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真正掌握杠铃卧推，壮大你的胸肌！卧推是技术含里非常高的一个动作。很多朋友都因为动作不正确而拉伤胸部、肩袖部肌肉。
下面，我们将一步一步地教你，怎样做正确的卧推，
图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。
瘦人如何才能增加体重，坚持力量训练等待收获的季节。瘦人如何才能增加体重？力量训练能使肌纤维短时间产生轻度撕裂，这时身体通过天生机体调节实现保护作用，调用身体营养
在家健身心得.没有昂贵的多功能健身器材，没有单杠和双杆，甚至没有杠铃，仅仅用一对重量稍大的哑铃和一条长凳，也能完成多种肌肉健身训练。在家健身，其动作做得是否规范
第一类人群：亚健康、失眠人群。第二类人群：两性生活不和谐，早泄患者,多数患者是纵欲过度，有手淫的恶习，吸烟，喝酒等不注重个人卫生，适量药物治疗+运动（良好习惯），宽距俯卧撑锻炼胸肌
宽距俯卧撑锻炼胸肌
时间： 8:50:09  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
宽距俯卧撑锻炼胸肌如果你每天在家都做了俯卧撑，而且也每次都力竭了，可是胸就是大不起来，那么你就要注意自己的姿势了。将两手掌之间的距离撑开比肩膀宽，每侧宽出一拳距离，这样就能最大限度的刺激你的胸大肌。两手比肩窄的话，主要刺激的是肩部肌肉。两手与肩同宽，则全面刺激胸、肩、臂。
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锻炼的人都知道，这些才是正确的俯卧撑姿势
这种宽距俯卧撑是在俯卧撑的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与俯卧撑相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做俯卧撑的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。
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　　1.普通俯卧撑（双手距与肩同宽）
　　2.宽距俯卧撑（双手距稍宽于肩）
　　3.45度掌宽距俯卧撑（手掌呈45度朝外）
　　4.窄距俯卧撑（间距窄于肩，手肘贴近自己身体）
　　5.弹跳俯卧撑
　　6.鳄鱼俯卧撑
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
1707文章数图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉
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图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉
图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉
&&& 图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。今天我给大家演示—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！也是我在家经常练习的方法，6种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。
&&& 第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
&&& 第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，的比较少。
&&& 第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。&&& 第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。&&&&&&&&& 第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。
&&&& 它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
&&& 最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。&&& 以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。&&& 15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。好了，我们开始行动吧！
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