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以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在时代变了，人的时尚眼光也有所不同，现在拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。
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共20个视频
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首先要全身减脂
练马甲线，先要把自己的体脂减下去，然后再塑形。 可以结合以下动作塑形： 1:平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2~3组，每组10～15次。 2：非一般仰卧起坐。 为什么说“
旧人旧梦旧时光
可以呀。要有肯花钱，坚持去健身房，给专业的教练指导，均衡饮食
补充下一楼的答案。一般女性想露人鱼线的话，体脂率要在15%左右。10%那种恐怖的低体脂率一般只有女性的马拉松运动员或健美运动员才能达到········· 光靠仰卧起坐是没法练出人鱼线的，因为仰卧起坐是力量训练。这个力量训练运动的过程中是不消耗
光做仰卧起坐是出不来的
我也每天睡前做100个仰卧起坐，绝对不会练出腹肌，腹肌不是这么好练的！ 做的时候不要一口气迅速做完，要分组有节奏地做，15-20个一组。不要贪图速度和数量，要有事半功倍的效果~ 每次起来的时候在中途KEEP住2秒，然后再结束。因为中间这个环节
等——待——
去健身房，经过专业的老师指导，要坚持不懈
我以前每天做一分钟，平均46个，练出腹肌了~ 但是现在松懈了，以前我傲人的小腹阿~~~~~现在全是赘肉 你要保证你可以坚持，不然最好别做，反弹很厉害的~
与你桐花万里路
健身吧，坚持一个星期就可以成形了
可能，建议做多组，而不是一次性做完。例如一组做30个，做3组，中间适当放松1分钟。而且要用不同的方式，锻炼不通的腹部肌肉群。推荐的动作有：做仰卧起坐，起来的时候摸同一边的脚趾，左右交替，30个一组，做两组。正常的仰卧起坐方式，但是下
主要是坚持& &
每天晚上准备上床前，充分活动腰部，而后上床，分4-5组做，每组15-20个，每组间隔不超过90秒，如果感觉有难度，可以每组降至15个左右，组数一定不能少于4组，坚持半个月就有效果，长期坚持更好。望采纳！
仰卧起坐太多了，我看你也做不了吧 仰卧起坐25x2组、仰卧蹬腿25x2组、平板支撑30秒-1分钟x2组，记得要做标准的，练出马甲线还是很简单的，女生也一样，大概1-3个月就可以了
女生健美些挺好的，但肌肉不要太明显，否则便会魅力值大减！！腹肌女孩子要练的匀称，光做仰卧起坐会让腹肌的上半部分比下半部分发达，就不好看了！！ 其实每天不用你刻意去练多长时间，女生只要每天下午四五点或睡觉前躺在床上，脚直着或弯着抬
简简单单生活
呵呵。首先你要肯定你是有腹肌的，只是不够明显看不出来罢了。你也要肯定你是能练出腹肌的，因为女人的身体里有极少的雄性激素。这才是肌肉生长的关键因素。想要有腹肌，首先你要用多种动作刺激他。练习腹肌的动作其实很多。你可以先练习俯卧撑
可以呀！我是打排球的，半年开始有做仰卧起坐，现在腹肌还颇明显的。我是每天早上做50下，晚上做一百下。但我认为下数只要多做就能慢慢增加。加油吧，只要能坚持一定行的！(我是只把上肩部提上，而不是一整个上身，因其实那种做法是很伤脊柱的！)
城市论坛客户端上线
Copyright &　　马上要拍婚纱照啦，可是小肚子很大……这小肚子从高中开始就有，坐下来就是一圈，不敢穿裙子，怎么办？？前段时间网上看那个八分钟腹肌锻炼法，练完肚子没什么事，脖子疼得要命。有没有练出马甲线的女神，秀一秀，给我点刺激，顺便提点建议。
楼主发言：28次 发图：
　　等评论　　
　　八分钟的腹肌撕裂者？你用力点没对，而且应该先减脂再塑形，去健身房练练应该可以
　　我也不知道是不是你说的八分钟的腹肌撕裂者，类似动画的一个视频，脖子疼得要死，应该是方法不对吧@穿格子的猫小某 3楼
18:54　　八分钟的腹肌撕裂者？你用力点没对，而且应该先减脂再塑形，去健身房练练应该可以　　-----------------------------　　
　　我也不知道是不是你说的八分钟的腹肌撕裂者，类似动画的一个视频，脖子疼得要死，应该是方法不对吧@穿格子的猫小某 3楼
