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陈家沟太极拳学校校长陈小星来新疆传授太极拳
摘要：7月1日，在乌鲁木齐市新疆体育中心迎来了国际太极拳大师、河南陈家沟太极拳学校校长陈小星，乌鲁木齐市近百位太极拳爱好者观看了大师精彩表演，陈小星大师现场指导陈氏太极拳打法。
陈家沟太极拳学校校长陈小星现场指导陈氏太极拳打法7月1日，在乌鲁木齐市新疆体育中心迎来了国际太极拳大师、河南陈家沟太极拳学校校长陈小星，乌鲁木齐市近百位太极拳爱好者观看了大师精彩表演，陈小星大师现场指导陈氏太极拳打法。“陈氏太极拳的特点是以静制动，以柔克刚，刚柔相济，外柔内刚，发劲完整，避实击虚，借力发力，以意领动，呼吸自然，动作连贯，圆活协调，上下相随，虚实分明，中正安舒”陈家沟太极拳学校校长陈小星告诉记者新疆陈家沟太极拳馆其前身是新疆全胜太极文化有限公司，由河南陈家沟陈式太极拳第十二代传人陈正雷大师弟子陈全胜先生于2005年创办。十年来，公司已传承弘扬国粹、倡导健康生活方式为己任，培训新疆各族学员两万余人。让新疆边远地区各族群众深切感受太极拳这一传统武术项目强身健体，愉悦身心的妙处。新疆陈家沟太极拳馆馆长陈全胜告诉记者，陈氏太极拳博彩众长，内外兼修，极具健身养生和功防技巧功能，是当今世界武坛最优秀的拳种之一，又兼治病益智、陶冶情操、调节生活等作用，是追求健康心理、优雅气质的一种良好的运动形式，因而是一项不分男女，不分年龄的普及性运动，广为流传，深受喜爱。2005在新疆开馆以来得到了新疆太极拳协会及广大太极拳爱好者的大力支持。这次特别邀请到世界太极拳领军人物陈小星大师到新疆亲自临指导。到今年年底，他将会再到新疆指导太极拳学员。　　　陈家沟太极拳学校校长陈小星现场表演陈家沟太极拳。　　　新疆陈家沟太极拳馆馆长陈全胜表演了陈氏太极拳、陈氏太极拳推手对练
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我暑假想去焦作陈家沟学太极拳怎么办?!
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出门在外也不愁何为太极拳：专访陈家沟太极拳学校校长陈小星大师
何为太极拳：专访陈家沟太极拳学校校长陈小星大师
在陈家沟陈氏第十九世太极拳嫡宗传人、陈家沟太极拳学校校长陈小星大师眼中，外界对于太极拳仍存在不少误区。太极拳不仅仅是街头公园的老年运动，它是一项具有技击功能的武术，同时也是老幼皆宜、内外兼修、裨益身心的有
...& & &在陈家沟陈氏第十九世太极拳嫡宗传人、陈家沟太极拳学校校长陈小星眼中，外界对于太极拳仍存在不少误区。太极拳不仅仅是街头公园的老年运动，它是一项具有技击功能的武术，同时也是老幼皆宜、内外兼修、裨益身心的有氧运动。
太极是文化名词，拳是武术名词，文化与武术的结合就是太极拳。太极拳的理论要求是移动如有不动，内外兼修。外练的是一种肢体的展示，对内是一种心态的调整。因而，太极拳对于塑身，对于心态平衡，对于消化系统、运动系统和呼吸系统都有积极的作用。
　& 1952年出生，陈家沟陈氏十八世太极妙手陈照旭三子，十七世太极之尊陈发科嫡孙。陈家沟陈氏第十九世太极拳嫡宗传人，陈家沟太极拳学校校长。
