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　　许多人将跑步视为妙法，然而，最新研究发现或许事实并非如此。如果处理不当，跑步不但不减肥，而且可能有反效果。
　　跑步锻炼能够减肥，这是人们通常的看法。然而，许多人即使跑了很多年，体重降低的数量却依然是零。索菲·莫里斯就是其中之一：“我曾跑马拉松，以为自己最后会像保拉·拉德克里夫那样苗条，但我却变重了。当时这令我震惊，实际上，这非常正常，部分原因是由于肌肉比脂肪重。但更重要的，是因为早上6点钟起来长跑需要摄入更高卡路里的。像我，我跑完后至少要吃两份早餐，然后跑步前后还要补充蛋白质为主的小食。　　专家指出，锻炼减肥无果的原因主要有两个。第一是“自我奖励”因素，“在你苦练很久之后，一个苹果是不可能令你满足的。”师克拉克说，“你很容易就会想，练了这么久，是时候奖励一下自己。实际上，你锻炼消耗掉的卡路里数量极少。”
　　一磅(约等于半公斤)脂肪等同于3500卡路里，要想减重半公斤，你需要一天消耗500卡路里，而如果运动后“奖赏”自己汉堡或者蛋糕，一切努力即付诸东流。克拉克表示：“你可能要花一小时去燃烧400到500卡路里，但只要两分钟就可以把它们吃回去。”
　　研究发现，运动即可以抑制饥饿，又可能增加饥饿。不幸的是，只有非常剧烈的锻炼才能让人丧失食欲。英国拉夫堡大学研究发现，剧烈运动能够增加缩氨酸YY，这是一种抑制食欲的激素，同时又能减少刺激食欲的激素多肽。然而，作用只有一小时，时间过后，食欲就会再次产生。美国麻省大学的另一项研究则发现，锻炼不仅会增加饥饿感，还会提高胰岛素和瘦素水平，两者皆为刺激食欲的激素，而且尤以女性受影响更大。
　　几年前，美国非盈利出版物《公共科学图书馆—综合》曾经做过一项令人惊讶的研究，他们发现即使运动后强烈控制自己、不暴饮暴食，也是效果甚微。研究者将464名不经常运动的过度肥胖女士分为4组，其中3组进行不同时间的锻炼，另外一组继续不运动。所有参与的女性都继续原来的食谱，结果发现，所有组别都有人变胖有人减肥，但运动的几个组并不比不运动的一组减肥更明显。唯一区别只有腰围，经常运动的3组腰围变细了一些，但身体脂肪则没有比不运动的人减少更多。
　　“纯粹跑步不会为你带来美丽的苗条身材，尤其在长跑中，许多人的速度只是仅比快速行走稍快，因此根本不需要动用到许多肌肉。而且，有氧运动和无氧运动有很大区别：慢跑、步行、骑车和跳舞等有氧运动可以消耗脂肪，然而在运动结束后，燃脂也同时结束；而举重、短跑、间歇训练和力量训练(或称为抗阻力)你不但燃烧脂肪，而且还能将部分脂肪变成肌肉，在锻炼结束后，肌肉组织仍在运作，最后会消耗更多卡路里，形成更健康的苗条。
　　实际上，不是跑步让你变胖，而是进食。不过，我选择跑步，是因为这比去健身房或者做团队运动更方便，而且是又便宜又快的燃烧脂肪的方法。”《跑步世界》
跑步的诀窍和禁忌　　1.跑步前一个半小时进食，跑步后也吃健康食品补充能量。
　　2.改变跑步强度：30分钟快速跑，比45分钟慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉。
　　3.锻炼后好好吃一顿，总体而言比不锻炼更加健康。但小心卡路里数量。
　　4.如果锻炼时间少于60分钟，避免饮用碳酸饮料，因为碳水化合物会储存在肌肉和肝脏中一小时，喝水即可。（爱美网）
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved　　@76年秋 28楼
19:25:47　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的　　-----------------------------　　坚持了多久？
　　可以瘦，配合节食更有效果，半年瘦了70斤的飘过，一天吃一餐，别跟我说健康不健康，反正我瘦下来了，哈哈
　　@尼玛大娘 　　不能！　　除非少吃！　　我快步暴走了近一个月，每天六到八公里，完全没看出来瘦。　　但是会自己感觉健康一些…
　　体重152斤每天慢跑30分钟已经半年，体重没变，但身形有调整，身上肉紧了，个人觉得体重没所谓，只要体型看起来健康紧实就行了，慢跑也能调解心情和气质，还得坚持下去
　　刚开始跑几天是不会瘦下来的，再坚持几天，体重就会开始下降，然后会有平台期，时间因人而异　　
　　@苏妖MM
19:12:00　　@尼玛大娘
