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请问单跑直楼梯和双跑的区别是什么?
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你好，单跑是指连接上下层的楼梯梯段中途不改变方向，无论中间是否有休息平台；双跑是中间经过休息平台改变一次方向的楼梯。此外还有三跑（中间改变二次方向）、四跑、多跑楼梯，这在层高较高的公用建筑中经常可以见到。
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核心提示：轻功盖世，下楼都不用走楼梯的
轻功盖世，下楼都不用走楼梯的
[12个月前] 那一年、我们身怀绝技、武功盖世、多年后、、我们自废武功、堵住任督二脉、融入社会、挣钱
[2年前] 那一年、我们身怀绝技、武功盖世、多年后、、我们自废武功、堵住任督二脉、融入社会、挣钱
[1年前] 那一年、我们身怀绝技、武功盖世、多年后、、我们自废武功、堵住任督二脉、融入社会、挣钱
[1年前] 你的意中人是个盖世英雄，总有一天他会乘着一坨翔云来娶你
[1年前] 看我的轻功水上漂~
[2年前] 好轻功
[2年前] 轻功羊上飘。
[1年前] 杀家双飞，从小习武，两人最擅长的就是轻功，来无影去无踪，看到图片没有，不用外力，纯内功！
[1年前] 一只学过轻功的白鼠!
[7个月前] 你以为你很轻盈么？还想玩轻功水上漂？
[2年前] 少侠好俊的轻功。。。但不知蛋疼不疼
[2年前] 看，是轻功！轻功你们知道？
[9个月前] 刚才京城大雨+冰雹，老夫施展轻功窜上二十楼天台，顺势接了几个
[2年前] 妹纸轻功真好
[1年前] 轻功啥的，那还不是本大王的日常？~你们随意感受下
[1年前] 悬疑漫画推理 | 妈妈叫儿子下楼吃饭楼下有妈妈的声音，但是明明妈妈就在自己身边啊？【扫描图中二维码】或搜索【hahaapp】关注傲游哈哈公众微信，回复关键字 吃饭立刻查看答案哦~ 已经关注过的哈友直接回复即可~
[1年前] 你觉得这只喵星人是在上楼梯还是下楼梯？
[1年前] 金毛妈妈教宝宝下楼梯，好有耐心
[1年前] 牛人是这样下楼梯的~
[1年前] 仔细看看，这喵是上楼梯？还是下楼梯？
[1年前] 俄罗斯人有种刺激的下楼方式……开挂的战斗民族！！
[1年前] 不许歧视小短腿！ 你下楼有我萌么哼~
[1年前] 20岁的我，天天在寝室里待着，玩游戏看电视玩玩手机，玩累了就下楼买点吃的逛一逛，晚上睡觉前听点儿音乐，不知不觉踏入中老年
[1年前] 上楼左。下楼右。
[6个月前] 一字马又有了新玩法！劈叉下楼梯！！！不知道男生玩会不会也这么流畅......
[47年前] 日推sakura网友家的恐高症狗狗是这么下楼梯的，蠢萌蠢萌的！
[2年前] 下午上班实在困的不行，于是决定下楼买包烟。一出门看见不远处一同事牵着一条藏獒，又肥又壮。呦，张哥，哪买的藏獒呀？同事脸都绿了走近一看，尼玛，他女友穿着貂皮袄蹲那儿系鞋带呢
[2年前] 不就是下楼梯吗
[2年前] 这样下楼梯会不会更快点？
[2年前] 有特殊的下楼方式
[1年前] 这只猫是在上楼还是下楼
[1年前] 刚才下楼吃夜宵，对面一哥们站在门口喊：老婆，我错了，你快开门啊，我不应该怀疑你的！我吃完后回来，发现他还蹲在门口，于是过去让他别说话，我有办法让她开门。然后我敲了敲门，朗声说道：喂，是我啊，你老公走了，快点开门！没想到门居然开了，大哥一脸怀疑的看着我
[1年前] 下楼梯利器
[2年前] 养很多猫的后果，就是家里的楼梯全被喵星人承包了
[1年前] 这么陡的楼梯啊，有点晕～
[1年前] 我还是走楼梯吧...
