>&女生做俯卧撑手臂会变粗吗 女生很难练粗手臂
很多女性朋友都希望通过俯卧撑来锻炼身体，但是同时又会担心自己的手臂会因此变粗，因此犹豫不敢练习。那么到底女生做俯卧撑手臂会变粗吗？正确回答是：完全不用担心！女生即便是刻意想要练粗肌肉，也是很困难的，更不用担心会不小心练粗手臂。
女性缺乏睾丸酮
睾丸酮也叫睾酮，是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素，它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。而女性体内的睾酮激素比起男性少得可怜，只有男性的二十分之一，因此，女性即便想要练出大肌肉，也是非常困难的。
增肌需要足够热量
热量是守恒的，肌肉不会凭空而来，也不会直接从身体其他部位转换过来。所以，要想增肌，就必须要求摄入的热量&消耗的热量。如果你保持着正常的饮食，或者吃的更少，那么肌肉根本就无法增长。
增肌需要足够蛋白质
蛋白质是肌肉的主要组成成分之一，而力量训练也会使蛋白质有所损耗。要想肌肉增长，就必须摄入足够的蛋白质，如果蛋白质和平时摄入相同，没有增加，那么没有足够蛋白质来源，肌肉增长就无从谈起。
为什么俯卧撑后感觉手臂变粗
俯卧撑会动用到手臂肌肉，无氧运动产生的乳酸堆积在手臂肌肉处，导致肌肉疲劳、发胀僵硬，此外运动后手臂肌肉兴奋紧绷，就会让人产生手臂变粗的错觉。
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男人常做俯卧撑，谁还敢说不行！
来源： 11:50:38编辑：陈雪琴
【导读】：男性经常做俯卧撑可以锻炼腹部和肩部的肌肉，让自己看起来更加强壮，那做俯卧撑能提高性功能吗？男人常做俯卧撑的好处能强肾吗？一起看看吧！
做俯卧撑能提高性功能吗
做俯卧撑能提高性功能，俯卧撑可以锻炼男性腹部的肌肉，从而起到提高性功能的作用。
做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经常做俯卧撑的男人，他们夫妻性生活的质量更好。因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部，尤其是在用男上位的姿势的时候，强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力。
做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育。
男人常做俯卧撑的好处能强肾吗
男人常做俯卧撑可以强肾健体，还能提高性功能。
一、防衰老
研究指出，俯卧撑能够很好地反映出一个人是否拥有能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
二、检验体质
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
三、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
四、增强体质，增进
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
五、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
六、增强性功能
研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在性生活中表现明显，在实施 &男上位&性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
七、护血管
经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。
一天做多少俯卧撑最佳
想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。
18岁以下建议每组做10个，每次做3组；
20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；
30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；
50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
精彩图片推荐练一个月俯卧撑能大幅度增粗手臂吗？
练一个月俯卧撑能大幅度增粗手臂吗？
练一个月俯卧撑能大幅度增粗手臂吗？我13岁，有点瘦俯卧撑一次可以做40个怎么练？？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：这种情况一般
响不大的，注意复查就可以了， 这种情况还应注意增加营养适当的进行锻炼身体看看的　
问俯卧撑可以练粗手臂吗
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：4761
你好,练俯卧撑是可以锻炼手臂肌肉和力量的.只要合理运动就可以,不用担心
问俯卧撑会不会让手臂变粗，听说可以...
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长感冒等疾病
&&已帮助用户：45491
意见建议：根据你的描述来看，俯卧撑是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌的。可能会使手臂变粗，是正常的生理现象，可以根据需要适当锻炼。
问我天天练俯卧撑，引体向上和仰卧起...
职称：副主任医师
专长：先兆流产,难免流产,不完全流产
&&已帮助用户：57701
问题分析：你好，综合你的情况，应用体育锻炼进行健身，一定要坚持，才可以有效。意见建议：你可以继续坚持锻炼，平时要注意饮食的调整，多食用蔬菜和水果，如果身体素质允许，可以再加上慢跑，效果会更好。避免进食含有碳酸类饮料，以免刺激腹部增大。
问阿姨，问你下，13岁做俯卧撑可以不我听别人说，练这不...
职称：医生会员
专长：皮肤性病、常见疾病
&&已帮助用户：39319
问题分析：俯卧撑是锻炼的一个好项目，锻炼对你有好处
当然可以做了。意见建议：锻炼的时候可以循序渐进的刚开始做少点慢慢的增加
职称：医师
专长：流产,宫外孕.子宫肌瘤.意外怀孕.盆腔炎.
&&已帮助用户：51890
这种情况是锻炼胸大肌和手臂肌肉的 长时间坚持是可以使肌肉发达的
问胳臂有点细，可以通过做俯卧撑来练粗吗？
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：1910
问题分析：你好，根据你说的，你的手臂的骨骼比较小，那是天生的条件，这个是无法改变的，但是通过俯卧撑，可以锻炼手臂的肌肉，能够使其健壮意见建议：骨质是无法增粗的，但是肌肉渐渐的变得健壮可以使看起来比较粗壮。但这个不是短期内就能达到的效果，需要坚持锻炼
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&[android]俯卧撑可以增粗手臂吗
来自：上海
发帖：34＋48
同学们，本人男，手臂不够粗壮，很不满意，在家坚持俯卧撑可以练出手臂吗，是不是最简单的办法了？ -==发送自宽带山安卓客户端语音版==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：0＋22
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：129＋2904
可以，不过增粗的是你后面的肱三头肌，要想增粗效果好还要锻炼肱二头肌，比如哑铃或者杠铃弯举。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：545＋6380
不可以，哑铃加俯卧撑。
练手臂最简单。
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走中国道路，实现中国梦，就是中国特色，中国主义。
来自：保密
发帖：129＋2906
不可以，哑铃加俯卧撑。 练手臂最简单。 -==发送自宽带山安卓客户端语音版==- 引用自4楼:怎么个不可以了？你到说说看？没练到肱三头吗？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：53＋5754
达灰鸡可以练粗手臂
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我妈说我凶了要西 以后要是和婆婆住在一起每天两只大头耳光~
七个伤疤，八块腹肌，人称梨花姐姐~
来自：上海
发帖：10＋4045
俯卧撑的姿势多了，肯定可以的，不要钱，方便不过效果肯定没哑铃好
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：10＋4046
达灰鸡可以练粗手臂 -==发送自宽带山官方iPhone APP==-引用自6楼:那你的手很粗咯
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：84＋1146
不可以，哑铃加俯卧撑。 练手臂最简单。 -==发送自宽带山安卓客户端语音版==- 引用自4楼:怎么个不可以了？你到说说看？没练到肱三头吗？引用自5楼:从5个到50可能会变粗，到150个还是那样。 长肌肉要重量的， 俯卧撑热身可以， 要么单手做。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：0＋16
路过，支持下你
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这个家伙很懒，什么也没留下......
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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