作为陈家沟陈氏第十九世太极拳嫡宗传人、陈家沟太极拳学校校长，60岁的陈小星打起太极拳来潇洒飘逸而又力道十足。他眼中的太极拳是文化和武术的结合，作为武术的太极拳快慢有时刚柔并济；作为一种锻炼方式，太极拳有着平和状态下其他项目所难以相比的优势——它是非常好的有氧运动，同时又非常柔和、缓慢和连贯。文化与武术的结合。
&&& 问：太极拳究竟是一种养生操，还是一门技击功夫？
陈小星：太极是文化名词，拳是武术名词，文化与武术的结合就是太极拳。太极拳实际上是有慢、有快的，只是大家平时很少见到太极拳技击性强的那一面而已。从练法上来说，有由慢到快、从柔到刚的过程。
具体来说，太极拳有一路、二路之分，前者以柔为主，后者以刚为主。而这两路又分别有老架、新架、小架的不同套路，其中二路增强了发力的连续性，技击性就很强。太极拳一般情况下不主动出击，等对方出击，从而借力还力。所谓彼不动己不动，彼要动己先动。
其实，太极拳老少皆宜，适应性比较广。它不受时间地点限制，可随时随地练习，是最适合都市人的运动方式。伏案工作一两个小时后，摆个姿势比画几分钟，紧张的肌肉立刻得到放松，精神得到振奋。出差在外住在酒店里，站上几分钟桩，也可以让紧张的精神松弛下来。特别是对调节内脏呼吸、改变骨质疏松、平衡心理情绪，有非常好的帮助。
问：很多人认为太极拳只适合于老年人练，这个看法对吗？　　陈小星：我觉得年轻人对于太极拳的误区可能有两点，一个是时间误区，年轻人认为要等老了再去练太极拳；另外一个误区是观念，太极拳被认为是老年人的专利。这是不对的。一项体育运动如果没有年轻人参加，就很难有广泛的普及和开展。
陈小星：太极拳其实是一个很好的传统文化的表现，我觉得年轻人应该改变对太极拳一些不太正确的看法。练习太极拳，对于身体素质的提高、对于心态的平衡都很有帮助。
太极拳的中心就是和谐，它讲究的是天人合一，讲究的是动作的协调，讲究的是上下相随，都是在自然状态下人的自我表现。实际上太极拳讲究的是一种技术和思想上的不断上进的表现。
&&& 现在苦于的是，大家只是把太极拳看作是一种街头公园的锻炼方式，其实不是这样的。
&&& 问：现在的社会给人特别浮躁的感觉，很多人心里很乱，静不下来，你怎么看？
陈小星：当今社会是一个快节奏的社会，人们各方面的压力都比较大，都想通过运动来缓解一下心态，抒发一下心情。太极拳对于人心态的平和有很好的作用。太极拳是一种平和状态下其他项目所难以相比的锻炼身体的方式。它是一个非常好的有氧运动，同时又非常柔和、缓慢和连贯。
练太极的时候讲究心无旁骛，我13岁一直到20岁都是闭着眼睛练拳的，起初是想让自己看不见外界的东西，这样也就没有压力了。到20岁时，周遭再繁杂也不会因此分心，即使睁开眼睛练拳也不要紧了。虽然练拳需要静，但并不代表自然环境一定要安静，外面再嘈杂，只要心静便可。
如果真正按照要求去打一个套路，即使是寒冬腊月也会大汗淋漓。太极拳对于塑身，对于心态平衡，对于消化系统、运动系统和呼吸系统都起到非常好的作用。因为太极拳的理论要求是移动如有不动，内外兼修。外练的是一种肢体的展示，对内是一种心态的调整。& &&练武切忌蛮练
问：对于太极拳爱好者来说，你觉得应该怎样才能练好太极拳？
陈小星：我觉得练习太极拳最大的对手就是你个人。陈氏太极拳练习中最大的一个问题就是“克己”。要按照太极拳所要求的技术，每一步该怎么样，手该怎么样，脚该怎么样，浑身上下该怎么样，要遵照这种要求来改变你习惯的那种动作，时时刻刻提醒自己，克服掉旧的不自然的身体动作。练武本来就是一件很辛苦的事情，绝不能好高骛远，基础是很重要的，要按照师父的要求，一步步地把每个动作做好。做好了以后，每次走完拳架以后，回过头来要想一想，哪个拳架做得比较顺，哪个拳架做得不顺，顺为什么，不顺为什么？要进行总结，进行反思，知道错了就改。不要一个架式不明白，绕过去，又练另一个架式。