[1年前] 一女子请来一道士驱鬼。女子说道：大师！最近实在是恐怖，先是上楼梯，那木头楼梯竟然就硬生生碎了，后来我又坐到椅子上，椅子竟然也折了！走路时鞋跟也突然掉落，最最恐怖的是，晚上睡觉的时候，床竟然也塌了！请大师救救我！我好害怕！道士听罢，掏出桃木剑，舞动一通
[1年前] 我没醉，帮朕把楼梯扶好～
[10个月前] 我刚在在楼梯看到一只好大的毛毛虫。
[2年前] 你敢从这楼梯上走一遭吗
[2年前] 越来越喜欢走楼梯了
[2年前] 哎，妈呀！原来还有一节楼梯（来自哈哈分享插件）
[2年前] 穿了连体丝袜,妈妈再也不用担心我了
[1年前] 还想反抗?西野翔和星野あかり真的不用多介绍了吧，两大熟女女优,相比较一下吧,还是比较喜欢西野翔MM，女人味更足!
[1年前] 不用你帮忙，我能自己走
[2个月前] 不用到处找福，一次扫个够。
[2年前] 强者可以统治世界！不用怀疑，如此霸气外漏的台词的确是金馆长说的。
[2年前] 警告男人睡觉时要提防身边的女孩子，不用谢我，请叫我红领巾
[11个月前] 护肤其实是一种玄学，你要是不用点超过自己经济能力的产品，就没点效果。
[4个月前] 真正的粉丝不用说就知道了
[1年前] 她叫Elizabeth Anne。不用谢。
[1年前] 脑袋太久不用是会生锈的
[2年前] 不用躲了 我已经知道你们在干嘛了
[2年前] 让你涨姿势，要知道真正的Word高手是不用鼠标的，赶快学习一下成为高手吧！
[2年前] 以后在也不用担心上班迟到了
[2年前] 堵车？在也不用担心这样的问题了
[2年前] 不用手穿裤子的技能，画面太美我不敢看！！！
[2年前] 不用手穿裤子(说实话楼主是听着鸟叔的Hangover看到的这个图片，当时就喷了)
[2年前] 穿裤子不用手，你也试试？
[2年前] 不用手穿裤子，是不是闲的蛋疼？
[2年前] 以后不用再打气了火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
　　跑楼梯健身是许多学校里面较常使用的健身减肥法宝，也是不需要你花费任何成本就能达到减重效果的消耗热量及脂肪的方式。跑楼梯跟你是否是精英运动员没有任何关系，只要你有一颗不言放弃的恒心，做好挑战瘦身的艰难准备就可以了。
　　跑楼梯的讲究很多不像我们时想的那么容易。
　　跑楼梯好处之一：提高最大携氧量
　　最大携氧量代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这是有氧运动和无氧运动最显著的分界线。跑楼梯能够考验你身体心血管系统的活动指数，让心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的数量增多，还能提高肺活量，这样爬楼梯每次呼吸才能摄入更多氧气。
　　跑楼梯好处之二：降低静态心率
　　除了能让你的心血管健康得到改善以外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率也降低了很多。身体特别健康的人通过锻炼，心脏一次跳动就能让更多的血液循环通畅。
　　跑楼梯好处之三：心率恢复的速度变得快了
　　进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率(Recovery heart rate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
　　跑楼梯好处四：消耗更多热量
　　因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量(EPOC，又称氧债)，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
　　如何跑楼梯健身 下楼比上楼梯压力更大
　　美国健身理事会首席科学官塞德里克&布莱恩特博士指出，跑楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量，减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。
　　如何跑楼梯，可以分4步走。
　　第一步，在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。
　　第二步，数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。
　　第三步，将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出：“虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”
　　第四步：在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。不过，如果在跑楼梯时同时做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。布莱恩特博士在《纽约时报》上表示：“跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍；而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。”
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