关于产后瘦身，一月瘦20斤。气死卖药的。6 months ago0收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&关于产后瘦身，一月瘦20斤。气死卖药的。&,&author&:&yan-da-ren-16-21&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作者：演大人\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来源：知乎\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是一份价值百万的产后减肥经验，但今天免费……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原载于公众号：37度2LADY\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E啊，原来玩标题党是这个感觉啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就是怕你们觉得我在吹牛。所以你们可以在“百万“后面代入”日元“，再不成”韩元“，不能再让了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这篇东西是我的《答亲朋好友问我是如何瘦下来的》。原来我取了一个很长的标题，叫作——\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E母乳也不瘦，带娃辛苦也不瘦，不去健身房，也没节食自虐，这是一份亲测有效的产后减肥攻略。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是不是简洁明了？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上回书说到我产后胖了20斤我不是胖子，我只是产后发福，但是哺乳和带娃都掉不下肉，只能痛定思痛刻意减肥。本来当我通过长期努力，恢复到生之前的体重时，我也是鲜嘎嘎的想立即写篇产后减肥攻略的。但是看了很多减肥帖，尤其是产后妈妈的减肥塑身经验，我又低下了羞愧的头颅。因为我的减肥也说不上快，减的也说不上多，不是很shock的减肥成效。而且我生之前也不是瘦的，目前就恢复而已，也没法晒个马甲线什么的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是我还是遭遇了大量亲朋好友崇敬的眼神和虚心的求教。因为去年一年忙于和孩子磨合，我也没空去健身房，也没法大张旗鼓的运动节食，所以这个肥几乎是忙里偷闲，在大家觉得我可能会一直胖下去的情况下，低调地减下来的。对我自己来说，减肥这么多年，也没大成功过，这次得益于基数大，减下小二十斤，也是我第一次享受到减肥成功的喜悦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过每次面授机宜都发现说不清楚（没想到我的减肥方法还是挺系统的），所以还是诉诸文字吧，减肥经验界还是需要我这样的普通人说给普通人听的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且想到我儿以后说不定也会被肥胖一事困扰，这份东西以后保不齐会有大作用。虽然为娘一定会在他的成长道路上对发胖一事防微杜渐，\u003Cb\u003E但是我最大的温柔，就是做好了陪他一起减肥的准备！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E先说一下，我没有偏方秘方，核心依然是运动和饮食，我旨在通过我的描述，让你们觉得这其实并不是很痛苦的一件事，也没有什么高级的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E会有点长，毕竟里面还融合了我十几年减肥之点滴心得，但我相信有需要的人，看完还是会觉得值得的，甚至值得你收藏一下以后反复看。请听打油诗——\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有肥减肥，无肥塑身；有娃没娃，都可参考；有关减肥，也有关人生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E先自曝一下好了，便于和我差不多的归个类，身高165cm（小区大妈说我看起来像167呢！），体重在生之前长年120斤上下浮动（多为上），骨架大，属于一看就很健康的那种体型，呵呵呵。怀孕时最高到达160斤上，生完出月子140斤上，并且不往下走了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那种带孩子带瘦的事在我身上并没有发生，毕竟有我妈帮着我，娃也没作到让我吃不了睡不了的地步。而且我一直有一个理论，做妈妈如果靠累瘦，那并不光荣，那意味着不是没钱就是没人，反正都是挺惨的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以我从去年7月，娃半岁时，开始运动减肥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E几乎是在今年3月份，正式减肥8个月后，体重恢复到120斤上一点的。近两月有点反弹，我估计和正在给葫芦娃进行缓慢的断奶有关，哄睡多了，锻炼时间少了，而且喂奶少了导致身体的基础代谢也降低了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过这两天正在恢复锻炼啦，希望年底能完成今年的体重目标。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对比照。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7e2f7b151d763e5c2237_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&1715\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7e2f7b151d763e5c2237_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='1715'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&1715\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7e2f7b151d763e5c2237_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7e2f7b151d763e5c2237_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好了，我实在没勇气把自己的照片放上来。基本效果就和我儿子的差不多吧。确实也是挺明显的。用这几张图说话吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F1c6dad6da959f124bcea_b.jpg\& data-rawwidth=\&719\& 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width=\&719\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa8a7c31e58d8c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa8a7c31e58d8c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E连在一起可以看到明显的体重下降曲线。体脂下降和肌肉上升也很明显，但是绝对值是高的我知道，看在我勇气可嘉的面子上，轻拍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最近是小反弹了几斤的平台期，但是我并没有很焦虑。我想说的是\u003Cb\u003E，我的减肥成果并不仅限于体重恢复了，而是体型紧了，\u003C\u002Fb\u003E腰围臀围手臂腿都比生娃前小，以至于两年不见的学妹还说我怎么比结婚时候瘦了。甚至我可以看到腹部肥肉下那两条马甲线，虽然有生之年不知道能不能把它们召唤出来，但是这种若隐若现的可视度此前也是没有过的。