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作为健身圈的老司机
如果让我推荐一个健身的万能动作
那当然非平板支撑莫属了
最近几年平板支撑这个运动火的不行
看似简单的动作
却有不小的难度
短短一两分钟
大部分人就直呼痛苦
不仅是普通人
平板支撑也是明星们的最爱
吴秀波大叔最爱平板支撑
袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰
平板支撑是她的最爱
人称马甲线女神
肌肉男神吴彦祖
平板支撑必须难度 MAX
林丹和潘石屹比平板支撑被 KO
谁知道里面有没有赵雅淇的原因呢……
为什么平板支撑
在诸多健身运动中能独夺恩宠呢？
实际上这个看似俯卧撑的动作
却被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一
（赵文卓的 3 分 28 秒平板支撑接力）
它不需要额外的器材
对运动空间也没有太大要求
可以随时随地做运动
所以受到很多人的青睐
（张纪中的 3 分 28 秒平板支撑接力）
据说平板支撑
能坚持 2 分钟以上就是精装的男人
是不是觉得很容易就坚持下来了？
大家千万别小看这个动作
它在诸多健身锻炼的动作中效果最为突出
通过强化腹横肌、腹斜肌、腹直肌及臀部肌肉
可以提升运动能力
平板支撑在锻炼肌肉的同时
还能减轻脊柱与背部的压力
美国运动协会相关专家曾对平板支撑做了深入研究
发现平板支撑既可以减轻背部疼痛
还可以给予背部一些力量上的支持
（江南春的 3 分 28 秒平板支撑接力）
下面告诉你 6 点关于
平板支撑一个月之后你会发生的变化……
1、更容易练出马甲线人鱼线
虽然平板支撑不能直接练出马甲线
但是它能给腹肌很强的刺激
促进腹肌的生长
配合其他腹肌训练
马甲线压根不是问题
2、增强运动能力
平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群
这些肌肉群支持我们身体做任何运动
核心肌肉群强大
运动能力自然没话说
平板支撑刺激的肌肉群多
自然能提高身体的基础代谢能力
身体消耗脂肪的能力也得到了提高
加速减肥！
4、降低运动受伤的风险
平板支撑能增强身体的稳定性
增强脊柱、肩膀等部位的韧性
5、改善体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，
坚持平板支撑能平衡肌肉力量
治愈含胸驼背等 " 猥琐 " 体态
6、缓解焦虑和紧张情绪
平板支撑是放松心情的神器，
它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，
对于工作压力大的人有很大帮助，
对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，
不开心的时候，练平板吧！
很多人表示：
进行平板支撑锻炼一段时间后
发现自己的站姿和坐姿都有所矫正
不知不觉中提升了自己稳定姿势的能力
平板支撑的好处可不止如此 ~
通过平板支撑锻炼核心肌群
对人体的肩部、背部
颈部等部位也十分有益
对于不健身或者不运动的人来说
可能简单的单脚站立都坚持不了 30 秒
但是当你练习平板支撑一段时间后
再做这个动作就显得轻而易举了
因为平板支撑能调节你的平衡能力
好处那么多
但是很多人做的平板支撑都是错的 ~~
正确的平板支撑↓↓
1. 手放在地板上↓↓↓
手肘弯曲，放在地板上，腿在后面一侧弯曲，一侧伸直。
2. 头、背、臀保持一条直线↓↓↓
将弯曲的一侧腿伸直，使头、背、臀部保持一条直线。
但是，我们可能还做不到那么标准的姿势，怎么办呢？下面我来和大家分享一个秘诀。
我在做平板支撑的时候会特别注意运用腰部和腹部的力量，如果要想确保做出标准的 " 一 " 字型，首先要收腹，感觉像吸气一样，然后腰部用力保持住这样的状态，就可以轻松做出标准的 " 一 " 字型平板支撑啦 !
错误姿势 1. ↓↓↓
臀部过高，一眼就能看出来错误吧！
错误姿势 2. ↓↓↓
没有找准重心，腰部不用力，向下塌，臀部微翘，像拱桥一样。这也是平板支撑中最常出现的错误。
错误姿势 3. ↓↓↓
太过缺乏力量或者力量走向太过向下，贴近地面。
duang~duang~~ 这才是标准的姿势哦 ~ ↓↓↓
第一次做时可以是 10 秒
第二次是 20 秒
然后接下来是 30 秒、40 秒、一分钟 ......
