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格斗肌肉男肌肉训练8分钟腹肌锻炼方法八分钟锻炼腹...
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{description}怎么能把腹肌练的漂亮 为什么许多人左右腹肌块的大小不一样
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如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选.但是,怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚.你必须采取有氧训练式的练习方法.先慢跑.10分钟.躺下做仰卧起坐.然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上.再马上躺下做仰卧起坐.再起来,做慢跑3分钟.再躺下.再起来,冲刺跑.这种练法超级累.没有几个人能连着坚持一个月的.但是凡是坚持下来的.腹肌都巨爽!如果你本身很瘦.那就简单了.我的办法是,忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数.坚持每天都做.每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止.标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛.坚持半个月,你腹肌就特有型了.在说仰卧起坐的新做法.传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖.其实这方法只能练喂那个位置的腹肌.小肚子该怎么样还怎么样.练下腹要平躺下来,双手放身体两侧.抬腿.别抬成90度.抬成超过45度就可以.反复做.小肚子就不见了.再有,我“起坐”这个动作不做完整.做成分段的.举例说明：1,头离地面,背离开地面.停在起身动作的一半.2,身体完全离开地面.手肘碰膝盖.3,身体倒下,但是不碰地面.停在动作的一半.4,身体完全倒下.准备下一次动作.以上这4个步骤为一次.8次为一组（多了你也做不出来.累着呢!）.效果超级狠.如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼.一、侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换方向重复一次,连做8次.二、屈腿运动 仰卧位.双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原.重复8次.三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉.上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下.这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作.重复8次.四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉.双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈.练习中,双脚始终不能触及地面或床面.五、“踏自行车”运动 仰卧位.轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大.历时20~30秒钟.六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉.以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次.如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是：否.当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌.这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶.让你有不同的选择.在还没有介绍之前,教练先提醒你一些重要的事情及观念：1. 运动前一定要花几分钟做暖身.2. 切勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果就越明显,且动作确实比匆促做完来的有效.3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等.每个星期要做四至五次的心肺运动,且做心肺运动的时间一定要40分钟以上.如果单做阻力训练是没有用的,因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了.4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食.5. 摄取食物时,尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等,以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替.6. 运动时用力吐气,反之吸气.7. 做腹肌时,下背的肌肉为拮抗肌,所以下背有问题的人一定要去看医生,做腹肌训练时一定要量力而为,下背不舒服时就要停止.8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心准备好了吗?每天花个几分钟,依照程度的不同每个阶层都做三组,相信不久后,你将有个每完美的腹肌了.A 初阶1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体下背受力：低风险身体平躺地面,双手平展於身体两侧,用於稳定身体,双脚合并屈膝约成90度.运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近你的胸部,然后缓缓回到起始点.重复次数15-20下.2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体下背受力：低风险两脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手张开放在长棍上.运动时上半身向左旋转约80度,然后缓缓回正在向右旋转.重复次数一边各25下.注意：下背及脊椎有问题者,旋转角度不要太大,还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动.3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体下背受力：低风险上半身平躺,屈膝约成60-90度,双手放於膝盖上.运动时,用上腹用力带动上半身,此时双掌会微微向前移动,只要让上腹有用力的感觉即可,然后缓缓回来,不要让肩膀碰地.重复次数15-20下.4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees下背受力：中风险上半身平躺,双手置於耳朵旁,双脚离地屈膝大於90度,角度越大越难.运动时,腹部用力带动身体及双脚向内,让手肘尽量靠近膝盖,缓缓回到始点,脚不放下、肩不碰地.重复次数12-15下.B 中阶5.下腹 Leg Raises 直腿上举下背受力：高风险身体平躺地面,双手放於屁股两侧下面,双脚合并伸直.运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成90-100度.回去时慢慢放下,脚跟不能碰地.重复次数12下.6.侧腹 Side Jackknife下背受力：低风险身体向左侧躺成一直线,左手掌放於右边的侧腹上,左腿弯曲约成90度,右手放在耳朵旁,右脚伸直.运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动,然后在慢慢的回到始点,脚不要碰地.重复次数12下.注意：不要只有头转,要让上半身肩膀尽量离开地面.7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”下背受力：低风险上半身平躺,屈膝约60-90度,双手放於耳朵旁.运动时,用上腹的力量带动上半身,让手肘尽量靠近大腿膝盖,然后在缓缓回去,肩膀不要碰地.重复次数12-15下.8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车下背受力：中风险上半身平躺,双手置於耳朵旁,双脚离地屈膝约於90度.运动时,用全腹部的力量带动,上半身转体、下半身像踩脚踏车,用右手肘尽量靠近左膝盖,右脚尽量伸直,然后换边,左手肘尽量靠近右膝盖.重复次数12下.注意：动作不可以太快.C 进阶9.下腹 Hip Raise 臀部上举下背受力：中风险身体平躺地面,双手平展於身体两侧,用於稳定身体,双脚合并上抬和身体大约成90度.运动时,下腹用力带动臀部上举,使臀部离地,让重心落在的肩膀,然后缓缓回到始点,臀部不要碰地.