结婚前我也是密集减肥了三个月的，体重比现在轻，但看着不比现在瘦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E减肥基础准备\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不管怎么样，你必须每周能抽出3-5天，每天半小时以上锻炼时间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E保持运动的习惯，这个和心情关联很大，心情不好就练不下去了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从全职妈妈的角度来说，生活虽然很可能比职场妈妈还累，但是压力来源相对比较单纯，就是带孩子。我也有过被娃作得天昏地暗，什么也不想做的时候，但是稍微逼迫一下自己，在压力中找到自己的节奏，给锻炼一点机会，慢慢也就适应了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E而且说起来，运动比陪娃玩轻松多了好么！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是我知道职场妈妈要应付比较多元的状况，\u003Cb\u003E压力大的时候，可能很容易放弃掉锻炼而转以暴食减压。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E所以无论如何，先想办法把运动这一仪式纳入你的生活吧，压力大的时候你就想，至少自己的胖瘦自己还是能把握的。到了无论什么心情下你都能操起哑铃举那么两下、跑步机上跑两下或者垫子上拉伸几下的时候，离减肥成功就近了一步。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E减肥物质准备\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E运动器械\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我没有准备高大上的运动器械，根据过往经验高大上的器械都会被废弃的，而且家里有娃给他装东西已经不够了。所以最终跟着我的，就是\u003Cb\u003E哑铃+瑜伽垫\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F2a48b85516cca42b88cdeb_b.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&960\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F2a48b85516cca42b88cdeb_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='960'%20height='1280'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&960\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F2a48b85516cca42b88cdeb_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F2a48b85516cca42b88cdeb_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我甚至还买了一个\u003Cb\u003E飞鸟凳\u003C\u002Fb\u003E，想着可以坐坐各个角度的仰卧起坐。幸好我买的时候留了后手，选择它就是想好了再不济这玩意儿可以当长椅用，现在它在我家窗边上接纳刚收回来的衣服。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffd0dc8464bed3a5a33e9eae_b.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&960\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffd0dc8464bed3a5a33e9eae_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='960'%20height='1280'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&960\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffd0dc8464bed3a5a33e9eae_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffd0dc8464bed3a5a33e9eae_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果家里空间大的，可以精中选精，优中选优的整一些运动器械，淘宝上都买得到了，像我老公就一直做着把家里整成健身房的梦，但我觉得这真不如去健身房划算。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一台可以连续记录体重，可以以斤为单位，测到小数点后一位体重的，可以测体脂的秤\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么要能连续记录，还要以斤为单位，还要精确到小数点后一位呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为这样即使只瘦零点几斤，你也至少看得到变化，就会有坚持下去的动力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在这种\u003Cb\u003E智能秤\u003C\u002Fb\u003E应该蛮多的，我买的一款叫“云麦好轻”，也是当初乱搜一气，最后冲着颜值买的。它可以和手机连接，下载它的app，可以给出9项身体指标，当然我主要盯着体脂和肌肉两项。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ffdcadcb0daaca07a366f3_b.jpg\& data-rawwidth=\&719\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&719\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ffdcadcb0daaca07a366f3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='719'%20height='1280'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&719\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&719\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ffdcadcb0daaca07a366f3_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ffdcadcb0daaca07a366f3_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体脂这玩意儿，我觉得这些秤都未必测得准确，比如我用\u003Cb\u003E欧姆龙的手持测体脂仪\u003C\u002Fb\u003E和这个秤测出来就不一样。\u003Cb\u003E但是我们要的不是准确的绝对值，而是相对的数值变化。我记录了快一年的数据了，长期下来确实看到了肌肉上升，体脂下降的结果。