每天跑步多久能减肥的成功案例_减肥达人秀_39健康网
21天养成习惯 每天坚持跑步100天成功瘦28斤
作者: 骏（黄山）
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减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现在回想起来，总觉得好像就在昨天，闭上眼睛，那些片段一幕幕在上演。结果很美，过程，其实真的很苦。100天28斤，我给自己的承诺做到了！
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　　“21天可以养成一个习惯”，我非常赞成这句话。最难熬的就是前21天。我是一个非常懒惰的人。能躺在都不愿意坐着，叫我运动减肥原来都不敢想。许多人问我是什么动力让我有这样的毅力坚持下来，我觉的也许我一年要虐一次自己已成习惯了。2013因身体原因逼自己戒酒，2014年为庆祝戒酒成功开始戒烟，2015为戒烟成功开始逼自己减肥，身边朋友说射手座认准了一件事是很可怕的，还有兄弟说这是病得治，不过不管怎样，从8月2日我开始减肥，开始预计到我生日当天减肥20斤。现在是用时一百多天减去28斤，完成了减肥目标。
　　左边第一张是155斤的时候，第二张是140斤的样子。第三张是减到134斤的时候，以前穿的裤子都大了。
减肥的最终目的，不是变瘦，而是变得更健康，所以合理的饮食结构至关重要！原来减肥前我有吃宵夜的习惯，这个当然在减肥开始就戒了。在第二个平台期之前，我的3餐从不控制想吃就吃，就是为后续平台期留有余地。当然我是控制饮食不是节食。我只是不吃晚饭，只吃水果代替，开始很不习惯，坚持7-8天习惯也就好了。
在减肥的时候，“三分练七分吃”很多人都听说过，对这几个字我是这样理解的，饮食结构的调整十分必要，同时这也是减肥期结束后不会反弹的关键。一般原则是，少吃油腻食物和甜食，多吃蔬菜和蛋白质类食物，适当减少碳水类食物。根据减肥目标的不同，适度减少整体热量的摄入。我晚上不吃主食，只吃一个水果 早午饭正常吃。
其实我以前也减过一次肥，那时不懂科学减肥，天天玩命的跑步、跳绳，虽然20天瘦了10斤，但是膝盖超负荷不能弯曲，修养了一个月结果反弹回去了。所以这次我提前订好计划，百度别人经验，下了咕咚APP每天打卡。我白天没有什么时间，所以我选择了晚上夜跑的减肥方式，每天保证充足的运动时间，减肥第一阶段我基本上一天12公里路程，用时100-120分钟，风雨无阻。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。在第二个平台期的时候我就加大一口气跑步的距离和速度，成功突破平台期。
减肥最开始的阶段，我也查阅了很多的资料，当然也看了论坛里的许多成功人的故事分享。看了一些减肥成功人士写的攻略，综合自己的知识和情况，我明白我是属于肥胖体质。不能开始就过分做激烈运动，容易伤到身体。 并且减肥中途还会遇到平台期 所以开始要悠着先。开头十天选择快走，老实说开始连一公里一口气也跑不下来，十天时间里陆陆续续可以一口气跑完一公里，然后二公里……第十一天开始就跑步和快走交替进行。那时我基本一天12公里路程，用时100-120分钟。风雨无阻。由于基数比较大，所以最开始减肥见效很快，第28天就瘦了将近8斤。累计走跑198公里。
在初始阶段瘦下8斤之后，我遇到了第一个平台期。平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了，只要加大减肥计划的强度，就能继续瘦下去。所以有计划减肥的好处就比一开始就拼命减肥留有后续加码的选项。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。经历了8天突破了平台期又以一天一斤的速度掉肉。
接下来的日子，基本上就顺风顺水了，虽然之后我又遇到了两次平台期，但是知道了正确的方法之后，加大一口气跑步的距离，加快速度，比原来跑的更快更远，在饮食上控制好。就像人们经常说的那句：汗水是脂肪在哭泣。有付出就有回报。我个人平台期一般都在7-10天。突破一次掉肉8-10斤就会到下个平台期。9月23日我已经可以一次跑10公里了。从那天开始我就天天跑步10公里。开始段结束段各走一公里的规律天天坚持了。当第二个平台期到来时我运动量以达我个人上限了。
　常做运动：跑步　有氧运动
