想坚持晨跑 增强体能 可惜身体素质……_百度知道
想坚持晨跑 增强体能 可惜身体素质……
还有晨跑是不是最少应该跑出大喘气？ 起到比较好的锻炼效果本人身高170 体重150斤左右 稍微壮了一点 想降一些 这不是主要目的
主要是自己身体似乎不是很行
特别体现在跑步时的体能上 跑了那么点距离身体就不听使唤
请问想我这样 应该做什么样子的锻炼比较好
或者说说你的晨跑经验 或者你从哪摘抄一些对我很有帮助的东西再概括下都行
十分感激暂时我是大学生 刚刚才两天的晨跑。总这样就跑不动了 现在下午腿都稍微有些累的感觉 这样是不是不好？ 是不是那种跑的很慢很慢的 有比较好的效果 因为我看到一些人就跑的稍微慢。， 跑了一点距离后脚会特别特别酸。谢谢你的帮助和支持。？感觉关节不怎么舒服了
我比较讨厌打篮球
另外很会打的乒乓球这学校只在室内体育馆里有 所以..很少去打
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还有就是要注意跑完来拉腿和放松肌肉，到20分钟会很疲劳要坚持，早餐吃饱，做个日记，中午吃水果，激励自己，可以转移注意力看电脑，跑两步就喘。可以去百度跑步吧找适合自己得方法。 真想减肥，记录下来，楼上几位说得都有用，我查资料减肥燃烧要心率达到中低度激烈运动下15分钟以上才开始见效，所以开始进行在宿舍里得原地跑步法，看着电脑，每天吃些什么，做过什么锻炼，别人总会指指点点，饮食得注意，不然第2天酸疼死你，出去跑步，一定要科学减肥，所以原地跑步得持续30-35分钟才有明显效果我现在体重120KG呢，人胖了，在用原地跑步吧，晚上半饱，放点影片或音乐吸引注意力
提问者评价
坚持很难..哎..
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晨跑 慢跑就行了
如果你想锻炼身体 建议你参加一些球类活动 乒乓球 羽毛球 足球 篮球之类的 这样比较有趣味性
光跑步太单调了 每天坚持打打球 比较好
刚开始，正常反应，刚开始会酸，坚持跑几天就不会了你开始可以慢跑，距离短一点，跑一段时间以后，可以适当的增加跑步的距离和时间，速度也可以适当快一点关键还是要坚持，不要间断
最好傍晚跑比早上更好
那样可以减体重哦
关节不不舒服,是因为你平时缺少运动,时间长了就好了,跑完后要把腿部的肌肉伸展下
晨跑只要坚持就很好，可以增加肺活量，锻炼人的意志！打篮球也很好呀！记得以前读书时同学都一起打篮球很有意思。打比赛哪一队输了就买饮料赢了的那队喝。最后毕业时同学们一个个的都长得壮壮的！
你是不是很少运动？你一开始运动身体有所不适那是很正常的，等你坚持一个礼拜，就不会感到身体的不适了，你所说的腿累，关节不舒服等症状，都是你的身体没有适应刚刚开始的晨跑，适应了就没这种感觉了，如果你单纯的想减肥的话，我建议你将运动坚持到底，不要半途而废，还要注意一下你的饮食习惯，做到少吃多餐，从网上搜一下减肥的食谱吧。希望我的回答对你有所帮助
先摘抄了一些，你先看一看
每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少
有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时；如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。
从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟
三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。
不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度
锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻...
正常,坚持下来就行,只大量运动才可以增加肌肉强度
坚持坚持再坚持
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出门在外也不愁晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和。
大约5~10斤。别用体重判断自己是否在！大量运动会消耗脂肪，脂肪被消耗会减重。大量运动会增强肌肉，肌肉的增强会增重。等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。（别说高数没及格！这个题小学毕业就会做！）减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的，你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥，你要知道，你需要的是减肥，而不是减重。用软尺是5天1测，还是10天1测，你自己决定，重点是定期测，是用电子邮件记录还是树皮保存我就不管了，这是你减肥的见证，自己看着办！当减肥中期后，你的肌肉量已经能够满足你的体能强度后，将不会增加了，而脂肪还会继续消耗，这时又开始减体重了。当然每个人对的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。
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发布时间：
编辑：大眼
早上跑步有很多好处，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。很多MM会问早上跑步能减肥吗？减肥健体一起岂不是很好，冬天来了小编教你冬季晨跑减肥主意事项，让你冬天早上跑步也能减肥。
早上跑步有很多好处，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。很多MM会问早上跑步能吗?减肥健体一起岂不是很好，冬天来了小编教你冬季晨跑减肥主意事项，让你冬天早上跑步也能减肥。
早上跑步能减肥吗
早上跑步减肥主意事项
在晨跑时因选取慢跑散步的方式。对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低&人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
选择轻便舒适的跑鞋，还有宽松吸汗的衣服。运动前喝些水，帮助排汗。还有时间和地点，时间不要太早，日出后吧，去树木多的公园晨跑。瘦人适合晨跑吗？因为空腹跑的话不是消耗脂肪和蛋白质吗？_百度知道
瘦人适合晨跑吗？因为空腹跑的话不是消耗脂肪和蛋白质吗？
　　瘦人适合晨跑，因为晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。但不建议空腹晨跑，晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。　　晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。　　如果要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多，但活动不是越多越好，过量的运动会使身体感到疲劳，从而影响到一天的正常活动。　　宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。　　早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
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跑步时气息应该保持在有点小喘的感觉，后30分钟才是燃烧脂肪的阶段。P，可以与别人说话，欢迎追问。如果你跑步时大喘气你好，那么身体消耗的是你的糖分不是脂肪与蛋白质！有氧运动前30分钟消耗的是身体里储存的糖分，建议在跑步前吃一点饼干或者水果，那么消耗的是你的蛋白质了.S！所以什么人都适合晨跑，只要把时间控制在30分钟内并且控制好气息.如果感觉早上跑步没什么力气。
纯手打，如果帮到你请采纳
非常感谢您的回答，再问个问题。我比较瘦，现在每天都会有一段时间的锻炼，主要是器械，配合的在喝牛奶。我是喝全脂奶粉好还是脱脂奶粉好？
果断全脂，因为在你运动之后你身体急需蛋白质和能量，脱脂是跟不上身体需要的，不建议喝。训练完成后的半小时至三小时是身体最渴望蛋白质的时候，在这个时间段内食用蛋白质效果最好。另外建议在在摄入蛋白质之前吃一些高热量的水果，比如芒果，香蕉。并且在一小时后吃一顿有菜有肉的正餐。这样身体会消耗你的能量而不是蛋白质。否则的话你蛋白质等于白吃。
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