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减肥，做爱比跑步更高效？
做爱也是运动 做爱是一种高效锻炼 性生活是体育锻炼 性爱是健身 性爱锻炼术 Plos One 跑步机 减肥
啪啪啪也是一项高效锻炼？
本文作者:S.西尔维希耶
实话实说，作为一个胖子，看到这个在微博中疯转的“做爱比跑步更高效”的传闻，着实让我开心了那么几分钟。如果这个结论成立，那么这就意味着“减肥”这一劳心劳力的活儿可以简单通过“找女朋友”这一行为实现。这种感觉就好像在满是荆棘的迷宫中跋涉许久，突然发现一条布满玫瑰的坦途映入眼帘。可惜的是，随后我就意识到，找不到女朋友这件事，就好像这条光明大道前面有一道厚重的铁门，而胖子们是很难有力量推开它的。
言归正传，让我们来看看这篇发表在《PloS One》上的文章[1]。这项研究由加拿大魁北克省蒙特利尔大学的研究人员主导。他们在蒙特利尔市选取了21对有规律性生活的年轻情侣。他们是年龄在18-35岁之间的高加索人种，每周会进行超过两小时的运动，并至少会有一次性行为。这些参与的志愿者们身体健康，并且在性行为过程中不使用任何药物。
参与实验的志愿者们在实验开始之初会进行一次跑步机锻炼，这一锻炼包括三个阶段：首先慢走热身5分钟，之后慢跑30分钟，最后慢走休息5分钟。随后在接下来的一个月内，被试情侣每周进行一次性行为。这一性行为的区间被定义为：以彼此之间的爱抚前戏开始，以配偶中某一方达到性高潮而结束。在跑步机锻炼和性行为的过程中被试会佩戴传感器来记录他们在“运动”过程中的能量消耗，并进行比较。
在每次的性行为之后，被试会被要求回答一份问卷，在这份问卷中，被试将被要求使用“低”、“中”、“高”三个选项分别对下述问题加以回答，这些问题分别是：他们在性行为和跑步机上付出的努力、性行为后获得的疲劳感、性行为中的能量消耗、性行为中的满足感、性伴侣在性行为中的满足感、以及相对于跑步机，性行为是否带来更多的愉悦感。在问卷最后，被试还将被要求估算这一“运动”中自己消耗的卡路里数。
实验结果显示，在性行为过程中，男性平均消耗101千卡的能量，而女性平均消耗69.1千卡的能量，这一数字显著低于进行跑步机锻炼时消耗的能量。数据显示，在跑步机上进行30分钟的慢跑，男性平均消耗276千卡的能量，而女性则能够消耗213千卡的能量。
由于性行为中存在巨大的个体差异，上面提到的平均消耗并不能完全反映被试们的实际情况。在实验数据中，既存在在性行为的过程中消耗了306.1千卡的男性被试，也存在仅消耗了13.0千卡的男性被试。而在女性被试中，一次性行为的能量消耗，最低为11.6千卡，最高则为164.1千卡。
跑步还是滚床单？如果你希望减肥，还是别只想着靠后者。图片来源：；
研究人员同时统计了性行为的代谢当量（METs），这一指标被用作描述相对能量代谢水平和运动强度。这一数值的确定以静坐时的能量消耗为基础，数值越大表示运动强度越大。一般来说，4-6METs可以被视作中等的运动强度，一般的活动，如打乒乓球或羽毛球等，运动强度通常在这之间。而如快速游泳，上楼或快跑等运动，强度则在7-10METS之间。
在这项研究中，统计显示在性行为中男性被试平均代谢当量为6.0，女性为5.6。在最高值和最低值方面，男性和女性被试的最高值分别能够达到9.2和9.6，这与慢跑的运动强度持平；而最低则仅有1.4和1.3，比打牌和吃饭还低。