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果有情调还可以买一只\u003Cb\u003EApple Watch\u003C\u002Fb\u003E，记录自己运动时的心率和卡路里变化，就当增加运动情趣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F57ae395ecff20d022b84ae3b8fc9b2f3_b.jpg\& data-rawwidth=\&272\& data-rawheight=\&340\& class=\&content_image\& width=\&272\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='272'%20height='340'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&272\& data-rawheight=\&340\& class=\&content_image lazy\& width=\&272\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F57ae395ecff20d022b84ae3b8fc9b2f3_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fdecdb96c3f_b.jpg\& data-rawwidth=\&272\& data-rawheight=\&340\& class=\&content_image\& width=\&272\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='272'%20height='340'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&272\& data-rawheight=\&340\& class=\&content_image lazy\& width=\&272\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fdecdb96c3f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E减肥思想准备\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我总结历次减肥的失败、放弃，归根结底是一个原因：\u003Cb\u003E想要快\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E幻想给自己一个月时间，两个月时间，甚至十天半个月就要下五斤十斤，连一次以半年为周期的减肥时间都没有过。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这样的结果就是，采取极端的方式，但是很容易因为达不到目标半途而废。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我是在某一天顿悟的，想着反正在孩子三岁上幼儿园前，我也没法享受什么悠闲时光的，出门很难背喜欢的包，衣服也因为总要被孩子弄脏穿不了多漂亮的，所以也不急着拥有一个好形象，那不如就慢慢减个肥，等到相对的“自由”再回到手上时，好形象正好回来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E反正无论你用什么方法说服自己，你就放弃以前那种想要速瘦的想法（其实年纪大了新陈代谢慢了，速瘦也不太现实），给自己一个比较长的减肥周期。\u003C\u002Fb\u003E比如我去年想的是，我要用一年减回生孩子前的体重，那么我只要每个月减2斤就好了。一个月减5斤我觉得挺痛苦，但是2斤，我怎么都能hold住吧。科学理论也表明，健康减肥一个月最多只能瘦4斤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以前碰到过一个姐姐，她说她减肥是用了大一一整年下来的，就晚饭只吃苹果（虽然方式不健康，胜在年轻吧）。而我看过很多减肥成功的人，提到成功的关键是，\u003Cb\u003E坚持\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E“坚持”需要好心态，好心态来自合理的目标设置。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E是的，如果你嫌长不想往下看了，看到这一条就可以了。无论你采用什么方法减肥，一定要放弃那种想要很快瘦下去的想法，也不要采用极端的方法，你能给自己一个比较长的时间去检验结果，然后坚持着每天去做一点努力，一点点量化的积累，和肥肉做深情而深刻地告别，我相信一定会收到你都想不到的效果的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E感谢三十岁，十几二十岁的时候我们多爱折腾自己啊，完全不会有这份耐心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E减肥理论准备\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最重要的一个词：\u003Cb\u003E基础代谢。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为我的体脂秤上有这个词，我才特意了解了一下，我以前居然都没有留意过它。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当你的基础代谢率提高，你的消耗大于摄入，就容易瘦了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以\u003Cb\u003E节食减肥是一个陷阱\u003C\u002Fb\u003E，摄入食物少会使基础代谢降低，最终能量消耗还是会和你的摄入达到一个平衡，瓶颈很快到来，你总不能越吃越少吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而\u003Cb\u003E通过运动增加肌肉量，提高基础代谢量，才是可以不断前进的减肥道路\u003C\u002Fb\u003E，毕竟你还是可以越练越多的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是了解了基础代谢这个知识后，我陷入了另一种绝望，因为一旦走上运动减肥这条路，你就得保持运动的习惯，一旦停止，肌肉慢慢变回脂肪，基代率又降回来，就复胖了。当然你在维持体重时练得不需要如减轻时那么猛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以明白么，\u003Cb\u003E一劳永逸的减肥方法只有天生瘦\u003C\u002Fb\u003E，这样的人可能天生基础代谢就高。而如果你很早就认识到自己是个胖子的命运，还是撸起袖子多增点肌肉吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E什么时候开始运动？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此条针对妈妈们。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E理论上，生完孩子，你可以挑任何一个你觉得身体舒服了的时间开始运动。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我是在孩子半岁的时候开始运动的，因为这个时候葫芦娃开始吃辅食了，即便万一运动对我奶水有什么我不知道的影响，可能对孩子的影响会小一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E事实上运动既没有使我奶量变小，也没有使葫芦娃嫌弃口味。我每晚锻炼过程中，几乎都有一次要去安抚醒过来要奶吃的葫芦娃，似乎他对于混合着汗味的奶也一点不嫌弃，也没有消化不良症状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是确实生完孩子开始运动的时间还是早点好啊，\u003Cb\u003E因为那个时候，身体的松弛、肥胖等等，都还是全新的。如果它在你身上常驻了，变成常态了，基于身体有神秘的记忆力，我总觉得改变会难一点。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外母乳妈妈注意了，虽然我说母乳对于我的减肥没有太大的效果，但我认为一是我吃得太好，二是没有母乳我可能会更胖。根据我最近断奶期间体重下降速度变慢的状况，对比去年，我的结论是\u003Cb\u003E母乳确实能提高基础代谢，母乳+运动能让你瘦的更快。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以如果来得及，趁母乳期间开始运动减肥吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不喂奶或者已经断奶也没关系啊，大不了少吃一点，目标定得慢一点啊，就像这段时间我要求自己一个月平均体重下来1斤就好了哇。