的，跑步时基础，必须在全身锻炼的基础上，再局部针对性的锻炼，因为当您锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。意见建议：如果您只做仰卧起坐，到有可能增加腰围，解决腹部赘肉，需要从饮食和运动两方面入手，主要是吃进去的热量要等于或小于消耗的热量才能有减肥效果。需要配合全身有氧运动，在加力量练习，比如深蹲，健步走，最后做卷腹，而不是仰卧起坐，一般坚持3个月，腹部脂肪明显减少，甚至练出腹肌。
问每天做30个仰卧起坐大概多久才能练出腹肌
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：减肥药针灸以及节食等减肥方法对人的危害较大，而且容易反弹，所以建议从饮食和运动入手。
主食粗细粮搭配，食物做到移样化，以保证营养平衡，多摄入高蛋白，高维生素食物并补充各种新鲜水果蔬菜。少吃 烟熏、 烤糊焦化；应减少蛋黄、内脏类、海鲜等；少食纯热量食物；少食高胆固醇之食物。
问每天做30个仰卧起坐多久可以练出腹肌每天做30个仰卧起...
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长、早泄、骨科等疾病
&&已帮助用户：56016
问题分析：你好;仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，是最好的方法。意见建议：采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。
问晚上睡觉前做150个仰卧起坐对身体有害吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 最好在睡前的半个小时到一个小时前完成锻炼，记住是完成不是开始锻炼，因为刚做完，身体系统处于一种兴奋状态马上入睡对身体不好，而且会导致身体神经系统的混乱，还有就是数量问题，如果你想减肥的话，至少要坚持每天100个以上，不过也许你不太了解，不能天天练洋我起做，因为人体身上的任何一块肌肉是不能天天练的，腹部的肌肉有八块（多数人只能看出六块），意见建议：所以你可以一天锻炼上腹四块，就是洋我其做能锻炼到的几块，第二天锻炼下腹四块，锻炼完成之后尽量不要吃东西了，可以喝一杯牛奶，不会长胖的，放心吧，当然一天里面也别吃的太多，否则是没效果的，都补回来了，锻炼之后最好不要喝水，如果实在口渴就喝一口。
问我平时很注意锻炼腹肌都练出来了可是腰还是粗听说仰卧...
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
指导意见：减肥最好的方法是运动，比如骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
问每天做30个仰卧起坐大概多久才能练出腹肌
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：减肥药针灸以及节食等减肥方法对人的危害较大，而且容易反弹，所以建议从饮食和运动入手。
主食粗细粮搭配，食物做到移样化，以保证营养平衡，多摄入高蛋白，高维生素食物并补充各种新鲜水果蔬菜。少吃 烟熏、 烤糊焦化；应减少蛋黄、内脏类、海鲜等；少食纯热量食物；少食高胆固醇之食物。
问仰卧起坐可以锻炼腹肌吗？？？？
职称：主治医师
专长：肺气肿,肺炎,冠心病,高血压,脑梗死,糖尿病,急性胃炎,慢性腹泻,癫痫
&&已帮助用户：19691
指导意见：您好，仰卧起坐是可以锻炼腹肌的，但需要注意锻炼的方式锻炼的强度。
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评价成功！台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。
在人们长期的认识当中，
说到练腹肌第一时间想到做
但是，现在国内外健身界，
在练习腹肌的时候，
做的最多的是
平板支撑和卷腹
根据《华尔街》日报，
美军打算在训练项目中
仰卧起坐了！
仰卧起坐的
，原因是，
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，
它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。
仰卧起坐动作分解
让自己的胸部尽可能贴近膝盖
按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！
双腿固定——降低了腹肌参与程度
双手抱头——让背部肌肉参与动作
弯腰——伤害脊柱
胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加
在一项仰卧起坐的研究发现，
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，
然而仰卧起坐刚做到一半，
脊椎承受的压力就达到了3400牛。
更糟的是，
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，
这样失去了中立的脊椎姿态，
更容易受伤。
同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。
身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。
美军的社论都提到了这一点：
一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。
而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！
那么，我们要练出腹肌，
做平板支撑的时候，
腿部可以合并或者张开与肩同宽。
基本受力集中在腹部核心部位。
下面分享一套五分钟平板支撑教程
即使是新手也可以简单上手
平板支撑做腻了，来试试卷腹！
卷腹让腰部贴合在地面，
所以不会伤到腰，安全靠谱！
而且卷腹玩法还有超多种！
自行车卷腹
单腿反向卷腹
Get到这些动作之后，
你就可以抛弃仰卧起坐，
高效有针对性地进行腹肌训练了，
不要忘了也要做有氧运动减脂哦！
坚持下来，
你离漂亮的腹肌就更近一步！
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