练武也讲究恒心，需防止浅尝辄止。很多人都有这种行为，练上一点就沾沾自喜，不求深入，觉得不过如此。太极拳要真懂了它，做事、为人，都应合乎拳理要求，所以习练太极拳的人，要静下心来，不要想着一步成功。只有脚踏实地地去做事情，脚踏实地地去掌握每一个要求，才可能取得成功。
最重要的是太极拳不能蛮练，要带着思想去练。到了中级阶段以后，可能在看一本书的时候，就能悟到太极拳中的奥妙，也可能通过太极拳的习练，对待事物的看法产生了新的认识。所以必须是静下心来，练的过程就是总结的过程、反思的过程。
问：学会呼吸是运动中一个很重要的技巧，那么陈氏太极对于我们一般意义上的呼吸是怎样规定的？
陈小星：在太极拳练习中，正确地运用意念和呼吸，是学好拳架的重要因素，对整体技术的提高和身心健康十分重要。《拳论》说：“能呼吸然后能灵活。”太极的最高境界就是使呼吸、意识、动作三者紧密结合，形成内外合一。
“呼吸”在太极拳中本来的含义是指“开合”，“开”为“呼”，“合”为“吸”。初级是指外形的“开合”，到了中高级是指内气的“开合”。
首先在“招熟”阶段，由于是初学，动作处于泛化阶段，正确动作概念尚未建立，做动作时显得手脚不随、上下难顾、动作笨拙、僵硬不协调。这一阶段意、气、形的技术特点是“重形不重意”、“练形不练气”。如过早关注呼吸配合动作，容易出现憋气，对学动作不利，对健康也不利。所以，这阶段主要应注意自然呼吸、心静体松，力求动作路线做标准。
进入“懂劲”阶段后，动作达到规范，套路熟练，连贯圆活，和谐流畅不“断劲”时。这一阶段意、气、形的技术特点是“以意导体”、“以体导气”，形成“先外后内”、“以外导内”的拳势。
这时就要尽量注意呼吸与动作的配合，要采用细、匀、深、长的腹式呼吸进行练习，以达到“懂劲”。凡是由虚变实的外开劲应呼气，而由实变虚的里合劲应吸气。这样一呼一吸、一蓄一发的锻炼方法符合练拳和攻防的要求，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记“意在精神，不在气，在气则滞”。
太极拳要练到高级阶段，必须达到意、气、神合一。在神明阶段，意、气、形的技术特点是“以意御气”、“以气运身”、“重意不重形”。这时根据太极拳的特点要采用腹式逆呼吸，即吸气时小腹内收，隔肌上升，丹田之气由小腹上升，胃部自然隆起，胸部自然扩张，肺活量加大；呼气时小腹外突，膈肌下降，内气下沉至丹田，胃部与胸部自然平复。
套路练习时应随着动作的变化进行呼与吸，如肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识等，此为拳势呼吸。拳势呼吸的规律为：起吸落呼、合吸开呼、蓄吸发呼。要自然顺畅，不能因动作而限制呼吸。
拳论有云：由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用功之久，不能豁然贯通焉。
问：您说的太极拳的“气”代表什么？
陈小星：气分两种，一种是先天自然之气，一种是后天之浊气。练拳时，清气上升，浊气下降，后天之浊要沉淀下去，以意用气，刚开始练拳是以外形引内气，懂劲之后就是以内气催外形。气是一种意念，看不见。
按部就班方能养生
