举例说明健身气功是如何培补元气的?_百度拇指医生
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?举例说明健身气功是如何培补元气的?
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健身气功的分类太多了不懂的人（包括我）要既想练气功又减少危险，还是推荐楼主练目前国家版的健身气功。比如《易筋经》等。真正懂得如何练易筋经，并加以时日后，连五禽戏，八段锦，太极拳，瑜伽等都练得轻松。因为任何学问之间都是 通达 的关系，不论是文理武医。其实，培元气方法是揉肚子，不是练气功，气功是运气的过程。揉腹的方法：零、用掌心揉。一、天寒揉时，衣服少穿，反之赤膊。二、从靠右手的右胃部到左胃部揉。三、揉宜轻浅。
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有基础的现代医学知识和力学知识即可看出体育总局健身气功的问题。不具备相关知识，对本文的分析不能做出判断的读者，可以拿本文的内容去咨询骨科医生，在骨科医生那里，你能得到答案。
健身气功即中国传统的健身养生术——导引术。导引术是中国的文化瑰宝。导引术历史悠久，文献资料和传世功法浩如烟海，难免良莠不齐。若甄别正误，汰除错误，加以拣选，去芜存菁，不难从大量导引术中发掘和组织出很多优良的方法。导引术在健身养生和康复理疗方面有很多无可比拟的优势，是中国重要的文化遗产，在历史、文化背景、安全性、效果，普适性等所有方面都优于瑜伽，是能够打败和取代瑜伽成为世界流行的健身方法的中国软实力。瑜伽是宗教巫术，由于邪教问题和无可避免的伤害在国内外都遭到媒体批评和社会指责，导引术面临着替代整个瑜伽市场的大好时机。
由于上世纪气功热的混乱，中国气功遭到了毁灭性的打击。气功热后仅遗存下来河北北戴河一家气功疗养院，上海一家气功研究所，北京一家医院在使用气功疗法。遗憾的是仅存的这几家机构都未能走出传统的气功研究窠臼，未能运用现代科学和现代医学的方法对健身气功进行甄别，筛选和编排。
去年，国家主席习近平出面助力气功推广，国办发文要求推广健身气功、太极拳、导引术。（见国务院办公厅的《中医药健康服务发展规划（2015－2020年）》，习近平2015年3月2日会见英国剑桥公爵威廉王子时表示：中英在武术、气功等项目上还将举行一系列交流和赛事，希望你今后继续为促进中英体育交流合作多作贡献。）
国家体育总局健身气功管理中心为推广气功不遗余力，付出了很多辛勤努力。可惜的是体育总局组织创编的健身气功由于研究方法的原因，不但不够完善，部分功法还存在错误有害的练习，会造成运动损伤。目前健身气功由于习练者较少，造成的运动伤害相对也较少（网络上已经有不少人投诉练习体育总局的易筋经、八段锦后腰疼、膝盖疼）。体育总局的健身气功的错误若不加以纠正，等健身气功大规模推广开，尤其是推广到国外时，必然导致大量运动损伤，中国导引术的声誉有可能毁于一旦，造成难以挽回的影响，那时再纠错为时已晚。
身为资深的气功研究者（作为中国资深瑜伽评论人，我对气功的研习比瑜伽还要早），有必要为中国的导引术/健身气功的继承、发展和推广做点事。今依据人民体育出版社（2005年10月第一版，2006年5月第二次印刷）出版，国家体育总局健身气功管理中心编的《健身气功易筋经&五禽戏&六字诀&八段锦》一书，对体育总局的健身气功涉及的错误和问题加以分析。希望体育总局健身气功管理中心能够尽快纠正错误，使健身气功的推广能够顺利进行下去。
体育总局健身气功的问题因为研究方法落后，方法拣选不当使得从一开始就选择错误。五禽戏、八段锦、易筋经都有多个版本。五禽戏，梁·陶弘景《养性延命录·导引按摩篇》的版本很好，体育总局没有选；八段锦，《灵剑子·子午引导诀》的版本很好，体育总局也没有选；易筋经也没有选最好的版本，选的都是较差的。不是中国的导引术不好，是体育总局没选好，没编好健身气功。问题出在中国整个健身气功领域人才寥落，研究能力底下，研究方法落后，整体水平不高。在这样的基础上，体育总局作为管理机构组织不出高质量的研究团队，拿不出来好的方法。希望这种局面能够尽快改善。错误的方法和运动伤害，是健身气功早晚会引爆的问题，早早解决，健身气功才能健康发展，顺利推广。