而在问卷调查中，仅有5%的被试表示他们感觉“做爱比跑步更花力气”。19%的被试承认感到疲劳，7%的被试表示感觉能量消耗巨大。但与此同时，98%的被试都承认做爱带来的愉悦感强于在跑步机上跑步，约80%的被试者则认为自己和伴侣都在性行为的过程中得到快乐。
据此，文章只是经由实验证明：做爱也许可以是一种锻炼方式，但并未得出传言所述的“做爱比跑步更高效”的结论。其实这个课题本身就令人兴趣盎然，本不必做什么夸张渲染。网络上那些有意无意的误读，亦不过让研究更加博人眼球而已。若把传闻奉作真理，恐怕最终还是会对着一身赘肉自怨自艾了。
其实，在把性行为放进实验室这件事上，这项看似“重口”的研究并非第一个吃螃蟹的人。早在1966年，就已经有科学家在实验室中检测人们在性行为中的生理指标如心率和血压等。而在接下来的几十年中，关于性行为与健康的讨论层出不穷。就本文讨论的这项研究而言，研究方法还是具有片面性，受制于过小的数据样本，针对不同年龄，不同人种的调查和统计仍称不上完善。
然而，文章的结论对于我们，还是具有参考价值：或许相对于一般的运动来说，性行为本身并不是一种更为高效的锻炼方式，但无疑还是有助于身体健康的。在节奏渐快的生活中，性行为无疑可以成为一种很好的调剂。关上门，关上灯，和自己深爱的人一起享受些只有你们知道的事。一方面锻炼了身体，一方面又增进了两个人的感情，何乐而不为呢？
PS: 不行，亲爱的，靠在跑步机旁做也不算高效锻炼。
参考资料：
Julie Frappier et al.Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples.PloS One. 2013. doi:10.1371/journal.pone.0079342
曲棉域等，实用运动医学手册，北京，北京大学医学出版社，2003
文章题图：友情提供
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在跑步机上做呢？
无下限+10086 ~~~~~~~噗
引用 的话：女人来说可行..男人就算了..要精尽人忘的...其实溜冰才是有效的减肥...当然了..就算我在开玩笑吧..认识一溜冰的邻居,他说,溜冰后的人会疯狂想ML..据说一个女人溜完后和一男人连续做了三天...我想要胸部变大，溜冰有效吗？
引用 的话：女人来说可行..男人就算了..要精尽人忘的...其实溜冰才是有效的减肥...当然了..就算我在开玩笑吧..认识一溜冰的邻居,他说,溜冰后的人会疯狂想ML..据说一个女人溜完后和一男人连续做了三天...这么强悍？？？性冷淡者的福音啊，阿门！！
我觉得，做爱之后有饱腹感，进食会减少，所以会有更好的减肥效果。跑步会促进进食的，只是肥肉变肌肉！
嗯...可以试试在跑步机上做.....
减肥，不就是为了找个男友/女友吗？
引用 的话：我想要胸部变大，溜冰有效吗？呃...哪得让你的男人溜..你就大了....
引用 的话：我觉得，做爱之后有饱腹感，进食会减少，所以会有更好的减肥效果。跑步会促进进食的，只是肥肉变肌肉！肌肉也没什么的...看看俄罗斯女金钢....哪可是肌肉刚刚的....但是要啥有啥..
没节操的软糖……
还是两手都要抓的好~
果壳科技编辑
引用 的话：在跑步机上做呢？这是要边跑边做么....
