3种饮食+运动 专减肌肉型小腿
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性。夏天的突然来临，让MM们对粗壮的小腿伤透了脑筋！今天就为你准备简单美腿小方法，是否有效？试试便知了！
1、维他命E——帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
配搭运动：平衡训练法
这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
2、维他命B群——加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
配搭运动：力量训练
采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟。
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
3、多食钾——排盐去水
饮食要减少盐的吸收，要多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。食用多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，进而积聚在小腿上。
配搭运动：有氧训练
应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法。
Tips：一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。
(本文来源：网易女人论坛
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模特生涯艰辛，金多郁隐藏了自己的眼泪。自杀的背后其实有很多来自社会和行业隐形的手，造就了今天的悲剧？
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　　体重46.7，身高166但是小腿却33啊。。。。。雄壮的小粗腿，欲哭无泪　　
　　今天是第一天，早晨喝了半包牛奶，吃了一块桃花姬，然后就是吃水煮白菜。。。。真心太难吃了。上午10点半开始头晕，没办法又吃了个桃花姬。午饭依旧是水煮白菜，但是没有毅力的我，在男朋友的诱惑下吃了个良品铺子的凤梨酥，热量122大卡。。。。。真心后悔啊。晚饭还没来到，依旧是白菜，睡前喝包牛奶　　
　　饭量一直很大，突然断食了，哦不是半断食肚子咕噜咕噜的叫。现在就开始叫了阿　　
　　体重46.7，身高166？？？？？？？？这样也来开减肥贴？？？？？？？？？？？？？？天涯真是……
　　又开始浑身无力，有点轻微头晕。。。。。呵呵哒！坚持！刚来完姨妈，瘦的快！坚持！为了排出毒素，为了瘦到90！　　
　　有病　　
　　@荣家是个好国娘
14:29:57　　有病 　　-------------------------　　你可以不认同。因为瘦的不是你，饿的也不是你～??　　
　　@专干坏事用的马甲
14:29:18.637　　体重46.7，身高166？？？？？？？？这样也来开减肥贴？？？？？？？？？？？？？？天涯真是……　　—————————————　　我瞬间不想活了　　
　　@哼哼就为了瘦腿
14:32:00　　@荣家是个好国娘
14:29:57 　　有病 　　------------------------- 　　你可以不认同。因为瘦的不是你，饿的也不是你～??　　—————————————————　　不是有病是什么，　　已经那么瘦了还轻断食　　想瘦腿不如去做运动，　　
　　@哼哼就为了瘦腿
14:24:33　　体重46.7，身高166但是小腿却33啊。。。。。雄壮的小粗腿，欲哭无泪　　-----------------------------　　你这么瘦，怎么拥有这么粗壮的小腿的？很好奇。。。
　　@哼哼就为了瘦腿
14:24:33　　体重46.7，身高166但是小腿却33啊。。。。。雄壮的小粗腿，欲哭无泪　　-----------------------------　　@并蒂海棠
14:59:36　　你这么瘦，怎么拥有这么粗壮的小腿的？很好奇。。。　　-----------------------------　　饿瘦了也没用，只会更畸形。。。可以做一些徒步啊，有氧运动，你没看那些竞走的运动员腿跟杆子一样细。　　说真的男的一般不会在乎女的腿粗，貌美胸大腰细才好，腿粗有很多办法穿衣服解决。