18:45:20 　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说 　　----------------------------- 　　这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底　　—————————————————　　我是差点晕了　　
　　@最烦焦恩俊的粉
19:21:00　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。　　—————————————————　　你绝对是来搞笑的　　
　　@尼玛大娘
18:45:20　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看　　—————————————　　嗯嗯，我知道你说　　-----------------------------　　@苏妖MM 24楼
19:12:04　　这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底子的人做。做的时候心率很高，没底子的人根本受不了，我第一次做这个操才10分钟，差点吐了…………　　-----------------------------　　是的。。。我第一做了十分钟，各种的难受，直接吐了。。　　真没想到那么简单粗暴的动作身体会那么热。。。
　　@天气好个秋 17楼
18:57　　是哪里腿围小了啊？我好怕小腿粗啊，，　　------------------------------　　如果你增加运动量，肌肉却萎缩了。建议你赶紧去急诊室看看…估计时间不多了
　　应该有用，但我极其讨厌跑步，好无聊。。。
　　@喝酒庆失恋 29楼
19:26　　@尼玛大娘
18:32:00　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米　　有跑步的现身说法吗？　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　—————————————————　　我跑了一年了，在开始跑的前两月里，斤两一点没变，可是，提醒变化很大。　　而且有一次生理期刚完跑了一个礼拜，看着七天前的自己和七天后的自己，简直俩人啊。　　所以，一定要坚持。　　------------------------------　　跑步不流汗，运动量不够……拼命跑你在南极照样出汗
　　天天跑小心膝盖　　
　　@76年秋
19:25:47　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的　　-----------------------------　　@香农宝贝 101楼
10:46:33　　坚持了多久？　　-----------------------------　　两年了。瘦的挺明显的。但体重变化不大。
　　马克，我也准备跑步　　
　　跑过两个月，只瘦了五斤，从107到102，但是身材腿型好很多，绝对有用，楼主继续坚持。　　
　　@子非鱼-05 10:34:19.0　　我165 跑之前体重46 猛吃不胖型 跑了三个月 现在54 看起来大了个号 很健康 　　—————————————　　我擦，这啥情况，我是跑还是不跑。。。　　
　　@好苹果花开
10:42:59.0　　一星期就想见效果，身体调整也需要个时间段的，坚持吧！ 　　我运动3个月，从125斤到现在的110斤了，腰围缩小10公分，胸围4公分，大腿公分，小腿3公分，臀围7公分。现在可以穿上十年前100斤时候的衣服。 　　十一回家，家里老人都说我，太瘦了不好看，怎么怎么滴，其实是他们看惯了我圆润的样子了。年轻人都说我还是瘦了好看，穿什么都好看，其实我现在只能算不胖，不是很瘦。 　　三分练，七......　　—————————————　　好详细，记下了！！跪着　　
　　@长文本VS剪贴板
10:38:57.0　　我接着上面的继续粘贴哈！！！ 　　另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥，其实更多是针对【减重】这个概念，而不是减脂，这也是很多女生减肥容易陷入的误区。 　　减重=减脂吗？ 　　错。 　　为什么？ 　　因为体重≠脂肪。 　　事实上，减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等，在比赛前，为了......　　—————————————　　好详细，抱住大么么，筒子辛苦了！　　
　　@沉沉fiona
