，要不然效果不好。有氧运动是指运动后可以增强体内氧的吸入、运输和利用，是一个耐久性运动。具体的说：一是强度，中强度，我们说是轻体育。运动后有一点气短，有一点出汗；二是频率规定。每天的运动量不许超过一小时，一个礼拜不许超过五次。最好的有氧运动是散步和慢跑。最好的医生是自己，最好的药物是时间，时间越早越好，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。因此最好是快步走，不一定非要跑。170一年纪=心跳，才是有氧运动，足球就不是有氧运动。早上不适合锻炼，外面氧气少。皇帝内经说：没有日光不锻炼。有阳光才有氧气。
小心摔跤哦
喝完水跑？
60.213.6.*
原来你也在这里我同意你的观点
多喝还是适量？
晨跑克服了，一天下来的工作，自然就觉得轻松
说的太好了！
不穿太紧的衣服
最佳答案,呵呵
^^^^^^^^^^^
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运动前后半小时是不能吃东西的。如果没时间，晨练前就不要吃东西，喝点水就可以开始了，运动后再吃早餐。饭前锻炼有利于减肥。
有时间的话，可以吃早餐半小时后再锻炼，...
注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合，一旦找到，就会感觉一直跑下去都不会累。
鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后，跑步的姿势已...
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冬天跑步穿什么衣服好 运动指南
寒冷的天气下跑步，跑者们经常被一个难题困扰，那就是该穿多少衣服。如果穿的过少，身体感觉太冷，肌肉无法放松和舒展。如果穿的太多，很容易出汗，一不小心还会感冒。究竟该穿多少衣服呢？
一旦开始跑步，身体的热量就会迅速散发出来，短时间内就能断定自己穿衣服的厚薄是否合适。一旦停止跑步时，应该立即把潮湿的衣服脱掉，换上干燥的衣服，因为不运动时，体温下降速度很快。
美国运动专家苏姗·保罗介绍说，实际气温与跑步时感受到的温度是有差别的，有一个普遍规则，那就是把实际气温增加11℃，大约和跑步时的体感温度相当。比如，外界温度是5℃，那么你就根据16℃的气温来穿衣服。当然，这要取决于跑者的体格、跑步速度以及跑步距离等。对于体重较轻的跑者，或者只是做短跑和轻松跑的跑者来说，增加5-7℃即可。
如果遇到有风的天气，那就先逆风跑，返回的时候风就在你背后吹了。因为如果出汗之后再迎着风跑，体温下降很快，感觉会非常冷。
穿衣服时的原则是多而薄，不要少而厚。多穿几件薄的衣服，出汗后容易脱。最好不要穿带纽扣的衣服，穿那种从头部能直接脱下来的。另外，也可以在腰部系一件衣服跑步，或者在某个地方绕着圈跑，方便放衣服。
穿衣指南：
16℃以上：背心+短裤
10-16℃：短袖衬衫+短裤
4-10℃：长袖衬衫，短裤或者紧身裤
-1-4℃：长袖衬衫，短裤或者紧身裤，戴手套，用头巾遮住耳朵
零下7-1摄氏度：一件长袖衬衫加一件短袖衬衫，或者一件长袖衬衫加夹克，紧身裤、手套、头巾或者帽子保护耳朵
零下12-7摄氏度：两件衬衫，紧身裤，手套，头巾或者帽子，防风夹克和裤子
零下18-12摄氏度：两件衬衫，紧身裤，防风夹克和裤子，厚手套，头巾或者帽子，面罩保护脸部
如果天气再寒冷的话，最好的运动地点就是室内了。
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早晨跑步穿什么衣服啊？
三天前穿着短裤背心冻感冒了，连续休三天了，感冒已好，明天继续跑步，在穿衣问题上纠结了，穿短裤背心还会出汗，会感冒，穿多了岂不出汗更多？那穿什么啊？各位大侠给个建议呗！
大早上我们一起跑步可好...
