跑步和徒步哪个更利于健康
跑步和徒步哪个更利于健康
步行和跑步，是美国成人中最普遍的体育锻炼方式。但二者对身体健康孰优孰劣的问题，却一直存在着争议。现在，各种各样把跑步和步行进行直接比较的新研究，给这一问题提供了一些答案。他们的结论是什么？这几乎要完全取决于你想达到什么样的目的。
如果你的目的是想控制体重，不管我的观点是否有些浅薄，跑步要比步行强得多。上个月在《体育运动中的医学和科学》杂志上发表了一篇研究报告，它的题目就言简意赅直切主题--“跑步比步行更有利于减肥”。
研究人员从“全国跑步和步行者健康研究”项目招募的15237名步行者和32215名跑步者里，搜集了相关的调查数据，这项研究是加州伯克利的“劳伦斯国家实验室”正在主持进行的一个项目。
在参加这项研究时，参与者要提供他们的体重、腰围、饮食及每周步行或跑步的里程数字，并在六年后，再检测一次这些数据。
刚参加这个研究时，跑步者几乎都要比步行者瘦。而且从始至终都保持着这种状态。在过去的几年中，跑步者在保持体重和腰围方面，都比那些步行者要强得多。
这种差异在55岁以上的参与者身上，表现得尤为明显。在这个年龄组里跑步者的跑步量并不大，而且一般每周在锻炼中消耗的热量，也并不比年长的步行者多。但他们的体重指数和腰围数字，却要比和他们同龄的步行者明显低很多。
为什么跑步比步行更有利于控制体重，其原因目前尚不明朗。但似乎很明显，因为比步行要花费更多的力气，跑步每小时要燃烧更多的热量。
事实也确实如此。但是伯克利的这项研究和其他研究却表明，在能量消耗大致相当时--也就是步行者外出步行几个小时，且和一个跑步者一样，在一个星期的锻炼中消耗了同等热量的情况下，跑步者依然能在长期更好的控制自己的体重。
研究表明，另一个虽然很小，但却引起人们兴趣的原因是，跑步对胃口的影响。在这篇去年发表在《肥胖症杂志》上的研究报告中，让九个有经验的女性跑步者和十个坚持步行锻炼的女性，在两种不同的情况下，向在怀俄明州立大学的运动生理学实验室报告情况。其中有一天，这两组人要在跑步机上走或跑一个小时。第二天，他们都休息一小时。在这两种情况的全部过程中，研究人员都会监测他们消耗的总能量。他们还从这些志愿者身上抽取血样，来监测他们身体中和食欲有关的某种激素水平。
在完成这两个实验后，便让这些志愿者在一个房间中休息， 房间中摆满了自助餐，她们可以随意取用。
步行者出来时很饥饿，吃了比她们一个小时在跑步机上步行消耗的热量，高出50卡路里的食物。
而那些跑步的人，挑选了自己的食物后，吃进的热量却比她们在跑步中消耗的热量，少了近200卡路里。
锻炼完成后，那些跑步者还被检验出，她们血液中的一种名为酪酪肽的激素水平高了很多，这种激素已经被证明有抑制食欲的作用。而那些步行者身体中酪酪肽的水平没有增加，她们的食欲非常旺盛。
所以，要想吃得少，就要先跑步。
但是按照其他检测健康的方法，新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，而且在某些情况中，步行的效果似乎更好。本月发表的一篇研究报告（其数据还是从《跑步者及步行者健康研究》中采集的）发现，和那些不爱运动的人相比，跑步者和步行者一样，都能减少得白内障的危险，这是锻炼意料之外带来的一个好处。
上个月发表在《动脉硬化、血栓和血管生物学》上的一篇新研究报告（其使用的数据还是从涉及多个领域的《跑步者及步行者健康研究》中采集的），最令人欣慰的发现可能就是，跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率及其胆固醇水平都要远低于那些不爱运动的人。但是那些步行者的情况则还要更好。比如跑步者，如果每天跑步一小时，就能减少4.5%得心脏病的几率。而那些每天消耗了同样能量的步行者，则可以减少高于9%得心脏病的几率。
