小腿变粗和跑步是无关的。　其实我们一般的慢跑是，可以达到消耗热量、、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因...
小腿变粗和跑步是无关的。　其实我们一般的慢跑是，可以达到消耗热量、、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
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分享到朋友圈腿粗吗？进来学习，美腿速成计！ - 今日头条()
气温回暖，满大街的长腿、美腿，是不是让你很受刺激。更要命的是瘦腿运动做了不少，可那些有板有眼的减肥方法总看不到一点效果。如何瘦腿才有效?下面，下面就教大家，让姐妹们快速拥有美腿。想不想拥有像志玲姐姐一样的美腿呢?想的话就按照下面的方法坚持做哦!以下是美腿的最理想尺寸对照表 姐妹们看看自己到底达不达标哦首先 想要拥有美腿 腿型也很重要 一般来说 腿型分为o型腿和x型腿如果你是O型腿 请做以下的练习，矫正腿部形状。(每天 3秒×5次)1 挺胸收腹直立于地板。2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。如果你是X型腿 请做以下的练习，矫正腿部形状。1挺胸收腹直立于地板。2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。3膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)1蹲在地板上，手掌与地板充分接触2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。美腿之路五大禁忌禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。禁忌三：侧身睡，趴着睡。禁忌四：穿太高跟的鞋子。禁忌五：一直将包挎在同一边。这些小运动， 只要每天挑一个做十分钟 两个星期内就会见效， 这些是有氧运动，要慢慢的做， 不要拼了老命的做， 如果是第一次做的人， 建议先做二十下 再看个人状况逐日增加，不要太勉强， 但一定要持之以恒， 加油吧!!!更多瘦腿知识关注微信：jingzhixiaowo做完运动之后要按摩小腿腹按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种。针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松。只要每天持之以恒的按摩，就算已经变硬变壮的腿腹肌肉，也一样会被按软。更多瘦腿知识关注微信：jingzhixiaowo平时洗澡时热水泡脚至少十分钟腿腹肌肉要舒缓，当然脚的肌肉和关节也要舒缓放松，热水泡脚对于血液循环有很大的帮助，整天站立或走路因而有些为水肿的脚也能被舒缓。然后趁着泡脚的时间，血液循环最好的时候，同时按摩小腿，效果会更加显着，建议在浴室摆张小浴椅，比较方便泡脚与按摩小腿腹。睡觉时脚要垫高可以用8cm高的乳胶枕头垫高脚，高度不必太高，10cm左右都ok。刚开始可能会不习惯垫高，且睡着了以后，脚放的地方可能也会跑掉，但长时间累积下来习惯后，隔天早上起床会发觉脚还是乖乖的放在枕头上垫高，垫高让血液逆流回来，对于改善水肿很有效。关注高琴微信号：jingzhixiaowo（每天为您更新励志，销售，管理，心理学，正能量，经典语录，商战案例，等经典文章，免费学习。欢迎您的加入。
精致女人导师芳芳，从女孩到精致女人的蜕变。
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吕海强，中国当代知名人物摄影师。合作一线著名媒体，为诸多顶级艺术家、名人拍摄封面及肖像。
(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司我就是大腿粗 怎么破？！
从臀部开始就横生出N多肥肉，这种梨形身材怎么破？
其实，这种大腿粗的伤痛，除了你，就连人间第一美人的也同样会有此烦恼，你看人家整体都以中示人就知道腿围数值肯定不小。范冰冰其实不光腿粗，她给我们的感觉总是忽胖忽瘦的，这位曾引来无数争议的话题依然用我行我素方式证明自己，妖艳的长相让无数人嫉妒。还有就是近来人气都很旺的，脸蛋娇小上镜贼美，但是把视线往下移，宋茜的一双腿肌肉线条感实在太强，可以也与常年跳舞有关系，不过多半还是基因作祟。怎么破？练“美腿功”有些运动型女生在停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。 所以，解决这种问题，需要相当长的时间恢复运动习惯或练“美腿功”：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
瘦腿小窍门：如果下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
本文来源：红秀GRAZIA网站
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