前交叉韧带术后，想通过骑车锻炼大腿肌肉，灵活性
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前交叉术后恢复的不是很理想，最近骑车感觉还不错，请问各位前辈对于这种术后的骑行有啥建议吗？
怎么达到锻炼大腿肌肉不伤害膝盖？？
座椅位置怎么调整才是最规范的？
普通的山地自行车应该就行吧，我同事一个300来快的二手山地自行车应该就可以了吧
我在想怎样的骑行姿势不费膝盖发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
我在想怎样的骑行姿势不费膝盖
想到了吗？能否给我点建议，我现在下楼还没恢复，觉得骑行自行车有点好处
引用2楼 @ 发表的:
想到了吗？能否给我点建议，我现在下楼还没恢复，觉得骑行自行车有点好处
我记得骑车膝盖的磨损是同样速度下走路跑步的15％，不知道这个数据对不对，正确的骑行姿势是要腿能很大程度上伸直，说起来好像骑慢点就可以了^_^，不过复健这东西我真的不了解啊，应该是骑个变速车吧，感觉膝盖压力大了可以调到低速档，你这车不知道能不能顺畅的变速发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
我记得骑车膝盖的磨损是同样速度下走路跑步的15％，不知道这个数据对不对，正确的骑行姿势是要腿能很大程度上伸直，说起来好像骑慢点就可以了^_^，不过复健这东西我真的不了解啊，应该是骑个变速车吧，感觉膝盖压力大了可以调到低速档，你这车不知道能不能顺畅的变速
不能啊，我昨天骑了一下50分钟9公里，用的是初中生上学的车子，我想问下，腿能很大程度上伸直是什么意思？还有骑车磨损膝盖超过跑步？
引用4楼 @ 发表的:
不能啊，我昨天骑了一下50分钟9公里，用的是初中生上学的车子，我想问下，腿能很大程度上伸直是什么意思？还有骑车磨损膝盖超过跑步？
骑车对膝盖的压力肯定没有跑步大啊，你这个时速才10.8公里，随便骑了，所谓“腿能很大程度上伸直”我的意思就是你屁股坐在车座上，两腿自然下垂，脚踏板摆到最低点在你脚踝到脚尖的位置发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
骑车对膝盖的压力肯定没有跑步大啊，你这个时速才10.8公里，随便骑了，所谓“腿能很大程度上伸直”我的意思就是你屁股坐在车座上，两腿自然下垂，脚踏板摆到最低点在你脚踝到脚尖的位置
意思就是脚踏板在最低点时你脚踩在上面能够伸直是最好的？那岂不是座位要很高？
引用6楼 @ 发表的:
意思就是脚踏板在最低点时你脚踩在上面能够伸直是最好的？那岂不是座位要很高？
车座高点每条腿肌肉能舒展一点，你可以看看公路车赛，参考下他们的骑行姿势，顺便说一下，这两天的环迪拜第一天的10KM个人计时赛第一名12'03"发自手机虎扑
lz，我觉得你这种情况还是谨慎一些，毕竟是大伤初愈
自行车说简单也算简单，但是说复杂很复杂，尤其是公路车，不是看看视频问几个人就好的，毕竟你的是整个膝盖和受伤前完全不同。自行车不能说对膝盖没有损伤，错误的姿势就更容易受伤（如果你真的很关心你的 膝盖，在本版搜索“膝盖”这个词，你就可以看到之前的很多讨论，骑车伤膝盖也不是一个两个了）
保险起见的话，我建议你去游泳吧。游泳才是对膝盖损伤最小的运动。因为水中的浮力会抵消绝大多数地心引力，让膝盖的负担做到最小。游泳导致旧伤复发的概率是最小的(如果你骑车不小心又再次旧伤复发，这就可能很严重了)
想成为职业车手参加环法吗？请看大环赛之路：/6475199.html
生命的救赎：卢旺达自行车故事 /.html
绿与蓝的记忆：天然气车队 十年十人十事 ：/.html
引用8楼 @ 发表的:
lz，我觉得你这种情况还是谨慎一些，毕竟是大伤初愈
自行车说简单也算简单，但是说复杂很复杂，尤其是公路车，不是看看视频问几个人就好的，毕竟你的是整个膝盖和受伤前完全不同。自行车不能说对膝盖没有损伤，错误的姿势就更容易受伤（如果你真的很关心你的 膝盖，在本版搜索“膝盖”这个词，你就可以看到之前的很多讨论，骑车伤膝盖也不是一个两个了）