18:54　　八分钟的腹肌撕裂者？你用力点没对，而且应该先减脂再塑形，去健身房练练应该可以　　-----------------------------　　
　　我也不知道是不是你说的八分钟的腹肌撕裂者，类似动画的一个视频，脖子疼得要死，应该是方法不对吧
@穿格子的猫小某
18:54　　八分钟的腹肌撕裂者？你用力点没对，而且应该先减脂再塑形，去健身房练练应该可以　　-----------------------------　　@9876543ll
17:27:57　　-----------------------------　　腹部用力，不是脖子用力。。。。
　　腹部撕裂者不是17分钟吗
　　不不不！！短时间的腹肌撕裂是没用的　　我是被一个楼主安利去看了微博上的缩腰大法 感觉真的有用　　你可以试试～～～　　　　这是我最近一年坚持跑步后的成果～～请楼主激励自己！！坚持下去就会有好身材～～
　　36岁。前几天请教练帮忙拍的照片。建议就是做运动，注意一下饮食。有闲有钱的话，就请个私教，每天泡在健身房，请教练帮你制定运动计划和饮食计划，一个月之后不用私教了，自己有规律的坚持做运动。　　
　　@季北岭南
18:10:15　　不不不！！短时间的腹肌撕裂是没用的　　我是被一个楼主安利去看了微博上的缩腰大法 感觉真的有用　　你可以试试～～～　　　　这是我最近一年坚持跑步后的成果～～请楼主激励自己！！坚持下去就会有好身材～～　　-----------------------------　　哇，身材真好，啧啧啧~~~~羡慕啊，我肚子上好大一圈肉，以前大学也每天跑步啊，那坨肉一直都在呢。
　　@希望永远幸福
18:40:29　　36岁。前几天请教练帮忙拍的照片。建议就是做运动，注意一下饮食。有闲有钱的话，就请个私教，每天泡在健身房，请教练帮你制定运动计划和饮食计划，一个月之后不用私教了，自己有规律的坚持做运动。　　　　-----------------------------　　层主身材好棒，如果我36也能有这么好身材也就知足了。可惜现在的收入水平请不起教练呢，只想自己找不怎么花钱的办法把肚子减下来。
　　/v_show/id_XMjM4MDAxMjg4.html我看的是这个视频，可能没掌握要领，光脖子用力了。
　　同求剪小腹方法　　
　　跑步减脂可以减小肚子，马甲线要针对腹部进行肌肉训练　　
　　　　　　喜欢健身
　　@小猪banana
18:51:47　　跑步减脂可以减小肚子，马甲线要针对腹部进行肌肉训练　　-----------------------------　　请问有好的腹部肌肉训练的方法吗？视频什么的。
　　@一亿颗星星-10 18:53:59　　　　　　喜欢健身　　-----------------------------　　(*@ο@*) 哇～流口水中,教教方法
　　@一亿颗星星2014
18:53:59　　　　　　喜欢健身　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　首先把零食戒掉，少淀粉和脂肪 肚子上肉多多是淀粉和碳水化合物摄入太多了，急着减肥的话 最好每天中的一餐改为代餐，饭后喝茶。　　运动方面 有氧运动要做足 每天不要低于一小时。 节食＋有氧会瘦的比较快，有氧运动完后，每天找一个部位锻炼 不低于半小时，想练马甲线可以多做卷腹 仰卧起坐 臀桥 网上有腹肌八分钟 腹肌撕裂者 ins可以多做，运动完后一定拉伸 不低于15分钟的拉伸 可以每周加入一次瑜伽 拉伸塑形＋放松 郑多燕力度太小 不要指望这个减肥了。　　怕减肥皮肤松 可以结合紧实霜 或者减肥霜。
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星-10 19:09:56　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。　　-----------------------------　　已经不错啦，不过应该还可以再减一点点。你说的拉伸是哪些动作啊？每天都要锻炼这么久会不会体力不支？
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:09:56　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:18:56　　已经不错啦，不过应该还可以再减一点点。你说的拉伸是哪些动作啊？每天都要锻炼这么久会不会体力不支？　　-----------------------------　　不知道你的体能。我是每天锻炼2个小时没问题。拉伸可以百度。