问：太极拳既有技击的作用，也有修身养性、强身健体的功能。现在很多人，包括国外的太极拳爱好者，练习太极拳最直接的目的就是健身。您觉得怎样才能够达到一种最佳的养生效果？
陈小星：太极拳的功能可以分为三个层次。在初级阶段，主要就是强身健体即健身的作用；达到中级阶段，重要的是技击作用；达到高层次主要是修身养性的作用。
所以在初级阶段，更要严格按照传统的练法，按各方面的要求，一步步去练，严格要求自己，通过一段训练自然可以达到一种意想不到的奇特的健身功效。这里要注意的一点就是，如果你是以健身为目的，而不是以研究为目的，就要适度控制运动量，不要过度，否则身体因素和各方面的因素只会适得其反。
再一个就是虽然以健身为目的，但在执行动作规范上，在遵照技术要求上不能打折扣，如果习练者掌握不好技术要求，会给身体带来不适，甚至产生其他问题。
问：很多非常有成就的太极拳大家在文化方面的素养非常高。您觉得文化素质对于学练太极拳有何作用？
陈小星：文化素养对于太极拳习练的成功与否起着至关重要的作用。太极拳练习分为三个阶段，按拳论说的，由“招熟渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。在“招熟”阶段，文化水平低、文化素养差还能勉强跟得上，这时候是练架子、练表面的东西。而太极拳中，架子只是很小的一个部分，不是说学会了一套架子，就懂太极拳了。
等进入“懂劲”阶段的时候，如果不具备了解中国古代文化常识的一定基础，自己对事物没有一定的独特看法，无法把握合乎自然界的规律，就绝对练不好太极拳。
所以说，我建议练习太极拳的朋友，一定要学习中国的传统文化，包括古汉语，古代哲学、艺术都要学习，甚至还要学习中医，从而丰富自己，吸取经验。
学古文化也是内修的一种方式。因为太极拳创编于明末清初，它的很多语言都是以古汉语形式出现的，如果我们学习太极拳用现代语文的角度去理解它，就有可能出现差之毫厘、谬以千里的事情。
对古拳论的理解是个很高深的学问，要下大工夫，更不能从表面上望文生义。一句很常用的拳谚“四两拨千斤”，很多人理解错误，都以为是我用四两去拨你的千斤。其实不然，“四两拨千斤”前面有一个“牵动”，是“牵动四两拨千斤”，就是通过我练出的太极拳的内劲，集中精力打击对方的关键部位，很微弱的那一点、致命的一点，这一点就是“四两”处，从而达到牵动对方全身的局面，就是他的“千斤”。“四两”不是言己，“四两”和“千斤”都是指的彼。　　
太极拳的根源拳派
问：陈氏太极拳与其他流派的太极相比特点是什么？除了拳法，陈氏太极还有哪些内容？
陈小星：现代太极拳虽然分为陈、杨、吴、武、孙五派太极，但其它四派直接或间接都是由陈氏太极一脉相承，所以说陈氏太极拳又是各派太极拳的母拳。
陈氏太极拳的特点，就是四个字：“螺旋缠丝”，结合经络学说，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡”，“气遍身躯”，内气发源于丹田，力要发于脚，行于腿，主于腰，由腰催肩，由肩催肘，由肘领身。
陈氏太极除了拳法，还有太极单刀、双刀、双剑、双锏、太极春秋大刀、梨花枪夹白猿棍、太极梢杆、十三杆等，实际是一门很全面的武术派别。
问：既然陈氏太极是太极拳的根源拳派，为什么有传说张三丰是太极祖师？