目前绝大多数中国健身气功的研究者，对导引术既不知其然，也不知其所以然。不知道那些方法是错误的，无从去伪存真；不知道导引术具体和真正的效果，发掘不出导引术的巨大潜力，推不出市场需求的方法。
中国的导引术本来可以作为最好的颈椎、腰椎康复方法，体育总局的健身气功却成了制造颈椎病、腰椎病的方法。如何尽快纠正错误是健身气功面临的迫在眉睫的问题，发掘出导引术在康复理疗和健身养生等诸多方面的效果，针对不同人群的需求，组织出相应的方法，是健身气功是否能够推广开的根本要件。
导引术/健身气功有中国神秘主义（道家/道教）的文化背景，有中国传统医学（中医）的理论背景，对于导引术的宣传推广，二者可以作为历史文化背景，对于方法研究则不敷使用。必须引进现代医学和现代科学的理论、方法和手段来对导引术进行甄别、筛选和再组织，使得导引术/健身气功能够经得起科学检验，得到国内外医学界和科学界的认可。局限于传统理论和经验式的研究方法，导引术/健身气功的研究必然陷入盲人瞎马的困境。在导引术/健身气功方法研究方面，要与时俱进。
先普及基础知识
骨科医生提醒：弯腰系鞋带伤腰椎，系鞋带时要屈膝蹲下。
《易筋经》里有道家房中术的内容，《易筋经》是道家著作无疑。是否明·天台紫凝道人宗衡所创这事就不提了，分析方法的错误。
《健身气功&易筋经&五禽戏&六字诀&八段锦》易筋经&&第九式青龙探爪式。
46、47、48页的青龙探爪式练习要求在大幅度弯腰俯身的情况下，左右大幅度扭转身体。弯腰俯身时腰椎受力会成倍增加，对腰椎无益。现代医学和骨科医生要求在系鞋带，捡拾和搬动地下物品时，要屈膝，不可弯腰。青龙探爪对腰椎不利。青龙探爪式练习时要求直膝，双膝弯曲属于“易犯错误”（48页），在直膝的情况下，腰椎比双膝弯曲时受力更大，对腰椎的伤害也更大。
《健身气功&易筋经&五禽戏&六字诀&八段锦》易筋经&&第十式卧虎扑食式
50、51页动作三“塌腰，挺胸，抬头”的动作要求伤腰椎，胸椎、颈椎。塌腰挺胸伤腰椎，抬头伤颈椎。塌腰、挺胸的动作会对腰椎施加破坏性的压力。抬头的动作易导致颈椎处于过伸状态。
53页&“动作要点2、抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。”
腰背部成反弓形的练习要求会对脊柱造成挤压，对脊柱施加破坏性应力。抬头，腰背成反弓形伤害颈椎、胸椎、腰椎。
《健身气功&易筋经&五禽戏&六字诀&八段锦》易筋经&&第十一式&&打躬式
55、56、57页打躬式的练习伤害脊柱。
55、56页“动作二”，“动作三”，反复屈伸脊柱，会导致颈椎、腰椎过屈性损伤。对腰椎施加破坏性应力。两手掩耳，头部前屈的动作很容易让颈椎处于过屈的状态，且对颈椎施加破坏性的应力。
56页“重复二至三动3遍，逐渐加大身体前屈幅度，并稍停。第一遍前屈小于90°，第二遍前屈约90°，第三遍前屈大于90°。”
大于90°的身体前屈超过了腰椎的关节活动度，一定会对腰椎造成伤害！即便小于90°的反复前屈，也会对腰椎施加破坏性的应力。
57页“动作要点&&
1、体前屈时，直膝，双手外展。”直膝的动作要求加大腰椎的前屈幅度，对腰椎的伤害更大。双手外展会对颈椎施加更大的破坏性应力。“动作要点&
2、体前屈时，脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾……”脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾，拔萝卜一样拔伸加卷曲如勾，一定会使颈椎处于过屈状态，对颈椎的伤害很大。
57页&&“易犯错误&&体前屈和起身时，双腿弯曲，动作过快。纠正方法&&体松心静，身体缓缓前屈和起身，两腿伸直。”易犯错误可以减小伤害，身体缓缓前屈和起身会让颈椎，特别是腰椎长时间处于过度的受力状态，对脊柱的损伤更大。两腿伸直，脊柱的前屈幅度更大，受力也更大。
《健身气功&易筋经&五禽戏&六字诀&八段锦》易筋经&&第十二式&&掉尾式
58、59、60、61页的掉尾式练习，伤害指骨，颈椎，腰椎。
58页文“屈肘，翻掌前伸，掌心向外（图94、图94侧）”，图在59页。该动作伤害指骨。
58页&“身体前屈，塌腰，抬头，两手交叉缓缓下按，目视前方（图95、图96、图96侧）。”图在59页。图96、图96侧的动作，塌腰伤害腰椎，抬头、目视前方易使颈椎处于过伸状态。
