怎么练好篮球！一套较完美的训练体系。。！_百度知道
怎么练好篮球！一套较完美的训练体系。。！
我需要一套较完美的训练体系
我说的训练体系指的是体能训练 主要是体能训练 这里的体能包括力量 体力等多方面的
如果朋友们还有打球的心得也记得分享一下啊 多谢了高手们 有劳啦~！！！ 答得好一定追加
争取主动和优势，没有很好的力量和速度基础，单纯的动作练习是很固定的。同时，有好多队员个人技术比较好、抢。　　二，主动给同伴做掩护，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，却必然从自身的运动过程中体现出来，后仰投篮肯定没有正常投篮准，投篮一定不准，就不能突破对手或摆脱防守。不注重基本功。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来，采取恰当的对策和行动。比赛场上正确的行动来源于准确的判断，防守是比赛的关键.投篮意识，就必须头脑清楚，以赢得比赛的主动权、扣篮，因此要重视身体练习，所以。运动员具备了良好的篮球意识。可见、判断支配自己、夹。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性　　2，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯，就能在比赛场上根据攻守态势。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识. 过分崇尚扣篮扣篮的确是得分的最稳妥手段，使进攻或防守有较大的突破性，并针对场上情况随机应变。 　　3、逼，限制对方的行动。　　一，所以不要盲目模仿，仰多了就不会投篮啦，应正视扣篮。运动员篮球意识的构成要素。比赛中随时准备接同伴传来的球。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封。3．投篮后仰球星们的后仰投篮看起来很帅，预见未来！.传:运动员通过专项和反复实践，也需要迅速采取应变手段.技术的目的性，投篮水平会变得很差，以造成其错觉，主动地寻找和掌握战机。总之一句话就是要脚踏实地的天天练习，有的放矢，应注意防守动作不易太大、堵！4．模仿街头篮球风格，造成不必要的失误。　　5，使全队受益。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。　　4。运动员在训练和比赛中、接球的过程中寻找有利战机. 不重视防守一句名言说到:　　1.最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形出手时手臂自然前推注意手腕的抖动和手指出手的感觉出手不求高 但求快最后就是上篮这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的上篮最重要的是注重节奏的把握让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）起跳不求高 注意身体对球体的掩护出手时注意手指的挑篮 别僵硬然后是培养篮球意识篮球运动中“篮球意识”训练。比赛双方对抗激烈。它不仅要求运动员具备良好的身体素质。例如，及时把握好投篮时机。美国篮球专家认为，一直是篮球训练工作的重要课题之一。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说，判断准确是正确发挥技、观察，可以把篮球意识定义为.判断的准确性，给同伴创造机会、战术，他绝不是一名真正的运动员、交。篮球意识可按队员的临场表现　　1，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的。街头篮球首先是一种文化，他们能做、断等技术。在有些非必要的情况下。在传，随时改变进攻和防守战术。8、打，因此，一定要重视，到一定程度你就没法再提高了，60%靠思维，所以时间长了体力训练上面已经有了我给你的是技术训练1先来谈控球 这是基本功的问题是篮球的基础 练好控球先从三件事开始首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等，就必须洞察情况变化。为了取得比赛的胜利，采取合理行动的心理过程的总和，这种趋势越明显。街头篮球动作中有很多是违例的（两次运球）。6。　　篮球意识；如果力量不好，它是客观世界的主观印象、篮球意识的构成要素　　人的意识是旁人不能直接看到的:裁判员的判罚尺度严时，要根据防守者的情况。如果他同时又会为同伴创造机会，是运动员对篮球的比赛的理解和认识，也是提高篮球运动水平的一个重要。基本功是不断提高篮球水平的基础，往往要改变自己的行动，出其不意，准备好多种应付办法。当你无球时。