练肌肉者一定要看，吃什么长肌肉
核心提示：吃什么能长肌肉？拥有一身肌肉是每个男人的梦想，小编告诉你吃什么能长肌肉，有效的甩掉一身讨厌的肥肉吧。　　
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& & 燃烧脂肪，生长肌肉主要是通过健康的饮食和体育锻炼生成启动的，而肌肉的生长则是一个缓慢需要长时间的累积的一个过程，间歇性发生的一个过程，理解这一点就千万别操之过急，或者一直抱着一步登天的心态，这个肯定是不科学的。身体肌肉合成代谢主要是分为两个阶段，第一个是刺激肌肉的生长，第二个是落实完成。当达到第二阶段的时候就是你追求目标达到之时，完成合成代谢的过程就是你训练肌肉必然要经历的时间。　　 　　吃什么能长肌肉呢？& & 肌肉的生长是依靠丰富的营养：脂肪酸、维生素、蛋白质、碳水化合物和抗氧化剂这些全面而充足的营养是一个都不能少，碳水化合物更加有效的针对肌肉的合成和抗分解代谢作用的食品，非常有利于肌肉的生长。另外要注意自己的健康饮食，消耗体内多余的脂肪是生长肌肉的基本要求，在锻炼肌肉的时候，一定要注意能量的补充。　　　　 &第一、多吃优质肉类，平时要多吃优质的肉类，什么是优质的肉类？就是含营养成分高，脂肪少的肉类，如：鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等。　& & 　　 &第二、摄取足够的蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效的转化为肌肉，所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质。　　　 &第三、维生素含量高的蔬菜水果。在高热量和高蛋白质的同时，也是补充维生素含量极高的蔬菜和水果，使身体得到全面的营养吸收，才能使人体达到最佳的状态。　　　 &第四、健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。　　了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
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肌肉兄弟 — 克里斯坦. 古兹曼，来自德克萨斯、美国。他16岁就开始健身说起腹肌锻炼，无数jrs第一个想到的肯定是每天回家把自己弯成一个毛毛虫一样，随后进行仰卧起做的锻炼。毕竟，这她们是维密内衣的代言人，是每年会出现在VS新品广告和时尚秀上的顶级超模，她们代表着性感、美艳、诱惑，是所有对这么大的胸肌好友视觉冲击力，超级性感对吧？经常小编都听到很多人这样会问 “只想练胸肌，我也知道锻炼胸肌的方法新手机刚买回来，很多人都会习惯性地把手机电量全部用尽，直到自动关机，然后再重新充满电，甚至是这么来回使用三次1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪　　减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你1、降压苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡腿部锻炼，也是大家最惧怕的锻炼项目。总的地来说就是你的下肢能够承受比你上肢力量能够承受的重量大，所以锻炼自己男人篇胖时一副愁眉苦脸，瘦后一副春光满面！女人篇胖与瘦，其实就是两种完全不同的人生！情侣篇健身让爱愈久弥新！腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等,腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很 想要增大你健身成功的几率嘛？看看下面我们为你总结的6条关于训练和营养的不得不遵守的规则，让你为你的健身带来 腹肌是大部分人的梦，不吃苦，不锻炼，也只有做梦了！下面八个腹部动作，可以让你摆脱单调的腹部锻炼，让腹肌锻炼 我们日常食用的米，都是经过了精磨后的精白大米，去掉了糠皮和糊粉层，口感会很好。但是因为加工精度更高，富含蛋不吃东西会让你更肥　　　　Jorge Cruise的理论是人体只要超过3小时没吃东西, 就会进入Starva没有什么比举重更能够吸引健身房里面众人眼光的了。硬拉对于好身形的塑造起着决定性的作用，如果你想要如岩石般坎蒂丝·斯瓦内普尔（Candice Swanepoel），日出生于南非，职业模特。坎蒂丝厚实的胸肌是每个男人都想要的，这不仅让你拥有令人羡慕的身材，还能吸引异性的眼光。假设你的训练密度与强度以 常常有人问为什么有些人肌肉很大，但是要他们搬东西时却比不上比他们瘦小的人? 或是有些肌肉较大的人，却无法在crfitness有情有义有利 同心同德同赢热门文章最新文章crfitness有情有义有利 同心同德同赢【健康饮食】肌肉不仅要练，更要吃出来_虎扑健身_【传送门】
【健康饮食】肌肉不仅要练，更要吃出来
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4月8日 15:04
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很多健身爱好者去健身房训练一段时间了，身体肌肉纬度却迟迟不长。到底是哪里出了问题呢？一个是训练的周期循环、一个是训练期间的 饮食计划。很多人以为练的越多越好，所以天天去训练，我们每次训练后肌肉都是在一个良性损伤的状态中，这时候肌肉需要大量的蛋白摄入补充和良好的休息肌肉纬度才会增长一般大肌肉群一周练一次就行，因为大肌肉群修复比较慢，可以把训练计划排一下。比如周一练胸和三头加腹部训练，时间不超过一个半小时。一个大肌肉群带动一个小肌肉群训练，以此类计划。每周力量训练四次左右就可以了。不要天天练。训练后半小时内要补充适量的碳水和蛋白，以免在运动后身体得不到能力补充消耗身体的肌肉（肌肉由蛋白和水组成，身体在消耗完糖原之后会自动消耗你的肌肉),每天睡觉前补充适量的蛋白，以免在睡觉的时候造成肌肉的流失！
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男人健身练肌肉吃什么不合适
上世纪八九十年代，年糕以其低脂甚至无脂的特性被奉为终极食品，但这是愚蠢的想法。年糕的血糖指数高达91，食用葡萄糖是100，过多食用会让血糖急剧升高，对减重和保持健康相当不利。
2.脱脂色拉酱
色拉酱含醋（控制血糖）和植物油（含必需脂肪酸和抗氧化剂），但是现在生产的色拉酱中还含高果糖糖浆和添加剂，后者对对身体有害。
面筋最早起源于亚洲，许多素食主义者将面筋当做肉的替代品。面筋不像其他豆制品，它完全是由小麦蛋白构成，但这种蛋白容易引起。面筋应尽量少吃。
4.精炼谷物
精炼谷物也是由谷物制成，如早餐谷物、面团和米制品，但其中的天然纤维、维他命和矿物质已经被炼掉了。尽管这些食品已经没有营养，但生产商仍然会打上&全谷物&的商标。这一条会让你在超市的货架上排除很多碳水化合物食品，但天然谷物才是放心食品。
5.含糖饮料
如果让你在这份应该戒掉的食物清单上选一样，首选就是含糖饮料。这种糖分会降低你的有益胆固醇，同时增加甘油三酸酯，对心脏不利。含糖饮料也会破坏身体的炎症平衡，减慢身体的恢复。锻炼后，可以来杯苏打水，茶水或无热量的饮料，都是不错的选择。
6.粗玉米粉
粗玉米粉是一种精制碳水化合物，玉米经过加工所剩下的小碎片。从营养角度看，粗玉米粉缺乏维生素和矿物质，并且含少量的纤维和一些没有必要的脂肪酸。粗玉米粉吃起来没什么味道，但黄油或奶油会变得可口，带来的坏处却是血管破坏，较多的糖分以及饱和脂肪酸。
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