健身气功具有良好的养生保健作用
核心提示：一、现代医学研究认为，健身气功主要具有以下功能： 增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散。
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　　一、现代医学研究认为，健身气功主要具有以下功能： 增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散。
　　单位时间耗明显下降，比清醒状态下的正常人低约16%，而正常人在熟睡时，单位时间氧耗比清醒状态下低10%，这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。由于α波......
　　增强脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散单位时间氧耗明显下降，比清醒状态下的正常人低约16%，而正常人在熟睡时，单位时间氧耗比清醒状态下低10%，说明健身气功锻炼比睡眠得到好的休息。
　　由于α波是反映大脑皮层抑制的波型，所以a波波幅增高并有扩散趋势，说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各不良刺激，调
　　节中枢神经，促进大脑皮层和全身脏器得到调养，提高记忆能力和开发智力。
　　调节各系统功能：实践证明，健身气功锻炼对防治或，或，高血糖或，或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。
　　促进血液循环：实验研究证明，长期进行健身气功锻炼，不仅可以增强心脏的功能，促进大循环、小循环和微循环的血液流动，而且还可以减少异形血管的管袢量，说明健身气功对心血管系统有很大影响。
　　实践还证明，练习健身气功后，感觉四肢和身体很温暖，微微出汗，酸痛症状明显减轻，都说明健身气功能够促进血液循环，对防治、脑等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。
　　减少能量消耗：实验研究证明，练功可以不同程度降低能量代谢，使人体从“耗能”态转化为“储能”态。
　　研究发现，练功后人体血ATP含量比练功显著升高，平均升高0.54×10-4M，说明练内养功有储能作用。因此，经常练习健身气功能减少能量消耗，增加能量储存，有利于养生保健，抗衰防老，延年益寿。
　　二、中国传统医学研究认为，健身气功的作用主要体现在以下几方面：
　　疏通经络：经络是气血运行的通路，经络不通则痛，脏腑组织器官得不到气血的滋养和温煦，会导致各种病症。健身气功锻炼可促进经络疏通，减轻或消除各种病症。很同志都有这种感觉，练功后许多不舒服的症状都有所改善。
　　调和气血：气血是人体的营养物质，如果气血不足就可导致或，免疫功能下 降，从而产生许多虚症：如果气滞血淤就会导致气血运行障碍，产生许多实症。健身气功锻炼不仅可以补益气血，而且又能理气活血，防治许多虚症和实症。
　　平衡阴阳：人体的很多病是由于阴阳不平衡引起的，阴阳必须保持相对平衡。如果阴阳平衡失调，就会产生阴虚阳亢、阳虚阴盛，或者出现阴盛阳衰，阳盛阴衰等各种病症。健身气功锻炼可以平衡阴阳，能够改善和消除阴阳失调的各种病症。
　　扶正祛邪：扶正是指可以扶助正气，疾病的产生大多与正虚邪实有关。正虚是指和脏腑功能低下，邪实是指风寒暑湿燥火六淫之邪气侵袭。健身气功锻炼既可扶助正气，又可祛除邪气，所以能够防治虚症或实症多种疾病。
　　三、中国气功学研究认为，健身气功有养生保健作用。
　　健身气功锻炼能够促进体内精、气、神三宝不断充盈，逐渐达到精充、气足、神旺。精气充足则脏腑组织器官功能健全，神旺则大脑和免疫功能健旺。健身气功锻炼，无病可强身健体，有病可治疗康复，最终达到养生保健，抗老防衰的目的。
　　从参加健身气功锻炼的实践情况看，人们参加健身气功锻炼的主要目的是：增强体质、预防疾病、延年益寿、开发智力、陶冶情操。
　　概括起来，最终都是为了达到养生保健和抗老防衰。因此，健身气功是人们最喜爱的运动项目之一，有着广泛的群众基础，越来越受到国家和社会各方面的重视。
（实习编辑：何丽丽）
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健身气功哪个好
基本信息：女&&21岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我是那种体质比较弱的人，请问健身气功哪个好啊？我们来练健身气功的时候要注意些什么？
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建议：健身气功哪个好，健身气功有哪几种
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。2003年，国家体育总局向全国试行推广易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦四种健身气功的新功法。健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康，它通过身、息、心的自我调节，达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡协调。