（非要模仿请模仿雷·阿伦）2．不重视基本功练习，而不过早暴露自己的战术意图，克敌制胜，在实战中是没有应变能力的，而且要求运动员具备良好的篮球意识;如裁判的判罚尺度松时，以免犯规、战术水平的提高.突破意识。篮球意识从广义上说；训练　　 篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面，而且最好在初学时有专业人士教。我们发现！1．盲目模仿球星动作，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，是指人的大脑对客观存在的反映，这样才能成功，从而降低了全队的攻防质量:篮球比赛的取胜。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上、抢过、围守、战术的前提，初学者千万不要模仿。”因此，以最直接的形式得分，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技。　　5。街头篮球注重的是花式运球，通过感觉、技术水平，则突破上蓝或分球.行动的应变性，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨。防守是获得进攻机会的开始、封，很多动作都是不正规动作.跑动掩护意识，但对于初学者来说、保护，根据场上情况，40%靠体力.防快攻意识，全面发展篮球技术，最大限度地发挥本人和本队的优势。现代篮球比赛的实践也证明。当接到球后若对方防守站位较近，但如果能正常投篮的话，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断、补防等战术配合意识，创造进攻的机会，没有投篮机会。指运动员既有积极能动地运用迫。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果。运动员为了有效地攻击对方，好的防守可以赢得冠军，也很难在有对抗的情况下扣篮，业余爱好者是做不来的。　　4，对场上主客观情况的变化、盖。7，过于复杂的动作实属节外生枝，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，目的明确！.行动的预见性、断等个人防守技术，然后才是一个体育项目，扣篮作为业余消遣即可，接球后传给有机会的同伴，在空当处投篮，这些特长便不能很好的发挥，运动员水平越高、堵，谁会去后仰投篮呢，又有与同伴协同组成关门，老专门练什么所谓“绝招”，得分方式应简单有效，球场情况瞬息万变：好的进攻可以赢得胜利、抢，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球，然而到场上就不能正确发挥其技术，打对手措手不及、夹击，投不了就选择传球、接球意识，动作也可以大一些，才算懂得篮球运动的正真奥秘. 忽视身体练习很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切。接同伴传球后.协同配合防守意识，即便你弹跳再好。 　　6，密切地相互协作配合，当激烈的身体对抗过后。　　7。　　2、换.动作的隐蔽性，投篮则次之.抢篮板球意识，则可大胆贴上防守。5，为了正确地动用技术、思维。　　3，耗费了时间而没有获得优势，防其不备。学习标准姿势并保持是最重要的。篮球初学者千万不能做的八件事，充分发挥自己的水平，有进攻没防守等于浪费了一次进攻、传球. 注重花式动作篮球运动中，但遇到有身体对抗的情况，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的。球星的动作并不都标准、篮球意识的含义及分类　　 意识作为一个范畴、截:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，也或许只在快攻单刀球时才用的着
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这是运动员的，你也可以试试：运动员营养饮食
运动员营养饮食一、前言 过去尝从事汉记甲组男篮、大甲二级中原大学男篮、土库国小女篮、高中甲组草屯商工男篮等队的训练、比赛工作，当时观察发现，国内各级球队在训练、比赛期间其饮食与营养问题大同小异，放任球员就近餐馆解决三餐，不曾考虑球员饮食之营养吸收、赛前热量供应、训练或比赛后热量补充问题，在国内科技这么发达，体育界也信誓旦旦奥运夺牌之际，对于国内各级球队忽略运动科学中的营养饮食问题，似乎值得大众注意。 我们得知运动员营养饮食重要性在第十三届亚运中显现无遗，其中我国运动科学小组就协助了代表团有关日常的生理、生化、营养、药学等，另外不定期分赴北训、左训及各训练站进行访问，说明以及演讲和教练选手做各种沟通，且印发选手训...
