经期能练瑜伽吗？
17:06:59 本文行家：
好多女性朋友常常在经期的时候不敢轻易练瑜伽，因为在经期,许多人受痛经的干扰，苦不堪言，而且脾气爆燥，莫名其妙爱生气，生怕运动不当会影响健康，于是经常有学生咨询到经期能否练瑜伽这个问题。yujia经期是女性的正常生理现象，经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快，自己在年轻时也经常为痛经而苦恼，后来接触上瑜伽后，慢慢经期也尝试着去练习（当然要根据自己的身体状况有选择地去练习）。坚持一段时间后，结果发现练下来并没有自己想象中的可怕，反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了，腹痛的现象也得到改善，于是来月经时也继续坚持练瑜伽，时间长了，痛经的现象竟然没有了，好些经期不适的症状也一点点远离我而去，脸部的气色也越来越好。所以，没有特殊情况的话，还是建议大家练练瑜伽，这对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。但是需要注意的是：如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它，痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩，痛经往往让她们痛不欲生，经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，还是要做一些舒缓的运动，最好的办法就是要练练瑜伽，瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。建议女士经期没有特殊情况，应该做一些简单舒缓的动作（但需要注意的是：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习）。一、弯腰伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部）。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪；二、新月式（单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰）。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环；三、跨骑式（坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可）。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能；四、骆驼式（双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适）。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&& &&注意事项：动作做完以后可能会有腰酸的感觉，这是因为脊柱强烈伸展引起的，每个人的身体情况不一样，感觉也不一样，所以做时保证不要超过身体的极限，每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下，以加强身体的平衡和放松，然后再进入下一个动作的练习。还有一点需要强调的是，现在好多人想练习，但为省时间或懒得出去，于是买来光盘或书自己在家习练，方便是方便了，素不知，如果没有一定的基础，在家练习会掌握不了应有的要领，练习时会过多看书或光盘，导致分散注意力，在出现错误的动作或呼吸时，没有老师的现场信息及时反馈纠正，很容易伤害身体，所以最好有专业老师的指导或到专业场所去练习，千万不可盲目去练，否则受伤的不仅是身体，既耽误了时间又花费了精力，还没收到应有的效果，得不偿失。所以建议大家还是跟着老师练一段时间，掌握懂得瑜伽的一些基本要领后再回家练习，会有事半功倍的效果。总之，女性朋友要根据自己的情况选择适合自己的动作和合适的时间，在经期到来或快来时可以放心地去练瑜伽，让我们在经期和“老朋友”两相情悦，让心情更愉快、让身体更健康。缓的动作（但需要注意的是：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习）。
参考资料：
[1] 得意生活网
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励志博学！【来月经可以练瑜伽吗】_瑜伽_经期_注意事项-大众养生网
女性在来月经可以长时间练瑜伽吗？
隐身算个鸟问： 14:37:51关键词：
我在一个月前开始练瑜伽，是因为我觉得自己有点胖，然后想要减肥，可是我昨天来了例假了，我平时不会，不过也有点担心影响，请问女性在可以练瑜伽吗？
大众养生网小编解答：
女性在月经期间最好是不好进行瑜伽练习的。瑜伽练习一般含有很多的使得血液倒流的体式，比如会有出现前驱氏、拜日式等等，这些瑜伽运动中含有大量的劈腿等动作，可能会出现月经量增加的情况，并且会消耗掉女性的更多的气血。甚至会出现一定的痛经情况和妇科疾病。建议在月经期间是最好卧床休息，也不要参加其他的剧烈运动，并且严禁房事。