19:02:59.0　　跑过两个月，只瘦了五斤，从107到102，但是身材腿型好很多，绝对有用，楼主继续坚持。 　　—————————————　　我不会放弃的，坚持跑。。　　
　　瘦是肯定能瘦，肉结实了，皮肤更好了。而且身体健康很多，心情也好很多。　　当时跑了大约两年，每次4000m，不知道一次跑多长时间，是慢跑，晚上跑的，大汗淋漓，回来休息洗澡睡觉，睡觉从未失眠。　　总之好处很多，贵在坚持。至于保护膝盖，建议可以每周跑四到五天，然后剩下的两三天做别的运动。
　　@月朗星疏看天下 120楼
21:51:06　　瘦是肯定能瘦，肉结实了，皮肤更好了。而且身体健康很多，心情也好很多。　　当时跑了大约两年，每次4000m，不知道一次跑多长时间，是慢跑，晚上跑的，大汗淋漓，回来休息洗澡睡觉，睡觉从未失眠。　　总之好处很多，贵在坚持。至于保护膝盖，建议可以每周跑四到五天，然后剩下的两三天做别的运动。　　-----------------------------　　奥，不对，是8000m，是围着体育场跑的，800m一圈，一回跑十圈。　　气质也好很多，有精气神。
　　楼主你看到我吧！以前就是这么减的，也是某年这个季节，每天晚上跑一个小时，最好听些动感的音乐，跑的一小时不停下脚步，跑了二十多天没到一个月，瘦了30多斤，当然食量也控制了，身体挺好的，胳膊腿屁股都小小细细了，就是胸不咋大了，但是也不算特别小，当时真的拼了命的意志减肥的，跑的非常努力，第一周的时候走路腿都要断了的节奏，不过我坚持下来了　　
　　楼主别着急，减肥不是一两个月搞定的事。pump04我跳了一周多，胖了两斤，但我觉得只要坚持下去，两三个月之后体重肯定会松动的　　
　　快走有用，每次走够72分钟 　　
　　还要合理饮食啊~　　
　　当然...表示初中生每天被体育老师折磨，我们班有个男生本来暑假后肚子超鼓的现在没了
　　不吃晚饭，加跑一个小时就会瘦　　
　　@Midronior
21:59:28.0　　楼主你看到我吧！以前就是这么减的，也是某年这个季节，每天晚上跑一个小时，最好听些动感的音乐，跑的一小时不停下脚步，跑了二十多天没到一个月，瘦了30多斤，当然食量也控制了，身体挺好的，胳膊腿屁股都小小细细了，就是胸不咋大了，但是也不算特别小，当时真的拼了命的意志减肥的，跑的非常努力，第一周的时候走路腿都要断了的节奏，不过我坚持下来了 　　—————————————　　你跑之前基数大吗？　　
　　@尼玛大娘 听说不要天天跑 膝盖会受不了 最好跑一天隔一天
　　@尼玛大娘 51楼
20:55　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:02.0　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————　　这个慢跑减肥问题，俺最有发言权，因为俺通过慢跑加控制饮食，不到俩月瘦了10斤，反弹一斤。给你几点建议：1，坚持每天至少一次不低于40分钟的慢跑，速度保持在6--7，除了女生特殊日子。2，每天运动前后都称体重，偶尔反弹不必气馁，总之坚持。3，如果发现减了几斤就不动了，那么加大运动量，出更多的汗，过两天你会很兴奋。4，控制饮食是你减肥成功的重重要因素，早饭必须吃好，午饭不要吃撑，晚饭少吃或者不吃，不吃你减的更多，要是饿了，吃点水果或者喝水。5，运动后半个小时内别喝水，不然补充水分=停止燃烧更多的脂肪。6，运动后一定要做拉伸动作，不然大粗腿就会出现。7，　　如果你是女人，例假结束的第二个星期是个脂肪减的最快的时间，相信这点。　　　　-----------------------------　　
　　@天气好个秋
18:57　　是哪里腿围小了啊？我好怕小腿粗啊，，　　------------------------------　　@liwei楼
11:41:13　　如果你增加运动量，肌肉却萎缩了。建议你赶紧去急诊室看看…估计时间不多了　　-----------------------------　　晕。。你这是在咒我啊，，我是看前面人说腿围小了。。
　　坚持满60天再来发言吧 6天算毛毛雨啊
　　@尼玛大娘
可以瘦的，但是要坚持，而且每次时间最好30分钟以上
　　小心PM2.5
　　我想想，我当年81公斤，一开始怕基数大伤害膝盖所以在跑步机上每天快走一小时，速度最高7.7吧，坡度6渐进到10。十天之后称了下体重变成73公斤，至今还被传为减肥的一段佳话，汗啊
　　@尼玛大娘
18:32:44　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　-----------------------------　　lz哇腿围都减小了还不够？我宁愿这样啊！！　　