　　@一亿颗星星2014
18:53:00　　　　喜欢健身　　—————————————————　　这个层主长的也很美的样子啊　　
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:09:56　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:18:56　　已经不错啦，不过应该还可以再减一点点。你说的拉伸是哪些动作啊？每天都要锻炼这么久会不会体力不支？　　-----------------------------　　@一亿颗星星-10 19:27:17　　不知道你的体能。我是每天锻炼2个小时没问题。拉伸可以百度。　　-----------------------------　　好有毅力啊，我一想到痛苦的腹部运动就害怕。你做的什么有氧运动呢
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:09:56　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:18:56　　已经不错啦，不过应该还可以再减一点点。你说的拉伸是哪些动作啊？每天都要锻炼这么久会不会体力不支？　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:27:17　　不知道你的体能。我是每天锻炼2个小时没问题。拉伸可以百度。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:32:26　　好有毅力啊，我一想到痛苦的腹部运动就害怕。你做的什么有氧运动呢　　-----------------------------　　我经常是在健身房练的 跑步机 椭圆机 楼梯机等等。或者就去跳操 爵士 搏击 肚皮舞等等，条件不允许的话可以在小区内跑啊快走 郑多燕 ins都可以的。
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:09:56　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:18:56　　已经不错啦，不过应该还可以再减一点点。你说的拉伸是哪些动作啊？每天都要锻炼这么久会不会体力不支？　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:27:17　　不知道你的体能。我是每天锻炼2个小时没问题。拉伸可以百度。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:32:26　　好有毅力啊，我一想到痛苦的腹部运动就害怕。你做的什么有氧运动呢　　-----------------------------　　@一亿颗星星-10 19:36:15　　我经常是在健身房练的 跑步机 椭圆机 楼梯机等等。或者就去跳操 爵士 搏击 肚皮舞等等，条件不允许的话可以在小区内跑啊快走 郑多燕 ins都可以的。　　-----------------------------　　多谢层主，明天开始减肚子！
　　楼主跟我一样。准备七八月份拍婚纱照。 为身材发愁　　
　　@大羊羊ABC
20:07:41　　楼主跟我一样。准备七八月份拍婚纱照。 为身材发愁　　-----------------------------　　握手，我也准备那个时候拍~
　　回复楼主，
@泽绍光蓉天韵　　不要抱头，手放在耳朵旁边，是腹部用力而不是肚子，或者做plank也可以　　-----------------------------　　@泽绍光蓉天韵
20:22:51　　打错，是腹部用力而不是手和头　　-----------------------------　　哦，明白，但是那能起得来吗？
　　@季北岭南
18:10:15　　不不不！！短时间的腹肌撕裂是没用的　　我是被一个楼主安利去看了微博上的缩腰大法 感觉真的有用　　你可以试试～～～　　　　这是我最近一年坚持跑步后的成果～～请楼主激励自己！！坚持下去就会有好身材～～　　-----------------------------　　@9876543ll
18:44:53　　哇，身材真好，啧啧啧~~~~羡慕啊，我肚子上好大一圈肉，以前大学也每天跑步啊，那坨肉一直都在呢。　　-----------------------------　　秘诀就是一定要坚持啊！这照片是我年前拍的 　　现在感觉体脂率比之前又低了～～～　　看着自己也很有动力！对啦楼主几岁呀
