我身高180体重150，请问是先减脂好还是增肌，个人感觉有点小胖，肚子有赘肉。_百度知道
我身高180体重150，请问是先减脂好还是增肌，个人感觉有点小胖，肚子有赘肉。
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频率。每次两组，强度大效果反而不好。因为你是在健身房、腰部还是脸上，以减脂为目标的话。脂肪是全身性的增加或者减少，完全看不出来的，先建议你使用机械式力量设备；重量。减脂的运动方案。每次两组：慢跑，而且你是初学者，不是纯粹的有氧运动项目：1分钟，动感单车是类似于400米或者800米跑那样有氧和无氧交叉供能的项目，它的减脂效果没有跑步来的好，速度最终会反映在心率上：12个。当你的体脂率下降以后。每次两组；组间隔。目前力量运动训练不应作为你的核心锻炼方式，你全身的脂肪其实都会变少：每周不少于5天。切忌不要强度过大，自锁式杠铃周二1次；每组个数，最好每天都运动：单次完成该动作的最大重量的60%胸部，周四一次，不管是腹部的，减脂效果最佳。跑步机的减脂效果要好于动感单车、下压训练器每天1次；重量：方法同上腹部，因此运动局部减脂是不存在的，每次间隔大于48小时，周一1次：1分钟。跑步速度要以下面第5点中强度为参照，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，只要心率到达了减脂有效的区间就可以。如果不先减脂而是先增肌的话，每次间隔大于24小时。每周两次：每次保证50~60分钟项目；重量你这种情况肯定是要先减脂的；每组个数；组间隔：夹胸训练器：12个：1分钟，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住：肱二头肌训练器。上肢；组间隔：方法同上。时间：旋转腹肌训练器：12个。相同运动时间下；每组个数。强度：强度一般用心率反映，周五1次
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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先减脂才行
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出门在外也不愁健身而论，是先减脂还是先增肌？可以同时进行么
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楼主17，准高三，身高178体重160，一年前还是140多斤，之后膝盖大伤手术，现在想健身，主要是想减体重到130左右，加强腿部肌肉力量，减轻膝盖压力。有氧的话，想游泳或者椭圆机，跑步机还不敢上。再就想练练腹肌和手臂。不知减脂和增肌能否同时进行，另外家里有两罐蛋白粉，不知能不能用上，饮食方面也不知怎么控制。求家人们给点建议
高一入学 175 128 准高三 178 176…楼主有好办法记得分享我
同时进行身体视觉变化会很慢，也许大半年才会有点变化。光增肌或者减脂，两三个月就有变化了。
引用1楼 @ 发表的:高一入学 175 128 准高三 178 176…楼主有好办法记得分享我兄弟得锻炼＋控制饮食，你身体还没伤，不像我，唉
引用3楼 @ 发表的:兄弟得锻炼＋控制饮食，你身体还没伤，不像我，唉受过伤的… 以前练跆拳道 扭过脚 膝盖 现在连跑步都不敢 很伤膝盖 真后悔住校的时候天天外卖宵夜
不知道诶，我170
105，肌肉倒是有的建议lz 增肌吧，如果减脂的话可能会有点虚，当然我不懂，见谅另Lz能分享咋增重吗…谢了
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不明显，且抓上去有一层皮的感觉，体脂估计在13-15%左右。经常锻炼，要看你是怎么锻炼的。若是纯做有氧训练，在早期可能会收到较好的效果，就如你所说的，腹肌出现轮廓。从长期来看，未必是个好选择，原因在于体脂下降一定程度的同时，肌肉也在被分解，导致基代下降，进入越减越难减的窘境。从你描述来看，我觉得可以从饮食上先做文章。改变食物的烹饪方式，保持少油，低糖（包括饮料零食中的摄取）低盐的饮食习惯。其次，增加力量训练的比重（每周至少三~四次）。肌肉的增长有利于基础代谢率的提升，成为天然的燃脂机器。而且，肌肉的力度和围度的改变，肯定会对你腹肌形态有帮助。
谢邀。这种情况的确要降低体脂比。除了合理作息，清淡饮食外，连贯、流畅、低强度（这个低强度是指掂掂脚努努力就能达到的强度，不是说比较弱的程度）的有氧训练，别忘了有氧运动的要求，每周三到五次以上，要想减脂效果好，每天练习40-60分钟或以上。可以很好地降低体脂比。供参考。
运动的量不足。摄入控制不够。多跑步。