　　@尼玛大娘 瘦了快20斤的我来告诉你，坚持运动一小时，要保持出汗。最重要的是晚餐少吃，过了8点一定不要进食。这样我三个月瘦了15+
　　@尼玛大娘 128楼
20:38:46　　@Midronior
21:59:28.0　　楼主你看到我吧！以前就是这么减的，也是某年这个季节，每天晚上跑一个小时，最好听些动感的音乐，跑的一小时不停下脚步，跑了二十多天没到一个月，瘦了30多斤，当然食量也控制了，身体挺好的，胳膊腿屁股都小小细细了，就是胸不咋大了，但是也不算特别小，当时真的拼了命的意志减肥的，跑的非常努力，第一周的时候走路腿都要断了的节奏，不过我坚持下来了　　—————————......　　-----------------------------　　120到90
　　@北方的台风
14:13:53.0　　我想想，我当年81公斤，一开始怕基数大伤害膝盖所以在跑步机上每天快走一小时，速度最高7.7吧，坡度6渐进到10。十天之后称了下体重变成73公斤，至今还被传为减肥的一段佳话，汗啊　　—————————————　　你好牛啊！！！　　
　　上身会变瘦 腿会变粗
　　我想知道，，，站直的时候小腿很硬 肉很多
跑步的话会不会让小腿更粗啊
　　如果不瘦 就只当是塑形+增强体质啦~~　　心态好些反倒会好　　老想着瘦瘦瘦 有时候挺累的
　　@尼玛大娘 16楼
18:55:05　　@喜洋洋甜豆
18:51:42.0　　@尼玛大娘
可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点　　坚持半年会大变样　　—————————————　　我吃的没有特别讲究，家里做什么我就吃什么　　-----------------------------　　但你要明显的效果的话，饮食上稍微减量，比你平时吃的量少一点~
而且如果你不是特别胖 可能重量改变不大 但是体型变好了 看起来会小一圈 而且气色也会好 人也有精神
　　可以的﹐但前提是不要吃得比沒跑步之前多
　　我坚持了4个月了，体重基本没有变化，伤心，但是腿有瘦了那么一点点。具体没有量，穿裤子感觉出来的 。但是整体还是微胖届的，伤心！
　　我最近在跳小红帽，不知道有没有效果？　　
　　肯定能瘦
　　不过一定要坚持，不然会反弹。
　　可以，能慢跑两月，每次一个小时。刚开始体重下降的很慢，反而是没跑了之后下降的快些，也有可能是其间饮食习惯改了。　　
　　建议楼主要热身和拉筋。不然时间跑久了对膝盖和关节有损伤。关键是坚持，加油。　　
　　不吃晚饭空腹慢跑四十分钟大概六公里，绝对能瘦。　　我也不是故意不吃完饭，关键是吃了饭哪怕两个小时以后跑步都会胃疼，所以就索性不吃，而跑完也就没食欲吃饭了，所以一个月就瘦了十斤，整个人精神状态不是一般的好。
　　作者：hxmjkarenlau 时间： 10:24:17　　不吃晚饭空腹慢跑四十分钟大概六公里，绝对能瘦。　　我也不是故意不吃完饭，关键是吃了饭哪怕两个小时以后跑步都会胃疼，所以就索性不吃，而跑完也就没食欲吃饭了，所以一个月就瘦了十斤，整个人精神状态不是一般的好。　　================================　　还有跑完一定要好好拉伸，每次大概跑6-8公里，拉伸完好舒服，神清气爽的
　　@尼玛大娘
18:32:44　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　-----------------------------　　坚持2个月，应该会有效果，晚上也应该控制高热量的食物吧　　
　　减肥是要有氧运动1小时以上，
　　跑了六天腿围减了1.5CM。。。你还想怎么样。。。。。。。
　　可以的，起码我是有瘦　　上个月九月三号开始减肥，每天摄入不超过1200卡，慢跑或者快走30到40分钟。九月十八日称轻了五斤，十月一日称又轻了三斤…　　也就是说，一个月掉了八斤。
　　可以，少吃，每天一个小时，跑到流汗，6公里至少吧，半个月以后体重才开始下降。我的经历　　
　　亲身经历告诉你，能瘦，但要坚持。
　　@我爱吃大枣-01 18:57:27　　我也跑了一个星期了，晚上不吃，跑半个小时，然后跳个郑多燕，没掉称，感觉好桑心 　　-----------------------------　　一个星期就不要拿来说了，运动减肥至少1个月再来说是否有效。。。当然嘴巴还是要管住。我正常吃饱，一个月瘦了5斤，前半个月加重了3斤的样子，半个月后开始下降，裤子松动，精神非常好　　
　　@76年秋