像这样坚持做
随着坚持的时间的增加我们就能感受到我们的力量变强了
肌肉也变得更加紧实！
平板支撑花样不止一种
做腻了标准平板支撑
下面有 10 种不同难度的平板支撑
等你挑战！
今日为你推荐：瘦与不瘦之间，差的是100个赵丽颖、吴彦祖、维密超模···
魚魚小仙女-凯龙
衡水凯龙健身
如果你相信有人说的：
微胖是最好的身材！
还是给自己一巴掌，清醒点！
如果男人说微胖是最好的身材，
小胖友们千万不要相信，
事实上，男人眼中的微胖是这样的
都说，时间是把整形刀！
如果已经放弃自己的身材
准备甩开袖子大吃特吃
那你看看下面这些例子
别让你的肥肉，打折你的天生丽质！
一起看看网友分享的减肥成功案例！
建议每天看十遍督促自我，超级励志！
青子：少吃多餐，疯狂运动
△“减肥与不减肥之间，差了100个吴彦祖！”
“说到减肥，我还是有点发言权的(笑)~首先我是因为复读，压力挺大的然后就瘦了点，当时想着就更瘦点吧，所以开始控制饮食(但三餐都会吃，少食多餐控制食物的脂肪含量)最最重要的就是运动啊，我真的是疯狂运动，网上找的运动方式，卷腹什么的(任何一种运动只要坚持就真的就会有效果)中午晚上各一个半小时。还有就是多喝水，早起空腹喝一杯水很重要。减肥就真的坚持就有效果!”
摩西：两年减了50斤！
△“减掉50斤，变身吴彦祖，值！”
“胖的那张是2010年高考那天老爸抓拍的，那时是最胖的时候，人生巅峰180多斤。瘦的那张是2014年，130斤。大学时有了喜欢的姑凉，决心减肥(最后然并卵)。
加入了足球队，此外一周跳绳三次，每次五千下左右(半个多小时)，还练习MMA(综合格斗)。
饮食上，每顿饭六分饱，在北京上大学每天在食堂三顿吃十块钱左右(几乎都是素的)，有时晚上只吃西红柿，无数个夜晚饿着肚子睡觉。
减肥真的是要多运动+耐得住饿，两年左右就慢慢减五十斤。胃给减小了，懂得控制，现在也不会再胖了。”
青杏菇凉：140斤减到98斤！！！
△“瘦下来分分钟变女神啊！”
“高三时体重巅峰，140斤左右，其实后来有更胖，不敢称重了。大二开学开始减肥，游泳每天800米左右，跳操pump it up2004每天一遍，能走路的基本不借助交通工具。控制饮食，戒零食油炸食品。
大二下学期110斤左右，大三寒假96斤，保持至今，现大学毕业两年半。”
ZQ：一年减了30多斤!
△“姑娘，这身材看起来有故事呀！”
“胖的时候是三年前，体重大概……呃，156斤吧。
后来上了高中越来越爱美就开始减肥，方法很简单就是饿呗(但节食很不健康而且超容易反弹!!)。
我就是节食加轻微运动(我很懒)，一年多大概瘦了30多斤的样子，人瘦了长相真的会变很多而且人也更自信，虽然到现在也不算减肥成功，不过2016年我决心再减20斤当一个大瘦子!!!”
王佳：有氧跑步加上HIIT，管用!
△“决定你自拍质量的是肥肉”
“说多了都是泪啊!!!就是晚上不吃然后拼命运动!有氧跑步加上HIIT(是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显)!!!讲真，整个人身体素质加上皮肤都变好了!!!
跑步粗腿什么的都扯淡，都是跑步姿势不对!!”
成小萌：整整减了80斤!80斤!
△“不要做普通的路人胖子，
瘦下来之后就各有各的帅法！”
“我从240斤减到160斤，整整减了80斤。我是舞蹈编导，现在基本可以靠脸吃饭!(可以靠脸吃饭，太爽了!)
生活习惯必备：每天早上起床300~400ml温水。这个是至关重要的习惯，喝水的人比不喝水的人瘦3~5斤。
饮食方面：三要素，少抽、少盐、少糖。
运动方法：先力量后有氧。有氧的时候40分钟打底，爬坡快走就好。
没有速效减肥，一口一口吃胖就得一天一天瘦回去。
很多人都是死在第一个周，8年的减肥经历，已经破解减肥密码：没有减不下来的肥，只有逼逼叨叨的嘴。”
羊羊羊：肉食动物改吃蔬菜!
△“瘦与不瘦，差的是100个赵丽颖!”
