每天做80-100个仰卧起坐能练出腹肌吗？坚持3个月左右，增加视频求建议！
很羡慕有腹肌的人，感觉很man身材很好，本人175,63KG，想问下这样坚持有效果吗？
每天80-100个，中间休息一两分钟，饭后2个小时之后做的，已经坚持了9天了，没有很大感觉除了后腰会酸痛，
正常吗？网上搜索的腹肌撕裂者感觉太累坚持不了整个流程，不像仰卧起坐来的直接。
[&此帖被姨洞用户在 09:29修改&]
现在我完成几次腹肌撕裂者后（隔天练一次），腹肌还没怎么现，但是可以感觉腹部有点块状了，后果就是大腿酸痛，打球时被队友说软脚虾，仅此而已
怕累又想要有成果反正仰卧起坐是腹肌训练里最没效果的
还有饮食阿，不要吃垃圾食品了，少吃多餐，多蛋白。
不能因为有运动量或者饿了就吃，一定要有计划地摄取热量
有很多腹肌的锻炼视频，仰卧起坐是最差的，没有之一
有很多腹肌的锻炼视频，仰卧起坐是最差的，没有之一
我以前每天200做到腹肌痛为止、坚持两三个月你要是没六块腹肌、你来找我
这种强度只能从没有腹肌变成略微有一个田字，但是很浅，不能算是四块腹肌，要想有非常漂亮的腹肌，本来就是需要经历一个长期而且痛苦的过程，No Pains, No Gains，你懂的。
没有效果，没有之一！ LZ还是老老实实做腹肌撕裂者吧，痛苦但绝对有效！
175；；；126斤没腹肌很难吧。。。
我171.。144都有点。
想视频那样，每天坚持100个，中间大概只休息一分钟，坚持3个月我想是没有问题的，能坚持！会有效果吗？
引用8楼 @ 发表的:
没有效果，没有之一！ LZ还是老老实实做腹肌撕裂者吧，痛苦但绝对有效！
完成坚持不了整个流程，，，累成狗
引用2楼 @ 发表的:
怕累又想要有成果反正仰卧起坐是腹肌训练里最没效果的
每天100个，坚持3个月都没效果吗？我不要求非常明显的八块
上海AF街球队负责人
每天72个连续不间断不休息，头碰到脚的那种，睡前做，2个月腹肌是会出来的~我高中时就是这么做的~
有氧加仰卧起坐
引用13楼 @ 发表的:
每天72个连续不间断不休息，头碰到脚的那种，睡前做，2个月腹肌是会出来的~我高中时就是这么做的~
好的，不间断不休息，我也可以的！
要控制饮食，一个月都有效果，如果加上跑步那就更好
首先你要减去腹部多余脂肪
通过有氧运动就行
然后做仰卧起坐 效果就很好了
引用17楼 @ 发表的:
首先你要减去腹部多余脂肪
通过有氧运动就行
然后做仰卧起坐 效果就很好了
腹部没有多余脂肪，就是不够紧致松松垮垮的而已，才65KG
要控制饮食，一个月都有效果，如果加上跑步那就更好
，建议看看
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仰卧起坐可以练腹肌吗 仰卧起坐练腹肌要多久
来源： 13:31:15编辑：陈雪琴
【导读】：仰卧起坐可以练出腹肌，但是效果甚微，所以最好是在做仰卧起坐，也做一些其他的锻炼腹肌的运动。仰卧起坐练腹肌根据个人情况有所不同，一般两个月左右可以看到一点效果。
可以练腹肌吗
仰卧起坐可以练腹肌，但是效果并不是很明显，最好是配合其他一起效果更好。
说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。
如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出的话，小编建议你做动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。
仰卧起坐练腹肌要多久
仰卧起坐练腹肌要多久根据每个人的具体情况时间不一样，一般是两个月后可以看到细微的效果。
仰卧起坐练腹肌两个月微腹肌
仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的，要看个人情况。而且，腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现。只是，一般来说，坚持每天3组，每组20个，半个月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，到两个月后会有些微腹肌显现。
仰卧起坐练腹肌效果甚微
虽然仰卧起坐是锻炼腹肌的有效办法之一，但其实仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限,而且依旧在你的脂肪下面,是看不太出来的。
尤其是对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是最关键的。
精彩图片推荐腹肌锻炼,这10个动作比仰卧起坐效果好太多(图文教程)
　　6. Plank 猎犬姿