当然，很少有步行者能消耗像跑步者那么多的能量。劳伦斯伯克利国家实验室的科技工作者，同时也是所有这些有关跑步和步行调查研究报告的主笔，保罗.威廉姆斯说：“可以公平地说，如果你想让步行消耗和跑步一样的能量，你就必须要走1.5倍远的道，且要花两倍的时间。”
另一方面，那些开始步行锻炼的人，往往要比那些开始跑步锻炼的人身体要差一些，所以他们从锻炼中获得的好处，能相对更大。
威廉姆斯博士说，不管你的健康目标是什么：“实事不断在证明，不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。”
为了证明这一点，看看一个有关食欲研究的额外试验。在那个实验中，志愿者们在一节实验中静静的坐了一个小时，没做任何运动，既不跑步也不走动。实验完成后，他们倍感饥饿，一下子吃进了比刚才所耗无几的热量多出300卡路里热量的食物。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。步行和跑步，是美国成人中最普遍的体育锻炼方式。但二者对身体健康孰优孰劣的问题，却一直存在着争议。现在，各种各样把跑步和步行进行直接比较的新研究，给这一问题提供了一些答案。他们的结论是什么？这几乎要完全取决于你想达到什么样的目的。
　　如果你的目的是想控制体重，不管我的观点是否有些浅薄，跑步要比步行强得多。上个月在《体
育运动中的医学和科学》杂志上发表了一篇研究报告，它的题目就言简意赅直切主题——跑步比步行更有利于减肥”。 研究人员从“全国跑步和步行者健康研究”
项目招募的15237名步行者和32215名跑步者里，搜集了相关的调查数据，这项研究是加州伯克利的“劳伦斯国家实验室”正在主持进行的一个项目。
　　在参加这项研究时，参与者要提供他们的体重、腰围、饮食及每周步行或跑步的里程数字，并在六年后，再检测一次这些数据。
　　刚参加这个研究时，跑步者几乎都要比步行者瘦。而且从始至终都保持着这种状态。在过去的几年中，跑步者在保持体重和腰围方面，都比那些步行者要强得多。
　　这种差异在55岁以上的参与者身上，表现得尤为明显。在这个年龄组里跑步者的跑步量并不大，而且一般每周在锻炼中消耗的热量，也并不比年长的步行者多。 但他们的体重指数和腰围数字，却要比和他们同龄的步行者明显低很多。
　　为什么跑步比步行更有利于控制体重，其原因目前尚不明朗。但似乎很明显，因为比步行要花费
更多的力气，跑步每小时要燃烧更多的热量。 事实也确实如此。但是伯克利的这项研究和其他研究却表明，在能量消耗大致相当时——也就是步行者外出步行几个
小时，且和一个跑步者一样，在一个星期的锻炼中消耗了同等热量的情况下，跑步者依然能长期更好的控制自己的体重。
　　研究表明，另一个虽然很小，但却引起人们兴趣的原因是，跑步对胃口的影响。在这篇去年发表
在《肥胖症杂志》上的研究报告中，让9个有经验的女性跑步者和10个坚持步行锻炼的女性，在两种不同的情况下，向在怀俄明州立大学的运动生理学实验室报告
情况。其中有一天，这两组人要在跑步机上走或跑1个小时。第二天，他们都休息1小时。在这两种情况的全部过程中，研究人员都会监测他们消耗的总能量。他们
还从这些志愿者身上抽取血样，来监测他们身体中和食欲有关的某种激素水平。
　　在完成这两个实验后，便让这些志愿者在一个房间中休息， 房间中摆满了自助餐，她们可以随意取用。
　　步行者出来时很饥饿，吃了比她们一个小时在跑步机上步行消耗的热量高出50卡路里的食物。