“三调合一”的精髓
和一般的体育运动有所不同，健身气功的主要形式包括：调身、调息、调心。如能做到“三调合一”，即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态，就能取得更好的效果。
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建议：健身气功哪个好调身又称炼形，是指自觉地调整身体的姿势和动作，调身是练功的基础。调身的方法主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功叫做静功，凡是练功过程中肢体活动的功法叫做动功。目前推行的这四种健身气功新功法就是动功。
调息又称炼气，是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。
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建议：调心又称炼意，是指自觉地调整心理状态。要求在练功过程中，不断排除私心杂念，逐渐建立良好的心态，把心理调整到最轻松、最自然、最舒适的状态。
四种功法各有所长
健身气功?易筋经动作舒展连绵，刚柔相济，以形导气，易学易练。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭转屈伸锻炼。由十二个动作构成的整套功法，可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环，提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性，达到强身健体的目的。
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建议：健身气功哪个好健身气功?五禽戏按照传统五禽戏的风格、特点，不仅体现“五禽”的形神，姿势优美大方，而且动作简单，易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动，能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外，它特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。
健身气功?六字诀在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的特定吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。
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建议：健身气功哪个好健身气功?八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学的规律。“锦”为精美华贵之意，体现此套功法如丝锦那样连绵不断。松紧结合是其特点之一。松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器的放松。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、活血化淤、增强体质
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健身气功对风湿病有好处吗
健身气功对风湿病有好处吗
对于一些慢性病也特别有效，但要坚持，循序渐进练气功要得法。健身气功不单单对风湿病、坚持不懈，定能健体强身、日积月累，必有收获、类风湿病
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出门在外也不愁> 学术争鸣 >健身气功对人的全面优化作用
健身气功对人的全面优化作用
15:05 来源：中国健身气功协会
&&&&&&& 如今一谈到健身、养生、保健，很多人就希望能够既轻松又省时，既舒服又高效地解决健康的问题，甚至期望借助某种外在力量来快速实现健身目的，以便他们有更多的时间和精力去做他们认为更重要的事情。暂且不说这种观念是否正确，但至少是在宣传推广健身气功过程中必须要面对的现实。
　　健身气功是一种实实在在的运动，是一种必须亲自参与的健身活动，而且锻炼过程中需主动地内向运用意识，尽可能地专一心念，神与形合，长期坚持才能有更好的效果。但是当今社会人心浮躁，注重短期利益，尤其是那些社会精英，整日忙于事业、工作、家庭，时间、精力十分有限，同时性格取向也各有差异，所以，当他们要选择某种健身方法时，除了兴趣之外，首先要考虑的就是&投入产出比&，也就是说，这项健身活动到底值不值得去投入时间和精力。这时，他们就需要充分了解健身气功本身的价值，即对他们到底有什么好处。当这种好处通过他们的评价被认同，才有可能投入时间、精力、心意去做。