如果体脂率高的话，应该先减脂来减掉腹部赘肉，再针对腹部进行增肌训练，下面是具体训练方法（图片来源 「Fit星人」健身APP）以下图解如何进行腹部减脂：1、斜纹肌摇摆（左右各2组*40次） 要点1：一只脚稳稳站立于地面，另一只脚伸直脚尖触地，双拳置于头部正前方 要点2：单脚抬腿时，膝盖高肚脐的位置，腹部、肩部、手臂、头部呈一个整体转动 要点3：全程收紧腹部核心，感受侧腹挤压、收紧2、冲刺抬膝（左右各2组*40次） 2、冲刺抬膝（左右各2组*40次） 要点1：收紧腹部，两腿弓步前后分开要点2：单脚支撑地面，模拟跑步快速抬另一脚膝盖，双臂快速交替摆动3、膝盖侧（左右各2组*30次） 3、膝盖侧（左右各2组*30次） 要点1：右腿稳稳站立于地面，左手向右上方伸展，左腿伸直脚尖触地，体会腹部拉伸的感觉要点2：全程收紧腹部核心，屈膝举起左腿，并拉近左肘触碰膝盖，感受侧腹挤压、收紧以下图解如何进行腹部增肌锻炼：1、摸膝（2组X15-20次）要点1：身体平躺于地面，屈膝双脚踏地，下肢保持不动要点2：腹部发力带动头部、肩颈和上背，朝腿部方向离地上抬，注意保持背部始终贴地。双臂伸直，沿膝盖前伸。2、支撑腿伸展（2组X15-20次）2、支撑腿伸展（2组X15-20次）要点1：臀部与小臂贴地支撑身体，双脚并拢前伸悬于空中，身体后倾要点2：双腿向胸部方向屈膝上抬，收紧腹部核心，感受腹部挤压3、俄罗斯转体（2组X25-30次）3、俄罗斯转体（2组X25-30次）要点1：利用双肩转动来带动手臂移动，目光随双手移动要点2：扭转身体至极限时止，停留片刻，交替循环要点3：注意腹肌力歇时即可休息，不要硬撑以致腰部借力4、平板支撑（2组X30-40秒）4、平板支撑（2组X30-40秒）要点1：头-肩-背-臀-膝-踝保持一条直线要点2：全力收紧腰腹核心，腹肌力歇时即可休息，不要硬撑以致腰部借力
测下体脂，一般有比较明显的腹肌的话要在10到12%的体脂率
我也是这样的问题，我感觉还是腹部收的不够紧，控制食量，多跑步，做一些收腹的动作，我是这样理解的。
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社交帐号登录肚子上有赘肉 现在在增肌 想练腹肌需要减脂吗_百度知道
肚子上有赘肉 现在在增肌 想练腹肌需要减脂吗
　　需要先减脂，再锻炼腹肌。　　推荐腹肌锻炼方法：　　1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。　　2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。　　3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。　　4、坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。　　5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。　　6、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动。　　7、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。　　8、坐姿，双脚自然下落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起。　　9、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车。　　备注：　　将每个动作完整做10 个，做完一个动作以后再做下一个动作。请根据自己的身体情况，将选择的动作做3到5个循环。并保持每个星期锻炼3到5次，坚持1个月就会看到效果。
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游泳等有氧运动，所以首先要通过有氧运动减去腹部脂肪，这是最有效也是最简单的锻炼腹肌的方法锻炼腹肌首先就是要减掉腹部的赘肉，因为赘肉覆盖在外面，比如每天坚持中长跑，同时坚持做仰卧起坐，几时练出了腹肌，不过每次要坚持一个小时以上才有减脂功效，也看不到线条，锻炼腹肌没有捷径
可是我已经很瘦了 185的身高不到140就是肚子上有肉 每天减脂的话 增肌还会有效果吗
坚持做仰卧起坐也可以慢慢减去腹部赘肉的，只是见效较慢，减脂和增肌二者不矛盾的，减去的是脂肪，增加的是肌肉，
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腹肌的相关知识
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需要减脂才能把腹肌显出来。
亲，可以的
现在在增肌 想练腹肌不需要减脂，专心做仰卧起坐，少食富含脂肪丰富的食物，多喝白开水。
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出门在外也不愁先减脂还是先增肌？我是素食主义者，体脂率特别高
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本JR情况比较特殊，去年9月份一度胖到180斤，目前减到155斤。大三的时候最瘦140斤那时候肚子还是有肉。我是个素食主义者，我妈妈也是，我外公也是，不是因为信仰，只是因为不喜欢吃肉。是不是因为不摄入蛋白质所以体脂率特别高？像我现在184,155斤，肚子还是很多肉，是继续坚持节食跑步还是可以配合哑铃练连胳膊了？增肌是要摄入大于支出，可是减肥要支出大于摄入，那我现在继续减肥的话还有必要做哑铃么
作为树的形象和你站在一起
这些回帖亮了
你应该增肌再减脂，你现在连肌肉都没有多少，基础代谢也不行，又什么好减脂的。再减下去也是平台期，没必要发自手机虎扑
先把体脂减下来
Time waits for no one.