19:25:47　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的　　-----------------------------　　需要拉伸，不然小腿会变壮　　
　　体重不是评判瘦不瘦的标准，体型才是，我之前经常跑步的时候腰很细，整体比较苗条吧，后来雾霾太严重加上懒了，不怎么跑了，腰上肉就开始多起来了，说多了都是泪啊。。。而且经常运动整个人身体状态都会好些！楼主加油，注意保护膝盖不要伤到了　　PS不知道你的慢跑是多慢，我那个时候大概是操场2min/圈，我们操场一圈400米，太慢了估计效果不会很好
　　晚上别跑，容易出事～对了，你是女的吗　　
　　@尼玛大娘 七、八月晚上少吃，每天坚持快走四圈，慢走一圈，700米一圈。由103斤降为98斤，九月份停走后体重未变。坚持！
　　先马 楼主加油
　　坚持就会瘦，跑完要拉伸　　
　　@楠儿宝宝-10 19:57:59.0　　晚上别跑，容易出事～对了，你是女的吗 　　—————————————　　我是女的～～　　
　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。　　
　　@thereth 170楼
20:44　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　补充，我的体脂率从24降到18。　　
　　建议lz不要天天跑，给身体一个休息的时间，或者换别的有氧运动，快走或者游泳都行，保护膝盖也很重要的。　　
　　能，我坚持跑了3个月，瘦了8kg　　
　　马　　
　　嘴巴也要管住才能瘦，不然一天吃一大堆再跑一个小时没用哒　　
　　@尼玛大娘 燃脂是要有一定心率要求的，你肯定跑的太慢了。试着跑快点，然后增加一点坡度。刚运动，不会掉肉的。三个月后，肉刷刷的掉。不过要配合饮食。另外记得拉伸
　　@Di低菿尘埃 6楼
18:44:28　　听说什么insanity能减肥？
那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看　　-----------------------------　　那个不适合刚开始锻炼的人，像郑多燕也很伤膝盖
　　跳郑多燕瘦了六斤，然后平台期了，还没突破　　
　　有氧运动持续15分钟以上就能减脂　　但是你运动时的心率一定要达到最高心率的60%-70%
　　我从今年六月开始跑步减脂，一周五次以上，每次40min左右，9月初体重降低26斤从78kg 到现在的65kg 纬度变化明显。饮食很重要，少精粮，多蛋白纤维维生素。注意保护膝盖，注意运动时间，不要速度，要时间。心率很重要。希望你能成功。管住嘴，迈开腿　　
　　可以　　
　　楼主。能瘦，坚持吧！
　　跳绳半小时，或者连续跳绳5到10分钟，试试吧
　　可以瘦。我跑了3个月，不是每天都跑，跑两三天休一天。瘦了。　　
　　瘦不是单纯的体重　　
　　马@纱布缠大腿 182楼
18:20　　我从今年六月开始跑步减脂，一周五次以上，每次40min左右，9月初体重降低26斤从78kg 到现在的65kg 纬度变化明显。饮食很重要，少精粮，多蛋白纤维维生素。注意保护膝盖，注意运动时间，不要速度，要时间。心率很重要。希望你能成功。管住嘴，迈开腿　　-----------------------------　　
　　现身说法，我之前为了备孕锻炼身体，中医让我每天早起跑步半小时，我是空腹跑的，跑了一个月下来。肚子平了，腿细了，脸色也红润了，体重轻了8斤，当时目标不是为了减肥，但是我也是很开心。现在娃有了就没动力了。。。
　　哈哈，我运动了10天，减少食物量，结果今天一秤还重了2斤。　　不过我不会放弃的。　　事实上每天快走出一身汗之后，觉得很舒服，感觉身体里血气在流动，不像以前稍微一动就气喘吁吁，感觉身体变年轻了，光这一点就很值了。　　早上吃了一个肉包子，一碗粥，　　晚上一个素包子，咸菜，一个水煮蛋。　　这个食量，我不打算再减少了。　　哪怕体重以后也不掉，我也不会吃更少。
　　@stallar
20:41:05.0　　哈哈，我运动了10天，减少食物量，结果今天一秤还重了2斤。 　　不过我不会放弃的。 　　事实上每天快走出一身汗之后，觉得很舒服，感觉身体里血气在流动，不像以前稍微一动就气喘吁吁，感觉身体变年轻了，光这一点就很值了。 　　早上吃了一个肉包子，一碗粥， 　　晚上一个素包子，咸菜，一个水煮蛋。 　　这个食量，我不打算再减少了。 　　哪怕体重以后也不掉，我也不会吃更少。　　—————————————　　中午呢？　　