重复次数10-12下.10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬下背受力：低风险此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的,上半身姿势不变,下半身双脚伸直.运动时双脚及上半身同时向内上抬,然后在慢慢的回到始点,脚不要碰地.重复次数12下.注意：不要只有头转,要上半身肩膀尽量离开地面.11.上腹 Toe Touches 触足卷体下背受力：中风险上半身平躺,双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度.运动时,上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指,然后缓缓回来,肩膀不要碰触地面.重复次数12下.12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)下背受力：高风险身体平躺双手双脚全部伸直.运动时,双手及双脚同时向中间移动,然后缓缓放下,脚跟不碰地.重复次数12下.原址：/index_sc.asp?articleid=1126许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间.我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭（如果能做得更多,则说明强度不够）.我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟.最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等.今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错.一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行.谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他部位训练时,必须使用大重量.许多人发现,如果举的足够重,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群.不论训练哪个部位,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练.比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉及俯身划船.即使是练胸,胸肌也必须绷紧,以便稳定躯干.一个普遍现象是虽然腹肌不错,但上面却覆盖一层脂肪.对于这种情况,即使做几千个仰卧起坐也无济于事,因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉,而没有燃烧覆盖在上面的脂肪.首先,你必须认识到没有局部减肥这种事,减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划.这三个方面协同作用,相互促进.正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平.为了减去你任何过量的脂肪,你需要减少热量摄取,改变饮食习惯,把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜,不要偏食,也不要陷入个人嗜好中.每顿的间隔应规律化,各餐饮食应平衡,营养丰富,并刚好能缓和你的食欲,而不是把肚子塞的满满的.安排时间进行有氧训练.轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步,也可在健身房训练器械上进行.有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,对一般人来说大概是每分钟心跳120次.腹肌训练的三个方面应平衡安排,任何一个方面都不可偏激.如果你希望不希望在镜中大腹便便的你,或在腰部一抓就是一把肉,那就赶紧照做吧!漂亮的腹肌取决于三个要素饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道.记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪.如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们.那你就应该检讨自己的饮食了.频率 ： 我隔天练一次腹肌.尽管多数人每周只练三次.数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭.我的腹肌训练从未超过15分钟.重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚.那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的.所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌.持续紧张 ： 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止.不必完全伸直 练腹肌时.不要把背拱起而是胸部应稍内含.以便把张力集中于腹部.上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险.训练动作 ：我一般只用三个练习.并通过经常改变它们的顺序来避免单调.下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐 ： 平躺地上,小腿搁在长凳上.然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样.做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了.下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌.许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉.我习惯把拳头放在面前.悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度.为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌.正确举腿的要点是臀部略向前伸.如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌.按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部.动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢.以防止摇摆.记住：你的目标是练腹肌.而不是用你能做的任何方式把腿抬起.如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做.到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做. 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部.坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡.膝盖不要弯曲,向上举腿.直到脚尖与双眼平行,然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤.随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭.许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部.漂亮的腹肌取决于三个要素 ：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练.把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，那是腹直肌肉，是可以锻炼起来的。&&&&&&指导意见：&&&&&&药物对身体的损害较大，需要注意不要随便使用，平时多吃点，多做仰卧起坐就可以，每天都增加。
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问头部左侧阵阵的抽疼。已经两天了
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病情分析： 你好！头疼，又称头痛，是头部严厉痛苦的温和情况; 有时候脖子痛也许被解释作为头疼。头疼有各种各样的起因,从累眼到静脉窦洞的发炎到对生命有威胁的脑炎、脑癌、脑膜炎和大脑动脉瘤。虽然头疼是相当常见的,但其实许多头疼的起因是可以避免的。最常见类型的头疼是紧张性头疼。
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