　　回复楼主，
@泽绍光蓉天韵　　不要抱头，手放在耳朵旁边，是腹部用力而不是肚子，或者做plank也可以　　-----------------------------　　@泽绍光蓉天韵
20:22:51　　打错，是腹部用力而不是手和头　　-----------------------------　　@9876543ll
20:46:04　　哦，明白，但是那能起得来吗？　　-----------------------------　　plank和腹肌撕裂都是必须要长时间坚持才有马甲线和瘦小腹的效果　　短时间…会悲剧的粗腰的…　　上面推荐的缩腰大法呀～～楼主看到我啊啊啊
　　@一亿颗星星2014
18:53:59　　　　　　喜欢健身　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星-10 19:08:18　　首先把零食戒掉，少淀粉和脂肪 肚子上肉多多是淀粉和碳水化合物摄入太多了，急着减肥的话 最好每天中的一餐改为代餐，饭后喝茶。　　运动方面 有氧运动要做足 每天不要低于一小时。 节食＋有氧会瘦的比较快，有氧运动完后，每天找一个部位锻炼 不低于半小时，想练马甲线可以多做卷腹 仰卧起坐 臀桥 网上有腹肌八分钟 腹肌撕裂者 ins可以多做，运动完后一定拉伸 不低于15分钟的拉伸 可以每周加入一次瑜伽 拉伸塑形＋放松 郑......　　-----------------------------　　排此层主　　我的方法差不多 但是学生党不能每天 所以是隔一天一次四十分钟跑步9.5匀速　　然后腹肌撕裂的三个动作＋仰卧起坐＋plank　　（坚持一年了所以短时间确实不知道有没有效果 我是听一个楼主说的短时间腹肌撕裂和plank会粗腰这个说法 不过我这一部分的时间很短 差不多只有十分钟。。）　　然后去steam room蒸一下…肌肉体质伤不起 要各种按摩拉筋　　如果楼主打算长期瘦身健身减脂 这位层主的方法很适合你～～～
　　没有马甲线的飘过　　
　　坐等好身材
　　@季北岭南
18:10:15　　不不不！！短时间的腹肌撕裂是没用的　　我是被一个楼主安利去看了微博上的缩腰大法 感觉真的有用　　你可以试试～～～　　　　这是我最近一年坚持跑步后的成果～～请楼主激励自己！！坚持下去就会有好身材～～　　-----------------------------　　@9876543ll
18:44:53　　哇，身材真好，啧啧啧~~~~羡慕啊，我肚子上好大一圈肉，以前大学也每天跑步啊，那坨肉一直都在呢。　　-----------------------------　　@季北岭南
21:13:41　　秘诀就是一定要坚持啊！这照片是我年前拍的　　现在感觉体脂率比之前又低了～～～　　看着自己也很有动力！对啦楼主几岁呀　　-----------------------------　　我就是那种不容易坚持的，三天打鱼两天晒网，我今年都27啦，话说大姨妈的时候也运动吗？
　　@一亿颗星星2014
18:53:59　　/img/static/2011/imgloading.gif　　/img/static/2011/imgloading.gif　　喜欢健身　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:08:18　　首先把零食戒掉，少淀粉和脂肪 肚子上肉多多是淀粉和碳水化合物摄入太多了，急着减肥的话 最好每天中的一餐改为代餐，饭后喝茶。　　运动方面 有氧运动要做足 每天不要低于一小时。 节食＋有氧会瘦的比较快，有氧运动完后，每天找一个部位锻炼 不低于半小时，想练马甲线可以多做卷腹 仰卧起坐 臀桥 网上有腹肌八分钟 腹肌撕裂者 ins可以多做，运动完后一定拉伸 不低于15分钟的拉伸 可以每周加入一次瑜伽 拉伸塑形＋放松 郑......　　-----------------------------　　@季北岭南
21:24:36　　排此层主　　我的方法差不多 但是学生党不能每天 所以是隔一天一次四十分钟跑步9.5匀速　　然后腹肌撕裂的三个动作＋仰卧起坐＋plank　　（坚持一年了所以短时间确实不知道有没有效果 我是听一个楼主说的短时间腹肌撕裂和plank会粗腰这个说法 不过我这一部分的时间很短 差不多只有十分钟。。）　　然后去steam room蒸一下…肌肉体质伤不起 要各种按摩拉筋　　如果楼主打算长期瘦身健身减脂 这位层主的方法很适合你......　　-----------------------------　　今天练了腹肌撕裂的动作，超累……好佩服那些人，能全部做完。臀桥倒不怎么累，坚持……