60页&动作一、动作二、动作三、动作四，双手交叉伤害指骨，身体前屈伤害腰椎，抬头伤害颈椎。头向左后右后转，目视尾闾，易超过颈椎左右旋转的关节活动度。
61页同60页。
《健身气功&易筋经&五禽戏&六字诀&八段锦》&五禽戏&&第一戏&&&虎戏
83页&&第一式&&虎举&&“动作二&&&……十指撑开，举至头顶上方再弯曲成虎爪状；目视两掌（图19）。”目视两掌容易使颈部处于过伸的状态，头后仰，双目往上看手掌时，会带动上身后仰，对腰椎施加破坏性压力。
85页&&第二式&&虎扑&&“动作二&&……上身前俯，挺胸塌腰，目视前方（图24、图24侧）。”这样上身前俯到90°左右，手臂前伸，腰椎受力很大，会对腰椎施加破坏性应力。挺胸塌腰的要求使腰椎雪上加霜。目视前方易使颈椎处于过伸的状态。
86页&&“动作三：……两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；”
挺腹，后仰，使腰椎过度受力，挤压腰椎间盘，对腰椎施加破坏性应力。
88、89页的动作五至动作八，动作同上危害同上。
五禽戏其它戏有一些小毛病，就不斤斤计较了。
《健身气功&易筋经&五禽戏&六字诀&八段锦》&八段锦
两手托天理三焦
208页&&两手托天理三焦&&“动作二&：……两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌（图11）。”抬头、目视两掌容易使颈部处于过伸的状态。头后仰，双目往上看手掌时，会带动上身后仰，对腰椎施加破坏性压力。
209页“易犯错误 两掌上托时，抬头不够……”过度抬头会使颈椎处于过伸状态，伤害颈椎。
五劳七伤往后瞧
217页&&五劳七伤往后瞧&&&&“动作一：……头向左后转，动作略停；目视左斜后方（图29）。”218页动作三同动作一。
220&页&&“易犯错误&&&……转头与旋臂不充分……”“纠正方法&……转头与旋臂幅度宜大……”
充分转头，转头幅度大会超过颈椎左右旋转的关节活动度，伤害颈椎。
摇头摆尾去心火
221、222、223、224页的摇头摆尾去心火，扎马步，大幅度地移动身体，会对膝关节造成伤害。
224页&“易犯错误&1、摇转时颈部僵直，尾闾摇动不圆活，幅度太小。”“纠正方法&
2、加大尾闾摆动幅度……加大旋转幅度。”“功理与作用&
2、在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋……”
摇转时幅度太大，会伤害腰椎和颈椎。
两手攀足固肾腰
226页“动作四：……两掌继续沿腿后向下摩运，经脚侧置于脚面，抬头……”“动作五：两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上身起立……”
227页&“易犯错误&1、两手向下摩运时低头，膝关节弯曲。2、向上起身时，起身在前，举臂在后。”“纠正方法&&两手向下摩运要抬头，膝关节伸直。2、向上起身时要以臂带伸。”
双掌置于脚面上时，超过了腰椎前屈的关节活动度，会对腰椎造成损害。向下摩运时抬头，容易导致颈椎处于过伸状态，伤害颈椎。“两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上身起立”使腰椎处于过度受力状态，会损害腰椎。
膝关节弯曲，腰椎前屈的幅度就小一些，受力也小一些。向上起身时，起身在前，举臂在后，腰椎的受力也会小一些。直膝，双手前伸，手臂和上身对腰椎的杠杆力矩更长，对腰椎施加的应力更大，对腰椎的伤害也更大。
体育总局编的健身气功，往往把能减小运动损伤的动作认定为“易犯错误”，把会加重运动损伤的动作作为“纠正方法”。这和瑜伽业界的做法是一样的。
在写这篇分析文章之前，我只是在网络上顺便看过体育总局健身气功的部分图片，看到了一些明显的错误。因为要写这篇文章，才找来人民体育出版社出版的、国家体育总局健身气功管理中心编的《健身气功易筋经&五禽戏&六字诀&八段锦》一书，一看之下，问题比我在网页上匆匆一瞥所看到的更多、更严重。
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