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治疗前列腺炎，最简单的瑜伽动作就是提肛了，男性朋友们前列腺不好可以试一试，不论在工作中还是在家休息，这种提肛动作都可以对前列腺有较大的帮助。提肛运动用老百姓的话来说就是像憋大便一样，用力向内挤，向上提。当然，如果你不喜欢这种简单的动作，想去做一些高难度的动作来帮助前列腺恢复健康，那么可以试一试猫式瑜伽，效果是非常好的。
对于女性们在月经期间是否可以练习瑜伽的问题其实主要还是要看的是女性本身，有的女性朋友们体质比较虚弱的，就容易导致在月经期间出现痛经等多种不舒适的情况，这种女性们最好在床多休息是比较好的选择。而对于本身身体比较好的女性们来说，受到经期的影响是比较小的，这些女性就可以适当的进行瑜伽中的恢复性练习是比较好的，对行经顺畅还有帮助。
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们。好多女性朋友常常在经期的时候不敢轻易练瑜伽，因为在经期,许多人受痛经的干扰，苦不堪言，而且脾气爆燥，莫名其妙爱生气，生怕不当会影响健康，
于是经常有学生咨询到经期能否练瑜伽这个问题。　　经期是女性的正常生理现象，经期产生的腰痛、
腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快，我自己在以前时也经常为痛经而苦恼，后来接触上瑜伽后，经期的练习也很少间断，后来在不知不觉中，突然发现痛经的现象竟
然没有了，经期时的烦躁情绪也不知不觉就没有了，脸上的气色、个人的心态都在无形之中好了很多，很多认识我的朋友都反应说我看上去比以前年轻了，性格脾气
也温婉了很多。我们也经常有会员给我这样的反应，就是练习瑜伽后，发现自己的痛经现象在不知不觉的状态下自然的消失了。　
　所以，没有特殊情况的话，还是建议大家经期也坚持练习瑜伽。这对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助
于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。但需要注意的是：如果经期前两天经量过多，
还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。　　瑜伽是一项调节身心的运
动，在练习的过程中要带着放松的心态去感觉它，享受它，把所有的意识关注在自已身体的感觉上，倾听老师的引导，去寻找身体的感觉上。。痛经不可怕，可怕的
是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩，痛经往往让她们痛不欲生。其实，经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，做一些舒缓的瑜伽运动
是治本的办法。　　瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。所以，建议学员朋友们，在经期没有特殊情况下，应该做一些简单舒缓的动作(注意：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。　　下面建议几组适合经期的瑜伽动作供大家参考：　　一、背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。　　　　二、新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。　　　　三、坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;　　　　四、骆驼式(双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。　　　　五、仰卧英雄式 (仰卧，屈双脚向后放在臀两旁，膝盖向前伸展，背部垫厚一点的靠垫)这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。　　　
　六、卧束角式(仰卧，屈双膝，脚掌相对，膝盖自然向两边打开)这个体式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏);刺激心脏，提高整体循环、伸展大腿内
侧、腹股沟和膝盖;帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。注意：腹股沟或者膝盖损伤者：请在大腿外侧垫上物品辅助。　　　　七、双腿抱膝式(仰卧，弯屈双腿，双手抱小腿胫骨，大腿贴腹部) ，此体式有助于放松髋部，按摩腹内脏器，安抚情绪的功效。最后放松休息片刻就好了。体式如下图，保持头部贴地大腿贴腹部就好了。　　　　另外，如果腹部疼痛、流血过量、痉挛或者痛经，可以在平时多练习这些体式：束角式、卧束角式、坐角式、英雄前屈式和卧英雄式。　　注意：经期体式练习时千万不要超过自己身体的，每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下，以加强身体的平衡和放松，然后再进入下一个动作的练习，在每一个动作中去寻找自己身体的感受是最重要的。　　所以，每个学员朋友都要根据自己的情况选择适合自己的动作和合适的时间，在经期到来或快来时可以放心地来练习瑜伽，让我们在经期和大姨妈来个愉快的亲密接触，让心情更愉快、让身体更健康，生活更和谐!瑜伽微社区推出“瑜伽搜”服务，关注回复“瘦腿、减肥、颈椎、丰胸”体验！↓点阅读原文查看《?2个月魔鬼身材养成法！别嫌时间太长~~~》
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