　　而那些跑步的人，挑选了自己的食物后，吃进的热量却比她们在跑步中消耗的热量，少了近200卡路里。
　　锻炼完成后，那些跑步者还被检验出，她们血液中的一种名为酪酪肽的激素水平高了很多，这种激素已经被证明有抑制食欲的作用。而那些步行者身体中酪酪肽的水平没有增加，她们的食欲非常旺盛。
　　所以，要想吃得少，就要先跑步。
　　但是按照其他检测健康的方法，新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，而且在某些情
况中，步行的效果似乎更好。从今年5月发表的一篇研究报告（其数据是从《跑步者及步行者健康研究》中采集的）发现，和那些不爱运动的人相比，跑步者和步行
者一样，都能减少得白内障的危险，这是锻炼带来的一个意料之外的好处。
　　在今年4月份发表在《动脉硬化、血栓和血管生物学》上的一篇新研究报告（其使用的数据是从
《跑步者及步行者健康研究》中采集的），最令人欣慰的发现可能就是，跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率及其胆固醇水平都要远低于那些不爱运动的人。
但是那些步行者的情况则还要更好。比如跑步者，如果每天跑步一小时，就能减少4.5%得心脏病的几率。而那些每天消耗了同样能量的步行者，则可以减少高于
9%得心脏病的几率。
　　当然，很少有步行者能消耗像跑步者那么多的能量。劳伦斯伯克利国家实验室的科技工作者，同时也是所有这些有关跑步和步行调查研究报告的主笔，保罗·威廉姆斯说：“可以公平地说，如果你想让步行消耗和跑步一样的能量，你就必须要走1.5倍远的道，且要花两倍的时间。”
　　另一方面，那些开始步行锻炼的人，往往要比那些开始跑步锻炼的人身体要差一些，所以他们从锻炼中获得的好处，能相对更大。
　　威廉姆斯博士说，不管你的健康目标是什么：“实事不断在证明，不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。”
　　为了证明这一点，看看一个有关食欲研究的额外试验。在那个实验中，志愿者们在一节实验中静静的坐了一个小时，没做任何运动，既不跑步也不走动。实验完成后，他们倍感饥饿，一下子吃进了比刚才所耗无几的热量多出300卡路里热量的食物。■
　　（格雷琴·雷诺兹（Gretchen Reynolds），《纽约时报》专栏作家 译者:达骜 ）如果您热爱生活，那么请将跑步做为一种生活态度，如信仰般坚守。你会发现，跑步会带给你无尽的乐趣。跑步信仰网 | 用脚步丈量人生跑步那些事儿(run-story)　
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World Collec很多跑友为了训练和比赛需要，已经把跑步手表列入采购清单了吧。那么，如何挑选跑步手表呢？应该根据手表的特性，选择最适合自己跑步需求的。 节食减肥危害1：优质蛋白不足 大
家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然
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我想问下步行和跑步的那些步数有区别吗
如题，我每天下班看手机上显示的步数都是两万多有时候还到了三万多。基本没跑步过。那我这上班时走的步数两万五相当于多少米啊，听说这个每人步伐的长短和身高有关系，我175差不多。有人解答下没！？
刚完5天，不知道那个噩...
是十连吗？楼主穷逼，想...
记得好几次打竞技场，提...