陈小星：历史上有三个张三丰：一个生活在宋朝，一个则在金末元初，另一个存在于明朝初期。如今最著名的张三丰是元末明初道教首领，曾在湖北太和山（今武当山）结庐修行。可是史料中，如《明史》和《太和山志》都未提及张三丰会拳术。同时，史料证明太极拳诞生在明末清初年间，那和此张三丰的诞生年代也相去甚远。走近太极大师陈小星_陈家沟太极拳学校深圳分校|深圳太极拳|深圳陈氏太极拳|深圳陈家沟太极拳|深圳太极拳培训|深圳太极拳馆|深圳少年太极拳
陈家沟太极拳学校－深圳分校
走近太极大师陈小星
&&&&焦作新闻网讯&&红砖绿瓦、雕梁画栋、威武雄狮、庄严神圣――这是实践队员对陈家沟太极拳学校的第一印象。7月15日，实践队员走进这座办学历史悠久的太极拳学校，去了解学员们的太极学习情况，并拜访该校校长、陈家沟陈氏太极拳协会会长、陈氏第十九世太极拳嫡宗传人、国际太极拳太极大师陈小星，向他了解陈氏太极拳的精髓所在。
&&&&清晨，当实践队员来到这所学校的时候，学员们已经开始了热身锻炼。在与学员们交流的过程中，队员们了解到这些学员中有很多人都来自外地，作为陈氏太极的爱好者，他们都是利用假期时间来陈家沟学习正宗的太极拳。在学员的带领下，实践队员参观了这座充满太极气息的校园。随后，陈小旺大师热情地接待了实践队员。
&&&&在简要介绍了陈氏太极拳的分类及新老套路后，陈小旺大师分析了太极拳在近些年得以迅速发展的原因：“在和平年代，陈氏太极拳养生效果明显，利于平静心境。上至总统，下至平民，作为一类适应期强的拳路，男女老少皆宜。”当谈及太极拳的练习精髓时，陈大师结合自己多年来练习太极经验心得语重心长的说：“太极练习，重在心理，力求心、形、意三者统一，力发于脚，行于腿，聚于腰，。”最后，陈大师以过来人的身份建议实践队员在今后的生活学习中，集中精力，做好每一件事情。以平静的心态对待生活。对于陈大师的建议，实践队员纷纷表示乐意接受。
&&&&热情的招待、平易近人的大师风范，陈小星大师的谆谆教导给这次太极拳学校之行画下了圆满句号。通过这次访谈，实践队员们了解到了真实具体的陈氏太极拳，尽管这对于太极文化只是冰山一角，但对于队员们却弥足珍贵。此次行程从内心身处激发了队员们探究太极的决心和信心，是此次社会实践的一个丰碑之行。
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下条新闻：陈家沟太极拳功夫学校2014年暑假招生公告 - 陈家沟太极拳功夫学校
地址：河南省焦作市温县陈家沟519号
（十人以上团体优惠，欢迎各届人士垂询！）
陈家沟太极拳功夫学校2014年暑假招生公告
&&& 广大家长朋友，还在为你的孩子暑假学习什么而烦恼吗？那么就送他来学陈氏太极拳吧！
&&& 暑假即将到来，为了让您的孩子度过一个有意义有价值的暑假，为了孩子们有强壮的体魄，吃苦耐劳的精神，顽强拼搏的意志，独立生活的能力，成为德才兼备的人才，为了孩子避免意外发生，又有学习的地方，解决家长的后顾之忧，安心工作。我们给孩子提供一个学习锻炼的场所，希望我们共同努力，让孩子度过一个愉快而有意义的假期生活。
&&& 太极拳是当今世界上迄今为止发现的最好的整体健身运动，是中华民族的瑰宝。它以其浓厚的文化内涵、深刻的哲学理念及健身、强身、防身、技击、修身养性、益智等诸多功能给人类带来了极大的福祉。有一些人认为，太极拳是老年人的专利，其实不然，太极拳更是青少年儿童最好的运动项目之一。太极拳已被西方国家誉为二十一世纪人类自然防身保健的最佳锻炼方式，是一项高级休闲运动，也是学生暑假的最佳选择。
