俗话都说：“无深蹲，不翘臀！”　　说的就是深蹲带给妹子们的好处。　　然而深蹲的好处却不止一个，　　它不仅能帮你练出翘臀，更能帮你完美瘦身！　　它不仅是妇女之友，更造福广大的男性同胞！　　有一个动作，健身的你一定要会！没有错，就是深蹲。　　想要得到深蹲的好处，　　首先，你必须进行正确的深蹲。　　此外，这需要在你日复一日的努力。　　最后，从开始到力竭，动作形式都必须正确。　　只有这样，你才能避免受伤的风险，获得更好的效果。　　深蹲的好处　　增强男人能力　　深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长肌肉、提高爆发力、增强弹跳力，增强心肺功能。　　燃烧更多的脂肪　　肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。　　具备功能性　　现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”，成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。　　翘臀　　根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外，女性是便秘的高发群体，深蹲还可以帮助女性改善便秘。　　保持平衡　　这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠铃划船，推举，前蹲翻，卧推，弓箭步，单腿深蹲和腿举等。　　提高表现力　　不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，这些对于那些周末勇士或者经常参与竞技运动的人来说非常重要，深蹲能够提高表现力（连同平衡性和灵活性）的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。　　防止受伤　　通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，如果动作得当的话，能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。　　加强核心部位　　蹲能够有助于你核心部位的增强，也就是你腰腹地带，链接上下半身的中间地带，而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈，不仅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。　　防衰老 促进减脂　　人老先老腿，都是有年纪的人，蹲不下去和蹲下去，生活质量便是天与地！全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话，绝对不能错过腿的肌肉。　　一天100次足矣　　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。　　多种变化增添趣味　　从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等，看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，能够运用高、中、低阶段的训练技术，能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，单单是一个蹲就能让你一个月不重复，这么有趣的运动，还有什么理由不练么？　　性价比超高　　蹲是人体最典型的运动模式，也是最多肌肉参与，最具有实用性和功能性的运动，唯一能够媲美的也只有硬拉。　　不受场地约束　　增强弹跳力　　弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。　　蹲不仅仅是一项运动，同时它的实用性也非常高，想想当你和孩子在户外玩耍，当你需要蹲下来进行某一项工作时，都将受益与你平时深蹲的练习。　　增加灵活性　　全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越增加你的运动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。　　增加爆发力　　从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。　　炫技　　如果你需要炫耀一下（哪个人没有虚荣心？）试一下地道的深蹲，想想你不可能卧推的时候只做一半吧？你会卷腹会做一半吗？那为什么深蹲就要做一半呢？全范围深蹲绝对是个炫技的时刻！　　「 教 程 」　　1、刚开始尝试深蹲可以从零器械开始练习， 2、如果练久了之后想要加大强度， 3、再使用运动器械辅助， 4、一定要循序渐进，切忌一步登天哦！　　上班族简易深蹲　　1.徒手深蹲　　最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。　　2.跪式深蹲　　3.靠墙深蹲　　顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。　　控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。　　4.不平衡地面深蹲　　这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。　　5.深蹲跳　　非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。　　6.猴式深蹲　　这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。　　7. 垂直蛙跳　　就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易锄地，尽量不要让它们触地。挺胸抬头，保持背部挺直。　　8.1/2 Squats 半蹲（浅蹲）　　半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。　　（注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练）　　9. 单臂壶铃深蹲　　单手把壶铃（或其他重物）置于胸前，然后完成深蹲动作。　　另一只手臂前伸保持平衡。　　10. 相扑蹲小跳　　和相扑深蹲跳类似，只不过这个动作的跳跃幅度很小，可以在一组训练后的最后几个做这个动作，也就是当肌肉疲劳，不足以再完成一次完整跳跃时，可以做这个动作。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我的屁股凹下去了但是只要做就变得很翘是什么原因
我是男生。
全部答案（共1个回答）
我几乎每天都锻炼
每天还会跑步的
除了跑步还做些什么锻炼，你得让臀部肌群得到锻炼才行
怎样做呢？
臀部注射位置成人是从臀裂顶点向左或向右划一条水平线,然后从髂脊最高点作一条垂直平分线,把臀部分为四个象限,取外上象限,避开内下角,为注射区。2岁以下小儿选用臀中...
什么啊，是让你自己回家去打吗？那不可能啊，你自己够不着PP呀，应该是开了药之后由护士来打针才正常吧我觉得？
如果你愿意自己打，找个懂点的人来，用简单的十字分区...
像你诉说的情况，如果是练习肌肉注射，最好有别人操作，不然自己注射也不方便，再者也需要避免注射到禁忌区域，一般是在髂前上棘点与尾骨点连线、髂前上棘点与第5腰椎点连...
病情分析：
你好，这种情况一般的情况往往是有软组织损伤的情况引起的这种症状的。
指导意见：
一般的情况往往是需要进行治疗的。一般的情况往往是可以采用外用药物、理...
答: 平时的话。一些油腻上火的东西,尽量不要再吃了然后多吃一些清淡的东西吧!
答: 宫.颈糜.烂I度的症状表现？有什么症状？
答: 多注意卫生！自然不臭了！
答: 足下垂的问题除了针灸还有什么好的治疗方法
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深蹲:一个小诀窍让你找到臀部发力的感觉
14:39 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　深蹲是一个很好的运动，为什麽深蹲是很好的运动呢？
　　因为跟是人身体上肌肉组织最多的地方，练深蹲是可以锻练到下肢最多的运动之一，
　　对于女生有着无深蹲不翘臀的说法，能帮你打造一个性感的曲线！
　　但是它并不是蹲下去又起来那么简单。需要正确找到臀部发力的感觉，
　　很多人说我练深蹲屁股都不会酸，教你一招，连续深蹲100下，包你接下来一个屁股会酸的厉害
　　如何练习？
　　深蹲虽然很好，却是一个比较难一下子掌握正确姿势的运动，要把重心放在臀部，利用髋关节当成身体的重心，但还是很多人的动作并不正确。
　　今天就教大家一个小诀窍，只要一个再简单不过，你日常生活中每天都会做的动作，就可以学会正确的深蹲姿势，那就是坐姿深蹲。
　　坐姿深蹲：透过坐的这个动作，来练习一个正确的深蹲姿势，
　　要领：挺直不要弓背、站在椅子沙发旁，调整双脚和椅子的距离（是身体重心靠后），不要移动，然后慢慢蹲下臀部接触的椅子，但不要坐下，然后整个过程都要保持臀部能够做到椅子上、
　　重心后移
　　当你做坐下来这个动作的时候，看是不是第一个动作就是屁股重心往后坐，其实这个重心往後的动作就是深蹲的一个要领，
　　只要重心在後面，不管你的膝盖有没有超过脚尖，我们就能确保不会给膝盖承受太大的压力而受伤。
　　因为有些人如果比较高，脚比较长，在下蹲时确实有可能膝盖超过脚尖，但只要正确的重心，就算你是因为脚太长膝盖超过脚尖也是没关系的。
　　臀部夹紧：
　　说一下最重要的，用夹屁股的力量，再说一遍，夹屁股的力量。
　　如何才能夹屁股，膝盖一定要向外张开。集中注意力在屁股的肌肉上，然后起来。
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