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E运动频率\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E每个礼拜最好有三到五天，每天半小时以上的锻炼（半小时以上的运动才会比较有效果）。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我选择的是晚上葫芦娃睡着后，基本加上休息和拉伸时间一小时左右。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于妈妈们来说，孩子睡着后的时间是宝贵的，所以把孩子的睡眠习惯调整好绝对是惠及妈妈自己。肯早睡的孩子都是天使，孩子睡着后到我上床前那三四个钟头，是我一天中最自由最快乐的时光。要抓紧时间处理那些必须孩子不在才能做的事，要使劲儿玩啊，但是去年我放弃了追韩剧看综艺，把最多的时间给了锻炼，毕竟那是我彼时的主要矛盾。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E做什么运动？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E终于要说到我做的运动了，其实我本来认为这个最不重要，只要去运动就好了嘛。但现在想想这还是有讲究的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E推荐大家两个健身app，\u003Cb\u003EFitTime\u003C\u002Fb\u003E和\u003Cb\u003EKeep\u003C\u002Fb\u003E。这个大家应该很熟了吧，不熟就赶快去下，感谢这个时代。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F810e0692600befc3d5ba71b39e32bb54_b.jpg\& data-rawwidth=\&719\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&719\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F810e0692600befc3d5ba71b39e32bb54_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='719'%20height='1280'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&719\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&719\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F810e0692600befc3d5ba71b39e32bb54_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F810e0692600befc3d5ba71b39e32bb54_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我当时并没有特别多的理论基础，纯粹出于自己的实际情况去找的运动，现在想想真是歪打正着。因为我的运动方式挺有限制的，不能出门跑步，不能蹦蹦跳跳（怕发出声音太响，也因为胸前两家伙不支持），不能用太复杂的器械。在这几个条件综合下，我在FitTime里搜到了一套\u003Cb\u003E“小哑铃循环减脂”\u003C\u002Fb\u003E，分初、中、高阶三个部分，加上准备热身和最后的拉伸，一共五个部分。我就是每次做一轮这组运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F9894330eabdfac220ebe_b.jpg\& data-rawwidth=\&719\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&719\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F9894330eabdfac220ebe_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='719'%20height='1280'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&719\& data-rawheight=\&1280\& 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src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F84de6d5cbdb9e05f816355_b.jpg\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&720\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F84de6d5cbdb9e05f816355_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='720'%20height='1280'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&720\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F84de6d5cbdb9e05f816355_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F84de6d5cbdb9e05f816355_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E具体动作要领和演示，你们可以结合FitTime现在的动作去找对应。\u003Cb\u003E这套操的特点是有氧无氧结合，肩、手臂、腰、腿都有练到，尤其深蹲、卷腹这些动作，都有练到核心肌群。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要挺过最开始的困难阶段。我一开始根本做不了几个，但是也不为难自己，努力每天多做一点点，先从能完整做一遍开始。再后面熟练一点，就加个数。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果有人一开始笑话你的运动，你就坚持，不要理他们。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你做两三天，他肯定笑话你啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你做两三个月，他就开始佩服你了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果有效果了，他必须得称赞你啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此话送给我弟弟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再到后面，我会搜一些专门练手臂或者腿或者腰的动作，练完一轮后加一组动作，再拉伸，结束。基本控制在一个小时内，偶尔我顺便看看电视，拖拖拉拉的练两个钟头也有的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样的运动方法，带给我的感悟是：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、\u003Cb\u003E减脂并不只是靠跑步这些耐力训练，力量训练也很必要。\u003C\u002Fb\u003E我以前很不喜欢做力量训练，基本在健身房主要也是跑步机，但是跑步减肥的瓶颈真的来得很快，而且说实话也是很累很无聊。这次做这组小哑铃操，我才发现原来不跑步也能瘦，真是一大解脱啊！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且推荐和我一样步入三十的女性，都来一点这种阳刚的力量训练吧，因为那种跑一跑蹦一蹦就掉肉的时光已经一去不返了，我们需要力量训练去提高我们的基础代谢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2、负重超有用。\u003C\u002Fb\u003E这套操给我的意外收获是，腿练细了，可能比怀孕前都细，大腿围变小，遗传的黄鱼肚皮小腿型好像也有改善。