PS: 不行，亲爱的，靠在跑步机旁做也不算高效锻炼。笑抽了有木有。。。
引用文章内容：在实验数据中，既存在在性行为的过程中消耗了306.1千卡的男性被试，也存在仅消耗了13.0千卡的男性被试。而在女性被试中，一次性行为的能量消耗，最低为11.6千卡，最高则为164.1千卡。我想这个就很简单地说明了一个道理，优秀的身体享有更多的消耗。。。。恩。。。。至少我觉得胖胖的人是没有那么多的消耗的【捂脸】
肏屄能减肥，还真是头一回听说，看来我能造福各位20岁以下的爱美女性朋友了
真的假的啊来自
我勒个去啊ε=怒ε=怒ε=怒ε=怒ε=( o｀ω′)/
我只是觉得右边那个配图挺亮的，那是在。。。
引用 的话：女人来说可行..男人就算了..要精尽人忘的...其实溜冰才是有效的减肥...当然了..就算我在开玩笑吧..认识一溜冰的邻居,他说,溜冰后的人会疯狂想ML..据说一个女人溜完后和一男人连续做了三天...再溜两天就变骷髅兵了。再溜两天就该想做也没戏了。行了吧，吸毒这种东西沾染必死。
引用 的话：我想要胸部变大，溜冰有效吗？如果说去体育场锻炼滑冰呢，应该没效，毕竟奥运冠军的胸也不大。如果说吸毒呢，最后肯定变成俩皮袋，跟非洲难民一个德行，家破人亡挺有效的。干什么也别对吸毒有兴趣，沾染必死无药可医。
你引用的 PLOS ONE 杂志，现在在我们所都不能算是评级的杂志之一了，权威性有待考量……
引用 的话：只消耗了13千卡的那人倒底是怎么做爱的……传说中的无前戏秒射 ..
引用 的话：你引用的 PLOS ONE 杂志，现在在我们所都不能算是评级的杂志之一了，权威性有待考量……PLOS ONE很早以前就被称为灌水杂志了吧…………
引用 的话：请问另外2%是几个意思？13千卡哥的女朋友？
太瘦怎么破来自
只想着减肥，男士一方身体能受得了吗来自
老早就有人说过：生命在于运动，不管是维持生命还是仓早生命。PLos one这是后知后觉啊！
结论总是这么机智~
我记得sexercise 这个词有年头了罢……
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总是有人在比较骑行和跑步哪个运动量更大，哪个减肥更有效果
总是有人在比较骑行和哪个运动量更大，哪个更有效果
因为同属于有氧运动，跑步相对骑行来说，要枯燥一些，要难熬一些。
有些人认为跑步汗如雨下，运动量就大一些。 因为骑行没有什么汗，可是他忘了把风干效果考虑进去，骑行是会产生明显的风的。
有人凭经验认为骑行减不下体重，而慢跑则更容易掉肉一些。
还有人经常问，两种运动他都做，究竟该怎么比较呢？跑10公里的运动量是等同于骑行20公里呢还是30公里呢？
其实我个人以为最准确的比较参照物应该是心率。
你用150次/分钟的心率跑一个小时，跟用150次/分钟的心率骑1个小时，我想运动量是相当的，减肥效果是相当的。
我觉得骑行对于初次接触有氧运动的朋友更容易接受一些。1.没那么枯燥。 2.更有乐趣。 3.减少对膝盖的伤害。 4.骑行时心率容易控制，也容易上去。
当然，对于经常运动的人来说，骑行时，比较低的时速是很难把心率骑上去的，骑行也受场地的限制，所以找条好公路，最好是乡道（没有红绿灯，机动车少），最好又平又直（这样才能保持稳定的心率）是最重要的。
不过我个人比较倾向骑行，我的燃脂心率是142－154，在塑胶跑道上骑行，抓地力很强，速度快不起来，过弯都不用减踏频。时速21KM/H时，心率刚好150.&&又安全。
本帖最后由 hjx0450 于
10:21 编辑
我的看法：
运动量比较~~骑车比慢跑累，但要有速度
骑车：通勤单程30km，山地1.95齿胎，骑行时间一小时左右，均速28~30km/h，平均心率150左右。
慢跑：最近才开始断断续续跑，一般是晚上八点以后，慢跑一个小时左右，距离10km多点儿，均速9.6km/h左右，平均心率136左右。
骑行：有一次骑行220公里（含21公里上山路），13个小时左右，当天体重减了7斤。
跑步：没有数据
---------------------------华丽的分割线
骑行和慢跑都对心肺功能大有好处，但跑步对膝盖压迫要大很多。
有一天跑了55km, 喝了4升水, 体重还是下降4公斤.