　　@并蒂海棠
14:59:36　　@哼哼就为了瘦腿
14:24:33 　　体重46.7，身高166但是小腿却33啊。。。。。雄壮的小粗腿，欲哭无泪 　　------------------------- 　　你这么瘦，怎么拥有这么粗壮的小腿的？很好奇。。。　　-------------------------　　运动瘦下来的后遗症　　
　　@弹钢琴的喵
15:39:08　　@哼哼就为了瘦腿
14:24:33 　　体重46.7，身高166但是小腿却33啊。。。。。雄壮的小粗腿，欲哭无泪 　　------------------------- 　　@并蒂海棠
14:59:36 　　你这么瘦，怎么拥有这么粗壮的小腿的？很好奇。。。 　　------------------------- 　　饿瘦了也没用，只会更畸形。。。可以做一些徒步啊，有氧运动，你没看那些竞走的运动员腿跟杆子一样细。 　　说真的男的一般不会在乎女的腿粗，貌美胸大腰细才好，腿粗有很多办法穿衣服解决。　　-------------------------　　今天一天下来，也没有做到断食～还是忍不住吃了些。明天再试一天，不行就不折腾了。天冷了，饿肚子好难受　　
　　@荣家是个好国娘
14:58:39　　@哼哼就为了瘦腿 7楼
14:32:00 　　@荣家是个好国娘
14:29:57 　　有病 　　------------------------- 　　你可以不认同。因为瘦的不是你，饿的也不是你～?? 　　————————————————— 　　不是有病是什么， 　　已经那么瘦了还轻断食 　　想瘦腿不如去做运动， 　　-------------------------　　我从120斤，靠运动瘦下来的，可是小腿始终瘦不下来……所以才……　　
　　下午四点去超市的时候忍不住买了些美国大杏仁和碳烤腰果～各吃了10颗左右，因为天冷风大，身体几乎每个细胞都在叫嚣着饿～　　
　　晚饭吃了一份白菜，到9点的时候喝了包牛奶，就开始纠结今天了～觉得第一天白断了，热量丝毫没减～还饿了一天。也是醉了～　　
　　睡前撑了撑体重47.2～小腿围32到32.5～为什么会有如此雄壮的小腿……？？55555　　
　　真有勇气。　　
　　晚安了第一天　　
　　姑娘别闹了，小心这个月大姨妈不来看你。　　你小腿粗壮是因为运动后没拉伸到位，还是在网上找找资料，科学塑身吧。　　你信不信，你就算真能断食一个月，你顶多瘦腹平胸，腿肚子上肉很难减的。
　　@F小媳婦F
14:48:07.597　　我瞬间不想活了 　　—————————————　　我也不想活了……　　
　　@哼哼就为了瘦腿
22:42:00　　@荣家是个好国娘
14:58:39 　　@哼哼就为了瘦腿 7楼
14:32:00 　　@荣家是个好国娘
14:29:57 　　有病 　　------------------------- 　　你可以不认同。因为瘦的不是你，饿的也不是你～?? 　　————————————————— 　　不是有病是什么， 　　已经那么瘦了还轻断食 　　—————————————————　　没用，要作专门腿部拉伸。　　一些女生饿的面黄肌瘦，看着很不精神　　
　　嗯，饿吧，没有一点节操的节食耗的是自己的命……
　　你这样腿一点都不会瘦　　
　　不要在饮食上减肥，你会后悔的，月经，身体各个方面都会有问题，相信我　　
　　楼主要运动控制饮食减肥，就是白天正常吃饭，晚上吃水果不吃饭！或者喝一碗汤！这样才不会晕！也会瘦身是我自身经验！本人172-102斤妹子！还有经期结束后的一周是减肥黄金期！要把握住，腿比较难瘦要坚持做运动！控制饮食不是绝食，还要搭配饮食！饮食搭配对了还会提高燃烧脂肪的速度！　　
　　@yjfx520
22:53:53　　姑娘别闹了，小心这个月大姨妈不来看你。 　　你小腿粗壮是因为运动后没拉伸到位，还是在网上找找资料，科学塑身吧。 　　你信不信，你就算真能断食一个月，你顶多瘦腹平胸，腿肚子上肉很难减的。　　-------------------------　　阿？！这～　　
　　@荣家是个好国娘
03:56:19　　@哼哼就为了瘦腿 14楼
22:42:00 　　@荣家是个好国娘
14:58:39 　　@哼哼就为了瘦腿 7楼
14:32:00 　　@荣家是个好国娘