这号还有救吗
cqy练了2年一直靠吃几单牛肉鸡肉 进度太慢 ===【‘健身增肌
补剂 君羊；534 992 393】欢迎一起来交流===浓胎陶娄毙腹
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴步行健身与跑步锻炼哪个对身体益处更大_百度知道跑步（徒步）公益为什么这么火？
跑步（徒步）公益，原本就是一种公益方式的创新，它让曾经冷冰冰的捐钱变得更加有人情味，更能让百姓所接受。近年来，以徒步为名义的公益在中国生根发芽，并越来越火热，几乎每场徒步公益活动，参与者均络绎不绝。徒步公益为何而火，未来又将何去何从？
由健身热兴起而兴起
对于徒步公益的火热，不少公益人士都认为，是因为健康话题日益火热才让公益组织看到了创新的机会。
“现在越来越多的人，关心自己的健康，而体育赛事也日臻发达，这些因素叠加在一起，就让中国的徒步公益一下火热起来。”中国扶贫基金会秘书长刘文奎向北京晨报（）记者表示。马拉松、铁人三项等诸多曾经看起来遥不可及的专业赛事，近几年在中国普及开来。业余组参赛的人员与日俱增，其中不乏对之痴迷的人士。“与此同时，大众对公益的热情与日俱增，这才促成了健康+公益的新组合。”
爱盟负责人郭鹏也表示，他之所以会开发“行善”手机软件，就是看到了这样的发展趋势。在他看来，“关注自身健康觉得同时也可以做公益”，这让运动赋予了更多的内涵和意义：这也满足了大众帮助别人的感情需求。
徒步提供了创新想法
近年来，大众对公益的热情，让刘文奎对未来公益事业发展信心满满。他笑着说，2008年汶川地震时，我们在网上发布招募志愿者的帖子，三四天后才能招募10个人，而现在根本不用发帖招募就有很多人主动找上门当志愿者。
“现在的公益氛围比几年前好很多，而公益事业发展的模式也要与时俱进，徒步公益的模式，只是其中一种尝试，未来中国公益方式将会越来越多元化，现在可能是与运动挂钩，未来就可能与表演、游戏等其他方式有所联系。”刘文奎解释道，公益很重要的是要有参与者，让大众参与进来。公益组织未来可能为了吸引更多的参与者，想尽各种办法吸引大众，引起社会的关注，创意也就十分重要。
不过，香港乐施会（）筹款与传讯部总监萧美娟认为，无论以什么样的形式做公益，都要有公益组织自身的特色，否则可能导致千篇一律。
晨报记者 姜樊
中国跑步（徒步）
“2014SEE穿越贺兰山”公益徒步
贺兰山（20公里）
此次行动募集的善款，将会用于支持荒漠化防治、工业污染防治、三江源保护等项目的一线保护工作。SEE现任会长任志强、现任理事冯仑等知名企业家也将为项目捐款，并亲自组队参加穿越行动，助力环保公益事业。
2014挑战8小时慈善徒步越野赛
6月21日北京门头沟（30公里挑战赛、20公里体验赛和10公里亲子行）由中国青少年发展基金会主办、北京市门头沟区体育局承办，以行走的力量帮助乡村孩子健康快乐地成长。
“善行者”公益徒步活动
9月13日、14日
北京昌平（100公里、50公里）
为山区儿童募捐
一个鸡蛋的暴走
上海（50公里）
为多个儿童领域的民间公益项目筹款。
2014徒步湘江毅行
5月1日株洲至湘潭约63公里湘江沿岸环线徒步湘江毅行，由株洲晚报义工联合会发起，是以宣扬公益助学、环境保护，提倡全民参与健身运动的新生活方式。
百里健行2014第二届湾里公益徒步活动
南昌（约30公里）
呵护秀美湾里，绿化南昌，防止雾霾重现蓝天，同呼吸、共担当、齐行动！
苏州（5公里）
彩色跑2011年发源于美国，被称为“地球上最快乐的5公里赛跑”，参加者身着白色T恤，跑步过程中经过不同的彩色站，会被从头到脚抛撒彩色粉末。
“美丽的中国、美丽的水—保护自然水源地”环西山徒步公益活动
向市民宣传世界水日保护自然水源地的公益理念。
2014佛山三水50公里公益徒步
佛山三水（50公里）
在让参加者通过健康的步行的方式，实践环保理念。
本文来源：北京晨报
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不做嘴炮 只管约到
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