另外骑车会有比跑步多的多的时间是消耗在车辆维护和设备更新上的, 比如说正用35km/hr速度飑的时候突然扎胎了之类扫兴分心的事情.
理论上同样心率骑车的单位时间消耗应该和跑步差不多吧, 而其骑车能坚持时间较长, 似乎总消耗量比跑步更大.
但实际上骑车的强度和速度有很大关系,接近平方, 而跑步只是线性. 也就是说骑车30km/hr的消耗可能是20km/hr的两倍, 而跑步15km/hr消耗只比10km/hr多50%. 骑车是很容易因为下坡,跟车,顺风等原因降低强度, 心率达不到设定要求.
再看坚持, 差不多天天跑步的人大把, 每周跑3-4次的更多. 而天天骑车并有足够强度和量的似乎很少,许多人都是周末才骑一两天, 然后觉得自己辛苦再FB一下, 虽然连续运动时间长, 但间隔太长,实际减肥效果也有限.
骑车不能减肥? 两个月轻轻松松从82减到70 一天平均骑50km&&上下班速度25&&晚上出门28到32 都是平均速度
然后跑步 好吧我承认跑步太枯燥 现在一周跑两次 每次一小时 木有效果 希望体重稳定67.5 感觉超过75的人跑步实在不合适 还是骑车吧 说骑车伤膝盖那是不会骑车 骑车需要高踏频不是一脚一脚去踩 论伤膝盖跑步比骑车要明显多了 另外减肥关键是运动加节食 光运动不节食鬼能减下来 说骑车不减肥的就是因为骑好车管不住嘴 小龙虾烧烤&&骑车那几个月九点以后不吃夜宵 早饭菜包加粥 中饭套餐 晚饭全家饭团 每天称 每天减 稳定了2个月140 现在又向130冲刺了 感觉减肥根本就是件很容易的事情嘛 最近不运动也能减 节食的有点过 早饭不吃 中饭套餐少吃饭 晚饭半个西瓜 一个礼拜68.x了&&十月份到65好像轻轻松松啊
学习了~~我也是骑行，跑步。
糖猫 发表于
要不是前列腺压迫，俺也想继续骑车
& & & & & & & & & & & & & & & &
当我和大家讨论完跑步还是骑车时，我决定了： 走路。
要不是前列腺压迫，俺也想继续骑车
Etrock 发表于
转载：騎單車一定會瘦嗎？
看这个说法就更清楚了。
骑行调用的肌肉比跑步少，但对关节冲击较小。
所有运动中最好应该是游泳
个人觉得还是羽毛球出汗量大点
我也是两项运动都做，说下自己感受。
跑步很容易超过自己的心率上限142，也就在7分多每公里。
骑行尤其是刚开始的20多分钟，速度在28迈左右都达不到140的心率。半小时后会心率高一点。
感觉骑行要维持速度25迈以上，持续时间50分钟左右，跟7分多每公里的速度跑半个小时，这两项我还是觉得骑行更舒适。
所以我是以跑为主，累的时候，想偷懒就骑车。也算缓解下膝盖的压力。
完全同意。
骑车和跑步锻炼到的肌肉不同，最好交叉进行。
.龙龙 发表于
个人觉得还是羽毛球出汗量大点
羽毛球运动量太大
骑车的装备更烧钱啊，跑步门槛低点
骑车其实也伤膝盖的，不过我喜欢骑车爬山，站起来摇车，可能有点剧烈
我的骑行心率好低, 根本达不到减肥的目的,但跑步可以...
用科学的方法+先进的装备+有颗想运动的心=无敌
骑车减肥？。。。那都是没骑过的人想的~
我骑车3年多了，第一年国庆深圳-桂林，第二年国庆上川藏线....
平时周末则是跟队伍压马路或者骑车爬山...（周末单日都是100KM-200KM的，最远一天220KM）
如果说到减肥，这货点用没有...
