为什么举完哑铃后手臂变得硬邦邦的，过一会手臂又松弛了？_百度知道练健美.肌肉多久才有效果?_百度知道健美有些什么训练方法谢谢了，大神帮忙啊_百度知道举哑铃也是健身的一种很好的方式|男神|哑铃|女性健身_新浪时尚_新浪网
举哑铃也是健身的一种很好的方式
　　哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因为练习时无声响，取名哑铃。哑铃可以说是健身神器，不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到，而是因为它的健身效果还非常了得。
　　盘点练习的好处：
　　1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
　　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
　　3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
女性要举哑铃的注意事项
　　练习方法：
　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。
　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
　　女性练习贴士：跟前面提出的两种锻炼方式一样，哑铃也适合想要健身的妹子，不过要懂得选择适合自己的哑铃重量。在练习中，肌肉有酸痛感是正常的，可要留意的是，握哑铃的方式不对可能会造成肌腱和韧带的拉伤，要是出现这样的情况，要马上找医生，并且恢复后在专业健身教练的指导下再度开展练习。另外，掌握哑铃操的练习速度是关键，保持缓慢的速度才能达到练习的目的。
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