&&& 青少年儿童习练传统陈氏太极拳有利于陶冶情操、增强体质、开发智力、锻炼孩子的韧性、提高青少年的稳定性和对事物的纵向横向健康思维，使青少年具备团队精神、对家庭有责任感、对学习负责任，树立明确的人生目标，以达到修心养性提高自我修为。通过对传统太极拳的学习，对中国优秀传统文化有一个更加清晰的认知和长期的学习方向。
&&& 全球化的今天，一些新问题正向我们袭来：青少年吸烟、网瘾及游戏，以及人与人之间关系冷漠、精神压抑、空虚等等。当你的孩子不断融入太极文化的时候，对他的性格也会发生极大的影响和改变。在学习太极的过程中，可以交到许多良师益友，防止孩子沉溺网吧，养成其他不良习惯。使他们养成良好的生活习惯，远离垃圾食品，了解中国传统养生武术，养成健康的生活规律，建立健全人际关系。
&&& 陈家沟太极拳功夫学校坐落于陈家沟西北绿色原野上，西邻南水北调总干线，是一所经焦作市体育局批准成立的专业传授陈氏太极拳的学校。该校始建于1988年，其前身是陈家沟功夫院，2005年在原有的基础上进行扩建，正式更名为陈家沟太极拳功夫学校。
&&& 校长陈照森，系陈氏第十九世，太极拳第十一代嫡宗传人，国际太极拳大师，河南省非物质文化遗产代表性传承人，国际太极拳文化传播大使。其春秋大刀堪称一绝，人称&大刀王&。有三十五年的教龄，为社会培养了许多太极拳冠军和优秀教练员，形成了一整套因材施教、快速提高拳技的教学方案，适合各个年龄段的人。&&&&&&&&&&&
&&& 功夫学校为回馈社会各界对学校的关爱，本着为社会培养更多更优秀太极拳人才的目的，进一步弘扬中华传统文化，普及太极拳，满足各个年龄段太极拳爱好者的要求，在暑假到来之际，特别设立暑期青少年太极拳学习班，面向小学、中学、大学等广大学生，系统学习陈氏太极拳的传统套路和器械。
&&& 小班教学、半军事化的管理、贴心的服务、温馨舒适的住宿环境、美味可口的饭菜、形象生动的授课，可以让您的孩子在陈家沟太极拳功夫学校度过一个快乐祥和充满温馨而又富有意义的暑假。
2014年暑假招生正在进行中，针对学生推出以下优惠，具体事宜如下
一、&&&& 培训时间：
二、培训地点
&&&& 河南省温县陈家沟519号陈家沟太极拳功夫学校，食宿、学习均在校内
三、学习内容
1、一个月班：
学习内容：陈氏太极拳老架一路、无极桩、缠丝功
学费：800元含服装一套（需持学生证）
2、45天班：
学习内容：陈氏太极拳老架一路、陈氏太极单剑、无极桩、缠丝功
学费：1200元含服装一套（需持学生证）
3、二个月班：
学习内容：陈氏太极拳老架一路、陈氏太极单剑、陈氏太极单刀、无极桩、缠丝功
学费：1500元含服装一套（需持学生证）
四、食宿标准及收费
餐费：20元/人*天
住宿三种标准供选择：
1、集体宿舍：八人一个房间，公共卫浴，风扇&& 100元/人*月
2、标准四人间：空调、饮水机（免费提供纯净水）、电视独立卫浴20元/人*天
3、标准双人间：
A、电扇、饮水机（免费提供纯净水）、电视、独立卫浴20元/人*天
B、空调、饮水机（免费提供纯净水）、电视、独立卫浴30元/人*天
五、报名时间
&&& 即日起开始报名，限30名，
六、报名方式
报名地址：中国温县陈家沟519号
咨询电话：& 6411135&&&
Email：&&&& Http：//www.&
友情链接：
&地址：河南省焦作市温县陈家沟519号 邮编：454865
联系电话： 6411135 传真： 豫ICP备号-1
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