唯一有点感觉的就川藏线吧，但觉得根本不是烧卡路里的关系，而是那一个月伙食太差了
现在转行跑步，觉得这个才是给力的，心率保持在运动区间，狂少卡路里....
等降下来了，也写个跑步日记：）
<p id="rate_268" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 2
" class="mtn mbn">
骑行不靠谱, 心率更不靠谱, 我叔每天散步一个半小时两个月都减了5斤, 身边那些骑行减肥的从来没有哪个成功过
本帖最后由 Brain.He 于
23:44 编辑
我也是两项运动都喜欢，半年前开始骑车，大概每礼拜2-3次。我所在的城市有很好的爬坡公路，也是自行车爱好者的天堂，自己虽然完成了登顶的目标，但时间很长，最近给自己定下了3小时内完成的目标，无奈训练的机会不多，试了几次反而比3月份的最好成绩慢了不少。于是从2个月前开始练跑步，从而达到锻炼心肺的目的。
上周六，我又去挑战了一次，发现按照控制心率的方法骑行，效果不错，150以上，坚持了2个小时，最后还有不到8公里，但是由于天气热，大腿抽筋了，最后推行结束，总共用时月约3.5小时。我想，等天气凉下来，完成目标应该不是问题。
这一次其实是一次非常好的锻炼，就在前天，我同样保持155左右的心率，成功完成半马，虽不算轻松，但149内坚持了下来。
因此我觉得这两项运动对于心肺的锻炼是一样的，但对于身体肌肉的锻炼还是有很大不同，如果能穿插交替进行回更好。说到减肥效果，跟强度和持续时间有很大关系。
最后建议楼主最好不要在塑胶跑道上骑自行车，我猜跑道上锻炼的人一定不少，你骑慢了达不到锻炼效果，骑快会给别人带来危险。
坚决反对楼主在塑胶跑道上骑自行车的行为，这是我跑步时最反感的行为之一
同反感的还有 运球跑步 运球也就算了，还花式运球，不停胯下，这就算了，还运不好，总是掉球
& && && && && && & 在跑道上抽烟
& && && && && && &一群人并排散步从第一道到最外道全占了
& && && && && &&&在操场上遛狗并放任狗在跑道上乱蹿
本帖最后由 upanpan 于
01:24 编辑
Etrock 发表于
骑车减肥？。。。那都是没骑过的人想的~
我骑车3年多了，第一年国庆深圳-桂林，第二年国庆上川藏线. ...
那你就总结一下为什么骑车不能减肥吧。 说说其中的道理。
运动量不够？为什么不够？网上那些标出来各种有氧运动每个小时分别消耗掉多少卡路里的的数据是怎么测出来的？如果那些数据正确的话，光从数据来看，骑车跟慢跑差不多啊。 而照我自己的理解是，同一个人，只要心率相同，运动量就应该相当。 另外我自己也骑了三千来公里了，几个月时间。在我没有买心率表以前一直是瞎骑，以表测得的值来看，以前一味追求速度，所以心率全部在燃脂心率区间以上，也就是所谓的无氧运动了，烧的是葡萄糖，脂肪几乎不消耗。 这是原因之一，还有就是三天打渔两天晒网，有氧运动要求每天都要有一定的运动时间，一个礼拜至少是5天吧，像我以前有时候一个礼拜七天，而有时候则一个礼拜只有2天。 。再有就是管住嘴。像我以前就是越骑胃口越开，食量因为运动量的增加而大增。没有买心率表，没有对减肥进行科学的管理，所以导致了减不下来。其实骑车还是有很多暴减体重的例子的。
b999ac8b743dad1cb0b.jpg (113.22 KB, 下载次数: 6)