“其实我从小就是个胖妹，最胖的时候达到126斤。以前的我就是个球体。
高中毕业以后开始减肥，其实没有特别的方法，就是管住嘴，迈开腿。
我是肉食动物，开始减肥才学会吃各种蔬菜。基本是靠打羽毛球和跑步，然后晚餐尽量只吃水果(当然水果也不能过量)。坚持得好的话夏天一个月瘦10斤没问题。
我最胖的时候126，最瘦的时候90。能给姑娘们的只有一句话，不要让自己在最美的年纪变得又胖又丑。”
公子凝墨：很少吃肉，不吃晚饭
△“去瘦吧，女神！”
“初三的时候喜欢自拍，所以开始注意仪表。高中开始逐渐变瘦。高三暑假时候减肥特别极端，一天只吃一两个水果、喝点水，每天一包奶，两个月一点肉都没有吃，饭吃撑了就用手扣吐出来。
每天上午打2个小时的羽毛球，而且暑假每天去上瑜伽班，至少3个小时，晚上跟着小区大妈跳健美操，然后围着小区的湖跑三圈，暑假一下子瘦了十几斤。
上学之后逐渐回复正常饮食，但是绝对不吃高热量食物，很少吃肉，不吃晚饭，每天晚上睡觉前做半小时睡前运动，保持正常作息。”
希瑶：从183斤减到110斤
△“同一个女人，不一样的美丽”
“&183斤减到110斤，每周至少健身3次，上肚皮舞课，晚上不吃主食吃水果。”
老刘：从115公斤减到78公斤!
△“减肥，就是咸肉和小鲜肉的距离”
“第一张是我最胖的时候吧，高一寒假，115公斤，1.85米。
高二上半学期的时候，突然也不知道是打了鸡血还是什么，就想减肥。因为变成了走读，晚饭必须回家吃，所以就每天中午只吃一个苹果，晚上到家晚饭只吃少许白米饭，配一点蔬菜肉类，晚饭后绝对不吃东西。因为控制饮食，体重慢慢下来了。
高二下学期办了健身卡，开始每个周六去跑步机快走一小时，刚开始有氧，还不能跑。效果很明显，高二暑假，体重到了83公斤左右。
第二张应该是我最瘦的时候，78公斤，高三暑假，那时候坚持每天跑步机跑步30分钟，大概5公里吧。”
杨俊杰：别信怎么吃都不会胖
△“瘦下来，连胡子都显得有气质！”
“我先说个结果， 21天减肥了50斤左右。大学时候还挺瘦的，144斤的样子(身高184)，反正怎么吃都不会胖，我特么也信了。
后来就胖了。不要问我为什么，我也不知道。体重的话常年在180-185斤之间浮动。然后我就减肥了。别人有戒烟戒酒，我的减肥秘诀是戒吃。
我21天除了定时吃综合维生素片和喝白开水以外，没吃任何东西。体重就咻咻咻地掉到了145斤左右。
21天戒饭后，开始了慢慢复食。连续吃了1个月脱脂牛奶和全麦面包。最终最瘦的时候是128斤。
减肥至今已经一年半了，一直在130-135左右，没有再反弹(必须说，这种减肥法有效，但是比较极端，大家要注意自己的身体素质，量力而行啊)。”
wzwhyjn：与肥胖死磕到底。
△“从乡村非主流变仙女！只要瘦！”
“秘诀就是与肥胖死磕到底的意念。
我这样告诫自己：你没有惊世之才，没有显赫家世，没有花容月貌，你还这么胖这么土，你难道是想等死吗?!
哈哈，事实证明，对自己狠点，是没错的。”
没有减不下来的肉，只有不努力的胖子！
有句话是，人其实有两次出生，
一次是被动的出生，
由父母和周围人塑造你的形象，
另一次是主动的出生，自己塑造自己。
翻译成白话文就是，
20岁之前，你丑还可以怪父母。
20岁之后，你丑就只能怪你自己了!