这应该归功于这套操中有各种负重深蹲的形式。前两年流行“无深蹲不翘臀”的时候我曾经做过一个月的徒手深蹲训练，那时没发现什么效果。没想到这次用哑铃深蹲的方式，意外把腿练细了，虽然臀没翘，臀围小了倒是真的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你做一些动作觉得徒手做效果不大，加上负重试试看。后期我也搜了很多很多用哑铃瘦手臂的动作。\u003Cb\u003E让哑铃成为你的好朋友吧。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后，\u003Cb\u003E真的到你习惯整段时间的运动后，还可以多一些“碎片化”的运动。\u003C\u002Fb\u003E你可以多搜一些运动，尤其是针对性的，在你的\u003Cb\u003E“动作库”\u003C\u002Fb\u003E中储备起来，没事练两下，家务、带娃、工作的间歇也可以做一下。比如吸着肚皮走路，可以瘦腰。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E分享一下我的\u003Cb\u003E动作库\u003C\u002Fb\u003E：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc42dfaa37db6d_b.jpg\& data-rawwidth=\&719\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&719\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc42dfaa37db6d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='719'%20height='1280'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&719\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&719\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc42dfaa37db6d_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc42dfaa37db6d_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F688f9c7d0eee945b2e806_b.jpg\& data-rawwidth=\&719\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&719\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F688f9c7d0eee945b2e806_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='719'%20height='1280'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&719\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&719\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F688f9c7d0eee945b2e806_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F688f9c7d0eee945b2e806_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我再补充推荐一些运动形式吧，一个礼拜几天的运动，可以偶尔换着来，不让自己无聊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EPump It Up（PIU）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身， 每年一套，类似有氧操。音乐和动作都比较激情。我结婚前跳过一个多月，还是很累的，虽然激情澎湃的感觉我很喜欢，但是哺乳期跳不现实。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EInsanity\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EInsanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操。这个是比PIU更疯狂的操，我根本没想过去跳，但是条件具备的可以去跳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E据我所知，纯靠跳这两套操变瘦的还是很多的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EHIIT\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EHIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。你随便一搜，会有很多HIIT的运动组合。这个很厉害，以前我做过，看似简单的动作就够我喘一阵的。做一组这样的运动大概半小时吧，可以达到跑步一小时的出汗量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有更广为人知的\u003Cb\u003E郑多燕\u003C\u002Fb\u003E，我没有跳过，但是我会关注她的微博，有时候也会换做一些她的动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E运动注意事项\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1、注意呼吸\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我以前没有在意过，但是现在我发现，运动中的呼吸，也对你的运动效果有影响，该呼呼，该吸吸，用呼吸控制节奏，呼吸对了，出的汗都比凌乱呼吸的时候多一些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2、注意喝水\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动中也是要补充水分的，但是不能大口喝，我的做法是喝一口水慢慢抿，作享受状，就当休息了，调整一下节奏。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3、一定要拉伸\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每次运动做完，一定要拉伸，一方面是放松肌肉，免得结块儿，另一方面，这样一个ending的形式，使你的运动更完整，身体的感觉也会更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有些时候，不想做比较累的运动了，给自己安排半个小时专门的拉伸，长期来说对于塑造好的体态也是很有用的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E饮食\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E妈妈们要注意的是，喂母乳未必要多吃，月子里不用补的那么厉害，只要注意营养全面，不用喝太多的白汤，因为你的体内已经储备了足够的脂肪。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是像我因为奶结后重新追奶，内心怀着对宝宝的无限愧疚，半年内完全不敢少吃，喝鲫鱼汤都被刺卡了多少回了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我开始减肥后，第一件事就是让我妈晚饭不要再烧很多菜给我了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这次减肥我在饮食上最大的牺牲就是晚上不吃主食了，也就是不吃米、面等精细粮食，而是以玉米、山芋、小米粥等粗粮、以及各种沙拉替代。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E种类尽可能还是要多样化，母乳妈妈不能饿，而且也要兼顾营养。