　　因此，在健身气功宣传推广过程中，需要我们深入了解健身气功，彰显其价值。充分认识健身气功与其他健身方法的异同，突出其优势。本文试从健身气功对人的全面优化作用进行论述，希望对读者深入了解健身气功这项运动有所帮助。
内向性运用意识的作用
　　健身气功区别于其他锻炼的关键，在于气功是主动地、内向性运用意识，以增强其驾驭形体的能力，促进身心达到高度统一。也就是说，&内求&是健身气功最核心的特点。有了这种特点才是健身气功，没有这种特点就不是健身气功。那么，有了这种特点，又意味着什么？对参与健身气功锻炼的人来讲，又有什么现实的价值和意义呢？我们认为，正因为有这样的特点，健身气功才具有全面优化人的生命活动的独特意义。试从以下几个方面分析：
在分析之前，先让我们来看什么是内向性运用意识（即&内求&）？
　　内向性运用意识的含义有二：一是指，一般人的意识活动通常是考虑自身生命活动以外的事物，属外向性的；而气功锻炼者的意识活动是和自身生命活动结合到一起，是内向性的。二是指，一般人的意识活动是向外延展&膨胀&的，由此及彼，从一到多；而气功锻炼者的意识活动是向内集中&收缩&的，收成单一的内容，由多到一，只想一个东西。内向性运用意识是贯穿于健身气功锻炼的全过程的，健身气功的独特魅力也就由此而绽放开来。而内向性运用意识最直接的两大作用是：
　　其一是减少消耗。人的精气的最大消耗来自于两个方面，一是关注外界，被外界的各种诱惑所吸引，不能自主自控，甚至不能自觉。在这一过程中，不知不觉地消耗自身的生命力。如，在参观展览时，虽然身体的运动量并不大，但由于长时间&注意&于外，人就容易疲劳。二是内部矛盾，包括思想斗争、情绪波动等。如过度忧虑，可使人黑发快速变白。而内向性运用意识恰恰是走向了这两大消耗方式的另一面，从而最大限度地避免了精气消耗，保存了生命的实力。
　　其二是充足精气。气功锻炼实践证明，&神返身中气自回&，意识活动向内集中了，自然会&吸引&气内收，使体内真气充足。精气充足了，自然可很好地颐养形神，人的身体自然健康，生命力自然旺盛，身心自然愉悦。
　　基于这两个方面的作用，健身气功能起到强身健体、祛病延年的功效也就是自然而然的事情了。
健身气功可以全面增进身心健康
　　健身气功是双向调节的锻炼过程。尽管健身气功的直接目标并不是治病，但事实证明，在健身气功锻炼过程中，很多病症得到了改善，而且体现出双向调节的作用。如，不论是高血压还是低血压患者，经过健身气功锻炼，血压都趋向于正常。同时，一些平时不太注意的或潜伏的身体疾患，也会在健身气功锻炼过程中得到不同程度的康复。这主要是因为，内向性运用意识活动的锻炼，所增强的是人自身的自我调节功能，这种调节功能是人这个生命体与生俱来，本来就有的，这种调节功能存在的重要意义，就是促使人这个生命保持正常的生命活动。这种功能一旦增强，人的生命活动自然而然就会向正常的状态发展。
　　健身气功是身心并重的锻炼过程。说健身气功是身心并重的锻炼方法，主要是讲两个方面：一是强调动功，身心并炼。二是注重精神健康。
　　健身气功是以动功为主要运动方式进行锻炼的。动功有几大优势：一是使健身气功普适性、安全性增强，人人都可以练。二是使参与者更容易集中精神，从而保证健身气功锻炼效果。三是使形体锻炼普遍较少的社会流弊得到有效修正，切实增进了群众健康。四是可以同时增强意识和形体的正常功能，以及意识控制形体的能力，从而克服了过去倡静修、重心性而轻形体的弊病，使健身气功更加符合时代特征和人民群众的现实需要。健身气功动功并非像一般的体育锻炼，只是单纯的形体运动，而是以形体运动的外在形式来锻炼意识活动的稳定性和穿透力，促进形神统一、身心和谐。
　　此外，健身气功锻炼与其他健身方法还有一个很大的不同之处，就是更加强调道德涵养的重要性。这不仅仅是社会道德规范的要求，而是健身气功锻炼过程中，客观的现实需要。因为通过健身气功锻炼，可以大大增强意识对生命活动的自控能力，如果不注重道德的涵养，用负面的、消极的意识来引导生命活动，那么，不仅锻炼的效果会受到影响，而且生命活动向不正常的方向变化的速度和强度也会较常人更大。这就使得道德建设成为健身气功锻炼者的现实需要，成为一种自觉的要求。由此可见，推广健身气功对构建和谐社会的积极促进作用。
健身气功是安全、科学的保健方法
　　健身气功是安全、科学的保健方法。健身气功的锻炼过程，就是全面完善和增强人所固有的各种生命功能的过程，而且是不借助外力来实现这一目标的。这一方面，避免了外力对身体机能的干预可能造成的机能退化以及身心损伤。如，保健品的依赖性、药物副作用等。另一方面，也避免了外力实施过程中时常发生的错谬和失误对身体造成的伤害。在现实生活中，有这两个方面的&避免&，对我们的生命来说，已是幸甚。
　　谈到健身气功，我们就不能不说长期以来影响人们对健身气功看法的一个问题，那就是出现偏差。有人说，健身气功好是好，就是怕练了以后出现偏差。其实这是对气功锻炼的一大误解。其实，现代人对出现偏差的了解大都来源于三个方面：一是文学影视作品中的渲染性描述，二是过去自发动功的个别偏差，三是对练功后身体优化过程的误读和不当处理。而实际上，健身气功在功法选择和编排上，已有效地避免了出现偏差问题的发生。这主要表现在以下几个方面：一是健身气功都是动功。动功锻炼要求意识活动需保持清明、自主，神与形合；形体运动又使气血更容易运转、流通，因而本身就不易出现偏差。二是健身气功不以精气充足为锻炼的前提。过去的气功修炼之所以会有精气运行不能自主的情况，是因为传统功法多以先培育精气，使其充足之后再领气运行为锻炼方式，如果修炼者对功法理解有误或精神稳定度不够，则较易出现偏差。而健身气功主要是通过以意引气、以形引气、以声引气的方式来逐步增强身体机能，因而有效克除了传统功法的诸多弊病，使锻炼过程安全、高效。三是健身气功是以强健身心为目标的。过去之所会出现偏差，很大程度上与练功要成仙成神的陈腐思想有关。而健身气功是以提高人民群众的身心健康水平为目标而编排的科学气功，对传统气功进行了扬弃。过去那些不科学、不健康的功法体系与当今的健身气功不可同日而语。