　　@一亿颗星星2014
18:53:59　　/img/static/2011/imgloading.gif　　/img/static/2011/imgloading.gif　　喜欢健身　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:08:18　　首先把零食戒掉，少淀粉和脂肪 肚子上肉多多是淀粉和碳水化合物摄入太多了，急着减肥的话 最好每天中的一餐改为代餐，饭后喝茶。　　运动方面 有氧运动要做足 每天不要低于一小时。 节食＋有氧会瘦的比较快，有氧运动完后，每天找一个部位锻炼 不低于半小时，想练马甲线可以多做卷腹 仰卧起坐 臀桥 网上有腹肌八分钟 腹肌撕裂者 ins可以多做，运动完后一定拉伸 不低于15分钟的拉伸 可以每周加入一次瑜伽 拉伸塑形＋放松 郑......　　-----------------------------　　@季北岭南
21:24:36　　排此层主　　我的方法差不多 但是学生党不能每天 所以是隔一天一次四十分钟跑步9.5匀速　　然后腹肌撕裂的三个动作＋仰卧起坐＋plank　　（坚持一年了所以短时间确实不知道有没有效果 我是听一个楼主说的短时间腹肌撕裂和plank会粗腰这个说法 不过我这一部分的时间很短 差不多只有十分钟。。）　　然后去steam room蒸一下…肌肉体质伤不起 要各种按摩拉筋　　如果楼主打算长期瘦身健身减脂 这位层主的方法很适合你......　　-----------------------------　　@9876543ll
21:37:16　　今天练了腹肌撕裂的动作，超累……好佩服那些人，能全部做完。臀桥倒不怎么累，坚持……　　-----------------------------　　加油加油～～　　姨妈期我不运动的。。。因为痛。。。经。。。＝^＝
　　楼里好多身材好的。。 口岁- -！
　　之前有一点点马甲线 （内衣什么的别吐槽了）　　　　
　　@不吃宵夜睡不着
16:42:46　　之前有一点点马甲线 （内衣什么的别吐槽了）　　　　-----------------------------　　嗯，还是蛮厉害的，腰线很明显，感觉健身要坚持好难啊
　　@唉就这么地吧
21:25:34　　没有马甲线的飘过 　　　　—————————————　　这是什么鬼 　　
　　@失恋的小丑
17:38:32　　@唉就这么地吧
21:25:34　　没有马甲线的飘过　　　　—————————————　　这是什么鬼　　-----------------------------　　这是晒胸的吧
　　练腹肌　　锻炼没有几个月是看不到效果的哦
　　现在网上有种广场减肥健身操，全身运动的，做完全套大概58分钟，我是一周前晚上散步看到小区有人跳参加的，现在跳了五天，朋友说身形小了一圈，我自己感觉肚子小了，一起跳操的有个妹妹说她跳了一个月，肚子都平了。
个人感觉这操锻炼很全面，刚开始跳很累，跳20分钟就不行了，现在跳了一周，基本能坚持跳完整场，准备一直坚持下去。　　
　　@失恋的小丑
17:38:32　　@唉就这么地吧
21:25:34　　没有马甲线的飘过　　　　—————————————　　这是什么鬼　　-----------------------------　　。。。
　　@失恋的小丑
17:38:32　　@唉就这么地吧
21:25:34　　没有马甲线的飘过　　　　—————————————　　这是什么鬼　　-----------------------------　　@mnhh520
14:59:08　　这是晒胸的吧　　-----------------------------　　。。。
　　练卷腹吧，妹子，去搜索视频，。　　
　　@双-24 21:43:12　　练卷腹吧，妹子，去搜索视频，。　　　　-----------------------------　　哇，不错不错，羡慕你~~前段时间荒废了，没坚持下来，我最近在健身房锻炼，已经有一个月了，希望三个月能把马甲线练出来吧
　　@哎哎哈哈
23:01:54　　　　-----------------------------　　漂亮的腹部，我的目标，加油↖(^ω^)↗
　　可还行吗？ ^__^　　　　
　　呃。。自我感觉太好了。。。看不懂。。
　　刷體脂，沒有局部瘦的辦法，總體脂降了自然就會瘦了　　　　
　　呼啦圈减肚子也很好的　　