　　双臂撑直，俯卧撑姿势起始。收紧核心肌群，抬起右臂和左腿使他们离地，有点类似奔跑中的猎犬，然后放下，抬起另一手另一脚。每一侧进行10次。
　　7，大蝎子
　　四肢着地起始。绷紧核心肌群，从脚尖开始移动，让身体重心转移到右侧，并且转身形成面朝天花板的姿势，右手和左脚支撑身体重量，左手和右腿向上举起，左手掌触摸右脚尖，然后回到四肢着地姿势，转向另一侧。在进行过程中，臀部不要接触地面。每侧各要进行10次。
　　8，蜘蛛侠俯卧撑
　　双臂撑直，俯卧撑姿势起始。用腹部的力量向右肘方向提起右膝，同时髋部向外转动，让右小腿平行于地面。当膝盖向前提起的同时弯曲双臂进行一次俯卧撑。然后回到起始姿势，进行另一侧运动。每侧要各做10次。
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投稿人：百分HOW
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你可能还喜欢我每天都做仰卧起坐，为什么还是练不出腹肌？
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　　　　1.缺乏有氧训练。　　　　必须把体脂控制到一定范围内，才能够使肌肉轮廓更明显，尤其是腹部肌肉。有评论家曾说，某个相扑运动员的腹肌强壮地鞥狗撑起金门大桥，但覆盖在厚厚的脂肪下面，看不到一点影子。　　　　需要通过有氧运动来控制脂肪。一般来说，慢跑是最佳选择，每周3-5次，每次20-40分钟，循序渐进，你会爱上跑步的。跑步不仅带给你越来越平坦的腹部，而且带给你翘臀、美腿和挺拔的身姿。　　2.腹肌训练不彻底、不全面。　　有人说，只要有氧腹部就显示出来了，不需要力量训练。这是错误的，这是从单纯练腹肌的极端摆到完全不练腹肌的极端。腹部肌肉同其他部位的肌肉一样，都需要足够负荷的刺激，足够多的训练量，才能够被发达起来。当然腹部肌肉和小腿类似，又有别于胸背肩大腿，前二者白肌居多，是耐力型肌肉，需要采用稍微特殊的组数次数去训练。　　　　腹部通常从训练上被分为四大部分：腹直肌上部、腹直肌下部、腹横肌、腹内斜肌及腹外斜肌。需要通过四类不同的动作去训练才能全面锻炼腹部。　　　　它们的经典训练动作依次是仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑、侧卧起坐。每个动作做两组，每组20-30次，你会体会到虐腹的极限感觉。
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：我相信很多人对好身材的定义就是拥有完美的腹肌，确实健壮的腹部是展现我们肌肉魅力的关键，在我们的形体当中，腹部扮演着非常重要的角色，因为腹部处于我们身体的正面的正中央，如果把人体看做一个“X”字母的话，腹肌就是中心点，所以这就是你吸引其他人最好的部位，那对于练腹肌，我们到底应该怎么做呢？
很多人都会选择仰卧起坐去训练我们的腹肌，如果每天做100个仰卧起坐，我们多久才能练出我们想要的腹肌呢？接下来我们就来针对这个问题进行一些解答，去解开大家心中的疑问。
首先我们要明确一点的就是，仰卧起坐对减少腹部脂肪是完全没有用的！一定要记住！仰卧起坐对减少腹部脂肪是没有用的。为什么要强调这点呢？因为很多人在训练当中，总是觉得自己的啤酒肚，赘肉肚需要靠仰卧起坐这样的运动去减掉，其实方向直接就错了，因为这些动作其实都属于无氧训练，而无氧训练的意义就是帮助我们锻炼肌肉，而不是消耗脂肪。
知道了这点，我们接下来说说腹肌，腹直肌是一块比较平整但很小的肌肉，正因为很小，所以耗能量是非常低的，如果我们光做仰卧起坐，其实无法去消耗太多的能量，自然达不到减脂的目的。因此，我们想要展现出我们的腹肌，首先就要进行减脂。
说到减脂这个健身圈中万年不变的老话题，我们还是一如既往的告诉大家，在减脂期当中我们需要做的，也是最重要的就是制造一个热量缺口，也就是说我们一定要少摄入能量，让我们的身体多消耗能量，在保证饮食（不能节食）的情况下，一般缺口越大，我们的减脂效率就越高。
而回到我们的主题，如果我们每天都做100个仰卧起坐的话，能不能练出腹肌呢？确实能练出腹肌，但是如果你的体脂率还是太高的话，我们也无法看到你的“腹肌成果”，因为全部被你的脂肪所掩盖住了。
总而言之，我们想传达给大家的一个思想就是，练腹肌和露出腹肌是两回事，如果你每天都做100个仰卧起坐，确实能在一定程度上将你的腹肌练大，但是你的脂肪如果太厚，腹肌也永远看不到，所以我们如果想达到露出腹肌的状态，就必须双管齐下，既用仰卧起坐练腹肌，又利用有氧，控制饮食去减脂，这样才能让你达到想要的效果。
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