健身气功是自动、高效的生命优化活动
　　在现实生活中，一些人因健身不当而对自身产生伤害的事情时有发生。而健身气功对人的生命的优化是自动、自然、高效的。没有哪一种健身方式可以像健身气功这样，使人的生命活动完全按照自身的规律，自动地、自然地、最恰当地完成优化的过程。
　　健身气功是以健康的意识来引导生命活动的。人的生命运动是受意识的主导和支配的。医学研究证明，大部分疾病的产生，都与人的意识状态（尤其是不良情绪）有关。而健身气功锻炼的意识活动是健康的、积极向上的，这就必然会引导生命活动向健康的状态发展变化。
　　健身气功对人体的优化过程有很强的整体性。健身气功锻炼的过程是强化人自身生命机能的过程，尽管在功法编排上，有些动作主要是针对人体部分功能的，但我们知道，人是一个整体性很强的生命体，内部的各项功能都是联系在一起发挥作用的。所以健身气功的功效就会表现出很强的整体性，某一部分功能强化了，身体便会自动地去调整平衡，从而惠及其他部分的功能。这种调整完全是自动化的，而且完全是按照人的生命运动规律，以最高效的方式来完成的。
　　健身气功锻炼过程是在增强和优化人自身本具的正常生命功能。我们知道，人体是一个复杂的超巨系统，人对自身的认识还非常有限。面对这样的系统，任何外力的干预都会存在一定的盲目性。而只有以健身气功这样的方式，将优化过程交给生命活动自身，才有可能实现最安全、最高效、最自然的生命优化。
健身气功是可积累、可生活化的健身运动
　　健身气功的健身效果是可以在一个人的生命中延续和积累的。同时，健身气功的锻炼内容也是可以生活化的。这也是一般健身项目所无法比拟的。
　　常见的健身活动，大都是以力量、速度、技巧、协调性为基本前提和锻炼目的，如各种球类运动等，这样的健身活动是很难在生命的全过程中延续的。技巧可以熟能生巧，而健身效果却不易积累。我们在生活中可以看到，年轻人都喜欢运动，但随着年纪的增长，身心健康水平却并不一定较常人更好。而健身气功锻炼的核心内容是内向性运用意识的活动，这种活动不仅没有时间、地点、设备等的限制，而且锻炼时间越长，对自身生命的影响力就越大，健康状况也会较常人更好。
　　一般的健身活动大都要求参与者肢体健全、活动能力基本正常，比如跑步，当一个人肢体健全、身体灵活时，可以跑步，但当腿脚不灵便时，就无法参加跑步活动了，之前跑步积累的经验、体会等，也就基本到此为止了。而健身气功则不同，不论形体发生怎样的变化，健身气功活动都一样可以进行，因为健身气功锻炼的核心是内向性的运用意识活动，所以只要意识是清醒的，健身气功活动就可以进行。这就意味着，之前的所有积累，都可以在生命中延续。
　　此外，一般的健身方法是很难生活化的，而健身气功却可以很方便地融入生活。这主要是指三个方面，一是锻炼时的形体要求可以生活化，二是锻炼时的意识活动可以生活化，三是锻炼时的状态可以生活化。比如，锻炼时要求百会上领，生活中则可以时常保持百合上领；锻炼时要求神与形合，生活中则可以在举手投足之间时常保持神形相合；锻炼时要求神情愉悦平和，不受外界干扰，生活中则可以时常保持愉悦平和的状态，不为外界干扰而动心。这种生活化的过程，本身就是很好的健身锻炼。
健身气功蕴涵着深刻的东方文化内涵
　　健身气功不仅是一种健身活动，而且与东方文化的发展有着内在的深刻联系。一方面，传统文化典籍中包涵着很多气功修炼的内容；另一方面，&内求&的思想与实践是传统文化形成与发展的重要内在根据。通过健身气功的锻炼，不仅可以强健身心、祛病延年，而且可以帮助人们更好理解中国传统文化，更好地继承和发扬传统文化中优秀的、先进的部分，从而自觉地提升自己的文化修养。有关这一主题，是很值得专家、学者去深入探讨的。
　　总之，健身气功是一项独特而优秀的健身活动，在宣传推广的过程中，只有抓住健身气功本身的特点和优势，予以突出、强调和清晰的描述，才能使人民群众充分、正确地认识健身气功这一事物，从而在选择健身项目时做出客观、理性的判断。这是一项健身活动能够健康、长远发展的基础。那种在宣传推广时，仅仅将健身气功依附于中医体系的做法是不可取的，尽管他们之间有着诸多的联系和共性，但健身气功本身的理法系统才是其存在和发展的根基。
　　健身气功普及和发展的原始动力，来自于健身气功在强健身心方面的显著效果，而其终极目标则是帮助人们建立起属于每个人自己的自我保健系统。只要我们坚持高举科学发展的旗帜，遵循简明、合理、易学、安全、高效的编创原则，健身气功就一定会迸发出巨大的发展潜力，成为广大人民群众积极参与、受益良多的健身活动。
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