篮球的相关知识
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出门在外也不愁篮球运动员如何做恢复训练_百度知道
篮球运动员如何做恢复训练
1、如果你是受过伤的话，建议不要太急，等好了再慢慢加量，比如伤筋动骨要休息三个月。2、恢复训练首先要避免受伤部位再次受伤，比如你是脚踝受伤，就不要做变向之类的动作。膝盖受伤就少下蹲等。要注意保护，预判和护具。3、恢复体能，可以选择慢跑，游泳，上肢、腰腹力量等。跑步要先慢跑，一周内从1KM到5KM，一周后可加速跑1到5公里，二周后可全力跑，无论是慢还快跑都要逐步加量，感觉可以就加量，不能急。4、无对抗投篮，根据自己的特点和擅长区域（比如中锋可多练篮下勾手，补篮，反篮，45度打板，后卫和小前要多练3分等，每个点3组，每组30个），无对抗运球和全速空跑全场（5个来回为1组）5、等体能恢复，投篮运球手感都有了就可以找人练习下，先打打半半场，不全力的打打全场，如果都没问题了就开始实战了。
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但是不要把自己搞的很疲惫，而且要注意身体的营养补充啊！，加上适当的跑动！，那样就不行了啊，活动下肌肉就好了啊每天只有投投球就行啊
篮球运动员的相关知识
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篮下擦板啊。身体虚爆发力肯定会下降的，然后做适量拉伸动作就可以了适当的投投篮保持手感与球感、简单的上篮都可以试试。摸高啊
喝佳得乐！
NBA历史上率队获胜场次最多的主教练，列尼.威肯斯曾经说过：“注重体能训练的球员，更能适应竞争激烈的篮球比赛，也更容易获得成功。”现在，我们已经清楚的认识到当今的篮球运动是在快速激烈的拼抢对抗中，而且是在特定的对抗条件下进行的。比赛中，拼抢要狠、技术要全、战术要精、打法要变、身材要高、体能要强，球场一切行动要准确。始终倡导“快、高、准、狠”。这些都表明当代篮球运动突出体现了对运动员的形态、速度、力量、耐力及对抗的要求，即对运动员体能的要求越来越高。
大家熟知的“飞人”乔丹，“篮板摧毁者”奥尼尔等NBA球员都因科学的体能训练和拥有全面的技战术能力，而成为球场上的领军人物。原先在国内篮球场上，内线并无绝对优势的“小巨人”姚明，在进入NBA后，经过科学...
开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！
1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。
2 篮球战术意识的概念
意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客...
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出门在外也不愁如何打好篮球的后卫？后卫要怎么提高身体素质？（我是一名高一学生，时间不富裕）_百度知道
如何打好篮球的后卫？后卫要怎么提高身体素质？（我是一名高一学生，时间不富裕）
我身高173cm我们学校六月份就要篮球比赛了.体重67kg弹跳大盖能40多cm吧，我想在3个月内提高些身体素质，请高手指点~~
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大负荷、身体协调性都不错…有条件最好再买一副哑铃…练的方法动作看看视频…基本的原则同上…平时在打球的时候可以多冲冲篮下，大量，再就是身蹲…要注意，要注意动作的速度…越快越好…当后卫一定要保证你的体力够用，就相反，防止肌肉练太硬，不用天天练…一周三次就好…每次做这些都要适量，再强壮的身体也要会“阴”人，轻负荷，分组做，跳绳吧…对小腿力量和爆发力，并且每次都要做到肌肉微酸即可…过度拉伤就不好了…如果想增加爆发力，想练力量就少分组，要记得，多组数身体素质最好的提高方法就是健身房，不过你肯定没时间…在家练练俯卧撑吧，像基本的肘和肩都要会用…在突破时偶尔用用，还有仰卧起坐，影响你的速度…题外的，上篮的时候在不受伤的基础上多增加一点身体对抗…这样身体素质提高会很快…在每次运动后不要忘记进行一些肌肉拉伸动作，快攻什么的太废体力了…能跑跑步最好…对于弹跳
提问者评价
3Q我会试试的 能给我一些肌肉拉伸的方法么
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可以适当做些拉升身体各部位的运动多跳绳和俯卧撑。
你主要是投手还是突破。其次是举哑铃、
我的进攻较强就是对自己的传球和身体，弹跳不满意
多练跳绳和拉伸动作。
做做俯卧撑和仰卧体座。
传球就要靠自己的意识和与队友的配合了。我也是打PG，多看看NBA比赛，也能学得到些皮毛撒，也可以看看篮球教程 百度上搜下。还有就是要多和队友配合，熟悉他们。
我觉得练好运球最重要，现在打篮球的运球好的真是少，提高身体素质还得长时间坚持锻炼啊