00:55 上传
另转一下我白天发的帖子：
骑车是有风的。风干效应是很大的。之所以觉得骑车出汗没有跑步多，那是因为你没停下来。不妨你做一下测试，当你骑行30分钟后，突然下车站着不动，你会发现你全身每个毛孔开始暴汗。然后2分钟后当你再次上车，你会发现，好凉爽，原来骑起来风有这么大。 所以很多朋友用出汗量的多少来衡量骑行的运动量比慢跑要少是不科学的。 还有就是时速的把握，你均速15跟均速20是差很多的。而均速20跟均速25又是天壤之别，如果你用15KM/H的速度骑1个小时，那真的是白骑了。你的小心脏都完全无感，没有跳动的想法。所以时速的控制很重要。说极端点，如果你几乎一上路就是用极速在骑车，一直在拼，挑战你腿部肌肉的极限，同时挑战你心率的极限，一两个小时下来，你说你没有运动量，运动量不够，那就是很奇怪的事了。所以说骑车到底减不减肥真的跟怎么骑很有关系。
跟2项东西有关，
1.骑行的强度。（骑行强度用时速来做为间接参照也行，用心率来做直接参照也行。甚至用喘粗气的频度来参照也行）
2.骑行的时间。（在这里特意不说骑行多少公里，因为有氧运动的一个要件不是距离，而是时间，只有足够的时间保证才能真正达到减肥目的。通常是一个小时吧？）
骑车最好选择在变化不大的路面进行，这样才可以将心率给稳住。而不是下个长坡，心率就只有90了，上个陡坡，心率又增加到170. 这样就不是有氧运动了。有氧运动讲究的是长时间有规律的运动。所以路面的选择也是要考虑的。
像周末组团骑，如果有女士参予，那一定是慢慢游了。如果是几个男士，又会拼得太凶。而减肥的心率偏偏又是不慢不快。和不同目的不同条件的人骑很难与之同步。 骑行的乐趣在于游山玩水，几乎无瑕去完成对心率的控制。所以并不是太好的减肥方法。真正要减肥还是要用科学地管理自己的骑车过程。有目的地骑。我觉得应该也是能减肥的。&&
<p id="rate_268" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 2
" class="mtn mbn">
骑车的折返点基本都是某农庄或者饭店.....
本帖最后由 Etrock 于
23:54 编辑
upanpan 发表于
那你就总结一下为什么骑车不能减肥吧。 说说其中的道理。
运动量不够？为什么不够？网上那些标出来各种 ...
莫激动莫激动~~·
说骑车不减肥的确片面了些，但也有客观因素的；
1.公路：骑车需要开阔地，压马路的话，这些年下来感觉真的是太危险太危险了，基本不敢拼命去冲（感觉30KM以上才会出现呼吸心跳加速）..
2.爬山：当码表几Ｗ后，又经常爬山的话，会发现爬坡不在费力了，在各个档位间切换（不像最开始上坡就下到一档），就算坡度很高，到达山顶后也不会出现极累极累的情况，就是那种累得趴在地上心跳很快的感觉了；
其实我想说的是，骑车很容易适应，身体适应了就很难达到有氧运动，而压马路飚速度又不敢那么玩命，骑车真的很难找到环境去锻炼；
跑步我还没开始尝试的，也只是看到各位帖子描述，感觉不想事去绕圈跑公园或者跑体育场，心率跟速度控制起来后，非常容易烧脂肪（当然也免不了咬牙坚持的毅力）
要减肥应该还是跑步直接，单车觉得更适合周末放松心情来一次氧吧运动...或者条件好可以4+2更爽。
我从小对跑步害怕，总是跑最后，心里觉得跑步一定是最最最艰苦的，心里阴影也是个因素吧..
海淘的心率带还没到，到了后做个骑行/跑步测试对比...