　　回复第80楼，@小盾不是直人　　@sunny_kumi 54楼
20:57:32 　　@棒子用泡菜养菊花 47楼
19:57:00 　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。 　　————————————————— 　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦 　　----------------------------- 　　对啊 你看看长跑运动员 哪个腿粗哦　　--------------------------　　人家训练强度很大，蛋白质摄入也很惊人的。不要迷信跑步粗小腿。普通人不可能跑粗腿。只是跑步这东西减肥很虐，要坚持。别说跑3-5月说没瘦就不跑了，每天坚持跑步精气神会很好　　
　　我还会坚持的，最近大姨妈，过了接着跑，我还是不跳郑多燕了，据反映没什么效果啊？　　
　　我边上一个男性朋友，一个月正常吃饭，基本上每天跑四十分钟9.6公里每小时的速度，跑步机的，瘦了十多斤吧，男人减肥就是快
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[09-21]慢跑减肥法（一个月减5公斤）__亲身经历最给力（有慢跑群了）存档
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法（一个月减5公斤）__亲身经历最给力 上个月路过一药店，店门口放一体重称，上去一称，以为称坏了，平时不超过65公斤的过当时愣了N久，这是一家新开的药店，体重称也是新的，我不敢相信，68.5公斤！！！！ 心情沉重的我从药店走出来，心里只有一个念头--我要减肥！！ 说到减肥，五花八门的方法我就不多说了，可能有同样苦恼的胖友都有所了解吧。我第一点想到的就是我要用运动法去减。说到运动减肥，很多人都有过，能减下来的人很多，但减下来后不能坚持运动的也不少。但是我还是坚持用运动法。理由是:1、我还不至于胖到要去医院抽脂;2、我不喜欢药物减肥，因为我怕减肥不成反倒伤了身体;3、我不相信网络上疯传的一些高科技减肥法，因为被骗的人太多了，我不想成为其中一个。对于运动减肥，我有几种选择，1、我会打球，乒乓球、、台球我都打得还行，但就是我没有固定时间，因为原因时常不能按时下班。2、去馆运动。这个方法很好，不过还是因为没固定时间，怕坚持不下来。3、慢跑减肥。这个非常适合我。住在前埔某小区，离海边很近，不管什么时候下班，我都可以出去跑。 第一次慢跑，我特意下班早一点，没吃晚饭，换上运动装，约了个一起跑，目标是一国两制。刚起步不久，觉得双腿好像灌了铅似的，非常重，跑不起来。只能跑跑停停，停停跑跑。第一次总是会有困难，觉得目标是那么的遥远。不知道跑了多久，终于跑到了。虽然是跑跑停停，停停跑跑地到达了终点，但心里还是很高兴的，毕竟跑到了。这是坚持的结果。想起上高中时候三千米只跑十二分钟的日子，只剩感叹了。 因为第一天的原因，第二天肌肉有些酸痛，但是还是要跑。我坚信，只要我努力，我会达到目标的。第二天一路上没有停下来。虽然速度还是有些慢，却是一口气跑下来的，当我跑完往回走的时候，我对第三天很有信心了。 这样坚持了一个星期，觉得肌肉酸痛没了，一口气跑到一国两制也不会很累，于是试着往回跑，没想到还是一口气回了回去。这给我更大的信心。回到家，到称了一下，这一个星期下来瘦了四斤，比我预想的效果要好。 第二个星期还在坚持，但有两天由于太忙，没能不间断跑步。但我已开始在跑完步回到家里开始练习举哑铃了。十公斤的哑铃，每只手连续举十次，然后换手举十次，这样循环五次，共一百次。因为是在跑完步进行的，身体还很热，所以汗流得特别多。 第三个星期更忙了，一星期下来，好几天加班十二点，很累。但是还是有三天时间坚持下来了。 三个星期完，再称了一次，三个星期下来，共减去了七斤。总结了一下，加班没能坚持，而且加班到很晚，晚上还要吃夜宵，加上去了一次KTV,喝了好几听啤酒，一次朋友请客，一次同事一起打牙祭吃多了点。这些可能都是效果不好的原因。 第四个星期开始是放中秋节假的时间，烦忙的工作也忙的差不多了，于是专心减肥，即使是中秋节，也有告戒自己减肥目标还没达到。中秋前天的晚上十二点，一路跑到了椰枫寨还过去差不多一公里的地方再跑回来。中秋节晚上十二点，跑到椰枫寨再跑回来。后来几天都是跑到一国两制再跑回。到9月十七日晚，一个月的减肥期限结速。称了一下，共减了5.1公斤。正好达到目标。一种莫名的感到涌上心头。 回想起来，这一个月的慢跑减肥还是不容易的。但是我做到了，用我的坚持做到了。这之前别人的冷言冷语一下变成了浮云。