14:29:57 　　有病 　　------------------------- 　　你可以不认同。因为瘦的不是你，饿的也不是你～?? 　　————————————————— 　　不是有病是什么， 　　已经那么瘦了还轻断食 　　————————————————— 　　没用，要作专门腿部拉伸。 　　一些女生饿的面黄肌瘦，看着很不精神 　　-------------------------　　我现在就经常被人说面黄肌瘦，好忧伤　　
　　@小楼觉觉123
04:15:45　　不要在饮食上减肥，你会后悔的，月经，身体各个方面都会有问题，相信我 　　-------------------------　　我现在就是姨妈很准，但每次量都很少～　　
　　@xielei-24 04:32:26　　楼主要运动控制饮食减肥，就是白天正常吃饭，晚上吃水果不吃饭！或者喝一碗汤！这样才不会晕！也会瘦身是我自身经验！本人172-102斤妹子！还有经期结束后的一周是减肥黄金期！要把握住，腿比较难瘦要坚持做运动！控制饮食不是绝食，还要搭配饮食！饮食搭配对了还会提高燃烧脂肪的速度！ 　　-------------------------　　求赐教阿，饮食如何搭配啊？　　
　　@哼哼就为了瘦腿
07:07:00　　@荣家是个好国娘
03:56:19 　　@哼哼就为了瘦腿 14楼
22:42:00 　　@荣家是个好国娘
14:58:39 　　@哼哼就为了瘦腿 7楼
14:32:00 　　@荣家是个好国娘
14:29:57 　　有病 　　------------------------- 　　你可以不认　　—————————————————　　别减了，　　双脚像我一样，然后像墙贴着站直，　　感觉到小腿的拉疼。　　反正我是没那个毅力　　　　
　　@荣家是个好国娘
07:45:53　　@哼哼就为了瘦腿 28楼
07:07:00 　　@荣家是个好国娘
03:56:19 　　@哼哼就为了瘦腿 14楼
22:42:00 　　@荣家是个好国娘
14:58:39 　　@哼哼就为了瘦腿 7楼
14:32:00 　　@荣家是个好国娘
14:29:57 　　有病 　　------------------------- 　　你可以不认 　　————————————————— 　　别减了， 　　双脚像我一样，然后像墙贴着站直， 　　感觉到小腿的拉疼。 　　反正我是没那个毅力 　　-------------------------　　好哒，谢谢啦哈～我刚试了试有点疼，但是小腿软了一点　　
　　166 小腿33不粗啊 　　
　　瘦小腿还是打肉毒和溶脂效果好 我瘦小腿努力好多年了 最后还是靠这两个 而且断食不会瘦小腿的 我以前断食过 瘦了10斤 主要是瘦在肚子大腿 而且大腿细了显得小腿更粗　　
　　@啾啾啾呆比
08:37:42　　瘦小腿还是打肉毒和溶脂效果好 我瘦小腿努力好多年了 最后还是靠这两个 而且断食不会瘦小腿的 我以前断食过 瘦了10斤 主要是瘦在肚子大腿 而且大腿细了显得小腿更粗 　　-------------------------　　我大腿才46，小腿看着和大腿差不多粗了已经。瘦腿针什么的只能管一阵吧？　　
　　@荣家是个好国娘
14:58:39　　@哼哼就为了瘦腿
14:32:00　　@荣家是个好国娘
14:29:57　　有病　　-------------------------　　你可以不认同。因为瘦的不是你，饿的也不是你～??　　—————————————————　　不是有病是什么，　　已经那么瘦了还轻断食　　想瘦腿不如去做运动，　　-------------------------　　@哼哼就为了瘦腿
22:42:49　　我从120斤，靠运动瘦下来的，可是小腿始终瘦不下来……所以才……　　-----------------------------　　亲，如果脂肪不厚，小腿基本上就是靠老天赏口饭吃了，太顽固了。
　　没听说过局部减肥或者瘦什么腿啊手臂啊有成功过的，除非饿成埃塞俄比亚难民一样的骷髅。楼主真有决心的话，可以尝试慢跑加泡沫轴放松，我是男的，大学里喜欢打篮球什么的，小腿粗壮。现在喜欢跑跑步，再用泡沫轴放松放松，也就半年不到，小腿明显细了。不用担心跑步会把小腿变粗，尤其是女生，肌肉合成是需要睾酮素的，君不见一帮大老爷们在健身房呼哧呼哧还吃补剂也很难把小腿肌肉练发达。绝食只会损害体质使自己变成喝水都会胖的泡芙人。　　
　　大腿46 小腿33 身高166 怎么可能只有90斤？上半身只剩骨头了么？
　　楼主，求120到现在的体重的减肥方法？
　　@哼哼就为了瘦腿
09:34:05.563　　我大腿才46，小腿看着和大腿差不多粗了已经。瘦腿针什么的只能管一阵吧？ 　　—————————————　　反正肯定比断食瘦下来的要保持的好得多 小腿先天因素太重要了　　