你得知道有句话叫
“每逢佳节，胖三斤！”
还有句话叫
“腰围五尺，非一日之馋”
抹完嘴上的油沫芯子，
瘦与不瘦之间，差不不只是赵丽颖、吴彦祖
维密超模都可以！
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2018年新的一天，凯龙健身祝
久坐和不良姿态以及缺乏必要的锻炼导致越来越多的人得了这个毛病上数岁的人身上才会有的腰椎间盘突出已经在年轻人身
你有没有想过现在的你一直健身到老，会是什么模样？这位来自广西的爷爷，今年已经103岁，最近因为一段视频在网上
作为健身圈的老司机如果让我推荐一个健身的万能动作那当然非平板支撑莫属了......最近几年平板支撑这个运动火
生活中总有些东西值得分享2017已经接近了尾声你 是否还记得年初的自己？当初订下的目标有没有继续坚持着立下的
2016安仁论坛于5月29日在成都安仁古镇圆满闭幕！献上部分嘉宾精彩发言。
亲子度假酒店！
学知识，为自己，为父母，为朋友
399%的努力做到了，那1%的运气自然会来。今天的泰达就诠释了这个道理。6轮不败，距离亚冠区只有1分的距离，
一顿饭，吃的全是套路。
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特朗普算什么 他的加拿大前妻才是真牛
&|& 16:03:58&&加国无忧&|&0条评论&|&
　　2016年的Google搜索，全加拿大搜索最高的是隔壁那个不让人省心的兄弟国家选出来的新总统：特朗普。　　特朗普之所以有今天，大多数认为他是拼爹的富二代。其实真正让他坐火箭升天的还有一个关键人物：他三个孩子的妈妈，他的第一任前妻伊万娜。
　　现在特朗普贵为“全世界最有权力的人"――美利坚合众国总统，最新一任妻子也荣升“第一夫人”，连新锐模特Gigi嘲笑她的口音之后都不得不灰溜溜的发表道歉声明。很多人为特朗普的第一任妻子不值，特别是那些现在还处在“大婆”位置上的美国家庭妇女，更是愤愤不平。　　但看看人家淡定的在意大利逛街买包包，带着帅哥男朋友遛狗，再想起当初她因小三逼宫而和特朗普离婚时所说的话：“最蠢的女人，就是那些等他已经又结了5次婚，还在到处哭诉，抱怨他当初狠心绝情的人。我绝不能就这么毁掉我的生活！”　　2016年大伙儿过得都不容易，就来看看这位强悍的女人怎么面对人生起伏吧。　　准确一点讲，伊万娜出生于捷克斯洛伐克，有一段人生经历是算作加拿大国籍。小时候她父亲为了锻炼她身体，经常把她扔在冰天雪地里练习滑雪，结果练出了高挑苗条的身材，为之后的模特生涯打好基础。　　不是一家人不进一家人，伊万娜和特朗普爱乱吹牛的调调一样，曾声称自己是捷克斯洛伐克奥运会成员，但秘书长表示根本就查不到这个女孩的名字。　　身体和灵魂往往是镜子的两面。运动不仅仅给伊万娜坚强的体魄，最重要的是让她学会怎么样坚韧的面对人生起伏。她说：“每次遇到当时感觉过不去的坎儿的时候，我就用运动中学来的话告诫自己：咬牙挺住，绝不放弃。”　　1971年的时候，伊万娜嫁给了加拿大的房地产经纪，每天白天苦心经营一家小店，晚上在麦吉尔大学苦练英语。同时，陆陆续续的在一些加拿大顶级皮草企业当模特，渐渐展露头角。　　和加拿大丈夫差距愈来愈大，老公软饭硬吃导致婚姻破裂。虽说在加拿大，但哪怕是现在，很多地方仍然有很多难以想象的保守。年纪轻轻的又没什么要死要活的理由，你为毛离婚？！但伊万娜没觉得离婚了就该浸猪笼，她转身前往纽约，为加拿大宣传蒙特利尔奥运会。结果在一家酒吧遇到特朗普。　　前途似锦的地产小开特朗普在一群年轻貌美的模特中唯独爱上了伊万娜，并火速求婚。按理说可以当全职太太了，但伊万娜闲不住，将特朗普的事业如火箭般推到了最高。　　翻新君悦酒店，打造泰姬陵赌场和纽约第五大道的特朗普大厦。并且，先后生了三个孩子，包括现在红透天的美女富商伊凡娜。　　连美国媒体专门总结了伊万娜的5大特点，其中的第二条都是都呼吁大家别忘了，伊万娜以前可是副总。　　结果在婚后13年的结婚纪念日，老公情人公开叫板。伊万娜带着孩子去滑雪的时候，老公情人一溜儿滑到她身边，说：“嗨，我是你老公的情人。”　　伊万娜不再纠结，拿走占特朗普财产（而且很大程度上也是她共同创造的）很少份额的2500万美元和棕榈滩房产，迅速走人。　　接下来，按照她的理念“咬牙挺住，决不放弃”，靠自己打造了华丽丽的人生：成立时尚饰品和服装品牌，通过电视购物频道销售，还开通专栏，为离异妇女鼓励加油。　　后来伊万娜再次结婚，特朗普还来观礼，两个人至今像朋友一样。目前是和意大利男友处于同居状态。　　"男人的极大幸运在于，他不论在成年还是在小时候，必须踏上一条极为艰苦的道路，不过这是一条最可靠的道路；女人的不幸则在于被几乎不可抗拒的诱惑包围着，她不被要求奋发向上，只被鼓励滑下去到达极乐。当她发觉自己被海市蜃楼愚弄时，已经为时太晚，她的力量在失败的冒险中已被耗尽。”　　这是智商甚高的西蒙?波伏娃，在评价男女成长体系时的一段至理名言，这段名言背后隐藏的意思是，把爱情与婚姻当成自己全部价值所在的想法，才是让女人生活不幸最深层的原因。　　对于伊万娜的生活，美国媒体也对其毁誉参半。但她面对挫折时的态度，尤其是愿赌服输的勇气和魄力，这一点是让我们真心佩服的。
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