虽然现在还剩六块。
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
我的做法是长裤T恤外加一件运动上衣，热身之后脱去上衣，跑步结束后拿这回家就可以了，如果感觉冷就穿上，这你应该懂的，哈哈哈，我身边的跑友都是这样做的。
每个地区的气温都是不一样的，依现在北方中部的早晨气温，现在适合长裤加T恤。
我属于北方，河北的，我穿长裤T恤外加一件防晒上衣，跑时防晒衣系在腰间，跑完后穿上，感觉挺好的就是
我是长裤短袖加外套，热身后脱掉上衣系在腰间，跑完拉伸后再穿上回家^o^
一般的穿体恤加上长运动裤没事的，出汗很正常的，训练哪有不出汗的，这样保暖，很有必要的。——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
下穿7分裤，上穿运动体恤加长袖运动衣，热了脱下来绑腰上，又可以护肚脐眼保暖，我就是这样
主要是跑完后，不要在外面时间长了，注意保暖
上身穿体恤和一件皮肤衣，下面穿运动长裤，跑热了可以脱掉，凉了在穿上
长裤加短袖
就在12.03日,你敢来吗?即刻报名,赢马拉松冬跑装备!&贵人鸟&,12月启动中国首个全民冬跑日,助力每一个平凡的足迹,备战不凡,跑向不凡!
上海这边 短袖短裤 感觉正好
一样的装备，不然不舒服
冬天的话，一定一定记得带外套出去，跑完得穿上
你是哪里的？8度以上一般都穿过膝的运动短裤。我冬天一般穿薄的长运动外衣，透气夜挡风。热身时把拉链拉紧，跑热了就把上衣拉链开大些。再冷就加村衣。
穿长的吧，天冷了
主要问题不是运动时穿什么衣服，而是运动结束后出汗了长时间没注意保暖才感冒了。
长裤和T恤吧
邢台好像还不冷嘛！昨天我依然是短裤短袖跑的，感觉冷就穿长袖呗。
天气冷的时候我一般都是长裤，短袖+外套，跑出几公里身体热了，把外套脱掉系在腰间。不过我这里现在依旧短裤+背心。哈哈！
多穿点没事的，太热了就脱，但跑完一定要穿上。先换掉被汗澿湿的衣服就好，不要捂着
我在河北，今天依旧短裤背心，跑到八公里的时候干脆赤膊上阵，跑了十三公里。楼主你要好几天没有跑步了吧。
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保存至快速回贴八妙招告诉你如何开始跑步 服装环境缺一不可
讯 对于那些已经开始跑步的跑友，他们经常会被朋友们询问两个问题，一是为什么要跑步，另外一个则是应该如何开始跑步呢？每一个跑者在回答第一个问题时的答案都并不相同，但是第二个问题的答案却基本相同。跑步需要一步一步，循序渐进的开始，不管他们是运动员还是业余跑者，开始的时候都要遵循一些规则。第一步：从走到跑从走路到跑步的转换并不困难，你需要做的是脚离开地面，然后一步步进行下去。不过身体有时会感到紧张，这时候休息就非常必要了。这就是为什么我们建议跑步和走路结合，从而最终成为一个跑者的原因。我们的计划是告诉你如何轻松成为一个跑者，还要保持健康和活力。第二步：跑鞋走路和跑步最大的不同是双脚离开地面和着陆，在身体和地面之间的保护非常重要，同时找到一双非常舒适的跑鞋也非常重要。你的脚并不是独一无二的，只有脚趾的指纹才是你自己与众不同的特征。最适合你穿着的跑鞋应该在本地的专业零售商那里，通过与销售人员的交流，得到一双完美的跑鞋。第三步：穿什么？在大多数情况下，我们在春天、夏天和秋天的户外()可以穿跑鞋。大多数时候，穿着宽松舒适都非常重要，透气也很重要，让身体能够自由的呼吸。空气会输送到你的皮肤，从而使身体降温，让你感觉更为舒适。我们很多人需要藏起自己的腿和手臂，为此穿了长衣长裤，其实选择短裤和短休T恤或者背心是让身体感觉最舒服的服装。第四步：时间展开一个新的跑步计划总是很难，但是给自己每周留出三次，每次30-45分钟的跑步时间很有必要，未来几年你的身体会从中受益。你能做的最重要的事情就是“预定跑步时间”。在你家的日历上，在你的智能手机或者任何你的时间表上。