　　我也在减肥，小腹好难减！不过我是怀孕那会儿积攒的肥肉，真不好减，以前靠节食减过那真是收效颇大，可架不住胸也减掉了哇。。。现在重新减，运动运动运动！你靠节食小腿不可能瘦下来，还是运动吧，完了一定要拉伸！　　
　　好奇郑爽是怎么瘦的，看她的身材也不像是运动瘦的啊　　
　　@荣家是个好国娘
14:58:39　　@哼哼就为了瘦腿
14:32:00　　@荣家是个好国娘
14:29:57　　有病　　-------------------------　　你可以不认同。因为瘦的不是你，饿的也不是你～??　　—————————————————　　不是有病是什么，　　已经那么瘦了还轻断食　　想瘦腿不如去做运动，　　-------------------------　　@哼哼就为了瘦腿
22:42:49　　我从120斤，靠运动瘦下来的，可是小腿始终瘦不下来……所以才……　　-----------------------------　　小腿是挺难瘦的，最好是每天晚上穿瘦腿袜，还有用瘦腿霜每天按摩，坚持一段时间肯定有用
　　这么瘦下去 小腿没瘦小命得没了
你都从120降下来小腿还没瘦这说明什么？ 你锻炼方式不对啊！现在就算你节食也是瘦胸瘦肚子，瘦小腿可不能光饿 你得看是什么腿，脂肪型还是肌肉型，然后再网上找正确方式　　
　　小腿哪里33啊，腿肚子33一点都不粗啊。
　　@xhyxhy0601
09:37:00　　@荣家是个好国娘
14:58:39 　　@哼哼就为了瘦腿 7楼
14:32:00 　　@荣家是个好国娘
14:29:57 　　有病 　　------------------------- 　　你可以不认同。因为瘦的不是你，饿的也不是你～?? 　　————————————————— 　　不是有病是什么， 　　已经那么瘦了还轻断食 　　—————————————————　　我有个同事，170，小腿超细，她说她怎么胖小腿就不会胖，真是太让人羡慕了。　　
　　@xhyxhy0601
09:37:00　　@荣家是个好国娘
14:58:39　　@哼哼就为了瘦腿
14:32:00　　@荣家是个好国娘
14:29:57　　有病　　-------------------------　　@仙度瑞拉
14:43:48　　你可以不认同。因为瘦的不是你，饿的也不是你～??　　—————————————————　　不是有病是什么，　　已经那么瘦了还轻断食　　—————————————————　　我有个同事，170，小腿超细，她说她怎么胖小腿就不会胖，真是太让人羡慕了。　　-----------------------------　　我同学也是，肚子像怀孕了4个月，但是四肢还是很瘦的，腿是又长又直又白。。我说她狠狠心减掉肚子就好啦
　　放一杯酸奶或切一个苹果，撑不住可以喝几口吃几块，如果你配合运动的话可以吃点熟蛋白。节食是最有效最快的减肥方式，不管这个楼里有多少人跟你说太瘦不好看、影响健康，你也要相信自己。肌肉腿配合瑜伽更快哦。　　
　　@哼哼就为了瘦腿
07:08:00　　@小楼觉觉123
04:15:45 　　不要在饮食上减肥，你会后悔的，月经，身体各个方面都会有问题，相信我 　　------------------------- 　　我现在就是姨妈很准，但每次量都很少～　　—————————————————　　你节食就不准了！有可能还会没有了呢　　
　　@专干坏事用的马甲
14:29:18　　体重46.7，身高166？？？？？？？？这样也来开减肥贴？？？？？？？？？？？？？？天涯真是……　　-----------------------------　　有病，得治对吧。。。。
　　楼主你这样减万一减的不是腿呢……胸减没了，腿还那样！楼主不是白辛苦了！　　
　　@哼哼就为了瘦腿
14:24:33.813　　体重46.7，身高166但是小腿却33啊。。。。。雄壮的小粗腿，欲哭无泪 　　—————————————　　162 47kg 小腿也是33 我是不是应该直接断食　　
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　　小腿是全身最难减的地方，你断食效果不会好的　　运动也并不会让小腿变粗，是你自己没做好拉伸等　　这么瘦了还断食，作死的节奏
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