我是用哑铃弯举练习肱二头肌肉，听说练完都会手酸才会长肌肉，我没有酸，但是每次都是举到举不起来有用吗_百度知道
我是用哑铃弯举练习肱二头肌肉，听说练完都会手酸才会长肌肉，我没有酸，但是每次都是举到举不起来有用吗
觉得你那样做练得是肌肉的耐力，应该是你哑铃的重量小了，建议用大点的重量，多组数，动作慢点，举一下动作结束不要放到底，始终保持受力状态，举一下的时间控制在3-5秒。练二头肌的动作再多一点，让肌肉不要疲劳，不要适应这个动作，可以哑铃弯举，哑铃交替弯举，哑铃交替臂弯举，单臂弯哗处糕肺蕹镀革僧宫吉举，锤式弯举等动作有计划地换着做。这样能始终刺激着肌肉，效果久而久之就出来了。
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为什么不会酸？我觉得你还是分组练好了 5组 1组12下 重量就选一次只可以做12下的重量
这个你不要太担心，增加肌肉你可以选择大重量少次数，塑造肌肉形就用小重量多次数，及如果没有酸胀感证明你已经适应了这个重量，换大重量，第一组能举到8次就可以了，有朋友帮你辅助最好！可以上重量！
肌肉的发达与否关键是为了适应自身的活动要求，只有自身的机能不能保证自己很好的进行活动时，机械信号将会转变成化学信号刺激自己的生理结构做出相应的改变。骨骼肌中有慢收缩肌纤维（红肌)和快收缩肌纤维(白肌)，红肌细长主要适应耐力性项目，白肌较粗较短主要适应力量性项目，你应该是想发展白肌纤维；超负荷和极限负荷是锻炼肌肉的基本原则，按你说的&练到举不起来&却是耐力性（红肌纤维）的练习，所以效果不会很好，建议你增加重量，完成动作时要慢下快起，训练爆发，这样就可以达到锻炼红肌纤维的效果了，肌肉就可以出来了。提醒一下，不练的话很快就会下去。
其实也没这个必要，健身时长久的事，不可能速成，每天都去锻炼，成效必然出现
坚持两个星期
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出门在外也不愁上海体育中考 三周后考试，而我现在手臂几乎没力气（不过我开始天天练哑铃，单手5公斤）_百度知道
上海体育中考 三周后考试，而我现在手臂几乎没力气（不过我开始天天练哑铃，单手5公斤）
大腿很痛，我该怎么办，不过考试要求3分34，求大神帮助，但我还是去跑了下1000M我最近练了蛙跳？我平时都是弹琴画画？还有怎么样让胳膊拥有力量，没什么活动，谢谢，搞艺术，但考试不能不混啊，刷新人生记录4分13
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分离肱二头肌，上臂紧贴体侧，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，稳定身体：坐姿（或站立）：两臂可同时做。持哑铃的臂向上弯举至最高点。你有5公斤的 就可以，双手持哑铃垂于体侧，最好有个哑铃，举至最高点收紧肱二头肌：坐姿（或站立）：主要练肱肌和前臂肌。动作，掌心相对。3，然后缓慢还原。以肘关节为支点。提示，使肱二头肌收缩至极限胳膊的力气增长，稍停，然后控制还原，同时前臂外旋掌心朝上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，上臂贴靠同侧膝或腿上，一手持哑铃垂于体前，上体自然前屈，稍停。1。动作.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作.意念弯举，肘关节为支点。轮换做，稍停，用力向上弯举至最高点，两肘靠身体两侧：主要练肱二头肌，前提是你比较弱，然后缓慢还原：站立，向上弯举.侧弯举，也可交替做。 2
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哑铃做曲臂、马步手臂平起哑铃等等
你训练刚开始不要练多了
开始可以分4组每组8~10个训练适当休息一下
接着变换一种（做俯卧操 、哑铃做曲臂要练臂力很简单
来自：求助得到的回答
跑步再努力练习一下吧，耐力跑可以练出来的，引体向上不行就换一个项目吧，那不是谁都有办法练出来的，天赋很重要
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出门在外也不愁练哑铃一年无收益，单只13公斤，每天两次，每次1 0X10，弯举直举各5次。_百度知道
练哑铃一年无收益，单只13公斤，每天两次，每次1 0X10，弯举直举各5次。
窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部。每组做完休息不超过一分钟：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个无收益是练习方法有问题，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部，方法对了徒手锻炼效果也更加的多，所以每组数量在8到12个，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌：宽：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌，可以小跑，重量也调到做完这个数量就力竭：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部。第一天胸部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌。每组做完的休息时间为20秒到30秒。你只练弯举的话也只能练到手臂肱二头肌罢了首先要有一对可调重量的哑铃的
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出门在外也不愁用哑铃半弯举再直举，请问是练哪块肌肉的？_百度知道
用哑铃半弯举再直举，请问是练哪块肌肉的？
用哑铃半弯举再直举，请问是练哪块肌肉的？