　　没练过，很烦恼自己看肚子好大，吃撑的晚上能像6个月。跟气球似的忽大忽小，圆鼓鼓的　　不过早上肚子小点，这是早上故意吸肚子了和没吸肚子的　　　　
　　@BirkinMyLuv
11:16:43　　可还行吗？ ^__^　　　　-----------------------------　　哇，不错不错~~腰线很明显呢
12:45:00　　没练过，很烦恼自己看肚子好大，吃撑的晚上能像6个月。跟气球似的忽大忽小，圆鼓鼓的　　不过早上肚子小点，这是早上故意吸肚子了和没吸肚子的　　　　　　-----------------------------　　我貌似也看见11字纹了，不错啊，这应该就是马甲线吧
　　@彩虹貓
11:23:45　　刷體脂，沒有局部瘦的辦法，總體脂降了自然就會瘦了　　　　-----------------------------　　哇，好纤细的感觉，羡慕得很~~~口水~~
　　@唉就这么地吧
11:27:08　　呼啦圈减肚子也很好的　　　　-----------------------------　　腹部好漂亮~~呼啦圈我总是转不好，还是去健身房吧
　　一个月前体侧腰围72.5cm，练了一个多月，今天测了一下73cm，我的神，这肚子怎么越来越粗了
　　发布了图片　　　　　　
　　求问缩腰大法和卷腹　　
　　睡在床上，有规律的收肚子，试试…我一直没怎么锻炼，好像也有那什么线。从平躺着到坐起来腰部一用力就中间鼓起一堆肌肉　　
　　坚持就是胜利　　
　　　　刚上一个半月课的时候拍的，现在要明显点，但是后来就没拍了。。。。　　挺简单的。　　100个卷腹分两组做，60个俄罗斯转体分三组做，三组plank，一开始我只做1分钟一组，现在可以8分钟一组。　　仰卧抬腿也可以做做，空中单车可以做50个　　做完以后去刷30分钟的跑步机或者椭圆机　　每天坚持一下就差不多了　　然后控制饮食，多吃蛋白质少吃脂肪和碳水化合物　　但是具体怎么控制我也不太明白，因为我腰腹基数小并没有控制饮食就有线条了。。。。我的肉都在下面。。。。。　　不过lz，我好想说然并卵，漂亮的大长腿随时可以秀，马甲线总不能说见一个人就拉衣服说你看我有马甲线哦~~~T T
　　腰的话在家里练可以做侧卧平板支撑，腰腹一起练的这个是。　　然后俯卧，让家里人帮忙按住腿，双手放脑袋后面，然后上半身尽量起来，30个一组做3-4组。
　　@9876543ll
18:26:00　　一个月前体侧腰围72.5cm，练了一个多月，今天测了一下73cm，我的神，这肚子怎么越来越粗了　　—————————————————　　73cm腰围啊！楼主体重多少啊？　　
　　@豕希朵
18:26:34　　发布了图片　　　　　　-----------------------------　　羡慕啊，身材真好，目测还是个美女~~
　　@猫咪咪想你了
21:23:15　　@9876543ll
18:26:00　　一个月前体侧腰围72.5cm，练了一个多月，今天测了一下73cm，我的神，这肚子怎么越来越粗了　　—————————————————　　73cm腰围啊！楼主体重多少啊？　　-----------------------------　　体重96斤，身高160，肚子比较大……
　　@436的幽灵
21:11:37　　　　刚上一个半月课的时候拍的，现在要明显点，但是后来就没拍了。。。。　　挺简单的。　　100个卷腹分两组做，60个俄罗斯转体分三组做，三组plank，一开始我只做1分钟一组，现在可以8分钟一组。　　仰卧抬腿也可以做做，空中单车可以做50个　　做完以后去刷30分钟的跑步机或者椭圆机　　每天坚持一下就差不多了　　然后控制饮食，多吃蛋白质少吃脂肪和碳水化合物......　　-----------------------------　　一个半月就这样，真厉害啊，明显线条都有了。有马甲线穿那种贴身的裙子不会怕肚子凸出来啊，自己每天心情也会好很多吧
　　@衰神沫沫
20:40:00　　坚持就是胜利　　-----------------------------　　嗯，共勉~~
　　@小全爱晶晶
20:28:25　　睡在床上，有规律的收肚子，试试…我一直没怎么锻炼，好像也有那什么线。从平躺着到坐起来腰部一用力就中间鼓起一堆肌肉　　-----------------------------　　(*@ο@*) 哇～真好，我这大肚子跟了我差不多十年了，看着难受
　　好多腹部很好看的美女啊！！！！其实如果要练马甲线，大概多久能练出来啊，平常人的这种，不是袁珊珊那种拼命练
　　@9876543ll 16楼
18:57　　@小猪banana