当我把这个事实告诉同事的时候，整个公司的同事都向我投来赞赏的目光。之前天天说要减肥的同事笑开了花，不知道是开心还是无奈。而我感到无比的欣慰。 今天把减肥的过程写下来与大家分享，希望可以对一些人的减肥有所借鉴。一个月下来，我把减肥的过程总结成以下几点： 1、减肥不是一天两天的事，好的身体是要靠坚持好的习惯养成的。不要在身才好的时候不注意饮食，不要在肥胖的时候盲目地减肥。要选择一种适合自己的科学的减肥方法对坚持下来。 2、慢跑减肥是通过有氧运动消耗多余体内脂肪，在跑步二十分钟后开始生效，所以最少不要少于二十分钟的运动。慢跑有别于快跑，快跑直接把体内肌糖元转化为能量，运动过后会严重肌肉酸痛，慢跑过后酸痛感则少得多。目标不要定得太远，要适中，这样更能坚持下来，不会失去信心。 3、坚持是成功的最佳方法，只能坚持的人才能减肥成功。在慢跑的过程中坚持跑到终点，每一天坚持跑步，这是最基本的。 4、改变一些不好的饮食习惯，少喝啤酒，少吃零食，少吃高热量高脂肪食物。多吃水果、蔬菜。 5、晚上在海边跑步要注意安全。不建议女生一个人晚上在海边跑。男生也要尽量找个伴一起跑。在公路上要注意安全，特别是路口的地方。 6、在海边跑步要穿，一定不要光着膀子。因为海边风大，光着膀子跑比穿着衣服跑效果差很多，汗也出得少。跑完后不要很快把衣服穿了图个凉快，因为海风大，容易感冒。跑步的时候最好带块方巾，边跑边擦汗，少让汗水浸湿衣服，避免衣服过于浸湿被风吹后着凉。跑完步不要马上降温，要慢走一段路程。缓慢降温，待体温正常后才洗澡。 7、跑步前喝少量开水，跑步时别喝水，运动完后一小时内别喝水，这样效果更好。千万别喝含糖或碳酸饮料。 8、不要急于求成，每个人体质不一样，减肥效果也不一样。只要看到进步，就要坚持下来。 最后，希望能给想减肥的朋友一些帮助。 前埔慢跑群QQ群号： [ 此帖被lakesoft在 16:04重新编辑 ]
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共 4 条评分
太给力了！~
念大学的时候跑过一年，体重从118斤减到98斤。
我不跑，就做一个原地动作，一个夏天从74Kg减到63Kg，哈哈，不过是去年的事了，现在一直保持着！
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你真牛，我跑了快一年了，体重也没降下来，从原来跑三0到现在跑八0，每天至少慢跑半小时以上，体能是增加了很多，体重真没变化。我还不抽烟不喝酒不爱吃肉。
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真的假的？
皮鞋外汇新闻/xinwen/
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哎!一直减肥没成效.苦恼中
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LZ真强~~偶还减肥
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嗯。不错。我相信我也是合适慢步型的。只是一直没有去实践```
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其实慢跑有个好处，即使减不下来，至少你能得到一个健康的身体，而健康的身体正是我们想要的。
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LZ好有耐力啊。。。支持。。我也在减肥。可是坚持了几周。现在又快放弃了。。
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跑步前喝少量开水，跑步时别喝水，运动完后一小时内别喝水，这样效果更好。千万别喝含糖或碳酸饮料。 这点我没做好，昨晚打球之后还喝统一红茶 ，唉 怪不得没减成
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跑步对我来讲，只会让我更胖，。。。
不要让昨日的沮丧令明天的梦想黯然失色！
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LZ，每天上午4点半起来跑2公里，然后不吃早饭睡觉睡到中午11点，一天吃2餐，连续一个月可以瘦20~30斤，这是本人亲身经历，但是一旦停止，反弹也……
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好难坚持啊。。还是打羽毛球算了。