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引用1楼 @ 发表的:
先把体脂减下来
先不用做哑铃什么的么，现在做有用吗？
作为树的形象和你站在一起
为什么都吃素了还胖啊
引用3楼 @ 发表的:
为什么都吃素了还胖啊
吃得多呗
作为树的形象和你站在一起
你应该增肌再减脂，你现在连肌肉都没有多少，基础代谢也不行，又什么好减脂的。再减下去也是平台期，没必要发自手机虎扑
不吃肉体脂这么高是因为碳水化合物或者高糖分的东西吃的多吧。。。
引用2楼 @ 发表的:
先不用做哑铃什么的么，现在做有用吗？
你只是想锻炼手臂的肌肉？
Time waits for no one.
________________
引用6楼 @ 发表的:
不吃肉体脂这么高是因为碳水化合物或者高糖分的东西吃的多吧。。。
吃面……瘦下来的这半年节食做的很好。关键从小如此，任重道远啊
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引用7楼 @ 发表的:
你只是想锻炼手臂的肌肉？
我的意思减肥的同时能长肌肉最好了~~~就是怕不能。无论长哪里
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素食但是可能重油 脂肪含量爆高 当然要先减脂才能增肌发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:
素食但是可能重油 脂肪含量爆高 当然要先减脂才能增肌
任重道远啊~~继续加油吧我
作为树的形象和你站在一起
楼主男的女的？ 素菜能量高，蛋白质等底。所以吃很多度不饱。 减肥和增肌可以同时进行。刚开始做有氧健身，体重下来后慢慢转到无氧健身
减脂增肌不矛盾好么。用我朋友（半专业）话说，3分练7分吃。发自手机虎扑
女人出不出轨，取决于她的男人；男人出不出轨，取决于有没有机会。
本人情况比你好点。给你点建议吧。力量训练后加30分钟的有氧。坚持不要吃油腻食物。少吃多餐。不要吃猪肉。可以吃点鸡。牛肉。鱼等。坚持3个月。你的情况会好很多。晚上尽量不要摄入碳水。但是每天要保证足够的碳水。另外就是多蛋白了。
减肥 不然你练出腹肌也看不出来 没劲头
我也184。体重170为啥没感觉胖
碳水化合物少吃点 多吃点高蛋白东西 最好先增肌 只有这样才能加快脂肪消耗 我今年3月份开始健身 起初有185斤左右 现在160 就是天天跑5000m 力量训练同步进行 现在不仅仅瘦了 而且肌肉线条也能看见了 颇有成就感啊 减肥之路任重道远 千万记得晚上少吃 还有吃的东西要少油少盐
引用@ 发表的:
碳水化合物少吃点 多吃点高蛋白东西 最好先增肌 只有这样才能加快脂肪消耗 我今年3月份开始健身 起初有185斤左右 现在160 就是天天跑5000m 力量训练同步进行 现在不仅仅瘦了 而且肌肉线条也能看见了 颇有成就感啊 减肥之路任重道远 千万记得晚上少吃 还有吃的东西要少油少盐受教了。谢啦
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引用@~~ 发表的:
减脂增肌不矛盾好么。用我朋友（半专业）话说，3分练7分吃。你怎么保证你的摄入是用来长肌肉而不是肥肉​
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引用@ 发表的:楼主男的女的？ 素菜能量高，蛋白质等底。所以吃很多度不饱。 减肥和增肌可以同时进行。刚开始做有氧健身，体重下来后慢慢转到无氧健身男的
作为树的形象和你站在一起
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