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这也是托了葫芦娃的福，因为要给他做辅食的材料也主要就是这些，所以我们俩的晚饭经常同步了。沙拉的食材主要有优质蛋白组成，利于增肌，\u003Cb\u003E牛油果、鸡蛋、鸡胸肉，加上我酷爱的海鲜，虾、蟹什么的。\u003C\u002Fb\u003E经常拿给葫芦娃做辅食的料理棒打个泥啊奶昔啊什么的，健康异常。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健康饮食的食谱，那些健身app里都有推荐，就尽量换着花样做吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ffc727ec140bc_b.jpg\& data-rawwidth=\&719\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&719\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ffc727ec140bc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='719'%20height='1280'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&719\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&719\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ffc727ec140bc_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ffc727ec140bc_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是一个健身达人的总结：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F6c6894cce8b850aff6cc6b8dd28de387_b.jpg\& data-rawwidth=\&719\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F6c6894cce8b850aff6cc6b8dd28de387_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E但是健康的食物，和浓油酱赤的中华料理还是不能比的。每次吃沙拉的时候，我觉得自己装得像个西方中产阶级，但是内心每分每秒都在深情地，和红烧排骨、狮子头、糖醋鱼表白。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是我一定会吃饱，因为只要饱了，即便不是绝对的美味，还是会少思念一点别的食物。这个饮食习惯我倒是延续至今啦，这样感觉晚上肠胃负担也比较轻，也挺好的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E晚饭后，忙于收拾、给孩子洗澡、哄睡，加上锻炼，我基本就不吃了。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E反正现在每到晚上，我觉得自己克制的非常像一个成熟的三十岁的人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不要吓到，我马上就来拯救你了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为白天我还是一个活泼的少女，还是花式吃零食。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这也是我要告诉大家的一个福音，\u003Cb\u003E你不需要节食，你只是需要调整一下吃的时间。\u003C\u002Fb\u003E如果你做不到节食，不如和我一样，早中饭都正常吃，而且把爱吃的零食什么的放在白天，原则是离晚上睡觉越远的时间越好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我开始运动减肥以后，体重还没怎么降，但是特别接近那些健身的人的一点是：\u003Cb\u003E早饭吃得特别多。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每当挺过一个想吃炸鸡烤肉的夜晚，早饭就是我补偿自己的时间。我可以喝一杯牛奶，吃四个包子，吃一根玉米，再吃根香蕉什么的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E白天我也是零食不断的，多多少少要吃些巧克力、饼干、坚果什么的。还有一定要喝一杯咖啡，这是能量之源。如果我能够做到少吃这些零食，我想我的减肥就不只一个月两斤了。但是带孩子这件事，真的，太需要，太需要高热量食物时时蓄电了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E白天我完全没有一个减肥者该有的样子，但是我觉得也没有吃得很过分，\u003Cb\u003E当你不是时时以“我在减肥”限制自己的时候，你反而不会真的暴饮暴食。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E什么事都是这样的，压抑越重，爆发越厉害。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对了，\u003Cb\u003E尽量少喝软饮料，甜水。\u003C\u002Fb\u003E咖啡我戒不了，但是我还是少喝了很多果汁，几乎不喝碳酸饮料，幸好本来也不是可乐爱好者。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关于外食\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要减肥，减少外食肯定没错。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E感谢孩子这样牵绊，我的饮食相对于没娃那些年，健康太多了，我的肠胃在这一年多一定非常清洁。所以必须说带孩子真的是减肥的好时机，因为在吃东西这件事上，你失去了很大的自由，慢慢也不念想了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本来外食机会已经大量减少。何况火锅烧烤香辣蟹，哪样是可以带着孩子吃的呢？就算带着孩子吃了，吃得爽吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E漂亮美味的下午茶，你也只能牛嚼牡丹吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于这一点，其实我还是有点喜欢带孩子以后的自己的，毕竟我也过了以张扬不加节制为美的年纪了，仅从饮食这件事上的小变化，我多少比以前多了些自律和克制，有时也是要佩服一下自己的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过我并不是完全地杜绝了大餐，每个周末我也还是允许自己放纵一下的，带娃出去玩，和朋友聚会什么的，我也是该吃吃该喝喝，完全不节制的。\u003Cb\u003E如果你对自己的运动量有信心，根本不用怕这些。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E如何克服平台期？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减肥最怕什么？\u003Cb\u003E平台期。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E平台期可以多长？我看到说三个月的都有。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我也有碰过啊，不过根据多年经验，我总结了一些方法克服平台期，就算效用不大，也够你在折腾和自我暗示中安然度过了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、少吃一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想办法再少吃一点咯，比如零食、脂肪含量高的食物，想办法再少吃一点咯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、多吃一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再多吃一点鸡胸肉之类的优质蛋白。