减肥过程中让你最骄傲的事情是什么？
我最值得骄傲的是，在减肥的一百多天内，除了庆祝减重20斤，还有我妹妹结婚2天外。饮食上我没有放纵一次，运动上我没有偷懒一天。坚持就有收获，时间会给改变自己！
减肥过程中有遇到平台期吗？是怎么突破的？
平台期就是减肥路上的拦路虎。其实平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了，只要加大减肥计划的强度，就能继续瘦下去。所以有计划减肥的好处就是相比一开始就拼命减肥，计划减肥是留有后续加码的选项。
如何把握减肥过程中各个阶段的速度？
减肥的节奏要适中。因为男女有别，像我这种减肥速度，不太适合女孩子，因为减肥过快会影响到女孩的内分泌系统。一周减去1-2斤，是合理的。
减肥过程中如何进行塑形？
因为瘦的比较快皮肤就会有些松弛，所以我就把跑步距离缩成了开始结束段各走一公里（其实就是替代了拉升）中途慢跑8公里，再加上俯卧撑（开始最多做3个现在可以做50个慢慢来） 、仰卧起坐、平板支撑（现在也就菜鸟级别3分钟）练习。 主要是起到塑身效果。10月16到11月30虽然才减了8斤，但是肌肉和脂肪比是1:5，整个人缩小一圈非常明显。现在虽然时间已经到了我原先预计的结点。但是我还会继续坚持下去。现在运动对我来说已成为了习惯。因为我一直再等待 等待时间改变自己。关于局部减肥：从我的知识和经验来看，没有什么方法可以有效的局部减肥。不论胖瘦，都是整体性的，但是身体不同部位变化的顺序会有不同。有的人先瘦脸，有的人先瘦腰腹，我自己是腰腹瘦得快，其次是脸，每个人都不太一样。
在跑步的过程中有哪些需要注意的问题？
要预防运动损伤，我选的是跑步，说一些有关跑步的注意事项。选择一双品牌慢跑鞋，不能再水泥地跑。我现在跑道是去耿城的那条大马路。如果身体出现不适，马上停止运动，直到痊愈。
减肥成功后，你有什么想要对那些正在减肥的人说的话？
请坚持21天改变习惯。一个习惯的初步养成需要21天。减肥的最初一周最最最痛苦，运动造成身体不适，饮食控制会出现饥饿难耐的情况。若想养成新习惯，必须忍受刚开始的不适期，当你度过这段时期，习惯了你的饮食和运动计划，减肥不但不痛苦，反而你会爱上它，获得最终的成功就仅仅是个时间问题！
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39减肥微信公众号请大神给我 制定一个减肥计划 我正在上学但是最近几天我一直在锻炼 每天晚上吃完饭后都会去跑步 做_百度知道我每天早上跑20分钟，晚上转呼啦圈10分钟，仰卧起坐10和，请问这样可以减肥吗？_百度知道*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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每天晚上做多少个仰卧起坐坚持多长时间能瘦
每天晚上做多少个仰卧起坐坚持多长时间能瘦
想瘦全身，用什么方法减肥啊，我想要减肥，每天晚上做多少个仰卧起坐坚持多长时间能瘦啊，会反弹吗？ 曾经的治疗情况和效果： 我的计划是每天上午起来跳绳，晚饭后散步，晚上睡前做仰卧起坐，但不知道做多少合适，怎么瘦腿啊，简单点的方法
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：44089
问题分析：您好，您只注重运动锻炼，这样的减肥方法，太片面仅靠此方法，效果是很慢的。方法需要改进一下，减肥控制饮食是基础，配合上运动锻炼，坚持效果是最好的，同用于腿部减痩。您好，再告诉您一个概念： 体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。公式：体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）。BMI指数为18.5～23.9时属正常。评估一下您的体重指数，只要在正常范围中，建议您不要减肥，意见建议：如果您的体重指数超过正常范围，建议您减肥，减肥六字“管住嘴、迈开腿”。建议您减肥必须设立目标，循序渐进的控制饮食，制定可行计划，立即行动，做到早上必须吃饭，可以吃饱（像皇帝），中医描述：早上7--11时，脾胃当班，消化功能最强；中午吃好（像大臣），晚上吃少（像乞丐），提倡健康减肥，健康减肥就是营养要全面，不是营养不良性减肥。迈开双腿，加强锻炼，逐渐加大运动量，加大消耗，动员分解脂肪。改正错误的生活方式，坚持！坚持！不断纠正，总结经验， 持之以恒，才能成功。
