每天做多少个俯卧撑合适_百度知道
每天做多少个俯卧撑合适
我 181CM ， 70KG，感觉身体一般，怎么锻炼才能使身体更强壮，比如，每天做多少订础斥飞俪读筹嫂船讥个俯卧撑只类的，谢谢``
提问者采纳
看你的体型其实不错的，肥肉不多，主要是再练出些肌肉就更好看了，如果去不了健身房的，给你制定下面这个计划：胸肌
双杠臂屈伸 四组 每组10个
每组12个腹肌
先给你推荐两个动作，一个是搁腿仰卧起坐，就是仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做，另一个就是悬垂订础斥飞俪读筹嫂船讥举腿，双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举，累的话也可适当弯腿
每天练一次，每次做四组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加组间的休息时间都在一分钟左右胸肌和腹肌放一起练，每次先练胸肌后练腹肌，隔一天练一次，循环下去每天慢跑半小时左右，可以增强呼吸系统的功能平时饮食中多吃高蛋白的食物，比如奶类，豆类，肉类，蛋类等食物，以保证肌肉增长中对蛋白质的需求要有足够的睡眠，不要熬夜这样坚持练三个月就会有明显的效果了
提问者评价
做俯卧撑要分组 多少组你自己定 一组多少个你也自己定
同一个部位锻炼4天1天休息这是不可以的 这因人而异
健身要有规律
有些人锻炼1天休息1天
有些锻炼2天休息1天
锻炼1天休息2天
健身要有计划 有个目标 “健身吧欢迎你” 不能盲目 乱锻炼（这点很重要） 以免有些动作练错什么的
比如星期一锻炼二头肌 星期二锻炼胸肌和肱三头肌（你在做俯卧撑时...
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单做俯卧撑是不够的，它只练上半身，所以要结合腹部和腿部的训练。
俯卧撑刚开始比较难，所以可以尽量做，做到感觉肚子很酸很酸的时候休息一下不要超过2分钟，要不肌肉就会放松下来了，然后就反复这样做，你的上半身不超2个星期，肯定就有大变化。（当然，别说你先做10个，再做5个。。。等等类似的，这样做是不可能有效果的，要做也先做40个，应该不难得，看你的身材不是太瘦的那种）然后就是仰卧起坐啦，专练腹肌，但你要练的话最好在起来的时候向左和右摆动上身。理解？本来身体不是躺下，曲腿，然后身体起来靠向大腿吗？就是这一步，要左右摆动，你可以先直着一次再左一次，和右一次。
还有就是腿部，跑步其实是最好的练腿运动，但是你光跑步的话，腿会越跑越粗的，所以再跑步完之后再做下拉腿运动。这样的...
看你是要锻炼哪个部位了，不是说光靠俯卧撑的个数来衡量你这个人的身体。如果你有时间有钱有精力，建议你去健身房。如果你只是想出个型，慢跑，引体向上，仰卧自行车， 双杠臂屈伸，都是些不错的选择。单一练一个部位效果不明显，最好选能带动身体各个肌肉群的动作，效果会比较好。
最后我想说的是你是不是瘦了点?我173就有75KG了。
每天俯卧撑100下,深蹲100下,仰卧起坐100下,踢腿100下,如果你开始做不到,可以循环渐进,开始做20个,然后慢慢加,挖掘你本身的潜力,挑战极限,这些我都经常炼的..
你的身高和体重和我一样，你可以试着每天十组俯卧撑，每组二三十个，要做到力竭，组间休息时间不要超过九十秒。还有，你可以计时三分钟做俯卧撑，尽量要完成一百个。先加一下我以后慢慢交流。
我睡觉前做200个俯卧撑。。。就这样，，现在胸肌很明显。。。。。
简单点说：你的状况是需要先减脂肪，再塑形，再增肌。所以你的运动有氧：无氧是7:3。有氧主要为跳绳、跑步慢跑。无氧主要为力量练习。单纯的俯卧撑是不容易减肥的。如果非要用俯卧撑减肥的话可以试试下面的方法：1、直臂支撑。不需要做俯卧撑。撑着就行4组，一组1分钟或更长时间。直到你身上出汗为止。2、屈臂支撑。同理。4组，时间一样。3、俯冲式俯卧撑。像毛毛虫那样原地收腹挺腹。4组每组10个。4、下斜俯卧撑。脚垫高于肩。4组每组10个。1234按顺序做1遍，动作之间不休息。这算一个循环。循环4组。每组休息2分钟-5分钟。
训练分几种，你可以一次做30，连续做五次，也可以做到极限，下一次比极限多一点也就是所谓的有氧运动和无氧运动
我觉得锻炼身体，不应该局限于一个具体的数字，要根据自己的身体情况而定，不是说每天做100个俯卧撑好，我做不到也逼着自己非要完成，这是没用必要的，每个人的身体素质不一样，做的量也是有不同的，刚开始的时候可以少做些，然后可以在自己允许的范围内递增，这样对身体的适应也是很科学的，祝你身体健康！
做俯卧撑要根据自身的身体素质来衡量。比如：高度、手支撑力度的大小…… 要把身体变强壮，要循循渐进。一开始是比较吃力，慢慢就会更好的！！！一般来讲早上起来很适合做俯卧撑，最好控制在20～30个之间。久而久之身体自然会变得强壮， 加油！^—^*
锻炼身体要有步骤，循序渐进，持之一恒！
运动量由少到多，看自己感觉。
觉得你应每天跑5KM以上后做120个俯卧撑,其它的看自己喜欢了
锻炼身体，可以从多方面首先是要多运动，然后是多吃有营养的东西，锻炼身体篮球是个不错的项目，可以每天坚持打一会篮球。
建议去健身房吧，，，，
第一天尽量少作，头一次作多明天会感到酸疼，每天大概二十就行了。
一天一天慢慢增加，对身体比较好
每天 做50-100个仰卧体做啊
200个，个人建议
俯卧撑的相关知识
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罗马尼亚男孩朱利亚诺·斯特勒2岁起开始随父亲去健身房锻炼.如今,5岁大的斯特勒已长成一名“肌肉男”,拥有令许多成年人望尘莫及的强健腹肌和结实臂膀.
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