保险起见的话，我建议你去游泳吧。游泳才是对膝盖损伤最小的运动。因为水中的浮力会抵消绝大多数地心引力，让膝盖的负担做到最小。游泳导致旧伤复发的概率是最小的(如果你骑车不小心又再次旧伤复发，这就可能很严重了)
关键是不会游泳啊，再说我家在农村，没恒温游泳池啊，我觉得锻炼自行车后关节灵活性能有所提高，再说自行车不是对股四头肌比较锻炼吗？
引用8楼 @ 发表的:
lz，我觉得你这种情况还是谨慎一些，毕竟是大伤初愈
自行车说简单也算简单，但是说复杂很复杂，尤其是公路车，不是看看视频问几个人就好的，毕竟你的是整个膝盖和受伤前完全不同。自行车不能说对膝盖没有损伤，错误的姿势就更容易受伤（如果你真的很关心你的 膝盖，在本版搜索“膝盖”这个词，你就可以看到之前的很多讨论，骑车伤膝盖也不是一个两个了）
保险起见的话，我建议你去游泳吧。游泳才是对膝盖损伤最小的运动。因为水中的浮力会抵消绝大多数地心引力，让膝盖的负担做到最小。游泳导致旧伤复发的概率是最小的(如果你骑车不小心又再次旧伤复发，这就可能很严重了)
关键是不会游泳啊，再说我家在农村，没恒温游泳池啊，我觉得锻炼自行车后关节灵活性能有所提高，再说自行车不是对股四头肌比较锻炼吗？
引用9楼 @ 发表的:
关键是不会游泳啊，再说我家在农村，没恒温游泳池啊，我觉得锻炼自行车后关节灵活性能有所提高，再说自行车不是对股四头肌比较锻炼吗？
不会游泳就要学啊。。。 我个人的意见是：没有游泳池，又不能游泳，就先静养大半年，等你的膝盖好得差不多再说，如果恢复不行，还是求助专业的医生吧
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引用11楼 @ 发表的:
不会游泳就要学啊。。。
我个人的意见是：没有游泳池，又不能游泳，就先静养大半年，等你的膝盖好得差不多再说，如果恢复不行，还是求助专业的医生吧
我现在已经八个多月了，我是陈旧性的伤病，目前功能无障碍，腿萎缩比较严重，想把肌肉练回来，已经养了这么久了，兄弟认识韧带手术后的人吗？在这个群里
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膝关节交叉韧带重建后锻炼计划
全网发布： 22:57
第一阶段康复训练（术后0-2周）以减轻术后，控制术后肿胀与渗出为重点1.踝泵练习& 尽可能多做 有利于促进循环、消退肿胀、防止深。每次30下，每天3次。
2.股四头肌等长练习&&&
3.压膝运动：术肢踝后垫软枕，使膝关节后侧关节囊绷紧，膝关节主动下压。交叉韧带重建术后的康复&
4.活动髌骨：&& 用拇指和食指固定髌骨，上下左右推动。交叉韧带重建术后的康复
5.直腿抬高练习股薄肌、半腱肌重建前交叉韧带患者，术后第1天开始尝试直腿抬高。每次10-30下，每天3次。髌腱（骨-腱-骨）重建前交叉韧带患者，如髌腱切口处明显，可术后2-3日再进行上述练习，且次数减半。6.患膝关节30度内的屈伸功能锻炼：每天3次，每次10-15下
7.侧抬腿练习：每次10-30下，每天3次。组间休息30秒。
8.后抬腿练习每次10-30下，每天3次。组间休息30秒。
出院后的功能锻炼
3周后膝关节活动60度以内，4周后行膝关节的屈伸锻炼90°以内。& 重复住院期间的锻炼，增加锻炼的次数，促进肌肉力量的恢复。
6周膝关节活动到120度。8周可戴支具部分负重。
&术后12周，可去支具行无痛地上训练。可正常行走，但不能跑跳。&&&&
可开始进行蹬自行车训练（固定的）。提高下肢灵活性，无痛且很好控制下阶梯训练。&半年后可进行深蹲活动。一年后可参加各种活动，但剧烈活动时戴护膝。
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发表于： 18:45
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可以锻炼但要注意强度不能过大
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