18:51:47　　跑步减脂可以减小肚子，马甲线要针对腹部进行肌肉训练　　-----------------------------　　请问有好的腹部肌肉训练的方法吗？视频什么的。　　-----------------------------　　
　　缩腰大法在那里啊？！？！　　缩腰大法在那里啊？！？！　　缩腰大法在那里啊？！？！　　缩腰大法在那里啊？！？！　　
　　@9876543ll
20:30:00　　@猫咪咪想你了
21:23:15 　　@9876543ll 60楼
18:26:00 　　一个月前体侧腰围72.5cm，练了一个多月，今天测了一下73cm，我的神，这肚子怎么越来越粗了 　　————————————————— 　　73cm腰围啊！楼主体重多少啊？ 　　----------------------------- 　　体重96斤，身高160，　　—————————————————　　楼主肉都长在腰了，腿挺细的吧？　　
　　436的幽灵
21:11:37　　　　刚上一个半月课的时候拍的，现在要明显点，但是后来就没拍了。。。。　　挺简单的。　　100个卷腹分两组做，60个俄罗斯转体分三组做，三组plank，一开始我只做1分钟一组，现在可以8分钟一组。　　仰卧抬腿也可以做做，空中单车可以做50个　　做完以后去刷30分钟的跑步机或者椭圆机　　每天坚持一下就差不多了　　然后控制饮食，多吃蛋白质少吃脂肪和碳水化合物......　　-----------------------------　　@9876543ll
20:31:34　　一个半月就这样，真厉害啊，明显线条都有了。有马甲线穿那种贴身的裙子不会怕肚子凸出来啊，自己每天心情也会好很多吧　　-----------------------------　　平时上课也是顺便练练腰腹，不重点练的，但是出效果就很快，好多教练看到我都以为我练了好久了。。。。　　可能是因为我本身腹部的脂肪就偏少吧，所以大多数裙子都是收腰收得厉害的，穿衣服方面倒没觉得有什么。　　但是真心有一个好处就是变自信了。以前因为我是个头矮而且腿比较粗，还是平胸，各种觉得自己身材差。但是在健身房呆了一段时间，敢穿这样的背心运动了，被当范例啊之类的，所以对自己身体的自信上来了很多。。。　　额，这可能是马甲线对我最大的帮助。。。。
　　@_小豆芽____
20:35:02　　好多腹部很好看的美女啊！！！！其实如果要练马甲线，大概多久能练出来啊，平常人的这种，不是袁珊珊那种拼命练　　-----------------------------　　看你腹部脂肪的基数哒
　　只有这个……　　　　
　　@彩虹貓
11:23:45　　刷體脂，沒有局部瘦的辦法，總體脂降了自然就會瘦了　　　　-----------------------------　　@9876543ll
18:23:58　　哇，好纤细的感觉，羡慕得很~~~口水~~　　-----------------------------　　加油~有氧加力量，健康饮食最重要
　　@季北岭南
18:10:15　　不不不！！短时间的腹肌撕裂是没用的　　我是被一个楼主安利去看了微博上的缩腰大法 感觉真的有用　　你可以试试～～～　　　　这是我最近一年坚持跑步后的成果～～请楼主激励自己！！坚持下去就会有好身材～～　　-----------------------------　　难道只有我一人被右边那玩意吓了一跳???
　　-----------------------------　　@神谷腾鼠
10:31:45　　难道只有我一人被右边那玩意吓了一跳???　　-----------------------------　　你这个坏人！　　我从楼顶看到最后，这张图片看了好几遍都没注意　　你一提醒，我赶紧仔细看看，这一看不要紧，吓了一跳。。
　　这样的算不算腹肌？　　　　　　
　　-----------------------------　　@神谷腾鼠
10:31:45　　难道只有我一人被右边那玩意吓了一跳???　　-----------------------------　　@天天爱穿新衣衣
10:50:59　　你这个坏人！　　我从楼顶看到最后，这张图片看了好几遍都没注意　　你一提醒，我赶紧仔细看看，这一看不要紧，吓了一跳。。　　-----------------------------　　向所有被娃娃吓到的人们道歉…
　　这算吗？　　　　
　　想要马甲线，必须有好的装备　　
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