对待它就像是一个医生的预约，一旦你养成了这个新的习惯，跑步就会形成习惯，成为你生活的一部分，和你周围的人一起去尊重这个时间。如果有人想加入你们，那就一起来吧。第五步：尊重环境这意味着了解天气和地形以及它们对你的影响。如果你住在一座小山上，开始跑步之前，可以步行到山脚或者山顶。如果你附近没有合适的地方跑步，可以开车到一个平坦的区域，然后再开始跑步。大多数日子，气温最温暖的时间都是上午10点到下午3点，这意味着在寒冷的日子里，这个时间段是最适合跑步的。天气炎热时，则要避开这个时间段。清晨和晚上是跑步的最好选择，因为这样的时间段你也不会陷入繁忙的工作和生活中。第六步：营养跑之前和之后的营养补充也非常重要，除非你吃的太多。尽量不要在运动前一到两个小时内吃东西，只喝一些水就可以。如果早上你的第一件事是跑步，那么你应该是空腹状态，如果一定要吃东西，可以选择一个香蕉、切片面包或者水，来满足你的需求。第七步：慢走、慢跑你会注意到上面列出了步行时间和跑步时间，并没有提到距离或者步伐，所有的跑步都应该在一个速度上。如果你跑得太快，如果试图在步行与跑步之间上量，那么身体不会得到恢复，增加了疲劳感。如果你走的慢，在开始跑步的时候慢，你会减少受伤的概率。第八步：避免受伤要想避免受伤，就要尊重那些不跑步的日子，让你的双腿得到休息。如果你选择每天跑步，那就要确保你的运动不会让双腿的伤势加重。(岩石)欢迎关注腾讯跑步官方微信号（txrunning）：
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这两天的天气这么冷，大家都穿什么衣服跑步的
压缩衣保暖吗？
今天早晨，我们这里大概零下2度，短袖加阿迪外套，下身阿迪紧身裤，手套，感觉除头和手冷外，其它还好，明天准备上帽子。
跑几分钟就热乎了
北京昨晚零下4度还刮风，跑了一圈回来被冻死了...自始至终就没热起来，肌肉一直很僵，感觉鞋底都被冻硬了。
背心+NB的稍厚速干外套~~早上5点半起来跑。做完热身就觉得暖很多了。跑3分钟左右完全不感冷~
穿迪卡侬的拉链衫，刚开始的10分钟感觉很冷，因为还在快走热身，在考虑是不是要换厚点的衣服。
上海2,3度得天怎么穿啊？戴帽子跑会不会闷啊？
上海，昨天晚上3°C。
上身：under armour 的heatgear 紧身长袖，迪卡侬皮肤风衣
下身：迪卡侬紧身裤
附件：迪卡侬手套
感觉身上正好，但是手很冷。可以考虑换一双厚一点的手套，再加一顶锦纶的帽子。
上海，晚上跑是要穿外套跑了，一般跑到1公里左右身上基本不冷了，2公里之后，会出一些汗，3公里之后就浑身都很暖和了！
我是穿两层衣服，内层是排汗的内衣，外层是薄的运动夹克。
跑热了就把夹克脱下来系在腰间。
我们这边南方的天气冷不是很冷 到是风很大 感觉怎么跑都不暖和 风一吹真是要命
风是最让人难受的，没有风的话，迪卡侬的装备可以搞定一切了。
杭州，速干长袖加阿迪的抓绒加迪卡侬风衣，不冷不热，很舒服
上海，昨天晚上3°C。
上身：under armour 的heatgear 紧身长袖，迪卡侬皮肤风衣
我穿的coldgear，感觉也不是很暖和，稍微比heatgear暖和一点，你穿的迪卡侬皮肤衣是169的那款吗？
我穿的coldgear，感觉也不是很暖和，稍微比heatgear暖和一点，你穿的迪卡侬皮肤衣是169的那款吗？
coldgear 0度以上够了，关键要个皮肤衣挡风
短裤，赤膊，晚上露台上跑，窗开一道缝，跑完6公里就满身大汗了
珠海的，昨晚18度，裤衩背心6公里无压力
要看怎么跑了，跑180大法的人估计会冷
我是帽子加手套的，还在考虑要不要上围巾
要看怎么跑了，跑180大法的人估计会冷
我是帽子加手套的，还在考虑要不要上围巾
当然是要以阿迪达斯和耐克为主啊！要保暖啊
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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