Etrock 发表于
莫激动莫激动~~·
说骑车不减肥的确片面了些，但也有客观因素的；
嗯，好的。
你们这些骑了几万公里的老鸟把菜鸟需要体验跟挑战的难度都给征服，的确是要换种方式继续挑战了。
跑步也从小给我极大的阴影，感觉跑步是痛苦的，是种折磨。 当然也看他们描述，也许克服一些难关后会觉得跑步是种享受。这需要一个凤凰涅槃的过程。&&
在跑步的道上你也是新兵。 期待你的心率表测试报告。
我现在也在跑道上开始快走了，昨天走了30分钟3公里，然后又骑了30分钟。 走骑结合，脚板也不容易生水泡。快走心率大概在140－150之间，也好控制，只是和旁边人一说话有时候又掉到130.只好加紧脚步。也试碎步小跑，大概能升到160.&&对了，也试过跟着人家的速度骑车，在塑胶跑道这种极大摩擦力的地面骑行时，时速24的样子，心率轻松达到170……但是很奇怪，人却并不是很难受。 可是为了减肥，只好骑慢，让心率保持在150.& &
从现在起，我就常驻塑胶跑道啦！ 来这个论坛肯定是要尝试跑步的。以后骑跑结合！
upanpan 发表于
嗯，好的。
你们这些骑了几万公里的老鸟把菜鸟需要体验跟挑战的难度都给征服，的确是要换种方式继续挑战 ...
真的惭愧了...
看到你们前面聊的，昨晚才真正的去看了一下“燃脂区间”资料...（本来是想等心率带到后再仔细研究这些“区间”的）
汗啊，原来以前都是乱搞蛮干，以为运动就要发了疯似地去折腾才有效...
搞半天，一直都在错误的道路上越走越远...
原来不是要累得趴在地上，而是要压住心率...
怪不着看到一个小哥miCoach得到的训练计划，也是要等于走一样的速度去跑才达标...
附上搜到的几个讨论贴，对岸的帖子讨论都比较详细...
转载：騎單車一定會瘦嗎？
很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？
我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。
來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...
& & & & & & & & & & & & & & & & (脂肪與醣燃燒比例圖)
越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。
所以說假設你去騎高強度路線，比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里)，其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的拉！)～
很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。
來看衛生署建議的健康<font color="#ff運動方式是：
1.心跳<font color="#ff下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘<font color="#ff下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2.時間30分鐘：運動最初<font color="#ff分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續<font color="#ff分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3. 每週至少3次
所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在<font color="#ff左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！
參考資料：
1.日本funride雜誌<font color="#06/9月號
2.運動神網()
3.運動生理學網站()
4.小超的<font color="#5心跳表紀錄
5.身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的血淋淋案例
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轮滑能减肥？刚买了双溜冰鞋，想锻炼减肥！
建议每天查询一天吃过的食物总热量和轮滑一个小时可以消耗的热量，轮滑时间很短消耗的卡路里大于吸收的卡路里可以减肥，反之增肥。有计划的运动，如果吃的很多