这是我老公教的，不过我不敢贸然尝试。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、多练一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果还有加大运动量的空间，不妨再多练一点，但是不要勉强。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、多喝热水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不是玩笑。多喝热水也能增加基础代谢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5、换个运动形式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如一直在家练力量的，出去跑几圈看看；一直跑圈的，做点力量看看。可能身体受到新的运动形式激活，又开始唰唰唰掉肉了呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6、利用生理期。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不是女生都爱相信一个传言，生理期吃零食不发胖吗？这应该有点道理。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我是葫芦娃九个月大姨妈恢复的，生理期我基本不勉强自己运动，但是第三天差不多觉得OK了，也会做一些运动，然后就会发现这段时间体重掉得比较快。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不管真假，姑且信之。但是真的不舒服的话不要勉强。我以前看到过说，生理期间及之后一周，运动的话，效果最好，也可以以此为依据安排自己的运动节奏。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7、带娃出去旅游一趟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E绝对掉肉于无形中。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E最重要的是，平台期还是要坚持运动，相信这次的掉体重就是厚积薄发的过程了。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E用数字和照片记录你的减肥过程\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多方法说，运动减肥，不要一直盯着自己的体重，因为增肌的过程可能会变重的，容易放弃。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我觉得，\u003Cb\u003E减肥就是要直面血淋淋的数字，让它一直成为你心里的底线。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有些人（像我妹妹），连称个体重都不敢，蒙着眼睛减肥，方向都摸不到好么？都要减肥了，怕什么称体重？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E而且记录一个好的变化，对你形成的正向激励作用也是不可忽视的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我是每天两次称体重的，用好轻的APP记录。虽然我称体重也是很耍赖皮的，早上便便后，晚上锻炼好洗澡前，而且必须是“净重”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这就是在直面血淋淋的数字，和给自己一定的安慰之间找到的平衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有要拍照记录，穿少一点，把肥肉暴露出来，如果对夫妻感情有信心的话，就让老公你拍照吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个周期长一点，可以一两个月记录一次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我第一次拥有了如图这样一组体型变化的照片，看着真的很爽。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fd9f740b40ad53daec87ae06_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&2143\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fd9f740b40ad53daec87ae06_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='2143'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&2143\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fd9f740b40ad53daec87ae06_r.jpg\& 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啊，原来玩标题党是这个感觉啊。就是怕你们觉得我在吹牛。所以你们可以在“百万“…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:0,&FULLINFO&:true}},&User&:{&yan-da-ren-16-21&:{&isFollowed&:false,&name&:&演大人&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fda8e974dc_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&yan-da-ren-16-21&,&bio&:&产后塑形&,&hash&:&08e058d142cecb8f00ce4e9&,&uid&:458700,&isOrg&:false,&description&:&&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyan-da-ren-16-21&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&growthSearch&:&s1&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&close&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&seE&:&0&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newQuestionDiversion&:&true&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&new&,&newMobileAppHeader&:&true&,&androidPassThroughPush&:&all&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&nwebSearchSuggest&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&androidDbFollowRecommendHide&:&open&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&feedHybridTopicRecomButtonIcon&:&yes&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&growthBanner&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 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