用哑铃锻炼手臂时 感觉前臂很累 倒是肱二头肌几乎没什么感觉 不管哪种方法 我用的是手贴身体向上弯举那种_百度知道
用哑铃锻炼手臂时 感觉前臂很累 倒是肱二头肌几乎没什么感觉 不管哪种方法 我用的是手贴身体向上弯举那种
换个姿势试试 坐姿弯举 膝盖别住胳膊肘的那种 因为身形的缘故基本上只练二头肌一个地方 将重量调到rm10再练 应该更容易出感觉（用哑铃做这个动作重量要比站姿弯举大些 进行顶端收缩也容易找感觉 但因为一次一只手 相对而言效率比站姿弯举双手一起来要低） 至于前臂很累 只能说你肌肉的力量不匹配 二头肌最多不发达 前臂干脆是瘦弱 建议你进行站姿杠铃弯举 反手正手都做 特别是正手的（手掌向前握杠铃的） 将意念集中在前臂伸指肌 3天一次 做rm15×3~5 能较快的提升前臂力量 反手同理 做这个建议正手用直杠 反手用曲杠 这样肱二头肌的长短头都能锻炼到
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，我平时上网的时候就这样锻炼。多练几天就不会酸了.锻炼左手时右手握住左手的手腕左手的二头肌发力
慢慢的上下锻炼.，右手同上
那是因为你的肱肌限制了你的肱二头肌的发展，你做的应该是双关节运动吧？要不就是姿势有误
向两侧平举。然后放下。重复多次
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出门在外也不愁哑铃弯举时，感觉不到二头肌的用力，锻炼完小臂却感觉到涨，别的锻炼也时，是的不会控制锻炼肌肉的部位？_百度知道
哑铃弯举时，感觉不到二头肌的用力，锻炼完小臂却感觉到涨，别的锻炼也时，是的不会控制锻炼肌肉的部位？
还是别的问题求指点
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然后利用肱二头肌的力量做顶峰收缩。（也可以把手臂固定在沙发做可以先做垂式弯举先慢慢找感觉，沙发顶在腋窝处）这个动作对肱二头肌内侧刺激较大，练左手的则相反，对肱二头肌的刺激就微乎其微了，左手撑在左膝上，右手下垂，不然斜方肌会分担很大的力。做时注意锁住锁骨，有利于增大体积肌峰，别让它过多下移，但对肱肌不明显。坐姿
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你会有收获的。典型的动作不标准、感受你肯定是翻手腕了，用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲，本末倒置就是如此，从而达到锻炼肌肉的力量。哑铃弯举时是手腕保持不动与小臂成直线。切记一味追求重量而忽视了动作的质量。看着镜子反复的比较，导致小臂用力过度
是哑铃划船吗？
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