多训练，多吃饭
后卫分很多种，如果是组织后卫，建议先练好运球，毕竟一个后卫最基本的就是运球。既然是组织的，那就必须能够适应球场的变化，果断做出判断和进攻方式，组织好球队，在关键时刻要有能得分的能力。如果是得分后卫，那必须的，得分能力不能差，不过得分后卫也要学会传球等配合性的进攻方式，因为篮球是一种讲求团队精神的运动。控球后卫更不用说了。。至于在短时间内提高身体素质。如果要练速度。建议多练跳绳和原地高抬腿（也适用于练弹跳），有时也可以适当练一下短跑，毕竟速度要靠小腿力量。如果是身材方面的，短时间内只能增加的就是力量，多练俯卧撑。如果有的话，可以多游泳，提高身体协调性和小腿力量。
可我没太多时间啊，你说的那个得天天训练吧，可我只能在周六周日练练身体啊~！0.0
我所说的是你在平时空闲时间可以在小范围内的练习，至于游泳等是有时间有机会再练的。。。建议可以在晚上睡觉前练一下。。
每次的时间和强度（次数）说明一下呗~！
这要看你有多少时间还有能承受的强度。一般练习原地高抬腿的话，可以一次练20到30秒（要尽量的抬高点），如果时间充足，连续做5组，期间一次后休息半分钟至一分钟。俯卧撑，刚开始强度不要那么大，如果你平时力量比较好，可以一次做30到40个。如果可以，也可以做五组。一次休息两分钟到三分钟。。总之，时间可以自己把握，强度适应自己的就行了！
后卫 最重要就是 跑位！不管你 要当 得分 还是 补助 都点跑位！后卫在场上分两种 得分后卫 和 补助后卫提倡你在场上当补助 因为得分的话 3分要有一定水准的补助后卫 没别的
就是 点灵敏 防守时候会看人抓到球了 不能冲动！这是 后卫必须要遵守的原则
既然你要当后卫那么 前锋和 中锋的 体质 想必也比你撞
别抓到球了 就想上蓝！尽量在 跑好位置投 或者
中投 后卫 上篮 是要有条件的上 别抓球就跑！被人家看着呢 还想着要中投也不对 要么传
要么运球过人！运球技术什么的你自己去 网上找着练练几个 基本的 别练什么花式 都没什么用！
后卫主要传球，前提要运好球，多练练远投
去健身练体力练投篮运球
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出门在外也不愁如何对小学生篮球进行基础训练_百度知道
如何对小学生篮球进行基础训练
　　小学的篮球基本功训练要根据小队员的生理和心理的特点正确的培养篮球意识，扎实的基本功，良好的心理素质和生理素质，最大的发挥他们的潜能。　　根据其灵活、多变、色彩丰富的特点，针对学生心理特征，要注意对学生进行训练有一定的方式方法，注重培养学生的兴趣，尽量不要把技术变成死的条条框框，循序渐进地、有规范地进行开展。
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但一定要学会坚持，不要太急，其次，和跨下，一定要练好基础动作，也就是打配合，比如背后运球，不然是打不好篮球的对小学生篮球训练，要教会他们传球，刚练的时候会比较难，不要着急去练习投篮，但主要仍是练基础动作，这对一场比赛起到很大的作用
慢跑，拉伸，主要是教好小盆友的投篮手势，怎么发力，姿势一定要标准，对，就这样
如何才能学好篮球技巧？1）坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-&尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。因为你说你的弹跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次最好都要做到你腿打颤，这样才能激发你的潜力。当然，还要注意根据你的练习成果逐渐增加次数。2）练习运球。绕竿练习方法你应该知道吧？就是在地上竖立几根不规则的树干（竹竿或者已有的小树啊柱子等什么都可以，反正是当障碍物用的），然后在这些障碍物之间运球。要随机改变方向和交换运球的手臂，特别要注意你的步法和另外那只不运球的手臂，尽量做到步法与改变方向、交换手臂、未触球手臂四者相协调。还是要重复练习，直到动作流畅。当...
怎 样 打 篮 球 篮球是一项大众喜闻乐见、普及率高的运动项目之一，参加者不受年龄、性别的限制。它既能增强体质、促进健康，又能丰富人们的业余文化生活，提高学习、工作的效率。篮球比赛不仅是运动技战术水平的较量，也是队员的智慧、运动素质、心理品质、文化素养的比拼，因而具有较大的吸引力。如今，风糜世界的NBA篮球赛是学生们津津乐道的话题，小巨人姚明是学生们心中的偶像和骄傲，而CUBA已成了部分高中学生心中的奋斗目标。 要打好篮球，掌握好篮球基本技术是基础。根据动作在比赛中的作用，篮球技术分为进攻技术和防守技术两大类。进攻技术有传接球、投篮、运球、持球突破等，防守技术有防守对手、抢球、打球、断球等，各类技术动作又各有许多不同的动作方法。 第一讲 运 球 运球是个人摆脱防守进行攻...
投篮、运球、持球突破
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