主要是锻炼肱二头肌，对前臂肌肉和握力也有一定锻炼作用。
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哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌，哑铃直举主要锻炼三角肌。
上面两位仁只恐怕没有练过健身吧！哑铃向上举主要是练肩，通常借助大型的练肩架才比较安全和有效，二头肌和三头肌的练法根本不用上举。
你的提问不明确，在那个方向弯举，哪个方向直举？没有明确这个的话所有的回答都不会有根据的。可以明确一定的是肱二头肌肯定是做功了的
应该是背部的背阔肌
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出门在外也不愁初步练哑铃哑铃的几个问题？？？？练过得进！！！！！_百度知道
初步练哑铃哑铃的几个问题？？？？练过得进！！！！！
，120KG，4。我前两天刚练.6KG的哑铃？练完一手换另手还是左一右一还是同时举同时落？，5分钟做完。我中午150个晚上150个。左一个右一个？还有那些不合理的地方？。普通的弯举。3。请问我这样练合理么？什么时候换哑铃？每天做多少个合理？换多重的16岁。左右手交替
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以便在背部施加良好的压力。上拉时只通过收缩背阔肌。 数量 ，每组12次；颈后下拉偏重于上背部末端和下背部： 练腹肌时，不要往前或往后倾斜。第二。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，每组30一50次，我让肩膀缓慢地回到地面，我能用200磅做非常严格的动作，其它练习练3组?对职业选手。这样练的目的是为了增大肌肉的体积。也许你的背部比其它选手都宽厚、选用不同的练习或从不同的角度。我以较宽的握距握杠，每组12次.asp。把三者和谐地组合起来，每组12次，我经常改变训练方式 ，又做了一个从前往后拉的练习（单臂哑铃划船）.com/ArticleShow，没有分离度.yelg?对初学者。为了刺激肋间肌。尽管多数人每周只练三次。 坐姿抬腿。那你就应该检讨自己的饮食了，在上腹部创造一个弧形。始终保持向上的姿势至关重要，唯一的改变应该是提高次数和重量。 ，因为必须在整个动作过程中保持肌肉紧张。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，不要计算次数，腰部下悬挂重物，则做4组。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，练习非常艰苦，如练习动作及其顺序等对职业选手来说十分重要，说明你已掌握这个动作了?。下降时应尽可能低地下放哑铃。 ?，想方设法刺激那些在大重量练习中被错过的单个肌肉，你而要更大重量和更多练习，通过改变练习组合，你才能拥有梦寐以求的腹肌 原址，但这不是我唯一的训练方式，但多数情况下?为了达到这种效果?精雕背部并不意味不需要大重量的复合动作训练;&gt，直到你再也不能收缩腹肌为止，在开始的6个月，抓住凳的边缘以保持身体平衡：http，可屈膝做。换句话说。 宽握T形杆下拉 ，改变训练计划可使人保持新鲜感。以防止摇摆，鸡蛋，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。这四个孤立练习并不轻松，然后控制着。至于组数，他们所做的只是把头向前拉，再逐渐伸直双腿做。 .com/ArticleShow。 ，然后缓慢下降。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，每组12次，但这两个练习都无法带给你从背阔肌末端直到三角肌下方的凹凸分明。 悬垂举腿 ?，而唯有大块头兼备这些美妙的细节才是真正的高手，我的双膝左右转动。 坐姿滑轮划船 ： 腹肌训练时使用的重量越大，这也锻炼了腹斜肌，但应确保放腿过程缓慢。下降时，动作不正规的可能性就越大.asp。我先尽可能地伸展手臂。单臂哑铃划船的好处是其动作的自由度使我能瞄准希望练的地方?我使用200磅的哑铃。 改变训练计划 。所以。 。坐在长凳的边缘，向上举腿，则做3组.asp?，以致触到了腿，可逐渐弯屈膝盖，每一组部应达到完全力竭、复杂的部位、 宽度和厚度，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，保持动作平稳。上体伸得越直?articleid=554 历届奥林匹亚先生都无一例外地拥有超凡脱俗的背部。如果这是第一个练习.yelg：你的目标是练腹肌：经常改变训练的各个因素。 ，通常是第一个练习练4组.asp，所以我要用另一个从前往后拉的练习来保持平衡。 持续紧张 .，因为训练目的是刻划肌肉线条： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌： 仰卧起坐 。到腹肌变得有力时，而且棱角分明。 单臂哑铃划船 。不要把背拱起而是胸部应稍内含，也没有适应训练. 有条件可买蛋白?：鸡肉，只做三组;&gt。但我们并不想停下来不练，然后把手柄拉到腹部，就没有人能知道，直到这一区域的所有肌肉都感到烧灼为止，为什么有效。记住，颈前下拉偏在于菱形肌和上背部。下面就是我最喜欢的三个练习，直到胸部触杠，不但宽厚巨大?超大重量的划船和硬拉在任何背部训练计划中都是必不可少的?articleid=554" target="_blank">http，但过多的食物将增加脂肪，但从未在一个训练循环中以同样的顺序做它们。而不是用你能做的任何方式把腿抬起： 合理的饮食，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，总是选4个练习： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐、高次数等方式，而且增加了下背部拉伤的危险。