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：25791
问题分析：你好，根据您的描述，你的情况仰卧起坐贵在坚持，你可以每天做10分钟，每组一分钟，这个运动需要长期的坚持意见建议：你的减肥计划很好，都是运动，我建议您同时配合饮食控制，效果会更加明显
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：640
健康指导：运动一般一天30分钟以上，一星期5天以上为有效，运动极限一般是每分钟心跳数=170-年龄，可以做一个参考，除了运动适当的营养减肥餐也是有必要的，要均衡营养并且兼顾减肥，有助于健康减肥，减肥要坚持要循序渐进
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：10836
健康指导：如果想要减肥的话一般情况下推荐你进行一些有氧运动比如说散步慢跑登山游泳等等这些运动是最有助于脂肪消耗的，去做也是可以起到减肥的作用的，但是相比较而言效果不如有氧运动，
问请问每天晚上做30个仰卧起坐。多长时间能瘦肚子？每天晚上做30个俯卧撑，多长时间臂力能有增强
职称：医师
专长：冠心病,高血压,心力衰竭
&&已帮助用户：18753
病情分析：你好，你的锻炼有一个误区，锻炼身体应该是全身锻炼，而不是局部锻炼，你的这两种锻炼的方式都不会达到你想要的锻炼的目的的，你每天30个仰卧起坐只能让你的腹肌加强，腰围不会变，每天30个俯卧撑也只能使你的上臂和肱三头肌，肩部肌肉加强，短时间可能自己觉得上臂力量有所加强，长时间你会发现好像加强到一定程度后就很难再突破了！意见建议：从总体上来说，你的运动量还不够，不足以达到让你减肥健身的目的，如果你想减肥的话，可以尝试跑步，游泳，打篮球，踢足球等全身型的运动，个人认为跑步是最好的减肥利器，也被称为运动之王，开始不负重，后来负重，然后在这个基础上采用局部锻炼来雕琢肌肉，从而达到减肥健身的目的，当然饮食也非常的重要，好的饮食方法可以起到事半功倍的目的，网上有很多关于健身的知识，你可以多学习一下，然后自己制定出一套符合自己的健身方法来！
问那我每天做100个仰卧起坐20个俯卧撑多长时间可以锻炼出...
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：10758
问题分析：这一个是比较长的，一般说半年的时间就差不多了，也不是说你锻炼就会有这一个腹肌出现的，还是需要一定的时间的。意见建议：我建议您还是要根据实际的情况，不要强度太大的锻炼，这样对身体还是比较伤害的。
问每天50个仰卧起坐做多久可以瘦？
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
意见建议：想瘦的话，这些运动还不足以。有氧运动吧，有条件骑单车，爬楼梯，没条件就跑步。不一定强度要多大，大概心率在120~140之间吧，坚持40分钟。
问每天晚上做50个仰卧起坐一个月能瘦多少
职称：医生会员
专长：面瘫，心血管等
&&已帮助用户：5384
病情分析： 您好，仰卧起坐主要针对腹肌的锻炼，对于瘦多少斤还要根据您所进食的热量等来决定，单纯靠仰卧起坐减肥速度不会很快，并且不明显意见建议：建议您制订健康营养的食谱，控制热量脂肪等的摄入，建议您主要以各种有氧运动进行减肥
问每天晚上睡觉前做20个仰卧起坐能减肥吗？
职称：医师
专长：慢性支气管炎
&&已帮助用户：49054
问题分析：你好，每天做20个仰卧起坐，运动量太少了。建议你每天坚持40分钟快走或跑步配合20分钟的仰卧起坐，同时配合控制饮食。只要坚持一段时间，就会减到一定的体重。当然，运动的停止要慢慢减量，否则也会反弹的。意见建议：建议：管住嘴，迈开腿，控制饮食，适当运动，坚持不懈，持之以恒。
问你好,我想问一下仰卧起坐真的能减下小肚腩...
职称：四级营养师
专长：饮食营养问题的咨询
&&已帮助用户：188379
你好，仰卧起坐是可以起到减掉小肚腩的，但是一定要坚持才行的，建议从少到多，循序渐进，至少一个月可见效。
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