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楼主一般什么时间去跑呢,建个前埔跑步群吧,强烈需要这样的组织,一个人跑步坚持不下去
再孤单再伤心我也不要哭。因为没那工夫，活着都来不及，哪有那份闲心....得抓紧时间挣钞^-^
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真的有效么？我也要减肥的说
月老早早把红线牵好。。。
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前两年，我也尝试着慢跑。沿着某个小山的山路跑。三个月减了两公斤多，后来就悲催了。发现膝盖疼，医生不让再跑，只能散步。两个月后，暴长10斤，至今减不下来。本人，不抽烟不喝酒，基本素食，只喝白开水
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回 10楼(jostarlin) 的帖子
长期不吃早饭容易得肾结石！你看着办吧！@
我们各自匍匐在不同的伤痕中我们各自辗转在不同的命运里当鸟儿把我们的故事带上高空当时光把我们的青春碾碎我是那么难过的哭了
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我也经常锻炼怎么就减不下来呢，我了个去
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我觉得跟体质有关吧，我也坚持了慢跑已经一个月了，体重几乎没下降
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我就是一个人懒&&真要向LZ 学习 持之以恒。。
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其实也想到过很多问题，也是想报着试试看的做法，没想到还是见效了，至于反弹的问题，我没想那么多，但总不至于害怕反弹而让身体一直胖下去而不作为吧。也想建个群跟鱼鱼们分享，可是相约一起减肥，但是却实没时间，下班时间是固定的，但我又不能按时下班。我想只要有毅力减肥，不管多忙，都很挤一点时间出来保持运动的。一天一个小时，一星期七个小时还是能做到的。谢谢大家的支持。把群建好了，想一起慢跑的进来吧QQ群号：
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一般要吃完饭1个小时在去跑步
我假装坚强゛罒其實我-.∝輸不起〆 ﹎虽然我笑了`﹎ 其實﹖ˋ﹎乄我眞dè﹎⑴點也bǔ快樂-ごぐ
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嗯，我一般完饭很久才跑，最近体能增加了，可以跑更远了
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小鱼币1068经验值2354魅力值0人气值10
可惜不在前埔
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其实厦门有很多地方都很适合跑步的，白鹭洲、筼筜湖、海湾公园、厦大白城、环岛路。。。。。。没事的时候跑跑，对身体有好处
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小鱼币993经验值4706魅力值1人气值47
认真的人最美丽
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小鱼币125经验值38魅力值0人气值0
厉害啊 唉 减肥 大家有没有好办法啊
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小鱼币15900经验值3718魅力值45人气值255
少吃过油的东西及少喝含糖饮料其实更为有效。
青青子衿，悠悠我心
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小鱼币459经验值1387魅力值-6人气值2
用户被禁言或禁访,该帖自动屏蔽!
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小鱼币441经验值2284魅力值0人气值2
我也在前埔
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