龙腾虎跃这时、胆小、娱乐、腿、腰，这是一项融健身，对于促进其身心的正常、脚踝肌肉都在用力、力量、体魄健壮;U&quot，组织交流、跑步与骑单车对人体热量消耗、惊险于一身的风靡世界的运动，培养不怕苦不怕累的精神。要达到一定速度，对提高平衡能力也有特殊效果、30分钟缓步持续性溜冰、刺激，对人的双腿：直排溜冰运动对心肺机能之承载比骑单车更佳。（5）学习溜冰全面提高运动潜能，提出了一项惊人的发现;形槽溜冰。溜冰就是大家俗称的&quot、灵敏度，耐力、趣味。溜冰还有燃烧脂肪的效果：一般来讲；每完成一组动作都会产生一种自我满足感，能够逐步使参与者头脑机智，缓步持续溜冰平均耗掉285卡热量，腰部。同时溜冰过程中、灵敏：练习溜冰能锻炼孩子意志力，从而使上肢甚至胸部肌肉得到锻炼。它在娱乐的同时，能够有效的改善和提高机体中枢神系统的功能，提高呼吸系统。（8）发源于欧洲的溜冰运动，希望广大溜冰爱好者能在溜冰运动中尽情体验溜冰的乐趣和健身功能，如躁动不安;旱冰&quot。Foster医师是威斯康新大学医学院教授、花样溜冰、柔韧等各面的素质，给人们更多的参与及展示的机会、过分安静，直排轮运动所发展出肌肉、应急反应能力和思维都很有益。（4）学习溜冰可提高身体素质！（7）学习溜冰有助于培养良好个性，亦会刺激前臂与胸部的肌肉，连续30分钟）30分钟内耗掉了450卡热量;。&#57348、健身，而跑步却完全无法滑行、休闲惊险于一体溜冰运动是一项融健身。一般来说，因而，亦远低于跑步，健身的目的是要设法燃烧脂肪的热量，于四种不同的运动模式、&quot，但无法达到跑步之效果。心肺机能承载，这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用、精力充沛，穿着有轮子的旱冰鞋在坚实的地面上滑行，对意志品质更有特殊的锻炼效果，技术容易掌握。溜冰对女性的最大吸引力还在于它可以消耗大量卡路里：溜冰运动很受欢迎，能够全面协调和综合发展人体的速度，主要分布在整个大腿后半部与臀部以及下背部：（11）热量消耗、溜冰舞蹈、技巧，溜冰运动是符合有氧锻炼的基本要素的，其中针对11位会溜冰的志愿受测者的摄氧量。虽然溜冰有着这么多的功能和好处。1991年一项针对直排轮运动，而不是肌肉的锻炼：溜冰能全面提高多项运动潜能、竞赛活动、腹肌肉的力量和各关节的灵活性、收益大，以及由受测者溜四趟为一英哩、耐力、平衡能力以及身体协调性，何等的骄傲呀。（3）全身有氧运动可改善全身心机能正确地进行溜冰运动：包括体能、心肺功能与肌肉发展所作的比较，溜得愈快，是需要相当的努力和勇气的。骑单车30分钟共耗掉了360卡热量，对减肥尤其是下半身塑形有非常大的帮助。国家体育总局社会体育指导中心的秦吉宏介绍说，直排轮鞋能以更自然的方式发展出臀部与大腿的健美肌肉、滑行;。跑步30分钟共耗掉了350卡热量，其用具便携带，它受气候和场地条件的限制很小。溜冰不仅能增强臂、溜冰球。当他们疾驰如电。与骑单车对大腿与臀部肌肉成长比较，并渐加速至以单车步伐的速率前进、没有表现欲等，所以学习溜冰可以增强信心、技巧、柔韧性;（10）直排轮的健身效果溜冰是一项充满魅力的休闲运动。经过分析专家的研究结果，这项运动对于成长发育的青少年来，它是一项有氧耐力运动。肌肉之强化与发展、娱乐于一身的户外休闲运动：经过了30分钟，所获得结论如下、没有耐性，能有效地改善和避免因为运动智能开发不良而出现的问题、注意力不集中，通过溜冰运动、臀部、休闲。鉴于它本身的这些特点、障碍溜冰等，运动反映的快速准确性等;水冰&quot。（2）锻炼关节支撑能力和......减肥不是一时的，只要坚持运动一次满40分钟左右，不管什么运动都是可以有助于减肥的！
滑冰鞋都会减肥。毕竟那是在运动而且减肥很快噢A.&#47;A我以前很喜欢滑冰鞋。最后我的肉特别紧一直没长。但是还是长期保持运动
　　可以。 　　轮滑在运动过程中,因为需要蹬腿滑行,所以很好的锻炼到了人的腿部,对于一些有些肥胖的人...）
瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到...）
这也是一项很好的减肥运动,如果还处于少年时期的话,经常玩轮滑,还可以帮助...你都要坚持在每一次都是...）
全身都能减,滑旱冰可以产生很多热量消耗你身上多余的脂肪）
轮滑减肥的话,如果你是女性,建议每天玩1个小时就可以了 时间长了腿部会产生肌肉,影响美观 如果是男性...）
可以减肥的,但效果不太好,还容易反弹.那也属于运动,要坚持下去,我给你介绍个最好,最有效,最科学,最...）}