很多健身新手对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天就总结45个健身问题，希望可以帮助到大家。
　　1、动感单车与健身车的区别？
　　动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。
　　2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋？
　　跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。（跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。）
　　3、一次跑多久？
　　以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。
　　4、怕坚持不下来？
　　运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。（有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。）
　　5、对膝关节是否有伤害？
　　所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。
　　6、减肥效果哪个更明显？
　　任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，（有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。）
　　7、跑步机与椭圆机的区别？
　　跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动；椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。
　　8、老年人适合做哪种运动？
　　有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。
　　9、跑步机（健身车椭圆机）哪个减肚子？
　　人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。
　　10、哑铃多重合适？
　　哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：
　　① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；
　　② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适；
　　③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。
　　11、仰卧板直板和弧形板的区别？
　　对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。
　　12、健身车为什么比动感单车轻？
　　动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。
　　13、刚用跑步机为什么会头晕？
　　因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状；另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。
　　14、多功能椅都有什么功能？
　　多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。
　　15、跑步时能否喝水？
　　跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。）
　　16、各部位肌肉怎么锻炼？
　　您主要想锻炼哪？不同部位有不同的锻炼方法。
　　17、多大的孩子能用跑步机？
　　正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。
　　18、韧带有伤么运动恢复？
　　可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。
　　19、心脏不好做什么运动缓解？
　　可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。
　　20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块？
　　不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。
　　21、综合训练器能不能多加配重？
　　不可以，机器其部分承受不了。
　　22、奥杆和普杆的区别？
　　奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。
　　23、康复训练用哪个好（脑血栓、骨折）？
　　脑血栓是由于身体的循环系统功能下降造成血管血栓堵塞，通过有氧训练能有效改善循环系统的机能，起到脑血栓的康复作用；
　　严格来说，骨折部位是不能进行运动训练的，但在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉进行合理适当的力量训练，能起到康复的作用。
　　24、高血压能不能运动？
　　可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。（实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。）
　　25、为什么骑动感单车腿越来越粗？
　　这个问题是相对的，对于减脂的人群来说，进行单车训练时不会使腿变粗，只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，实际上在进行单车训练的时候，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点的在消失哦。
　　26、心率片准么？
　　还可以，主要是跑步机的辅助功能。
　　27、大飞鸟和蝴蝶的区别？
　　蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没有轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也可以进行其他部位的力量训练。
　　28、多能跑步机和单功能的哪个好？
　　各有其优，主要是看您都想锻炼哪？多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。
　　29、动感单车会不会伤害脚踝？
　　只要是正常使用，就不会上到脚踝。
　　30、卧式健身车腿够不着？
　　卧式单车是可调式的，可以根据您的需求来定位。
　　31、罗马凳怎么用？
　　罗马等是锻炼我们下背部的器械，它特别对我们背部竖脊肌的锻炼尤为明显。
　　首先身体站在凳子上，双脚分开，脚后跟顶在护板上，腰部髋关节正好卡在前护板的位置为合适。身体保持正直，双手扶在耳侧也可以交叉于胸前。
　　运动时吸气保持上背部挺直的同时弯曲髋关节，当上半身与地面水平的同时，呼气收紧背部向上运动，当身体直立时完成，再继续做下一次。运动过程中，腰部不要超伸。
　　32、仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ？
　　可以加，这个主要是看您的锻炼需求。
　　33、椭圆机能瘦腿么？
　　能，但是您得坚持用。
　　34、上、平、下举重床有什么区别？
　　方式部位不同。（上斜板举重床对上胸部训练比较明显；平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显；下斜板举重床对下胸部训练比较明显。）
　　35、跑步机能不能练胳膊？
　　可以，运动时胳膊也在动呀，但跑步机主要是以锻炼心肺为主，如果想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊的效果更好。
　　36、先做有氧训练还是先做力量训练好？
　　运动方式没有先后，但是一般来说最好是先做力量训练，后做有氧训练。
　　37、斯密斯机还有什么其他功能？
　　不同的训练动作可以对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身划船（背部）等。
　　38、最佳锻炼时间段？
　　一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00（有很多人喜欢早上起床就锻炼是不科学的，容易造成血糖偏低，带来危险。相反，如果锻炼的时间过晚，会影响食物消化和睡眠休息。）
　　39、进食前后多久进行运动为宜？
　　进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于40分钟。
　　运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，这个时候不宜马上进食，要在运动后至少半个小时以后才能进食。
　　空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。
　　40、力量训练的呼吸方法？
　　所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。（这是因为人体的核心肌群在腹部，用力时候呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以保证身体稳定，促进发力完成训练动作。）
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10月16日 10:30
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