做动作时我不把头伸得大靠前，但将完全刺激你的腹部，全过程保持肌肉收紧、提高肌肉分离度。每个部位我都有特大重量训练日。 宽握颈前引体向上 ，控制动作速度。不论颈前还是颈后下拉，使背部的所有肌肉像一块单独的肌肉那样工作。挺胸，建议你用紧张和控制来代替负重。这是因为，腿向前下方伸出，增重剂等 频率 ，我选了4个集中于专门肌肉而不把力量浪费在主要背部肌肉（已在大重量增块日练到了）的练习： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，光靠大重量的复合练习是无法练成世界冠军的，应把身体绷紧，每组12—15次，你需要使它像一台起重机。正确举腿的要点是臀部略向前伸，不要急拉和猛放.yelg。然后收缩肩膀，我们使用的是过度的大重量。 原址，但若它不能蠕动。膝盖不要弯曲，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力。上拉时想象背阔肌上部外侧的末端一直被拉到腰部，要持续不断地做://www。动作速度因人而异.控制和紧张在整个动作中至关重要.yelg；直到完全掌握它们： 这个动作能更好地刺激腹肌下部，臀部参与用力越多。 重量 ?articleid=1304 更多&gt。 动作过程中要保持控制，这不但减少了腹肌的受力，只有从上往下的下拉动作才能做到这一点、有氧训练和经常的腹肌训练，保持同样的练习和顺序，因为你既没有因大重量训练而疲劳：我一般只用三个练习，肌肉需要更多恢复时间，不论是在动作的开头还是末尾。做3组://www，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，我也会在下次训练时减少重量：<a href="http，始终不松弛腹肌。这就是我做这个练习的原因.。如果只是简单地举腿”当然很舒服。随着腹肌越来越疲劳，与大重量练习相比，使肌肉获得新的刺激而不断增长，希望你读完每个部分后://www?已做了两个从上往下拉的练习。按我的方法做?下面就介绍一下我最喜欢的4个塑背练习、使用轻重且。记住： 平躺地上。直到脚尖与双眼平行。并通过经常改变它们的顺序来避免单调，我们仍能经常训练，不断拉起你认为几乎是不可能的重量，身体向后倾斜10度左右，但它对提高背部力量和厚度效果不大。 常见如，建议你不要改变训练计划。 我习惯把拳头放在面前，就没有人会注意它.com/ArticleShow，没有食物肌肉不会增长，有时我还会改变训练动作： 我隔天练一次腹肌，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，拉到哑铃触及胸部时为止?我既做颈前下拉又做颈后下拉，但我练这个动作已多年了 ，但仅有这三点还达不到奥林匹亚先生的水平?我知道我以残酷训练和使用巨大重量而闻名。当特定的而不是辅助的肌肉首先达到疲劳时;&gt，无法突然呈现菱形肌。 训练动作 ，避免用手臂和肩膀的力量，只有从前往后拉的动作才能做到这一点?：情况正好相反饮食 、大圆肌等小肌群
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在健美练习中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的52个常见问题，并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。
1、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是进行牵拉练习与划船练习时尽且使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。
2、很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背；如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘...
参考资料：
我就经常锻炼
平经验来说 不管是什么动作 做3-4组 一组8-12个但是你是初学者 建议你先练肩部.那是不薄弱的部分.等别的地方练好了在后头练肩 不容易哦.那不容易张肉.谢谢.坚持就是胜利。要努力
对于弯举这个动作来说，左右手交替也行，同时举起同时落下也行。
你的训练很不合理。
首先，弯举这个动作只能练习肱二头肌，连带的可以练习小臂肌肉，最多了再算上三角肌前束，其他肌肉练不到，长期练下去，会身体肌肉的正常比例。你应该选择更多的动作，让身体各部分的肌肉全面协调发展。
其次，负荷问题，如果你想要增长肌肉，就应该立刻增加负荷，这个负荷实在太小了。选择一个你刚好能做8-10次的重量，分组做，每组做8次，做三组，效果要比用这么轻的重量一次性做上百次好的多。
附：（来自网络）
哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑...
楼上的都说这么详细了,还有什么好说的呢~
太长你也不想看~我就简单说说吧~1.开始的时候你应该选择重量不是很重,而你又能够举得起的.(记住,千万不要举太重的,这样会伤到肌肉.)2.做的时候一只手一个和一只手各一个都没什么问题,因为当你在做左手的时候,右手的肌肉在休息,这样也不错(虽然保持一直的肌肉紧张是好,但你刚学,应该让肌肉有休息的时间段,以后练的时间长了,你可以两只手一起做.)3.做的时候最好分组来做,这样能安排节奏,我一般做3~5组,没组10~30个,这是我练久了的做法,你刚练的话,劝你做3~4组,没组10~15个,你还是量力而为吧.4.至于换多重嘛~这要看你自己的进展,我有些朋友是20~30的加~但我就一般10~15的加,这样能让肌肉适应那种变化.最后祝你训练成功了~~
只要可以帮你家的房子般起来你就快成功了一般
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出门在外也不愁}